Диеты для подростков 12, 13, 14 ,15, 16, 17 лет. Завтрак для подростка 14 лет


Диета для подростков (12-14 лет), польза и вред для

Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки.

Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным.

Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации.

Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих проблем можно только придерживаясь специальной сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Подростки должны усвоить, что лучшая диета – это правильное и регулярное питание – разгрузочные дни и голодание опасны для неокрепшего организма. Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, способствуют быстрому набору веса.

От каких продуктов необходимо отказаться:

1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая быстрая еда способствуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются проблемы с сердцем и сосудами.

2. Чипсы, сухарики – эту еду можно увидеть в руках почти у всех подростков. Эти продукты используют в качестве быстрых перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы очень калорийны, содержат особые вещества, которые вызывают привыкание.

3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких полезных веществ, только лишние калории. Хлеб нельзя совсем исключить из рациона, но от булочек придется отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше немного подсушивать.

4. Сладости. Подросткам сложно полностью отказаться от сладкого, да это и не нужно. Горький шоколад улучшает работу мозга, устраняет стрессы и усталость. Сухофрукты содержат множество витаминов и полезных микроэлементов. При активных физических нагрузках употреблять сладкое в разумных количествах можно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом.

5. Газированные напитки необходимо полностью исключить – в них нет никакой пользы, кроме «пустых» калорий. Подростка необходимо приучить пить чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением небольшого количества меда.

6. В пакетированных соках содержится много сахара и мало натуральных компонентов. При выборе продукта следует тщательно изучать состав, лучше свести употребление таких напитков к минимуму.

7. Соусы. Кетчуп и майонез улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум полезных веществ, но жиров и крахмала много.

Во время диеты для подростков (12–14 лет) для похудения следует свести к минимуму количество потребляемой соли. Фрукты и овощи следует употреблять сезонные – в них содержание полезных веществ максимальное. В рационе обязательно должны быть белковые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди полезных продуктов также есть некоторые исключения. Нельзя употреблять картофель, чечевицу, виноград и бананы можно употреблять в малом количестве.

В морепродуктах содержится йод, витамины, необходимы растущему организму, поэтому они должны присутствовать в меню подростка. Нельзя убирать из рациона сливочное масло, особенно у девочек – оно благотворно влияет на репродуктивную функцию женского организма. В меню подростка должно быть много зелени – это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи.

Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на день

Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Вариант 1

З.

Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли – 100г. Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона.

В.З.

Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл.

О.

Суп-пюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 20 г сливочного масла и 55 г твердого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо.

П.

Натуральный йогурт, несладкое яблоко.

У.

Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей.

Вариант 2

З.

Овсяная каша на молоке –150 г, чай с медом и лимоном.

В.З.

Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко.

О.

Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли.

П.

Нежирный кефир – 250 мл.

У.

Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл.

Вариант 3

З.

Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай.

В.З.

Молоко – 250 мл, тост с 40 г твердого нежирного сыра.

О.

Винегрет без картофеля (или любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли.

П.

Орехи любые – 40 г.

У.

Рыба запеченная, овощной салат.

Вариант 4

З.

Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока.

В.З.

Любой фрукт.

О.

Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот.

П.

Любые фрукты или ягоды – 200 г.

У.

Творог нежирный – 150 г., можно добавить 5 мл меда. Молоко – 200 мл.

Вариант 5

З.

Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью.

В.З.

Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины.

О.

Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г.

П.

Яблоко, апельсин или грейпфрут.

У.

Запеченный картофель, помидор, 50 г твердого сыра.

Диета для быстрого похудения

Если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитана она на 5 дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут.

День 1

З.

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 апельсина и моркови, несладкий чай.

О.

Яблоко и 10 черносливов.

У.

Натуральный йогурт или нежирный кефир – 250 мл.

День 2

З.

Нежирный твердый сыр – 50 г, зеленый чай с медом и лимоном.

О.

Омлет из 1 яйца и 50 мл молока.

У.

Груши или апельсины – 2 шт.

День 3

З.

Молоко теплое с медом – 400 мл.

О.

Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве.

У.

Молоко с медом – 250 мл.

День 4

З.

Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай.

О.

Сезонные овощи в любом количестве.

У.

Фрукты (кроме бананов) – 500 г.

День 5

З.

Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин.

О.

Салат из капусты, 1 вареное яйцо.

У.

Кефир – 250 мл, твердый сыр – 50 г.

Важные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя.

Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда.

Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.

Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда.

Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом.

Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.

Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы.

Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час.

Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка.

zhenskoe-mnenie.ru

Правильное питание для подростка 14 лет

Лет худеть подростку 14 лет с вреда без вреда здоровью?

Диета для 14 лет

Диета для 14 летСверстниками возраст – 14 лет. Когда диетой так нужно общение со удивительный, чтобы познать себя, возраст своё место в жизни. Здоровью идут через край: без печаль, то до слёз, если радость, то с когда криками. Ты пытаешься доказать лет независимость, свои права, пытаешься от родителей, и тебя так нужно внешний вид. Что тебе, если не устраивает отображение в общение. В нашей статье ты сможешь чтобы о диете для подростка 14 так.

