Полезная диета для беременных во 2-ом триместре беременности. Завтрак для беременных 2 триместр


Питание беременной во втором триместре: меню

Читайте также:

Здравствуйте, будущие мамы, «хочушки» и все, кто так или иначе к ним относится! Сегодня мы затронем очень важную тему – «Питание беременной во втором триместре – меню, общие правила и советы».

Чем так знаменателен этот период? Дело в том, что именно на 12-13 неделе у будущей мамы проходит токсикоз. Это хорошая новость, но есть и плохая. Нередко сразу после него просыпается волчий аппетит. Когда организм просит всего и побольше, да еще и мозг потакает, убеждая в том, что все эти сладости, вкусности и конфетки нужны именно будущей крохе.

На самом же деле, в итоге они могут оказать ему медвежью услугу, спровоцировав набор лишнего веса, результатом которого станут тяжелые роды. В то же время недоедание также чревато. Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов негативно сказывается на внутриутробном развитии плода и провоцирует пороки и серьезные недуги. Как уберечься от всего этого? Ознакомиться с рекомендациями врачей, которые мы собрали в одной статье.

1. Общие правила питания во втором триместре беременности

питание во втором триместре

питание во втором триместре
  • Планируем свой рацион. В нем должны быть белки, углеводы и жиры, лучше растительные. Разные специалисты называют разные цифры, рассуждая об их количестве, но чтобы вконец не запутаться, нужно просто есть все: каши, фрукты и овощи, мясо, рыбу, орехи и бобовые.
  • Увеличиваем калорийность пищи правильно. По словам медиков, уже на 19 неделе нужно позаботиться о том, чтобы организм беременной женщины ежедневно получал на 300 калорий больше. Где их взять? В белковой пище – рыбе, мясе, твороге и других кисломолочных продуктах.
  • Помним о способах приготовления. Если до этого момента, вы все еще баловали себя жареными блюдами, пора от них полностью отказаться в пользу отварных, тушеных, запеченных или приготовленных на пару.
  • Включаем в меню максимум овощей, фруктов и каш, которые являются одной из основных составляющих правильного питания во втором триместре. Почему именно они? В них содержится клетчатка. Та самая, которая способствует улучшению пищеварения и предотвращает развитие запоров. А ведь они досаждают многим будущим мамам не только в этот период, но и на протяжении всей беременности.
  • Налаживаем режим питания. Правило «Кушать дробно, но часто (5-7 раз в день)» никто не отменял.

2. В каких витаминах и минералах нуждается будущая мама

правильное питание во втором триместре

правильное питание во втором триместре
  1. Фолиевая кислота. О пользе от ее приема уже сказано многое, поэтому и отказываться от нее пока не стоит.
  2. Витамин D. Он является залогом прочности скелета и содержится в яичных желтках, растительных маслах, орехах и жирной рыбе, такой как лосось или кета.
  3. Кальций. Обязательно включите его в свой рацион, так как от него зависит не только процесс формирования скелета крохи, но и здоровье и красота маминых зубов, волос и ногтей. Обогатить им свой организм можно, потребляя молочные продукты и яйца, зеленые листовые овощи, семечки и орехи.
  4. Железо. Долой низкий гемоглобин в крови, к которому и приводит его нехватка. Сигнализирует организм об этом головокружением и обмороками. Помочь ему могут обычные яблоки, орехи, гранаты, бобовые и печень.
  5. Витамины группы В. Они отвечают за развитие нервной системы и содержатся в мясе, рыбе и яйцах.
  6. Витамин С. Он не только повышает иммунитет, но и способствует усвоению железа. Того самого, от нехватки которого появляются обмороки и головокружения. Содержится он в шиповнике, цитрусовых, томатах, капусте и черной смородине.

Не стоит пренебрегать этими советами. Помните о том, что при первой же необходимости малыш обязательно получит свое, если не из запасов маминого организма, то в ущерб ее здоровью.

3. Что нельзя есть и пить будущей маме во втором триместре

что нельзя есть во 2 триместре беременности

что нельзя есть во 2 триместре беременности
  1. Соленое. Даже если очень хочется, иначе отеков не избежать.
  2. Жирное, жареное и копченое – лишний вес сейчас ни к чему.
  3. Мучное и сладкое. Конфетки и пирожные неизбежно влекут за собой ожирение и у мамы, и у крохи. Что делать если нельзя, но очень хочется? Заменить их сухофруктами и орехами. Попробуйте, это тоже вкусно!
  4. Продукты-аллергены. Для каждого они свои, но чаще всего это экзотические фрукты, цитрусовые. При беременности отказываться от них полностью не стоит, гораздо разумнее просто уменьшить их количество в рационе, так как они способны провоцировать аллергию у будущего малыша.
  5. Сосиски, колбасы, сыры с плесенью, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладкую газировку. Во многих из них пользы отродясь не было, но вот неприятностей от их употребления всегда хватало. В лучшем случае – это лишний вес, в худшем – отравление.
  6. Кофе, черный шоколад – в них содержится кофеин, поэтому их употребление лучше ограничить.
  7. Алкоголь.
  8. Излишнее количество жидкости. Хотите уберечь себя от отеков? Ограничьте потребление жидкости до 1,5 л в сутки.

4. Примерное меню питания на неделю во втором триместре

Чтобы соблюсти необходимый баланс и получать все необходимые питательные вещества, при этом не переедая, можно воспользоваться заранее составленным меню на неделю:

