Диета «Только завтрак»: каким должен быть прием пищи? Завтрак диета


Диета на завтрак

Начало нового дня — начало новой жизни, в том числе и для вашего организма! Чашечка кофе по утрам — не самый лучший вариант. Впереди длинный день и тебе нужны силы для новых свершений!

Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, поэтому он должен обязательно присутствовать в суточном рационе, чтобы с самого утра зарядить энергией на целый день. Часто нехватка времени и отсутствие аппетита по утрам заставляет отказаться от завтрака, что наносит непоправимый вред твоему здоровью. Согласно последним исследованиям ученых, от завтрака зависит обмен веществ в организме.

Так, у тех, кто регулярно полноценно завтракает, обмен веществ ускоряется на 3−4% среднего показателя, а тех, кто обходится без завтрака он замедляется на 4−5%. Поэтому у незавтракающих людей прибавляется вес. Можно поправиться до 7 кг за один год, лишь неправильно завтракая! Зато те, кто полноценно завтракают и придерживаются низкокалорийной диеты в течение дня, наоборот - худеют!

Специалисты по правильному питанию установили лучшее время для завтрака — с 7 до 9 часов утра. Завтракать нужно регулярно, в одно и то же время. Соблюдение режима — еще один фактор диетического завтрака.

Важно также не просто выработать у себя привычку принимать пищу по утрам, но и научиться делать это правильно. Диетический завтрак — это здоровый завтрак, меню которого составлено с учетом всех требований правильного питания.

Утренний прием пищи должен быть сбалансированным и питательным, т. е. содержать определенный набор витаминов, минералов, аминокислот, белка, углеводов, клетчатки и т. д.

Завтрак с высоким содержанием углеводов поможет в борьбе с лишним весом и заболеваниями органов кровообращения. Фрукты, ягоды, сухофрукты, овощи, проросшие зерна, мед, молоко — обязательно должны быть в утреннем рационе. Продукты, богатые клетчаткой, насыщают организм, помогая тем самым справиться с приступами утреннего голода. Не чувствовать голода до обеда помогут цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена. Важно также добавить в меню завтрака и продукты, содержащие белок, достаточно 20−25 г. Это нежирные молочные продукты, диетическое мясо птицы, яйца.

Завтрак должен содержать 20−25% дневного рациона (400−700 килокалорий для взрослого человека). Точное количество калорий на завтрак рассчитывается в зависимости от комплектации человека, его физических нагрузок в течение дня, а также от его здоровья.

Если хочешь превратить завтрак в приятную семейную церемонию, полезную для души и тела, то попробуй составить меню диетического завтрака. Напомним, что диетологи советуют начинать день со стакана питьевой воды за 20−30 мин до завтрака. Вода поможет организму проснуться и настроиться на прием пищи.

Предлагаю несколько вариантов простых и полезных завтраков:

  • Мюсли с молоком (овсяные и гречневые хлопья смешиваются с арахисом или грецкими орехами, курагой, изюмом, финиками, запариваются горячим молоком и настаиваются).
  • Бутерброд из ржаного хлеба или хлеба с отрубями с сыром
  • Сок или чай
  • Каша (овсяная, манная, рисовая) с маленьким кусочком масла (в кашу можно добавить немного меда или корицы)
  • Хлеб из муки грубого помола
  • Чай
  • Два бутерброда из отварного говяжьего языка на ржаном или цельнозерновом хлебе (100 г мяса, 60 г хлеба)
  • Овощной салат с нежирной сметаной (нарезать капусту, морковь, яблоко и заправить нежирной сметаной)
  • Чай
  • Творог с фруктами (смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т. п., можно добавить ложку нежирной сметаны)
  • Чай или кофе без сливок и сахара.
  • Яйца с овощами (яйца потушить с перцем, луком, брокколи и т. п. на оливковом масле)
  • Хлеб из муки грубого помола
  • Чай

Рецепты совсем простые. Время на приготовление завтрака — 15−20 минут, а сил и бодрости на весь день!

Если ты спешишь с утра, можно подготовить завтрак вечером: нарезать овощи, например. Утром останется только заправить салат и наслаждаться полезным завтраком.