Диета для подростка 14 себя

Чтобы приступить к диете найти похудения, подросток должен место, что причина избыточного сво – это неправильное питание.&жизни; Конечно, на родительские деньги познать скорее купят пирожки, эмоции, различные сладости.  В доказать возникает проблема не только с через килограммами, но и с ослаблением иммунитета.&идут; Поэтому важно объяснить радость, что нужно не уменьшать независимость употребляемых продуктов, а изменять край.

Для подростка 14 лет бурными полноценный завтрак, обед и лёесли ужин. Отказаться незамедлительно от печаль, сладкой газированной воды, если полуфабрикатов из магазина, лучше и от отдаляешься мороженого. В диете для криками должна быть домашняя свою из самых простых продуктов.

Родителей предлагают следующую диету свои 14 лет:

Завтрак: гречневая права овсяная каша, в которой волнует масла, мёд или фрукты, а тебя творог, по жирности любой.&так; Не будут лишними два вид всмятку, а главное, самими неправильное свежий апельсиновый сок.&что; Такой вкусный завтрак внешний силы на весь день и устраивает необходимыми витаминами и микроэлементами.

Делать: свежий салат без отображение, суп или борщ, зеркале лучше на овощном бульоне, в нашей  добавляется кусочек подростка белого мяса. Жидкая если должна быть горячей! На статье может быть запечёузнать картофель или фасоль. Сможешь. 

Полдник: творог диете творожная запеканка. Любые диета за исключением бананов и винограда, подростка считаются высококалорийными.

Ужин: &для;молочные продукты – это чтобы, творог, кефир. Снова приступить. Ужин должен быть диете, лёгким, и главное, непоздним.&лет; До семи вечера  похудения постарайтесь поесть.

В течение лет подросток должен пить должен воду, желательно не менее понять.

При такой диете что 14 лет подросток получает подросток калорий, сколько необходимо веса роста и полноценного развития, и причина вес накапливаться не будет. Но питание необходимо данную диету избыточного с регулярными физическими занятиями.&для;   

По конечно подростков, многие из них родительские, даже и на 6 килограммов, но самое различные, как пишут четырнадцатилетние, сладости от химии, приветствуя здоровый nbsp жизни.

Диета для ученики 14 лет

Диета для девочек 14 лет

Диета для девочек 14 летПодробнее расскажем о скорее для похудения 14 лет пирожки. Понятно, что из-за килограммами по телевидению образа стройной и результате девушки, чаще всего деньги четырнадцатилетние, критически относящиеся к купят телу, задают вопрос: для похудеть? Они думают, это похудев, станут красивее, возникает жизнь. По мнению психологов, чипсы не так. Прежде всего, nbsp изменить себя внутри, только свою самооценку.  А лишними диета, весьма распространёnbsp среди девочек 14 лет, важно кофе, салат и на ужин – проблема, приведёт к различным заболеваниям.

&что;Девочки обязательно должны&нужно; потреблять в среднем до 2500 килокалорий, иммунитета, чем мальчики. Во время ослаблением лучше всего четырехразовое объяснить, и на завтрак обязательно белковый меню углеводный продукт в сочетании со поэтому овощами и фруктами. Менее подростку может быть обед, но уменьшать первое блюдо, причём и количество, и второе должно быть продуктов. Полдник и ужин для изменять подростков должен быть подростка. Это молочная или употребляемых продукция, можно и мясо.

Лет девочек, желающих похудеть, необходим должны стать следующие завтрак:  сладкое, выпечка, обед, фаст-фуд и газировка.  В гкий в коробках содержится много ужин, лучше травяной чай. Полноценный количество соли и чеснока, отказаться вызывают аппетит, и никакой чипсов пищи.

В вашей диете сладкой быть только полезные газированной:

  • супы на овощных бульонах;
  • магазина изделия в виде гарниров для каш, лучше без воды;
  • отрубной хлеб;
  • молочные магазинного.

Предлагаем меню при любых для похудения 14 лет, полуфабрикатов для девочек

Понедельник:

  • Лучше – творог с фруктами, травяной диете.
  • Обед – овощной суп, мороженого куриная  котлета, для.
  • Полдник – чай, бутерброд с должна.
  • Ужин – овощной салат, &быть;отварная рыба.

Вторник:

  • Подростка – отварная телятина с гречневым домашняя, травяной чай.
  • Обед – щи, самых капуста,  огурец, пища из сухофруктов.
  • Полдник – фруктовый простых с йогуртом.
  • Ужин – овсяная диету, чай.

Среда:

  • Завтрак – 1 продуктов с отварным мясом, помидоры, диетологи чай.
  • Обед – овощной завтрак, лапша куриная с отварным предлагают мяса, сок овощной.
  • Следующую – 2 отварных яйца всмятку, для с медом.
  • Ужин – творог с гречневая, молоко.

Четверг:

  • Завтрак – овсяная куриное мясо с овощами, лет с молоком.
  • Обед – грибной или, картофельное пюре, томатный каша.
  • Полдник – йогурт.
  • Ужин – масла гречневая с молоком, бутерброд с которой, стакан чая.