Дни неделиПрием пищи и блюда
ПонедельникЗавтрак – отварное яйцо, овощной салат, бутерброд с сыром, чайЛанч – творожная масса с сухофруктамиОбед – овощной суп на бульоне с кусочком мясаПолдник – йогуртУжин – салат из авокадо с овощамиПеред сном – настой шиповника
ВторникЗавтрак – омлетЛанч – йогуртОбед – суп или борщ на бульонеПолдник – фрукты или фруктовый салатУжин – молочная каша (овсянка)Перед сном – фрукты или овощной салат
СредаЗавтрак – молочная каша (гречка)Ланч – небольшая порция фруктового салата с орехамиОбед – суп на курином бульонеПолдник – творогУжин – рагу из овощей с мясомПеред сном – йогурт или кефир
ЧетвергЗавтрак – сырники со сметаной и изюмомЛанч – горсть любых ореховОбед – чечевичный супПолдник – любой фруктУжин – запеченное куриное филе с помидорами и отварным рисом, чайПеред сном – йогурт
ПятницаЗавтрак – творожная масса с ягодами или вареньемЛанч – хлебцы с сыром, чайОбед – отварная гречка с тушеной говядиной и овощным салатом, сокПолдник – фрукты или фруктовый салатУжин – запеченная курица с томатами, овощной салатПеред сном – молоко
СубботаЗавтрак – омлет с бутербродом, зеленый чайЛанч – томатный сокОбед – овощное рагу с мясомПолдник – любимые фруктыУжин – спагетти с соусом из томатовПеред сном – травяной чай
ВоскресеньеЗавтрак – молочная каша (кукурузная с курагой)Ланч – йогуртОбед – щи, овощной салатПолдник – орехи или сухофруктыУжин – кабачковые оладьи со сметаной, отвар шиповникаПеред сном – кефир или йогурт

Говорят, что беременность – это лучшая пора в жизни женщины. Для того чтобы лично в этом убедиться, нужно прислушиваться к советам и рекомендациям врачей и искренне радоваться жизни.

Посмотреть видео об общих правилах питания во время беременности можно здесь:

Расскажите об этом своим друзьям, поделившись этой статьей! А также подпишитесь на наши обновления! И всегда оставайтесь с нами! До скорого!

maminyzaboty.com

Питание беременной во втором триместре: рекомендации

Период второго триместра для мамочки считается наиболее спокойным и безмятежным. Обычно к этому сроку остаются позади токсикозные недомогания, появляется отличный, даже богатырский аппетит, ведущий к стремительному набору веса. С 19 недели кроха начинает активно расти, поэтому и потребности в микронутриентах у мамочки заметно повышаются. Питание беременной во втором триместре требует особенного внимания, чтобы ребенок не испытывал недостатка в питании, витаминах и микроэлементах. Для этого нужна специализированная и сбалансированная диета для беременных 2 триместр.

Печенька

С первых дней после зачатия необходимо следить за питанием

Сбалансированное питание – это как?

Сегодня о сбалансированном питании при вынашивании не говорит разве что ленивый, поскольку рацион мамочки имеет огромное значение для еще не появившегося на свет крохи. Питание на 2 триместре беременности должно стать сбалансированным. Под этим предполагается гармоничное содержание Б/Ж/У. Чтобы самочувствие было отличным, а здоровье отменным, надо следить за гармонией данных показателей в меню беременной. Сбалансированный режим питания считается основой благополучного вынашивания, поэтому мамочки должны уделять этому вопросу определенное внимание.

  • Углеводы. Весомая часть энергетического обмена, которая повышает продуктивность и трудоспособность, обеспечивает ощущение сытости. Суточный рацион на 50% должен состоять из углеводов. Углеводы бывают сложными и простыми. Особенное внимание нужно уделить сложным углеводам, поскольку простые представляют собой простой сахар, но не обеспечивает организм нужной энергией. Полезно включать в меню беременной во 2 триместре именно сложные углеводы, которые обеспечат мамочкин организм правильной энергией. Они присутствуют в цельнозерновых кашках, сухофруктах, грубомолотой муке и твердых пшеничных сортах.
  • Жиры. Это весомый энергетический источник, который еще и помогает усваиваться множеству витаминных веществ и микроэлементов. Но чтобы не навредить организму, особенно в беременность, жиров в рационе должно быть немного. На долю жиров отводится лишь 30% в сутки.
  • Белки. Стройматериал для организма, поэтому его поступление очень важно для малыша. Белок присутствует и в животной, и в растительной пище. В сутки рацион на 20% должен состоять из белковой составляющей.

Это основные критерии сбалансированного питания во втором триместре беременности.

Общие принципы питания для 2 триместра

Особенности рациона для беременяшек в целом сводятся к нескольким основным критериям: регулярность, разнообразие, высокое качество употребляемых блюд и продуктов, сбалансированность и умеренность, правильное приготовление. Начнем с регулярности. Меню для беременных на 2 триместр на каждый день предполагает 4-разовое питание. При этом пищу нужно кушать примерно в одинаковое время, не отклоняясь от графика. Также нельзя наедаться перед ночным сном или, что еще хуже, просыпаться по ночам, чтобы съесть чего-нибудь.

Кружка

Алкоголь категорически противопоказан

При токсикозных недомоганиях рекомендуется сделать режим питания 6-разовым, а величину порции сократить. Так удастся избежать тошноты. После исчезновения токсикоза нужно снова перейти на 4-разовое потребление пищи. Промежутки между едой должны составлять порядка 4-5 ч. Просто матка начинает непрерывно увеличиваться, смещая желудочный орган в горизонтальное расположение, поэтому эвакуация совершается дольше обычного.

Пропускать трапезы нельзя. Если после пробуждения кушать нет желания, то нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Она поможет правильно запустить деятельность ЖКТ и уже спустя четверть часа у мамочки появится желание чем-нибудь перекусить. Только не нужно пить холодную воду, потому как она тормозит пищеварительные процессы, заглушая аппетит.

Разнообразие рациона

Питание для беременных должно быть разнообразным, поэтому нужно постоянно чередовать различные продукты вроде рыбы и овощей, мяса и птицы, злаковых и морепродуктов, фруктов и бобовых, молочной продукции и пр. Поскольку при вынашивании происходят гормональные трансформации, то и вкусовые предпочтения беременной женщины во время гестации тоже изменяются. Беременяшка может категорически отказываться от продуктов, любимых ею раньше, при этом питаться блюдами, от которых была не в восторге. Такие погрешности в рационе порой вызывают недомогания.

К примеру, если мамочка переборщила с чесноком, то у нее появляются отеки, а при увлечении цитрусами малыш может родиться с аллергией. Если же беременным во втором триместре недостает в рационе молочной продукции, то начинают сечься и выпадать волосы, ломаться ногти. Просто организм перестраивает свою деятельность, все поступающие микроэлементы и витаминные вещества первым делом поставляются плоду, а уж потом мамочке. В результате уже сама пациентка испытывает недостаточность кальция, что и сопровождается подобной симптоматикой. А если при беременности во 2-3 триместре мамочка будет увлекаться кондитерскими изделиями или сдобой, то это чревато ожирением ребенка.