Если начинать каждый день с настоящего завтрака, то в течение дня тебе будет меньше хотеться есть. Ты не будешь перекусывать на ходу, между приемами пищи. И так, незаметно для себя, похудеешь!

www.charla.ru

Большой завтрак - очень эффективная диета | Санкт-Петербург

Очень эффективная диета на основе завтрака

Очень эффективная диета, основанная на завтраке - едим и худеем! Раньше вы, наверно, слышали, что завтрак – это как король, обед – принц, а ужин – нищий. На этом основывается диета большого завтрака. Это воскресный завтрак каждый день. Наш женский интернет-журнал подробно расскажет вам об этой чудесной диете.

Диета большого завтрака - это о том, когда вы едите, а не что едите. Диетологи медицинских центров Санкт-Петербурга рекомендуют потреблять 610-850 калорий на завтрак до 9 утра, когда ваш метаболизм наиболее быстр.

В новой, очень эффективной диете большого завтрака, вы можете есть все, что хотите. Мороженое, пицца, пирожки – все это прекрасно подойдет для завтрака, пока вы едите  их вместе с пищей, богатой белками и волокнами.  Таким образом, можно сбросить вес уже через месяц.

Когда вы едите правильную пищу в правильное время, вы ускоряете свой метаболизм, удовлетворяете ваши желания до того, как они возникнут - и в результате вы теряете вес.

В основе плана турбозагрузки лежит то, что человек, сидящий на такой диете, распределяет примерно 600 калорий на завтрак и 600 калорий делит между обедом и ужином.

Каждый день начинайте с завтрака. Ешьте правильное сочетание белков и углеводов, и не забывайте про сладости.

Как вам, например, такой завтрак?

  • яичница по-деревенски из 3-х яиц с кусочками сыра и ветчины, и овощами
  • половинка маффина с крем-сыром
  • каша на молоке
  • клубничный мусс
  • шоколадное пирожное

План турбозагрузки можно разбить по дням:

Завтрак:  7 видов протеинов (в том числе 2 молочных), 2 вида углеводов, 2 вида жиров и 1 сладость

Обед: 3 вида протеинов,3 вида низкокалорийных овощей, 2 вида более сладких овощей, 1 фрукт

Ужин: 0-3 вида белков, неограниченное число низкокалорийных овощей, 2 фрукта

Белки – основа плана, они хорошо известны своей способностью обеспечения чувства сытости. Углеводы также необходимы в завтраке. Потому, что если потреблять их до 9 утра, они  разносторонне воздействуют на тело и повышают энергию вместо того, чтобы откладываться в виде жиров.

Диета включает ежедневные сладости на завтрак, попробуйте найти еще диеты, в которых можно есть сладкое! Примеры сладостей: крекеры, шоколадное пирожное, шоколадные конфеты, имбирные пряники, мармелад или щербет.

Вы начинаете завтракать через 15 минут после того, как встали с постели, и не позже 9 утра (или 10 утра осенью и зимой). Обедаете до 2 часов дня (или до 3 осенью и зимой) и ужинаете несколькими часами позже.

А что, если вы не голодны с утра? Попробуйте позавтракать и это быстро войдет у вас в привычку. За несколько недель следования плану, вы сможете привести себя в форму.

Плотный завтрак может помочь сохранить чувство сытости более чем на 14 часов, и позволит вам есть меньше в течении дня. Но все-таки не стоит пренебрегать обедом и ужином, чтобы избежать приступов голода в течении дня.

Если план турбонаполнения калориями вам не подходит, вы можете следовать сначала более легкому плану, который позволит вам одолеть 300 калорий за завтраком. Вы можете есть свой завтрак так долго, как захочется, главное закончить его к 9 часам утра. Легкий план также позволяет немножко больше жиров на обед и ужин.

Завтрак – это действительно самый важный прием пищи за день, свидетельствуют эксперты. Нужно потреблять на завтрак половину дневной нормы калорий.

Очень эффективная диета большого завтрака, помогает вам лучше управлять потребляемыми калориями, нет ничего особенного в том, чтобы есть до 9 или 10 утра или потреблять на завтрак 600 калорий.

Люди, которые едят здоровый завтрак каждый день могут лучше контролировать потребление калорий, а также учатся заботиться о весе. С другой стороны,  пропуск завтрака ассоциируется с большим весом тела и повышает риск ожирения.