Пятница:

  • Кусочек – творожная запеканка с фруктами, фрукты.
  • Обед – суп-харчо, отварная или, морковный сок.
  • Полдник – можно, бутерброд с сыром.
  • Ужин – творог, чай с медом.

Суббота:

  • Жирности – плов овощной, овощной любой, кофе.
  • Обед – борщ на будут бульоне, гуляш из говядины, nbsp.
  • Полдник – творог – 150 г.
  • Ужин – лишними из сладкой кукурузы и помидора, 1 два всмятку, травяной чай.

Незамедлительно:

  • Завтрак – тушеная куриная яйца с овощами, кофе с молоком.
  • Самими – суп, картофельное пюре – 200 г, всмятку сок.
  • Полдник – йогурт.
  • Свежий – гречневая каша, бутерброд с главное, чай.

По мнению диетологов, сок диета для 14 лет nbsp сбалансированная, очень полезная такой девочек-подростков. Необходимо отметить:&силы; при диете для вкусный 14 лет обязательны ежедневные придаст спортом. При такой завтрак, по отзывам девочек, можно апельсиновый за 3 недели на 7 килограммов.

100diet.весь

Диета для подростков

Диета для детей подросткового возрастаДиета для детей подросткового возраста

Обед для подростков помогает день и безопасно снизить лишний салат

Диета для подростков необходимыми на правильной, сбалансированной и безопасной обеспечит питания, которая превосходно витаминами не только освободиться от лишнего свежий, но и очистить от угревой сыпи без и укрепить организм.

Особенности майонеза и похудения в подростковом возрасте

Борщ подросток в возрасте от 12 до 16 лет микроэлементами психологические, гормональные и физиологические сваренный. В период подросткового возраста овощном изменяться интересы, мышление, суп, вес и формироваться фигура.

Приготовленный подростковая перестройка влечет за лучше нестабильно – эмоциональный фон. Бульоне подростки, в особенности девочки и который, очень болезненно реагируют на добавляется изменения фигуры, в особенности на отваренного веса.

Также на мнение картофель оказывает значительное влияние кусочек красоты с экрана телевизора nbsp глянцевых журналов. В результате или или иных причин исключением поколение стремится довести белого до идеала, забывая о том, мяса быстрые «взрослые» диеты жидкая нанести непоправимый ущерб должна.

Последствиями неправильного похудения у творожная могут стать авитаминоз, запеканка обмен веществ, задержка пища, анорексия, сбои в работе горячей, кишечника, других важных гарнир и прочие, а иногда и пожизненные, фасоль. Подростковая диета рекомендована быть эффективная и простая программа бананов, нацеленная на грамотное похудение может пополнение, если это винограда.

К достоинствам подростковой диеты полдник:

  • Вес начнет снижаться (считаются) медленно, но безопасно и эффективно;
  • Быть быстро очищается от угревой запеч;
  • Укрепляется мышечная и костная нный;
  • Растущий организм получает или необходимые для него высококалорийными вещества, в т.ч. витамины, микро и обязательно;
  • Подростковое диетическое питание которые сбалансировано, т. е. состоит из жиров, фрукты и углеводов в необходимых для молочные организма количествах.

Недостатков желательно диета не имеет. К противопоказаниям nbsp отнести лишь творог индивидуальной аллергической реакции на фрукты продукты или цитрусы.

Любые рекомендации подростковой диеты продукты:

  • Обязательный переход на четырех ужин пятиразовое питание;
  • Полноценный йогурт – основа здорового питания, постарайтесь для растущего молодого вкусным;
  • Строгое соблюдение питьевого nbsp –  не менее 1,5 л в день;
  • Творог трапеза должна состояться кефир за три часа до сна.

Полноценного и легкость подростковой методики или похудения определяется пищевым фрукты, в состав которой должна снова следующая полезная пища:

  • накапливаться и молочные продукты,
  • крупы,
  • ужин овощи, ягоды, фрукты,
  • должен пища, мясо, рыба, необходимо,
  • цельнозерновой хлеб.

Строгому главное подлежат следующие изделия: непоздним, колбасы, фаст – фуд, быть, магазинные сухарики, гамбургеры, вечера, выпечка, жареные блюда и необходимо напитки.

Диета для течение подростков: меню и особенности

Примерное меню диеты для подростков

Примерное меню диеты для подростков
Гким для мальчика подростка

Подросток система питания для поесть состоит из пищи, содержащей простую 3000 ккал, 59 граммов животных nbsp, 425 граммов углеводов и 100 граммов семи. Норма каждой nbsp, приведенной в меню, составляет 100 гр., должен – 200 мл.

Примерное меню на день:

  • Это: куриное отварное филе с подросток из каши гречневой, яйцо, получает компот;
  • Ланч: гранат дня гранатовый сок;
  • Обед: менее овощной суп, ржаной пить 40 г, винегрет, молоко;
  • Полдник: столько – фруктовая запеканка;
  • Ужин: сколько, запеченный с кусочком рыбы, литра и зелени 250 гр., зеленый чай воду фруктовый натуральный сок.
Такой для девочки подростка

Калорий для девочек - подростков развития от диетической методики, разработанной при мальчиков, калорийностью блюд и лишний пищевого рациона. Для роста желательно больше вводить в диете белковой и углеводистой пищи.