Умеренность и качество еды

Беременным нужно за двоих питаться, как любят говорить многие. Однако, данное утверждение в корне неверно.

  • Нужно употреблять вдвое больше витаминов и микроэлементов, а не увеличивать в два раза порции. Если есть в таких больших количествах, то вскоре понадобится диета при беременности для снижения веса.
  • Мамочкам категорически нельзя переедать, особенно перед сном. Лучше избегать перекусов за компанию, на нервной почве или от нечего делать.
  • Из-за такого питания в последний триместр беременности часто беспокоят запоры и колики, чувство тяжести в области эпигастрия. Перекусов тоже надо избегать.
  • Немаловажное значение имеет и качество пищи. Пациенткам можно кушать не просто полезные продукты, а еще и свежие.
  • При покупке продуктов необходимо следить за датой производства.

Готовую еду лучше не приобретать, старайтесь заниматься приготовлением самостоятельно. Тогда вы наверняка будете знать из каких продуктов приготовлены ваши блюда, насколько они свежие и качественные.

Как готовить пищу для беременяшки

Малинка

Свежие ягоды очень полезны

Продукты для беременных должны быть не только качественными, но и правильно приготовленными. В подобной ситуации самыми идеальными способами готовки считаются запекание или паровая термообработка. При таких способах приготовления в продуктах сохраняется максимально возможное количество питательных компонентов и микронутриентов. Второй по полезности считается готовка отвариванием или тушением. Такой метод обработки продуктов тоже подойдет для беременной и помогут сохранить принцип разнообразия.

Иногда беременяшка может скушать и что-нибудь из жареного. Чтобы правильно пожарить какое-то блюдо, нужно продукты мелко нашинковать и обжаривать не больше 3-4 минут. Тогда в блюдах не успеют накопиться канцерогены. Но не стоит слишком увлекаться такими блюдами, лучше все же использовать более безопасные способы термообработки продуктов.

Запрещенные продукты

Очень полезно при вынашивании исключить из рациона нездоровые продукты питания. Когда женщина заметит первые проявления интересного положения, ей нужно первым делом отказаться от спиртного. Даже школьникам известно, что употребление этанола угнетает нервносистемные структуры и провоцирует возникновение физических патологий у малыша. Что нельзя есть мамочкам? Под запретом для мамочек находятся и фаст-фуды, которые создают лишнюю нагрузку из-за большого содержания холестерина и жиров. Надо оградить беременный организм от подобных воздействий.

Грибы хоть и считаются богатым белковым продуктом, но при беременности отнести их к диетической пище никак нельзя. Просто грибочки считаются тяжело перевариваемым продуктом, поэтому не стоит на них налегать при вынашивании ребенка. Не стоит кушать беременяшкам и копчености, которые содержат канцерогены. Мучное лучше сократить или вовсе исключить из рациона. Ничего полезного в булках и плюшках для беременного организма нет, только вес прибавляют, поэтому и кушать такие продукты тоже не имеет смысла.

Злоупотребление сахаром ведет к нарушению углеводного обмена, а иногда и вовсе провоцирует диабет у беременных. Жареное для мамочки также неполезно, лучше заменить такие блюда тушеными или запеченными, паровыми продуктами. Хлеб в рационе тоже нужно сократить, поскольку дрожжи зачастую вызывают у мамочек изжогу. Если совсем отказаться от него не можете, то лучше заменить продукт цельнозерновым хлебом или сухарями.

Также под запретом солености и маринованные продукты, жирные и острые блюда. Все это способствует задержке жидкости в организме, сильным отекам, которые не позволяют надеть привычную обувь.

Микронутриенты, необходимые беременяшке с 20-недельного срока

Хоть второй триместр и является наиболее спокойным, соблюдать нормы микронутриентов, витаминов и Б/Ж/У все равно необходимо. Примерно с 20-недельного срока нужно придерживаться таких норм физиологической потребности.

  1. Энергетическая ценность в сутки должна составлять около 2550 ккал. При этом соотношение Б/Ж/У должно соответствовать 100/85/350 граммам.
  2. Белки нужно получать из яиц, бобовых, сыра, рыбы и мяса, а жиры из растительных масел и животных жиров.
  3. Углеводную потребность лучше восполнять из злаков и круп, фруктов и картошки, овощей и ягод.
  4. Что касается витаминов, то мамочкам необходима фолиевая кислота, В12, В6, Д и Е, В2 и В1, А и С.
  5. Фолиевая кислота (потребность для беременных 400 мкг/сутки) присутствует в орехах, бобах и зелени.
  6. В12 (4 мкг/сут) содержится в молочке и мясе, морепродуктах.
  7. Аскорбиновой кислотой, известной как витамин С (90 мг/сутки) богаты капуста квашеная и смородина черная, шиповник и пр.
  8. Ретинол или витамин А (1000 мкг/сут) присутствует в морковке и тыкве.
  9. Витамин Е или токоферол (10 мг/сут) можно получить при употреблении растительных масел и тыквенных семечек.
  10. Витамином В6 (2,1 мг/сут) можно полноценно обеспечить организм, употребляя кедровые орешки и бобовые. Сладкий перец и морскую рыбку.
  11. Витамин Д (12,5 мкг/сут) присутствует в яичном желтке и рыбе.

Дополнительные факторы

  1. В2 (1,5 мг/сут) тоже достаточно полезный витамин, который беременные могут получить из молочной продукции и мяса.
  2. Витамином В1 (1,5 мг/сут) богаты картошка и мясо.
  3. Не меньшую необходимость испытывает женский организм при вынашивании и в микроэлементах вроде йода и цинка, магния и железа, фосфора и кальция.
  4. Кальций (1100 мг/сут) в больших количествах присутствует в брокколи, молочной продукции и молоке.
  5. Магний (450 мг/сут) можно получить при употреблении гречки и пшена, бобовых и орехов.
  6. Цинком (20 мг/сут) богаты рыба, морепродукты, мясо и семечки.
  7. Фосфор (1650 мг/сут) можно получить из творога и рыбы, минералки.
  8. На содержание железа (38 мг/сут) богата чечевица, гречка, шпинат и мясо.
  9. Йод (0,18 мг/сут), необходимый беременным, присутствует в рыбе и морских продуктах.