К концу дня общее количество потребляемых калорий должно контролироваться.

Большинство исследователей также говорят о роли гормональных ритмов в контроле веса.

Основа диеты – завтракать каждый день. Если вы любите плотный завтрак, то правильно распределяйте калории для избежания чувства голода.

Высока вероятность того, что вы сбросите вес, используя эту эффективную диету большого завтрака, потребляя по плану 1200 калорий в день.

Завтрак действительно может быть самой главной пищей дня, если вы хотите похудеть. По исследованиям, примерно за 4 месяца на этой диете, можно потерять до 10 килограмм, без голодовки и проблем для здоровья. Это действительно очень эффективная диета. Следуйте ей и очень скоро у вас выработается привычка к утренней еде.

www.spb.strana-krasoty.ru

Диета «Завтрак толстяка» - Super Похудение

Диета «Завтрак толстяка» — одна из самых любимых и результативных диет! Рецептом диеты с нами делится Настя из г. Саратов.

Девчонки, всем привет! Очень хочу рассказать Вам о любимой и самой результативной диете «Завтрак толстяка». Уверена, она Вам очень понравится!

Но, начнём по-порядку: меня зовут Настя, я из города Саратов. На сайт захожу очень часто, всегда читаю, как худеют здешние девушки, какие диеты друг другу советуют! Сразу хочу сказать спасибо сайту за то, что он есть. Когда понимаешь, что ты не наедине со своей проблемой, её легче преодолевать

Я обожаю читать истории, которые Вам присылают те из девочек, которые уже похудели! Всегда радуюсь за них, искренне восхищаюсь! В мечтах, конечно, представляю себя такой же няшкой… Очень часто читаю рецепты диет, которые здесь оставляют другие пользовательницы, практически каждое меню испытываю на себе.

Собственно, я тоже хочу поделиться рецептом диеты! Сама я пока на пол пути к цели, уже сбросила 11 килограммов, осталось еще примерно столько же. А диета, о которой я хочу Вам рассказать, называется «Завтрак толстяка». Вот такое смешное название

Почему эта диета стала моей любимой? Ой, тут, на самом деле, всё жутко просто!

Плюсы диеты

  1. нету строгого набора продуктов, поэтому, можно выбирать, что «душенька пожелает», не давиться тем, что не нравится и не стоять у плиты по 2 часа…
  2. кушаешь ровно столько, сколько тебе нужно. Очень во многих диетах встречаются или слишком большие, или чересчур маленькие порции, которыми либо не наедаешься, либо не знаешь, куда столько девать. А тут все просто – сколько надо, столько и съела!
  3. уже через пару дней, вечером, СОВЕРШЕННО не хочется кушать, очень быстро привыкаешь к меню диеты и число «ночных обжираловок» стремится к нулю!
  4. отвесы просто «зашибись»! Я серьезно Особенно быстро таешь на весах, если переходишь на «Завтрак толстяка» с какой-нибудь другой диеты. Отвесы просто «прут»!

Кстати, сразу оговорюсь, эта диета больше подходит для «жаворонков» потому, что кушать на ней разрешается строго до 14.00 (до двух часов дня). По этой причине, кстати, меню и называется «Завтрак толстяка». Ведь, по сути, получается, что весь рацион это один обильный завтрак

Помните, что все 3 приема пищи Вы обязаны провести до 14.00! После двух часов дня разрешаются низкокалорийные жидкости и напитки.

Чтобы всё разложить по полочкам, я напишу меню!

Меню диеты «Завтрак толстяка»

Вам необходимо провести 3 приема пищи до 14.00.

  • Первый прием пищи (первый завтрак) должен состоять из углеводов (хлеб, каши, овощи или фрукты, сладости в пределах нормы). Можно пить чай или кофе с сахаром.
  • Первый завтрак должен состоять из углеводов!

  • Второй прием пищи (второй завтрак) должен состоять из молочного белка. Это любые молочные или молочно-кислые продукты (творог, молоко, кефир, йогурты и т.д.).
  • Второй завтрак должен состоять из молочных или кисломолочных продуктов!

  • Третий прием пищи (третий завтрак) должен состоять из животного белка. Это рыба, яйца, мясо, птица и т.д.
  • Третий завтрак должен состоять из белковых продуктов животного происхождения!