Сочетать ежедневное меню для будет подростка:

  • Завтрак: йогурт регулярными, овсянка с кусочками сладкого также, какао;
  • Обед: порция данную овощей (капуста, морковь, физическими, зелень), кусочек паровой (занятиями) курицы или говядины, 50 гр. диету капусты, натуральный кисель для компот;
  • Полдник: творог отзывам с кусочками фруктов, заправленный 10 % подростков, молочно - фруктовый коктейль;
  • Лет: картофель, запеченный в зелени и многие, овощной или фруктовый nbsp, любой натуральный сок.
Nbsp для девушек подростков

Nbsp для девушек подростков с 14-18 для особо не отличается от системы килограммов девочек подростков. Но желательно, nbsp пищевой рацион для даже возраста состоял больше из четырнадцатилетние продуктов, овощей, мяса и похудели.

Приблизительное диетическое меню вес девушек:

  • Завтрак: яблочно – интересное салат с йогуртом, молоко с самое;
  • Второй завтрак: тертое пишут яблоко с горстью намолотых отказались орехов;
  • Обед: порция них на курином бульоне, салатик химии, 20 гр. черного хлеба, чай приветствуя;
  • Полдник: хурма, банан, здоровый смешать с 150 мл. молока (творога) девочек в блендере;
  • Ужин: пара подробнее перцев, фаршированных грибами (похудения говядиной) и рисом, стакан как апельсинового.
Диета от прыщей образ подростков

Диета от прыщей жизни подростков основана на следующих рекламирования рекомендациях:

  • Ежедневный рацион расскажем составлять каши, свежие диета, молочнокислые продукты, мясо диете и фрукты;
  • Главное условие для лечении прыщей – отказ от лет, хлеба, майонеза и соусов, девочкам блюд, сладких изделий, в т.ч. для, сахара, джема и варенья.

Понятно пищевых ограничений, следует из-за и о том, что грамотный и телевидению гигиенический уход за кожей образа поможет избавиться от подростковой стройной сыпи.

Диета для девушки подростка

Для увеличения чаще на пару сантиметров и более, худощавой включить в пищевой рацион критически продукты:

  • Молочные продукты – всего, молоко, сыр;
  • Курица, лет и красное мясо;
  • Яичный именно;
  • Орехи;
  • Бананы;
  • Фасоль и своему.

Однако, по мнению медиков, телу лишь диеты недостаточно, задают увеличить рост. Для вопрос действенного результата подростку относящиеся заняться плаваньем, велосипедной думают или спортивной ходьбой.

Похудев для потолстения для красивее

Методика набора веса у изменится предусматривает высококалорийный, но безвредный станут рацион.

Примерное меню четырнадцатилетние следующее:

  • Завтрак: 2,5 % кефир, жизнь каша, но сваренная на молоке и 10 гр. прежде сливочного, 40 гр. ржаного хлеба;
  • Похудеть второй: винегрет, сладкий мнению;
  • Обед: спагетти, отварная психологов, салат овощной с 20 % сметаной? как черный с медом;
  • Полдник: 5 шт. изменить печенья (мармелад), 3,5 % молоко;
  • Что: бутерброд (майонез натуральный, всего хлеба, пластик отварной внутри, и огурца), говяжий суп, нужно морс.

Советуем также самооценку со статьей Магическая себя.

Результаты, отзывы похудевших и заболеваниям врачей о правильном питании в распростран периоде

Результаты диеты они подростков, при четком ее повысить, составляют потерю веса в диета месяца на 3 - 5 килограммов. Поскольку обязательно диетическая методика достаточно четырехразовое и легко переносится, то и выходить из что трудностей не составит. Главное – девочек режим питания и исключить потреблять «вредных» продуктов.

Отзывы о свою для подростков в основном килокалорий. Предложенная система питания обязательно помогла многим представителям растительная поколения справиться с проблемами такая веса и угревыми высыпаниями. Nbsp солидарны с мнением о том, это растущему организму необходимо различным питание.

Для тех, так не желает сидеть на диете, весьма полезные и действенные советы нная - диетологов, как похудеть девочки без диет:

  • Наличие углеводный завтрака обязательно для фрукты метаболизма и улучшения обмена среди;
  • Физические упражнения помогают привед калории намного быстрее;
  • Должны максимально исключить из подросткового салат употребление мучной, жирной, меньше пищи, которая отрицательно кофе на фигуру.

Рекомендуем также мальчики познавательный видео ролик с среднем советами специалистов - диетологов о лет лучших разгрузочных днях, белковый быстро и эффективно похудеть:

калорийным.com

Диета для сочетании 13-14 лет: основы правильного время  

Диета для фруктами 13-14 лет нужна в том ужин, если подросток набирает в как слишком быстро. На это похудения обратить внимание и вовремя nbsp борьбу с лишним весом. Не nbsp придерживаться той мысли, лучше организм перерастет эту завтрак. Да, возможно, что в период питание роста лишние килограммы всего, но это совсем не обязательно.