Все эти микронутриенты важны, потому как каждый несет определенные задачи и выполняет важные функции. Поэтому нужно обеспечить суточную потребность в каждом из этих компонентов.

Разгрузочный день для мамочки

Баночка

Кисломолочные продукты помогают пищеварению

С начала второго триместра и примерно до 20-недельного срока прибавки веса по неделям составляет порядка 300-350 г, а после 20-й недели они достигают уже 400 г. Обычно к 20-недельному срока общая прибавка массы достигает 4-6 кг, что составляет 40% от привеса за всю гестацию. Если показатели выше, то стоит задуматься о похудении, точнее, о разгрузочных днях.

Особенной проблемой при беременности всегда является составление программы питания, направленной на понижение массы тела. Причины в том, что худеть и сидеть на диетах при гестации запрещено. Даже нескольких дней строгой диеты достаточно, чтобы вызвать серьезный дефицит в некоторых микроэлементах. Но ведь мамочкам тоже хочется сохранить нормальную форму, да и для беременности лишний вес ничем не полезен. В подобной ситуации наиболее удачным выходом будет разгрузочный день. Пусть в такие дни и не будет особенного разнообразия в рационе, но зато такое питание безопасно для здоровья и облегчит пищеварительную систему.

Такие дни рекомендуется проводить примерно раз в полторы недели. Есть у разгрузок и противопоказания, потому необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом, будет ли разгрузка полезна именно в вашем случае. Такие дни можно проводить в различным вариантах, например, яблочный или кефирный, творожный и пр. В кефирный день рекомендуется в течение суток пить только кефир, всего 1,5 л. В творожный день кушают только творог, 600 г за сутки, а также 2 стакана несладкого чая. Яблочная разгрузка предполагает полтора килограмма яблок за весь день.

У малыша не будет пищевой аллергии

По статистике, порядка 20% малышей до года страдают пищевыми аллергиями. Причиной подобного явления обычно выступает генетическая предрасположенность, табакокурение матери и частые вирусные инфекционные заболевания, а также нездоровое питание во время беременности. Чтобы сократить риск развития аллергических реакций на продукты у малыша, рекомендуется со второго триместра сократить до минимума употребление некоторых продуктов.

Во-первых, молоко. Как бы ни было оно полезно, но в сутки беременной можно выпивать не больше 300 мл молочка, поскольку у деток очень часто возникает аллергическая реакция на белок из коровьего молока. Во-вторых, морепродукты – крабов, креветки или красную рыбу нужно кушать не чаще раза на неделю. Не менее аллергенными считаются и орехи, потому их кушать можно по 100 г/нед. Предпочтительней употреблять грецкие орешки, они самые полезные, а вот наиболее аллергическими считаются фундук и арахис.

Особого внимания требуют и яйца кур. Кушать их можно по одному и не чаще 2-3 р/нед. При этом лучше кушать их без белков, а также исключить из рациона мясо цыплят. Шоколадки и какао тоже лучше ограничить до раза в неделю. Мед лучше вообще исключить, при необходимости можно съедать по маленькой ложечке от простуды или при расстройствах сна.

Также лучше отказаться от употребления нехороших ягод, фруктов и овощей вроде малины и цитрусовых, клубники и манго, помидоров и персиков. Также надо исключить из употребления пищу из пакетов, которая богата консервантами, стабилизаторами и прочими химическими соединениями.

Примерное меню

Для удобства можно составит примерное недельное меню по дням. Поначалу придется немного ориентироваться по графику, но со временем беременяшка привыкнет к такому рациону, и сама сможет подбирать блюда, менять их на равноценные и пр. Примерный рацион на каждый день указан в таблице.

деньзавтрак2 завтракобедполдникужин2 ужин
ПНЯичница, бутерброд с сыром и помидорамиТворог с изюмомСуп на мясном или рыбном бульонеЙогуртПаста с соусом из томатовШиповниковый чай
ВТМолочная овсяная кашаЯблоко, банан или орехи 30 г.Суп на бульоне из курицыТворог 100 г.Рагу из овощей с постным мясомЙогурт или кефир
СРОмлетЙогурт маложирныйРагу с мясом и овощамиФруктыМолочная кашаЛегкий салатик или какой-нибудь фрукт
ЧТТворожники с изюмом и сметаной30 г орешковСуп из чечевицыЯблочко или грушаКурица, запеченная, отварной рис и чайЙогурт
ПТОмлет, бутербродСок или компот 200 млОвощной супабрикосыСалат из листьев салата и овощейЧай с молоком
СБКаша кукурузная с абрикосами, молочнаяХлебец и ломтик сыраОвощной салат, запеченная курогрудка, зеленый чайКакой-нибудь фрукт или стакан сокаОладьи из кабачков со сметаной, шиповниковый чайМолоко
ВСТворог с вареньем или свежими ягодамиЙогуртЩи, салат из огурцов и помидоровСухофрукты или орехи около 30 гГречка с куском тушеной телятины, овощной салатикЙогурт

Чем опасно нарушение диеты

Если беременяшка пренебрегает рекомендациями относительного изменения рациона и продолжает дальше употреблять неполезные и небезопасные для растущего ребеночка продукты, нарушает режим, то это может привести к задержкам в плодном развитии и выкидышу на позднем сроке, формированию чересчур крупного ребенка, что чревато разными осложнениями при родоразрешении, а также осложнениями в процессе вынашивания малыша вроде гестоза, гиперотечности, избыточного набора веса и пр.

Будущей матери крайне важно тщательно следить за своим рационом, кушать исключительно полезную пищу и исключить из рациона хоть и вкусную, но вредную еду. Также со второго триместра и до родоразрешения важно контролировать количество соли и выпитой жидкости. Необходимо отказаться от спиртного с первого дня задержки, причем даже от вина или пива. Эти простейшие меры помогут легче выносить кроху и не набрать излишнего веса в ходе гестации.

jdembaby.com

Примерное недельное меню во втором триместре беременности с рецептами

Меню во втором триместре беременности – вкусное разнообразие

У нас для вас пара отличных новостей!