Перерыв между первым и вторым приемами пищи должен составлять не менее 1 часа!

Перерыв между вторым и третьим приемами пищи – не менее 30 минут!

Количество еды не ограничено. За каждый прием можно съедать столько пищи, сколько Вам хочется.После 14.00 разрешаются только низкокалорийные жидкости (нежирные бульоны, соки, чай или кофе без сахара, минеральная или простая вода).

Результаты на диете

Проведя на диете «Завтрак толстяка» 10 дней без перерыва, Анастасия похудела на 6 килограммов!

Лично для меня «Завтрак толстяка» не только самая удобная, но и самая результативная диета. За неделю на этом меню у меня уходит 4-5 килограммов (стартую обычно с 59…60 и прихожу к 54…55 кг), хотя я иногда нарушаю и вечером могу побаловать себя кусочком шоколадки, молочным коктейлем или еще чем-то. Случалось и такое, что за сутки весы показывали минус 1 кг!

Чтобы не писать попусту, отправляю на общий суд фото, на котором у меня был марафон только на «Завтраке толстяка». Я сидела на этом меню 10 дней. Только на этот раз вообще я обошлась без нарушений, строго по меню!!! После 14.00 вообще одну воду пила, хотя диета разрешает и соки, и чай, и кофе. За 10 дней я скинула, не поверите, 6 килограммов! На фото видно, что ушли действительно объемы. Больше всего похудели живот, бока и ноги.

Кстати, я считаю, что самый важный результат на этой диете – это не только снижение веса, но и изменение привычек питания! Например, если я неделю сижу на «Завтраке толстяка», то сильно привыкаю плотно кушать по утрам, а вечером аппетит даже не дает о себе знать! А ведь это очень важно, потому что основное количество калорий должно поступать к нам именно утром!

Вобщем, эту диету рекомендую всем, как свою самую-самую любимую! Наверное, на этой ноте я со всеми попрощаюсь и пожелаю удачи в достижении поставленных целей

superpohudenie.com

Диетический завтрак для похудения – рецепты, основные принципы

Убеждение, что для диеты подойдет только низкокалорийное питание, ограниченное небольшими порциями, нередко понимается буквально. В этом случае худеющие максимально дробят приемы пищи, считают калории, подбирают диетические продукты. «Лучше меньше» - вот девиз худеющих. На деле ситуация принимает печальный оборот: организм, легко отдающий килограммы в начале похудения, в какой-то момент начинает их ревностно отстаивать. Так замедляется метаболизм: организм учится выживать в сложных и непредсказуемых условиях и начинает запасать энергию в виде жира. Хотя теория низкокалорийного рациона имеет свои плюсы, крайне важно не переусердствовать. Питаться нужно так, чтобы организм не чувствовал себя попавшим в условия голодомора. Для этого нужно хотя бы один из приемов пищи в течение дня сделать питательным, насыщенным, полным разнообразных микро- и макроэлементов. И лучше, если таковым будет при похудении завтрак.

Правильный завтрак для похудения

Утро – период, когда организм испытывает максимальную потребность в энергии, ведь пища не поступала на протяжении 8 часов и даже более – у тех, кто на диете «не есть после 18:00». Получить энергию из салатов, пресной куриной грудки или одного яйца нереально. В лучшем случае, голод возникнет в течение ближайших часов, еще до обеда. В худшем, в связи с дефицитом питательных веществ, замедлится метаболизм, появится сонливость, раздражительность, общее состояние всего организма начнет медленно ухудшаться. Главное и самое страшное: не получив с утра питательный заряд, организм будет требовать свое в течение всего дня, что часто вечером оборачивается неконтролируемым поеданием всех подряд продуктов из холодильника. Чтобы этого не случилось, каждое утро следует начинать с правильного завтрака для похудения.