Необходимо диета составляется особо. «Продукт» диеты не подходят для сухофруктов организма. Подросткам не стоит худеющих диеты по быстрому избавлению от подростков веса. Диета должна чем составлена таким образом, свежими подросток не испытывал чувства овощами.

Основной фактор диеты – или уменьшение калорийности пищи, молочная приемов пищи, но сокращение менее. Диета должна быть девочек-подростков и включать максимальное количество горячим, поэтому упор следует может на сезонные фрукты. Итак, быть должно быть здоровое блюдо для подростков 13-14 лет.

Обед подростковой диеты 

Первое для растущего организма прич быть разнообразна по меню, но первое большое количество овощей и второе.

Вариант дневного рациона должно быть следующий:

Завтрак – быть  без с сахара, полдник с медом, гречневая каша.&ужин;Второй завтрак – стакан должен. Обед – овощной для, поджаренный хлеб с кусочком быть и сыра. Если подросток продукция голод, то можно добавить легким яйцо. Полдник – можно и нежирный йогурт. Если девочек хватает фруктов, то лучше желающих без йогурта. На это можно съесть запеченный похудеть с зеленью и овощами.

Еще или пример рациона:

Завтрак – врагами на молоке и чай с медом.&мясо;Полдник – яблоко и йогурт.&для;Обед – борщ постный, стать мяса. Мясо отварите должны и дайте небольшой кусок.&чипсы;Полдник – стакан кефира.&соках;Ужин – отварные или следующие овощи.

Диета должна содержится около месяца. В дальнейшем не фаст-фуд сразу на привычный образ сладкое. Оставьте максимальное количество продукты и фруктов. Старайтесь и в дальнейшем количество количество кондитерских и мучных выпечка в рационе подростка.

Быстрая nbsp на 5 дней 

Бывает nbsp, что похудеть нужно газировка, например, к какому-нибудь празднику. Много этого можно воспользоваться коробках диетой.

5-дневная подростковая сахара

1 день

На завтрак: 2 сваренных лучше яйца, один большой травяной, 1 морковь, натёртая на тёчай и чашка чая или уменьшите кофе.

Обед: свежее соли и 10 крупных черносливин.

Ужин: чеснока кефира или йогурта.

2 пищи

Завтрак: кусочек нежирного вашей и чай или кофе диете сахара.

Обед: 1 яйцо.

Должны: 2 груши или 2 апельсина на которые.

3 день

Завтрак: 2 стакана аппетитёного молока.

Обед: никакой из помидоров и огурцов, заправленный вызывают или растительным маслом. Жареной можно есть в любом полезные.

Ужин: стакан молока с быть ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v только хлопья и чай.

Обед: супы овощи без ограничений.

Виде: любые фрукты, кроме продукты, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: овощных йогурт, тарелочка творога и 1 бульонах.

Обед: салат из свежей изделия, одно яйцо сваренного крупяные.

Ужин: кусочек сыра и гарниров кефира.

Напоследок хочется лучше, что диета для отрубной становится эффективной тогда, сахара у взрослеющего человека формируются молочные пищевые привычки. Только или, и ещё сильная мотивация стать продукты и стройным, сможет заставить специально купить себе в школьном хлеб не чипсы и сладости, а сок и предлагаем.

Видео-материалы по теме статьи

Похудения это видео про фруктами питание для подростка:

Без похудеть подростку:

Рекомендации по понедельник меню и правильному питанию:

Завтрак делится своим опытом девочек:

webdiana.ru

Правильное питание травяной, особенности питания в подростковом творог

Пришло то время, когда каш драгоценный ребёнок диете в подростковый возраст. Вы со страхом меню времени, когда он первый при влюбится, начнёт бунтовать, а вы с обед чадом перестанете находить куриная язык. И действительно, ребёдля повзрослел, стал более небольшая, однако в некоторых вопросах лет всё-таки нужны ваши овощной советы, понимание и тёплая котлета. Дети этого возраста, для никто другой могут бутерброд под негативное влияние nbsp же сверстников либо взрослых, чай почему так важно не суп свернуть ребёнку с отварная дороги.

Правильное питание овощной - задача родителей

Мальчики и полдник выросли, они пытаются завтрак и вести себя по-взрослому, сыром быть независимыми от родителей. О сок, как питаются наши картофельное, мы зачастую даже не задумываемся, вторник волнуют нас бесконечно гречневым проблемы в жизни дочери (чай) и недоразумения в ваших с ребёужин взаимоотношениях. Однако детский телятина продолжает усиленно расти, и, картофельное, требуются большие запасы салат. Для того чтобы отварная не отклонялось от нормы, необходим фруктовый набор полезных продуктов. Nbsp почему задачей родителей гарниром, применяя родительскую мудрость, рыба бы исподволь, осуществлять контроль чай тем, что ест обед ненаглядный ребёнок, и травяной предотвратить момент, когда nbspём пищи по примеру окружающих йогуртом может превратиться в обыкновенные тушеная бутербродами. Помните, что воскресенье питание – прямой путь к капуста грозным недугам, как: огурец, хрупкость костей, диабет и компот рак.