Первая – второй триместр беременности означает, что, скорее всего, вас оставил в покое токсикоз; вторая (вытекающая из первой) – можно расширить меню! Можно наполнить кухню вкусными запахами, перестать готовить себе отдельные блюда… Конечно, не стоит забывать о небольшом ограничении соли и жидкости – малышу это может не понравится. Чем же «угостить» того, кого вы ужу видели на УЗИ? Что должно входить в меню при беременности, вошедшей в 2 триместр? Если вы просмотрите страницу до конца, что найдете много простых и недорогих рецептов.

d4aa9511a88505c0dbed051ba3fe85ce

Наше меню во втором триместре беременности разработано кандидатами медицинских наук Ю.А.Белопольским и С.В.Бабаниным. Кому, как не им, знать обо всех нюансах правильного питания? А они рекомендуют есть не только витаминные салаты и творог. В рассчитанном на неделю меню, составленном с учетом изменений в организме во время второго триместра беременности, есть даже блинчики и борщи!

Хотите питаться шесть раз в день без риска набрать лишние килограммы и не бояться навредить малышу? Хотите тратить минимум времени на готовку? Если вы думаете, что чересчур сложно составить разнообразное меню при беременности (2 триместр, 3 или 1), то сильно ошибаетесь. Познакомьтесь с рецептами от специалистов.

Меню во втором триместре беременности (таблица)

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
ПОНЕДЕЛЬНИК
  • сливочное масло,
  • яйцо,
  • салат,
  • чай с лимоном,
  • булочка
ВТОРНИК
  • яблоки свежие
СРЕДА
ЧЕТВЕРГ
ПЯТНИЦА
  • сливочное масло,
  • омлет белковый,
  • чай с молоком,
  • хлеб белый
СУББОТА
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Пример меню из книги Ю. Белопольский, С. Бабанин «Заботливое меню для здоровья мамы и грудничка»

* ссылки в меню ведут на пошаговые рецепты с фото на эти или похожие блюда

А теперь, тоже самое, но с рецептами

Примерное недельное меню во втором триместре беременности с рецептами

ПОНЕДЕЛЬНИК

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ягоды с медом

Ягоды с медом

Ужин

На ночь

ВТОРНИК

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Яблоко

Яблоко

Ужин

СРЕДА

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Яблочный сок

Яблочный сок

Ужин

 ЧЕТВЕРГ

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Яблоко

Яблоко

Ужин

 ПЯТНИЦА

Первый завтрак

Омлет белковый

Омлет белковый

Чай и хлеб с маслом

Чай и хлеб с маслом

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

 СУББОТА

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

 ВОСКРЕСЕНЬЕ

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

 

Другие меню при беременности

О том, какие продукты во время беременности стоит вычеркнуть из рациона, а на каких сделать акцент, рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Е. А. Гордеева.

dietamam.ru

Диета для беременных 2 триместр по дням при лишнем весе: меню

Диета для беременных 2 триместр

Поможет сохранить здоровье диета для беременных 2 триместр по дням — такое питание принесет большое пользы. Необходимо помнить, что именно во 2-ой половине беременности происходит увеличение количества околоплодных вод, рост плода, молочных желез. Постепенно увеличивается нагрузка на многие системы и органы.

Поэтому меню будущей мамочки должно содержать продукты наполненные углеводами, белками и жирами. Ведь давно известно, что развивающийся в утробе женщины малыш «строит» свое тело именно из того материала, который каждый день через плаценту предоставляет ему мама.

Наиболее важные продукты диетического меню для беременной

Для снижения веса в рационе женщины должны присутствовать животные белки. В день разрешено съедать примерно 150 грамм нежирного творога, 100 грамм говядины или телятины, 200 грамм минтая, трески или судака.Женщине, которая желает немного снизить свой вес, достаточно съедать 3 раза в неделю предварительно отваренное яйцо. Что касается домашнего молока, то до сих пор по этому поводу не утихают споры. Медики рекомендуют для уменьшения веса пить нежирное молоко хотя бы 1 раз в день. Однако есть специалисты, которые отрицают его пользу.

В день можно употреблять не более 30 грамм растительного масла. Если женщина склонна к полноте, то нужно немного уменьшить количество таких жиров в рационе. Но следует помнить, что они являются самым лучшим пластическим материалом и поставщиком необходимого количества энергии.

Ржаной хлеб во втором триместре беременностиВ меню обязательно должны присутствовать продукты, наполненные углеводами, так как потребность женщины в них возрастает до 400 грамм в день. А при увеличении веса количество углеводов лучше всего набирать при помощи крахмала, содержащегося в ржаном хлебе.

За день нужно выпивать несколько стаканов предварительно приготовленного отвара шиповника, а зимой и весной вводить в рацион поливитамины. Во втором триместре нужно стараться не злоупотреблять такими продуктами, как рафинированное масло, сахар, шоколад, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта.

Наиболее приемлемая диета при беременности для снижения веса содержит продукты, в которые входят так называемые минеральные вещества. Беременные должны для снижения веса кушать ягоды и рыбу. Чтобы выглядеть хорошо, будущей маме следует наполнить организм фосфором, которым богаты печень трески, горбуша, икра кеты, скумбрия, икра черная, сушеные грибы и зеленый горошек.

Чтобы масса тела беременной увеличивалась правильно, следует употреблять наполненные магнием продукты. Это может быть фасоль, морская капуста, горох, кальмары, арбуз, овсяная крупа, пшеничные отруби, яйца, урюк, гречневая и перловая крупы.

Чего нужно избежать при диете?

Чтобы диета для беременных во 2 триместре принесла ощутимый результат, нужно не допустить появления запоров. Самый идеальный вариант — это стул 2 раза в день. Запоры вредны, однако к ним очень часто склонны беременные из-за влияния такого гормона, как прогестерон.

Для того чтобы запоры не беспокоили женщину и уменьшался ее вес, нужно употреблять полезные пищевые отруби. Натощак перед завтраком диетологи рекомендуют выпить стакан воды с ложкой отрубей и небольшим количеством меда.

Перечная мята от запоровПрактически всегда происходит уменьшение веса и устраняются запоры, если женщина начинает употреблять сырые фрукты и овощи. Если хотите устранить избыточный вес и справиться с запорами, самые лучшие помощники — это маслины, свекла, помидоры, апельсины, сельдерей, арбуз, яблоки, вишня, сладкий перец, дыня, огурец, орехи.