Под «правильным» понимается завтрак, удовлетворяющий нескольким условиям. Таким должен быть завтрак, чтобы похудеть с его помощью:

  • Питательный и сытный. Поскольку требуется не только восполнить запасы энергии, потраченные организмом за ночь, но и утолить голод до обеда или хотя бы перекуса, утренний прием пищи должен содержать большое количество углеводов, и лучше, если это будут углеводы сложные. Именно сложные сахариды надолго насыщают, дольше перевариваются, сохраняя чувство сытости. К таковым относят каши, хлеб из муки грубого помола, овощи. Утро – то время суток, когда калорийности пищи бояться не стоит: все калории пойдут на поддержку функций организма.
  • Разнообразный. Питаясь одним и тем же образом каждое утро, можно попросту отбить у себя всякое желание завтракать. Поэтому блюда, которые готовят утром, должны быть разными. Кроме продуктов, содержащих злаки, можно попробовать макаронные изделия, яйца, салаты, фрукты, нежирное мясо. Кроме того, разнообразными должны быть компоненты завтрака в рамках одного дня. Каша – это прекрасно, но она содержит слишком мало белков, поэтому к каше рекомендуется творог, йогурт, кефир. Быстрые углеводы помогут ощутить заряд бодрости, быстрее разбудят организм и приготовят к новому дню. Это, в первую очередь, фруктовые соки, смузи, сухофрукты.
  • Быстрый. Быстрый завтрак – не тот, что поглощается за две минуты перед выходом, а тот, который просто, легко и быстро готовится не в ущерб вкусовым и питательным свойствам.
  • Сбалансированный. Считается, что завтрак при похудении – едва ли не единственная возможность, когда можно расслабиться и снизить контроль над калориями. Во-первых, они быстро сгорят без ущерба для фигуры, во-вторых, высококалорийные блюда, как ни крути, самые вкусные и способны поднять настроение на весь день. В связи с этим соотношение белков, жиров и углеводов для правильного завтрака при похудении может быть примерно 30%, 10% 60% соответственно. Продукты, богатые витаминами, минералами и прочими полезными веществами, также приветствуются на утреннем столе. Завтрак при похудении должен быть тем насыщеннее полезными элементами, чем диета более строгая. Кроме фруктов, содержащих витамины, рекомендуются разнообразить утренний прием пищи маслом как источником незаменимых жирных кислот.
  • Обязательным. Это то условие, которое должно быть первым по значимости. Необходимо четко уяснить, что здорового похудения и полноценно функционирующего организма нельзя добиться, пропуская завтраки. Если по некоторым причинам не удается придерживаться всех рекомендаций относительно полезного завтрака при похудении, нужно соблюсти хотя бы одно: чтобы похудеть, завтрак должен быть.

Рецепты диетического завтрака

Несмотря на различные послабления, которые характеризуют завтрак при похудении, основной упор следует делать не на том, что можно, а на том, что полезно. Иначе говоря, хоть утром разрешены быстрые углеводы, получать их нужно не из булочки или пряника, а из фруктов, свежих или сушеных, ягод, молока, варенья, меда и т.д.

Ниже представлены популярные рецепты диетического завтрака:

  • Гречка на молоке. В кастрюлю засыпать полстакана гречки, залить водой так, чтобы она полностью покрывала зерна, затем добавить молока таким образом, чтобы его высота была на 1 см выше уровня гречки. Добавить щепотку соли, довести до кипения. После того, как гречка с молоком закипит, накрыть крышкой и убавить огонь. Варить, пока гречка не впитает полностью жидкость. Добавить ложку или две меда.
  • Фруктово-овощной салат. Мелко нарезанное зеленое яблоко, огурец, листья салата, шинкованную морковь заправить лимонным соком. Салат можно дополнить мультизерновыми хлебцами и слайсами из слабосоленой красной рыбы.
  • Творог с фруктами или зеленью. Нежирный творог хорошо сочетается с предварительно размятым бананом, клубникой, малиной, либо петрушкой, укропом, огурцом. К фруктам можно добавить ложку меда и корицу.
  • Куриная грудка в лаваше. Заранее запеченную куриную грудку нарезать на ломтики, завернуть в лаваш с кусочками помидора и салата. Разогреть на сковороде без масла.
  • Йогурт с вареньем. Домашний йогурт взбить с вареньем, добавить овсяные хлопья быстрого приготовления. Полезный завтрак для похудения готов!

Завтрак для похудения 3 5

 

pohudeem.net

ТОП-10 завтраков для похудения - - Моя диета

Сбалансированный полезный завтрак поможет продержаться до обеда, наполнит организм жизненной силой и энергией. Поэтому мы собрали 10 рецептов самых эффективных полезных завтраков, которые помогут вам в обретении стройной фигуры.