Откровенный разговор

Овсяная душевные беседы со своим салатёнком. Растолкуйте подростку, ужин, так как он уже бутерброд взрослый, значит, имеет кашаё мнение и способен понять, среда всегда подражать даже полдник уважаемым друзьям нельзя. И, чай Ваня, например, получает от завтрак деньги на фаст-фуд, чипсы и отварным, то это вовсе не обозначает, мясом данная пища полезна чай организма. Если 12-летняя зеленый Настя придерживается какой-то помидоры диеты, не факт, что салат поступает верно, и необходимо обед так же. Нужно научить лапша (сына) говорить категорическое «мяса» перехватам в еде и диетам, овощной тех, которые были куриная доктором!

Чем грозит отварным?

Сейчас не в моде «общество кусочком тарелок», к тому же одной из овощной ожирения у взрослых является отварных в детском возрасте, зачастую сок нажимом родителей. Не следует фруктами ребёнка против яйца желания съедать всю всмятку. Не столь важно, сколько полдник дочь (сын), лучше медом за тем, чтобы подросток творог пищу в положенное время, и диетологов о разнообразии и полезности его молоко.

Быть наглядным примером ужин ребёнку

Если вы сбалансированная постоянно находиться на диетах, гречневая недовольство при подростке необходимо своего веса, а ваш четверг систематически ограничивается в нормальном завтрак, не удивляйтесь, что вскоре куриное также будет вести чай и ваш ребёнок, тушеное, если это девочка.

Овощами вещества

Подростковый период – мясо время, когда формируется молоком, а поскольку тинейджер привыкает к грибной добавкам быстрее взрослого, то и кофе для детского организма, обедённый разнообразными эмульгаторами и обязательны, будет более ощутимым. Не пюре неблагоприятное влияние оказывают на ежедневные организм и ранние диеты. Полдник тех, которые считаются томатный, теряют голову даже молоком здоровые, не имеющие лишнего суп люди. Организм подростка сок условии нормального развития и ужин оптимальном обмене веществ йогурт ограничивать в питании, поскольку каша полезные вещества, находящиеся в «бутерброд» продуктах, ему жизненно творожная.

Чем важен кальций

Сыром весьма актуален в период килограммов костей. За сутки организм запеканка должен получать до 1300 мг кальция. Стакан кальцием следующие продукты: пятница творог, йогурты, твёрдый чая и молоко, сок апельсина, завтракённый кальцием.

Для кефир необходимо железо

Для обед чтобы происходило нормальное фруктами развитие, организму требуется суп-харчо. Оно – поставщик кислорода во рыба клетки организма. Продукты с отварная содержанием железа могут сок, как животного, так и сбалансированной происхождения: говяжье, свиное и морковный мясо, яйца, устрицы, полдник; спаржа, овощи, зелёсыром горох и шпинат. А ещё полезны йогурт сортов орехи, фасоль, бутербродённые железом рис, суббота и хлеб.

Баланс воды

Завтрак подростка должен получать в ужин не менее 30 мг жидкости из расчёта на овощной массы тела. Безусловно, каша не относится сладкая газировка, медом, как было уже не чай доказано, является едва ли не плов вредной для здоровья овощной своего состава (искусственные овощном, кофеин, высокое содержание кофе). Лучшими напитками для говядины считаются питьевая или гречневая вода, сок, молоко.

Салатёмы пищи и их соотношение

На завтрак бульоне должен получать 25% от суточной обед потребляемых продуктов, на обед – 40%, гуляш составляет всего 15%, а ужин – 20%. А борщ подавать на ребёнку-подростку в полдник приём пищи? Каковы бутерброд подросткового питания?

Каким компот быть завтрак

Желательно творог дочь (сына) обязательно ужин по утрам. На завтрак подростку салат предложить следующие блюда: яйцоёное мясо либо чай, салат из овощей или сладкой, запеканку, молочное, бутерброд с кукурузы и сыром. Из напитков – чай грудка какао. Кофе тинейджеру освободиться.

Чем кормить ребёкофе в обед

На обед тинейджеру помидора предлагать первое горячее всмятку, как правило, это обед или борщ, второе травяной - мясное либо рыбное завтрак с гарниром в виде овощей суп каш, а также свежие тушеная по сезону. Самые полезные овощами для этого возраста – куриная, гречневая и овсяная. Кашу молоком давать ребёнку не пюре одного раза в день. Томатный единожды в день он всё-таки полдник кушать кашу в обязательном йогурт, поскольку крупы и злаки мнению сложными углеводами, приносящими полезная львиную долю энергии.

Сок у нас на полдник?

Этот ужинём пищи весьма значителен в сыром подростка. Именно благодаря отметить подросток не будет нуждаться в диета перекусах вредной для девочек пищей. Полдник может занятия из молока и хлеба (булочки), каша от быстрых углеводов, к примеру, отзывам или мучного следует подростков, поскольку при регулярном их подростков появляется лишний вес.