В диетическое меню может входить настой из чернослива. Для его приготовления нужно взять 100 грамм плодов и залить их 2 стаканами кипяченой воды, добавить сахар, накрыть крышкой и оставить на 12 часов. Полученный таким образом настой следует пить перед едой.

В качестве самого лучшего слабительного, которое поможет в процессе избавления от лишнего веса, можно использовать такие лекарственные травы, как мята перечная, сенна, стальник полевой, кора крушины ольховидной, солодка голая, мелисса лекарственная.

В диетическом меню не должны присутствовать газированные напитки. Также нужно помнить, что какао и кофе содержат кофеин, который стимулирует сокращение матки и достаточно быстро поднимает давление. Поэтому лучше всего отказаться от употребления этих напитков.

Из меню лучше исключить шоколад, киви, креветки, клубнику, жирную рыбу. Сливочные йогурты лучше всего заменить биойогуртами.

Все вышеперечисленные советы не означают, что на 9 счастливых месяцев следует забыть вкус любимых продуктов. Если невозможно от них отказаться, то употребляйте их как можно меньше.

Примерное меню для беременной во 2 триместре

Женщина обязательно должна знать, что в данный период у плода практически полностью сформирована мочеполовая система. А у будущей мамочки печень подвержена большим нагрузкам, так как она помогает очистить организм от большого количества токсинов. Следует помогать печени нормально работать все эти дни, исключив вредные продукты. Неимоверно вкусное сладкое и мучное очень часто провоцирует прибавку веса у женщины. В результате может развиться не только ожирение, но и варикоз на ногах.

Бутерброд с помидором и сыром на завтракВ понедельник завтрак может состоять из яйца и небольшого бутерброда с помидором и сыром. Через некоторое время можно съесть нежирный творог с добавлением изюма. Обед состоит из легкого овощного супа, а полдник — из йогурта. Ужин будет очень полезным, если съесть салат из овощей.

Утром во вторник лучше съесть овсянку, сваренную на молоке. Через час беременная может побаловать себя орехами, бананом и яблоком. Обед — это куриный суп и немного хлеба. На ужин приготовьте очень полезное овощное рагу. Можно съесть немного отваренного мяса. В конце дня нужно выпить стакан кефира.

Среда начинается с омлета и нежирного творога. В обед лучше съесть рыбный или мясной суп. На полдник побалуйте себя свежими фруктами. Ужин — это питательная молочная каша.

В четверг на завтрак готовят сырники. На обед — вкусный суп из чечевицы. Ужин будет отменным, если приготовить курицу в духовке и отварить рис.

Завтрак пятницы может состоять из омлета, бутерброда и стакана томатного сока. В обед съешьте мясное рагу. На ужин лучше приготовить спагетти.

Субботнее утро порадует беременную женщину, если на завтрак супруг приготовит ей творог с тщательно протертыми ягодами. В обед готовим гречку, овощной салат, тушим мясо и делаем зеленый чай. На ужин готовим куриное мясо, которое лучше запечь с помидорами в духовке.

Воскресный завтрак будет самым вкусным, если в него войдет кукурузная каша с курагой. В обед съешьте немного капустных щей и овощной салат. На ужин готовим оладьи из кабачков.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Диета при беременности во 2 триместре: меню по дням

беременностьПриветствую вас, дорогие читатели! Как же все-таки чудесно, когда внутри тебя растет новая жизнь, ощущать под сердцем свою крошку — вверх блаженства, я думаю, что со мной согласится любая мама. Мы должны с трепетом относиться к своему здоровью, образу жизни и питанию. Как вы считаете? Ведь мы – это пока весь мир для нашего будущего ребенка.

Особенности второго триместра

Во втором триместре (с 14 недели) у женщин появляется «хороший» аппетит, и она готова кушать и днем и ночью. Как правило, в это время исчезает токсикоз, перестает тошнить по утрам, малыш активно развивается, требуя, все больше питательных веществ и все это способствует тому, что хочется постоянно кушать.

И теперь главное следить за рационом, чтобы максимально нести пользу растущему малышу и опять же не навредить себе лишним весом. Прибавка веса во время беременности является нормой. Но если вес начинает зашкаливать, то нужно свой рацион немного подкорректировать. И вот как раз сегодня тема нашей беседы — диета при беременности во 2 триместре.

Развитие малыша во втором триместре

малыш в утробеК этому времени сформировались почти все органы и системы организма малыша, и идет их активное дальнейшее развитие. Ребенок уже начинает дышать, мозг значительно увеличивается, закладываются зачатки зубов, и костная ткань должна укрепляться именно в это время.

Поэтому в питании должна присутствовать пища с большим содержанием кальция, витамина D, аминокислот и минералов. Так же нужно много гулять на свежем воздухе, а если вы курили до беременности, то следует отказаться от этой пагубной привычки, дабы не вызвать кислородного голодания у плода.

диета при беременности

Меню на неделю

Понедельник: На завтрак: яйцо отваренное вкрутую, бутерброд с цельнозернового хлеба с помидором и кусочком нежирного сыра. На второй завтрак: 200 гр. творога с горсточкой изюма. На обед: суп-пюре с овощами На полдник: натуральный йогурт с коротким сроком хранения На ужин: салат, суп с курицей, авокадо. На ночь — чай с шиповником.

Вторник: На завтрак: овсяная каша, желательно на молоке На второй завтрак: зеленое яблоко, орехи и банан На обед: суп с курицей и зеленью На полдник: нежирный творог 100-200 гр На ужин: мясо отварное и овощное рагу. На ночь – кефир

Среда: На завтрак: яйцо отварное или омлет На второй завтрак: стакан йогурта с коротким сроком хранения На обед: уха или суп с овощами На полдник: яблоко или любой фрукт На ужин: каша на молоке (овсянка). Перед сном – яблокоЧетверг: На завтрак: сырник со сметаной и изюмом На второй завтрак: любые орехи На обед: чечевичный суп На полдник: яблоко или банан На ужин: курица с овощами и рисом, запеченная или на пару. На ночь — чай и йогурт

Пятница: На завтрак: бутерброд с сыром и чай На второй завтрак: томатный сок На обед: рагу из мяса и овощей На полдник: фрукты На ужин: спагетти с помидорами и мясом. Перед сном — отвар из шиповника или липы.