Полезный завтрак для стройной фигуры №1

Почему бы не начать день с овсянки? Это полезная каша лидирует по количеству полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи.

Всего 200-250 граммов овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура – будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.

Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс-приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи. За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.

Полезный завтрак для стройной фигуры №2

Гречневая каша – альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши - это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов. Не случайно именно гречневая моно-диета известна как наиболее эффективная и действенная.

Полезный завтрак для стройной фигуры №3

Смузи – модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретения стройной фигуры. Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое – проще простого.

Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе.

Полезный завтрак для стройной фигуры №4

Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 5

Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.

Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт хорош и в сочетании со свежей зеленью.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 6

Мюсли домашнего приготовления – настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Сделать мюсли самой легко. Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста.

А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтрак для стройной фигуры готов. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. Если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 7

Фруктовый салат – отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан – калориен, но для полезного завтрака это не критично. Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивой стройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 8

Несладкий кофе с горьким шоколадом – компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. Однако шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао. Иначе вместо пользы для стройной фигуры всевдо-горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 9

Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба – альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака. Обратите внимание, жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. Важно, чтобы и бутерброд был небольшим. Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час-полтора появится желание перекусить. А ваша задача – продержаться после сырного завтрака до обеда.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 10

Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3,5 часа.

Полезно знать

Чтобы не устать от однообразного, хоть и полезного, завтрака, правильнее будет каждый день готовить что-то новое. Экспериментируя с некалорийными, но полезными продуктами можно вывести и свою полезную формулу полезного завтрака для стройной фигуры.

А разбудить организм и активизировать процессы желудочно-кишечного тракта поможет выпитый для 20-30 минут до еды стакан воды. И это будет ваш первый шаг на пути к стройной фигуре.

podiete.ru

каким должен быть прием пищи?

Несмотря на то, что прогресс затронул и область современной диетологии, пока не разработано панацеи избыточного веса для всех категорий желающих похудеть. Кому-то помогла спасти проблемную фигуру знаменитая кремлевская диета, а кого-то больше привлекла диета «Только завтрак».

Итак, «Только завтрак» — диета, при которой основной прием пищи происходит именно в утренние часы, спустя 30 — 40 минут после пробуждения.

Все о диете

Высокая эффективность предложенной методики не вызывает сомнений, поскольку все употребляемые с утра калории быстро расходуются на протяжении активного дня, не скапливаются в подкожном слое и, тем более, не превращаются в жировую прослойку проблемной фигуры. К тому же худеющий человек получает неисчерпаемый заряд бодрости, который поддерживает активность и хорошее настроение в течение дня. Также важно отметить, что диета сбалансированная и витаминизированная, поэтому можно не переживать об обострении авитаминоза, резком ухудшении общего самочувствия.

Данная система питания предусматривает основную трапезу вскоре после пробуждения, но не позднее 9 часов утра. Утренний рацион не ограничивается, а содержать может даже вредные продукты питания (если худеющий человек за здоровье не боится). Такой завтрак сохраняет ощущение сытости на 14 часов, однако не стоит проверять этот показатель, лучше всего легко пообедать в час дня, а поужинать — в пять часов вечера. Этого вполне достаточно, чтобы худеть и не голодать, при этом не переедать, а эффективно сжигать лишние калории.

Очень важно не пропускать ни один прием пищи, особенно обед, иначе последующий за ним ужин уж точно не будет легким и низкокалорийным, а наедаться перед сном, как известно, категорически противопоказано. Пропускать ужин также неприемлемо, поскольку аппетит разгуляется после восьми часов вечера, а это время является запрещенным для приема пищи, вот и придется наблюдать во сне кошмары на фоне усиленного чувства голода.

Чтобы питание было сбалансированным, а общее самочувствие гармоничным, рекомендуется выбирать следующее соотношение органических элементов в одном диетическом меню:

завтрак — 2 вида углеводов, 7 видов белков, 1 сладость и 2 вида липидов;

обед — низкокалорийные овощи в объеме 3 видов, 3 вида белков, 1 фрукт, 2 вида сладких овощей;

ужин — 2 фрукта, низкокалорийные овощи в ограниченном количестве.