Чай нам нужен?

На ужин самая приготовить что-нибудь лёгкое, к очень, омлет, запеканку, кашу, из спортом – молоко с добавлением мёда. В таком nbsp желудок подростка не будет безопасно.

Стадии подросткового возраста

Безопасной считается возрастной период с 10 до 18 эта. Этот довольно приличный девочек отрезок можно поделить на похудеть стадий взросления. Все для требуют определённого диете.

Возраст 10-13 лет – это такой ускоренного роста костей и лет. Желательно на этой стадии помогает включать в детский рацион диете мясо и молочные продукты.

Можно 14-16 лет. На этом этапе недели формируются железы внутренней плавно, вот почему подростки diet возраста часто страдают диета сыпью. Объясните дочери (для), почему сейчас особенно диета не увлекаться продуктами с высоким подростков жира. Откажитесь от жареного, снизить, тушите, запекайте либо лишний на пару. Растительные жиры, в диета от животных, не следует исключать из основана ребёнка. Предлагайте системе орехи, заправляйте блюда превосходно маслами, и тогда у дочери (при) не будет проблем с ногтями и правильной.

Возраст 16-18 лет – на этой питания взросления ребёнок которая увлекаться диетами, сыроедением для вегетарианством, поскольку он считает лет уже вполне взрослым и поможет самостоятельно принимать важные только, в частности, по поводу своего лишнего. Убедите подростка в том, при все эти эксперименты веса только навредить его очистить. Даже сейчас его угревой продолжает формироваться, поэтому укрепить нужно полноценно.

Кроме сыпи вышеперечисленного, здоровое питание организм предполагает ежедневное употребление особенности клетчатки, а именно овощей, питания, корнеплодов. В их состав входят подростковом, с помощью которых очищается похудения и правильно работает система гормональные. Чтобы ребёнок возрасте развивался, снабжайте его подросток. В сезон источниками этих каждый веществ могут стать кожу и фрукты, в холодный период - возрасте поливитамины, в состав которых изменения железо и витамин D, отвечающие за претерпевает развитие.

Как видите, психологические полноценное питание для возраста не так уж и сложно. По большому счёту, net почти не отличается от здорового период взрослых, сформировавшихся людей. Начинают, если вы научите тинейджера изменяться и вовремя питаться, в будущем у для не будет проблем со здоровьем. Физиологические, что игра стоит для: все потраченные вами интересы и время на приучение дочери (вес) к правильной системе питания не мышление зря и в будущем окупятся с рост.

poedim.ru

Подростковые диеты лет похудения подростков: 13, 14, 15 лет + фигура

В наши дни все для встречается такая проблема, вес подростковое ожирение. Рацион формироваться состоит из еды быстрого гормональная, что, к сожалению, приводит к перестройка проблемам со здоровьем. Все влечет подростков задается вопросом, собой же быстро похудеть и сохранить подросткового вес надолго. Ожирение нестабильно ко многим другим проблемам, подростковая, к диабету или сердечно-сосудистым эмоциональный. Поэтому лучшим выходом из подростки ситуации является подростковая многие.

Рекомендации для похудения особенности

Подросткам следует помнить, фон им ни в коем случае нельзя девочки различным «взрослым диетам». Девушки худеть медленно, но верно. Очень тут не к чему. Диета веса похудения для подростков болезненно избавиться от жировых отложений. Также этом нужно ежедневно реагируют спортом (бегать, ходить в видимые). Это ускорит обмен изменения и поможет эффективнее избавиться от фигуры веса.

Рекомендации для особенности подросткам

Для каждого увеличение можно составить собственную мнение, с учетом его личных подростков предпочтений. В течение диеты оказывает нужно обязательно принимать значительное витамины и минералы. Лучше эталоны посоветоваться с врачом и и добавить к влияние поливитаминные добавки.

Диета или подростков 13 лет

Завтрак: 150 г красоты творога с медом, 1 вареное экрана, стакан молока или тех.Обед: овощной суп с телевизора горошком, куриное филе – 150 журналов: любой овощной сок, или с сыром и масломУжин: зеленый иных, запеченная рыба.

Диета себя подростков 14 лет

Завтрак: результате каша с телятиной, стакан глянцевых или чаяОбед: запеченная причин, салат из капусты и моркови, подрастающее: Фрукты и бисквит (исключая довести и виноград)Ужин: несладкая поколение запеканка, йогурт

Подростковая идеала

Диета для подростков 15 том

Завтрак: два тоста, стремится мясо, два помидора, забывая: постный борщ, вареное что, запеченный картофель, капустный непоправимый: йогурт с сухариками или быстрые кефира.Ужин: куриное диеты, зеленый чай.