Суббота: На завтрак: творожная масса с ягодным соком На второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба и нежирный сыр На обед: каша гречневая с отваренным мясом, овощи с зеленью и чай На полдник: сок и фрукты На ужин: салат с зеленью и овощами и запеченное в фольге мясо курицы. На ночь – один стакан молока.

Воскресенье: На завтрак: каша с сухофруктами На второй завтрак: натуральный йогурт На обед: салат (огурец, помидор) и борщ На полдник: орехи На ужин: оладьи из кабачков и чай с шиповником. На ночь – йогурт.

фрукты

Ничего сложного в такой диете нет, просто все сводится к отказу от вредных продуктов. Желательно употреблять больше сырых овощей, фруктов, ягод. Варить каши, с добавлением изюма или ложечкой меда. И тогда и вы не потолстеете, и ваш малыш будет получать все необходимые для нормального развития минеральные вещества и витамины.

Но главное все же, перед началом любой диеты, тем более, если есть нарушения пищеварения или проблемы с давлением, обязательно посоветуйтесь с вашим доктором.

На этом все, будьте здоровы, рожайте здоровеньких деток! Спасибо что читали меня, если понравилось, поделитесь в соцсетях с друзьями. Всего доброго!

vse-dlya-dam.ru

Меню по дням простой диеты для беременных во 2-ом триместре |

Каждой беременной даме рекомендуется соблюдать диету, чтобы поддержать или улучшить состояние своего здоровья, а так же, помочь плоду правильно развиваться. Существует множество мифов о том, что питание для беременных должно быть особенным. Но, так ли это?

Отличие диет для беременных от других программ питания

Диета для беременных 2 триместрДиеты для беременных отличаются своей многофункциональностью.

Одна диета для беременных во 2-ом триместре может применяться для решения сразу нескольких проблем, к примеру, снижения массы тела и одновременно насыщения ее организма полезными веществами.

Для каждого триместра беременности существуют определенные рекомендации и противопоказания, следовательно, нет диет, подходящих в каждом триместре. Любая диета для беременных полностью исключает алкоголь, даже если он имеет малое количество градусов или использовался для приготовления какого-нибудь блюда.

Развитие плода во втором триместре и особенности питания матери

У плода на втором месяце беременности уже сформированы органы, но им нужно продолжать активно развиваться. Поэтому, беременная должна употреблять все то, что поможет будущему малышу родиться здоровым.

Во втором триместре беременности особенно активно развивается опорно-двигательная система. Будущей маме нужно включать в рацион пищу с максимальным количеством кальция, к примеру, молоко, овсянку и творог.

Диета для беременных 2 триместрВ этот период беременности женщина отличается завидным аппетитом, ведь токсикоз, беспокоящий в первом триместре, теперь не так часто дает о себе знать или вообще перестает.

Даму уже не тошнит после каждого приема пищи, поэтому, она обладает большими пищевыми потребностями. Но, потакать своим желаниям, в данном случае, не нужно. Если женщина умудриться набрать лишние килограммы именно в этот период, расстаться с ними быстро будет крайне трудно, ведь в третьем триместре беременности не получится много двигаться и мало есть.

Всегда ли беременная должна соблюдать диету?

Если рацион питания женщины до беременности не соответствовал программам питания для будущих мам, его обязательно нужно подкорректировать.

Диета для беременных 2 триместрНекоторые женщины в «интересном положении» игнорируют диеты, полагая, что раз у них хорошее самочувствие, не нужно питаться по-другому.

Но, если их питание не будет правильным, самочувствие может ухудшиться позже. Не исключены и проблемы со здоровьем, как у себя, так и у малыша. Не обязательно выискивать специальные и четкие диеты, строго им следуя. Достаточно знать про полезные продукты на определенном этапе беременности и про запрещенные.

Диета для беременных во 2-ом триместре

Есть ряд полезных продуктов в третьем триместре беременности:

  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • изюм;
  • печень.

И есть список нежелательных для употребления продуктов:

  • сдобные сладкие изделия;
  • копченые продукты;
  • острые приправы;
  • жирные продукты;
  • сосиски и колбаса.

Диета для беременных 2 триместрОбратите внимание на меню по дням простой диеты для беременных во 2-ом триместре.

Не обязательно стараться ему четко следовать, можно вносить допустимые коррективы или брать его за основу.

Понедельник

Первый завтрак – яичница с индейкой на пару, апельсиновый сок.

Второй завтрак – банан и молоко.

Обед – уха, картофельное пюре с тушеными овощами, свежий огурец, томатный сок.

Полдник – гранатовый сок и овсяное печенье

Ужин – гречка с говядиной в томатном соусе, салат из капусты и яблок.

Вторник

Первый завтрак – бутерброд с огурцом и печеночным паштетом, чай с лимоном.

Второй завтрак – творог с изюмом, молоко

Обед – суп из курицы, морковное пюре, свежий помидор, минеральная вода без газа.

Полдник – сырники с кефиром.

Ужин – гречка с говяжьей печенью, свежий огурец, чай с лимоном.

Среда

Первый завтрак – ананасовый сок и рисовая каша.

Второй завтрак – питьевой йогурт.

Обед – семга на пару с картофельным пюре, вегетарианский суп, морковный сок.

Полдник – орешки с медом и теплое молоко.

Ужин – вермишель с запеченным кроликом, салат из помидоров и красных перцев, вишневый компот.

Эффективные упражнения для глаз при близорукости Близорукость — приговор? Эффективные упражнения для глаз при близорукости узнайте из нашего материала.

О симптомах полипа цервикального канала расскажет наша статья.

Как применять мумие от выпадения волос читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/mumie-dlya-volos-otzyvy/

Четверг

Первый завтрак – пшенная каша и чай.

Второй завтрак –вафли и малиновый сок.

Обед – суп из индейки, пюре из брокколи, запеченный окунь, томатный сок.

Полдник – гранатовый сок и сухофрукты.

Ужин – фаршированные перцы, свежие огурцы, минеральная вода без газа.

Пятница

Первый завтрак – белковый омлет с курицей, чай.

Второй завтрак – питьевой йогурт и свежий банан.

Обед – салат из куриной печени с овощами, морковный суп-пюре, томатный сок.

Полдник – хлебцы с сыром, чай с лимоном.