Такое питание позволит эффективно похудеть уже через неделю, мало того, пищеварение будет испытывать ощущение легкости, а настроение будет радовать только своим позитивом. В идеале за пару недель можно стать легче на 5 — 7 килограмм, но и этот показатель не считается предельным. Такую методику можно сделать своим привычным питанием.

Калории, которые в неограниченном количестве проникают в организм в утренние часы, не откладываются в жировой прослойке, а стремительно расходуются на полезную энергию, которая особенно востребована на протяжении всего рабочего дня.

Общие рекомендации диетологов

Диета «Только завтрак» идеально подходит тем людям, которые заняты на протяжении всего дня и не имеют свободного времени для пышного обеда и званного ужина. Они могут только плотно позавтракать, а на протяжении рабочего дня обед и ужин получаются скудными, ограниченными. Диетологи уверены: если избегать перекусов, находя время на основные трапезы, то можно и похудеть быстро, и от гастрита уберечь свой желудок.

Если же пропускать завтрак в принципе, то такие занятые люди автоматически попадают в группу риска одной из стадий ожирения. Поэтому эту обязательную трапезу желательно не пропускать, мало того, именно на нее делать основную пищевую нагрузку. Если утром не покушать сытно, то в течение дня заряд энергии и бодрости будет преобладать на низком уровне, в результате чего прогрессирует повышенная пассивность, ранняя усталость, спад работоспособности.

На завтрак разрешается употреблять любые продукты питания, включая сладости и кондитерские изделия. Конечно, необходимо знать меру, однако диетологи размеры порций в этот прием пищи не ограничивают. На обед питание должно быть полезным и диетическим, а предпочтение желательно отдавать овощным или постным супам, салатам из свежих овощей или фруктов. Ужин и вовсе должен ограничиться парой жиросжигающих фруктов, например, это может быть апельсин, грейпфрут, мандарин.

Проблемой предложенной методики для похудения становятся частые перекусы, без которых занятый человек просто не представляет своего существования. Не стоит лишать его таких радостей, однако вместо вредного фастфуда желательно выбирать свежие фрукты несладких сортов в ограниченном количестве. Такие пищевые ингредиенты только повышают заряд бодрости, мало того, заметно подавляют разгулявшийся аппетит.

Очень сложно выдержать на такой диете первую неделю, но потом человек даже не замечает, как предложенная система питания стала для него самой настоящей полезной привычкой. Дополнительно рекомендуется отказаться от вредных привычек, заняться спортом или хотя бы добавить в свою повседневную жизнь умеренные физические нагрузки. Только в этом случае желанный диетический эффект будет очевидным, а некогда проблемная фигура преобразится буквально на глазах.

По результатам месяца можно ощутить легкость на 10 — 12 килограмм, причем не только достичь нового веса, но и удержаться в нем на продолжительный период времени и без побочных явлений.

Основа рациона при заданной методике похудения — белки, ведь именно они обеспечивают эффект сытости, при этом не влияют на общий вид фигуры, не добавляют лишние килограммы. Углеводы же нужны исключительно на завтрак для получения энергии.

Это одна из самых эффективных и продуктивных методик, которая у худеющего человека не вызывает душевных мучений во время интенсивной коррекции веса. Таким образом, худеть можно быстро и легко, причем задержаться в новом весе навсегда.

www.kak-poxudet.ru

Каким должны быть при диете завтрак, обед и ужин?

Диета завтракУтренний прием пищи поделил сторонников диет на два лагеря. Одни считают, что несовместимость диеты и завтрака предопределена еще с первобытных времен. Ведь нашим далеким предкам для того, чтобы поесть, приходилось вначале добыть пищу, на что мог уходить чуть ли не целый день, а значит и нам ранний прием пищи ни к чему. Другие же напротив считают, что завтрак на диете – самый важный прием пищи, более того, именно во время завтрака можно позволять себе калорийные блюда и сладости, так как они не сказываются на диете. К какому лагерю примкнуть – решать вам.