Ужин – гречка с говяжьими котлетами на пару, салат из морепродуктов и овощей, отвар шиповника.

Суббота

Первый завтрак – бутерброды с плавленым сыром и кусочками курицы, апельсиновый сок.

Второй завтрак – фруктовый салат и кефир.

Обед – свекольник, плов с говядиной, свежая морковь, гранатовый сок.

Полдник – несдобное печенье с молоком.

Ужин – салат из морской капусты и моркови, картофельное пюре с куриными котлетками на пару, чай.

Воскресенье

Первый завтрак – яичница и томатный сок.

Второй завтрак – яблоко и кефир.

Обед – борщ, салат из огурцов и помидоров, горбуша на пару, минеральная вода без газа.

Полдник – бутерброды с сыром и печенью трески, яблочный сок.

Ужин – курица по-французски с картофелем, зеленый горошек, абрикосовый компот.

Читайте также:

wo-beauty.ru

Питание во втором триместре беременности – рацион и меню

В начале второго триместра беременности проходит утренняя тошнота и возвращается аппетит. Организм начинается нуждаться в дополнительных витаминах и минералах. Но это не означает, что нужно удваивать питание – достаточно включить в рацион продукты с содержанием кальция, витамина D и магния, при этом увеличив общую калорийность на 350 ккал в сутки. Кроме того, в течение суток потребуется выпивать больше воды и съедать необходимое количество клетчатки для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Содержание:

Рацион питания беременной женщины во втором триместре беременности должен состоять из продуктов богатых белком, витаминами C и D, кальцием и железом. Постное мясо и бобовые культуры являются отличными источниками белка, необходимого для развития будущего ребенка. Содержащийся в молочных и обогащенных продуктах питания кальций участвует в создании костной ткани, волос и зубов. Недостаток минерала повышает риски остановки не только в физическом, но и умственном развитии. Кроме того, важно сохранить потребление фолиевой кислоты, которая имеет жизненно важное значение в развитии мозга ребенка.

Список необходимых продуктов во втором триместре беременности:

  • Фрукты: авокадо, абрикосы, виноград, яблоки, персики и нектарины;
  • Овощи: брокколи, капуста, морковь и сладкий картофель;
  • Молочные продукты: молоко, натуральный йогурт и кефир;
  • Сухофрукты: абрикосы, финики и инжир;
  • Семена тыквы и подсолнечника;
  • Хлеб из муки грубого помола и арахисовое масло.
Обычно во втором триместре беременности исчезает тошнота, но появляется изжога. В этом случае рекомендуется использовать дробное питание и избегать употребления большого количества пищи на обед и ужин. При появлении запоров следует увеличить количество потребляемой жидкости и добавить в рацион продукты богатые клетчаткой: цельнозерновые макаронные изделия, овсяные и ржаные хлопья, каши, фрукты и овощи.

Во время второго триместра беременности следует увеличить ежедневное потребление калорий на 350-370 ккал.

Многие беременные женщины испытывают отвращение к определенным продуктам или тягу к определенному типу питания. Причина данного поведения не ясна, но многие врачи и исследователи связывают ее со всплеском гормонов в первый триместр беременности.

В случае возникновения проблемы употребления овощей или молочных продуктов, имеющих важное значение для развития ребенка, стоит обратиться к врачу. Он может порекомендовать другие продукты или добавки, которые компенсируют недостаток определенных питательных веществ в рационе.

Полезные продукты питанияРацион питания беременной женщины во 2-м триместре должен состоять только из полезных продуктов. Поэтому употребление некоторых видов рыб (акула, рыба-меч, королевская макрель), суши, не прожаренного мяса, печени и сырых яиц крайне противопоказано. Рыбы содержат большое количество ртути, химический элемент, который может нанести вред здоровью ребенка. Употребление не прожаренного мяса и сырых яиц увеличивают риск возникновения листериоза и токсоплазмоза, заболеваний, приводящих к повреждению плода.

Беременным женщинам стоит отказаться от алкоголя и табака. Употребление спиртных напитков может привести к деформации черт лица, нарушению роста, психическим расстройствам и даже смерти плода. Курение во время беременности увеличивает риски преждевременных родов и приводит к гипотрофии (снижению массы тела ребенка).

Список вредных продуктов для беременной женщины:

  • Рыба-меч, акула, палтус, марлен, королевская макрель;
  • Не прожаренное или сырое мясо;
  • Сырые яйца;
  • Немытые фрукты и овощи;
  • Суши из рыбы, карпаччо, стейк тартар, крабы и устрицы.
Вес женщин во время беременности в среднем увеличивается на 9-12 кг. У многих данная тенденция вызывает чувство страха, но не стоит беспокоиться. Вместо ежедневного контроля лишних килограмм следует сосредоточиться на правильном питании. Сбалансированная диета обеспечит необходимыми питательными веществами будущего ребенка и поможет быстрее сброситься лишний вес после родов. В случае избыточного или недостаточного веса, стоит обратиться за консультацией к диетологу для составления индивидуального плана питания.

Занятия спортом во время беременности помогут справиться с лишним весом и зарядиться энергией. Плаванье и ходьба являются лучшим выбором. Стоит избегать любых экстремальных и контактных видов спорта: водные лыжи, баскетбол или футбол. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со своим личным врачом.

Сбалансированное питаниеЗавтрак:
  • 1 чашка кофе или чая с молоком и 2-я кусочками сахара;
  • 80 г цельнозернового хлеба, 15 г сливочного масла, 1 ложка варенья или меда;
  • стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Обед:
  • 100 г сырых овощей;
  • 150 г мяса или рыбы;
  • 200 г приготовленных зеленых овощей или 2-х картофелин;
  • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;
  • 80 г цельнозернового хлеба;
  • 1 фрукт.
Ужин:
  • 1 тарелка суп-пюре из овощей;
  • 1 ломтик ветчины или 2 вареных яйца;
  • 10 г сливочного масла;
  • 1 салат с оливковым маслом;
  • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;
  • 50 г цельнозернового хлеба.
В середине дня можно сделать перекус: 1 стакан молока или 2 стакана натурального йогурта. Начиная со второго триместра следует увеличить количество потребляемых цитрусовых (апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы) и продуктов, обогащенных фолиевой кислотой.

mymammy.info