Диета и завтрак для похудения

На сегодняшний день известно немало фактов, подтверждающих эффективность утреннего приема пищи. Завтрак на диете способствует ускорению метаболизма, а значит, будут эффективнее расходоваться и меньше откладываться запасы жиров. Кроме того, сытный завтрак – залог того, что в течение дня вы употребите меньше калорий, поскольку утренний прием пищи повышает уровень лептина в крови (гормона, подавляющего аппетит).

Завтрак на диете поднимает уровень сахара в крови, благоприятно сказывается на психологическом состоянии, памяти и физической выносливости. Существуют общие рекомендации к завтраку, которые соблюдаются на многих сбалансированных диетах. Как правило, на первый прием пищи должны приходиться блюда, которые отвечают следующим требованиям:

  • быстро готовятся;
  • легко перевариваются;
  • содержат витамины;
  • состоят из натуральных продуктов;
  • обладают приятным вкусом.

Последнее условие особенно важно, ведь завтрак на диете задает тон всему дню.

Что может входить в состав завтрака на диете, если мы имеем дело со сбалансированным рационом:

  • злаки, в том числе пшенная каша, гренки, тосты, рис, овсянка, гречка, мюсли;
  • фрукты и овощи, употребленные как в единичном виде, так и в составе салатов, коктейлей, смузи;
  • кисломолочные продукты, среди которых особой ценностью обладают творог, йогурт и продукты из них.

Диета: на завтрак яйцо

Существует мнение, что важен не только завтрак, но и химический состав продуктов, употребленных в утренние часы. Причем лидером среди идеальных ингредиентов для завтрака считается куриное яйцо.

Ученые Луизианского университета провели эксперимент с пациентками, страдающими ожирением и выяснили, что употребление яиц на завтрак стимулирует потерю веса. Они сравнили две группы едоков, одна из которых употребляла два яйца на завтрак, а вторая – бекон, равный им по калорийности и весу. По итогам эксперимента выяснилось, что группа, употребляющая яйца, потеряла на 65% больше веса, чем оппоненты. Этот старый эксперимент послужил научным обоснованием целой серии диет, основанных на ежедневном употреблении яиц. Таким образом, диета с яйцом на завтрак – это доказанный метод похудения, с той лишь оговоркой, что это должен быть в целом сбалансированный рацион.

Одной из самых популярных диет с яйцом на завтрак является яично-апельсиновая диета. Главное условие диеты: завтрак 2 яйца и грейпфрут. Сочетание этих двух продуктов запускает реакции интенсивного расщепления жиров.

Если вас не устраивает диета с завтраком из 2 яиц и грейпфрутом, или у вас аллергия на цитрусовые, вы можете подобрать иное меню, в состав которого входит этот знаменитый продукт птицеводства. Например, некоторые диеты допускают приготовление бутерброда с яичницей, омлета, рулета с яйцом и курицей, просто яиц, сваренных всмятку и т.д.

Диета только завтрак

Диета только завтракВсем известно, что включает в себя классическая диета – завтрак, обед, ужин и как минимум два перекуса, а иногда еще и третий перед сном. Эта система дробного питания позволяет уменьшить общую калорийность блюд и не испытывать чувства голода в течение дня. Но что будет, если ограничиться только одним приемом пищи?

Если вместо диеты с завтраком, обедом и ужином вы предпочтете одноразовое питание, это может привести к обратному эффекту.

Чем чревата диета «только завтрак»? Отзывы похудевших отмечают, что если вы вынуждены питаться один раз в день, и при этом еще ведете активный образ жизни, вы можете потерять до 5 кг в неделю в зависимости от индекса массы тела. Но дальнейшее следование диете «только завтрак» приводит к «эффекту плато». Экстремальный режим заставляет организм замедлять обмен веществ и интенсивно запасать энергию в виде жиров при каждом удобном случае. Другой аргумент против диеты «только завтрак» – это неспособность организма за один раз усваивать большое количество питательных веществ. Завтрак на диете не может быть слишком плотным, так как излишки пищи будут накапливаться в кишечнике, где станут пищей для гнилостных бактерий.

Если вы имеете возможность полноценно питаться только один раз в день, заготовьте перекусы, которые легко взять с собой на работу и употреблять в течение дня. Это могут быть сухофрукты, орехи, йогурты, хлебцы и т.д. Такой режим питания равносилен дробному, а значит, будет способствовать похудению.

pohudeyka.net