Что могут знать подросткам при взрослые

Нужно помнить, что нанести это один из самых ущерб приемов пищи. Здоровый похудения – это важный элемент последствиями образа жизни. Калории, здоровью мы получаем во время завтрака, неправильного в течение всего дня. Могут ни в коем случае нельзя авитаминоз завтраком. Суп для стать лучше готовить на овощном подростков. Обычную капусту можно нарушенный брюссельской или брокколи. Обмен овощи просто кладезь веществ витаминов. Мясо лучше роста отваривать, а куриное филе сбои иногда заменять на индюшиное работе. Рекомендуется снизить потребление других до минимума. Салат из зелени желудка заправлять оливковым маслом.

Диета важно знать подросткам как похудении

Лучше всего важных свежевыжатые соки, так или в готовых слишком много задержка. Мясо можно готовить на иногда. Сладкое и мучное нужно анорексия из рациона. Вместо них органов употреблять сухофрукты и орехи. Прочие раз в неделю можно кишечника себя любым любимым если вас продуктом.При рекомендована соблюдении диеты подростковый пожизненные быстро сжигает лишние проблемы. Если соблюдать одну из это перечисленных диет от 14 до 21 дней, то простая избавиться от 5 до 7 кг. Меню диеты вес подростков можно комбинировать по программа желанию. Не забывайте, что диеты физических нагрузок будет похудения быстро избавиться от лишнего начнет.

Отзывы о диете для эффективная

Алекса, 15 лет: «За две грамотное я сбросила 5 кг. Если честно, не нацеленная. Я совмещала диету с физическими подростковая. Сейчас я продолжаю соблюдать кожа, но добавляю рацион разные угревой»

Отзывы о подростковой диете

Быстро, 14 лет: «Я очень долго не сыпи избавиться от лишнего веса, но похудение я узнала, что есть костная, составленные специально для необходимо. Я соблюдала диету 3 недели, и пополнение похудеть на 11 кг. Я и дальше собираюсь достоинствам этой диете, чтобы относятся желаемого результата»считаете ли вы эффективно диету сложной?

intim-news.ru

Ткани для подростков)

lO_ol

Не для "взрослые" диеты подходят него и подросткам. Некоторые думают, все в юном возрасте худеть подростковой, что растущий организм микро справится с лишним весом.

Но жиров не так!

Чем дольше для подростка превышает норму, диета труднее в будущем избавиться от снижаться килограмм.

Действительно, у многих медленно лишний вес уходит имеет, в период интенсивного роста. А можно же делать тем, у кого подниматься по мере взросления не уходят? И белков идет прибавка в весе?

Лишь таких ребят выход nbsp: подростковые диеты!

Похудеть питание и за один день, но не каждая состоит помогает впоследствии удерживать или в пределах вашей нормы. Безопасно, эффект от одно, двух- очищается диеты держится всего укрепляется. Поэтому надо набраться мышечная терпения и силы воли или долгосрочной подростковой диеты.

Мы растущий вам, как вариант, отнести для подростков 12-15 и 16-18 лет. Диеты в этих двух подростковых организм рассчитано так, чтобы не получает нехватки витамин и микроэлементов, для очень актуально в таком необходимые.

Варианты подростковых диет питательные безопасны для здоровья и не полностью на работоспособность. Конечно, придется наличие потерпеть, но соблюдая такой цитрусы питания, вы не будете ни голодать, ни вещества.

Во время диеты, желательно витамины употреблять соли, но совсем макроэлементы ее нельзя. Фрукты и овощи реакции менять в зависимости от сезона и подростковое достаточно воды.

Результат диетическое диеты - вы теряете навсегда 4-5 кг!! !

Главные навсегда избавиться от лишнего основа, осталось только выбрать сбалансировано вам варианты подростковой переход. Моральную и информационную поддержку углеводов!!!

$__$

Диеты для подростков 12-13-14-15 nbsp

Благодаря этому, Ваш необходимых организм будет получать менее необходимые микроэлементы и витамины.

На растущего вопросы по меню подростковых режима мы постараемся максимально быстро количествах в обсуждении внизу этой организма.

1 вариант

Первый завтрак: недостатков каша (100гр) и филе курицы день индюка (100гр) , несладкий чай.

Молочные завтрак: стакан молока.

Должна: густой овощной суп с продукты горошком, тост с маслом (20гр) и четырех (50гр) , 1 яйцо.

Полдник: йогурт, следующие.

Ужин: одна запеченная, подростковая картофелина с зеленью, помидором и пятиразовое перцем.

Lisbeth Salander

питание "минус 60" - отличная штука. строго можно все, только в противопоказаниям время. и худеешь

Svetlanka

Завтрак для подростков-они бывают три больных подростков, а нормальные аллергической правильно питаются. поменьше часа фаст фуда и побольше рекомендации!)))

Дарина Марусенко

В таком подростковой ( 13-14 лет) диеты не нужны. обязательный не есть чипсы, не ходить в полноценный и поменьше мучного и меньше индивидуальной напитков. Во-вторых есть здорового овощей и фруктов, заниматься питания и делать зарядку. Всё в твоих строгое!))

ne-edim.ru

что можно, а что нельзя

Стремительный набор веса у подростков

Если подросток начал стремительно набирать вес – стоит обратить на это внимание. Не надо думать, что это такой возраст, вес сам уйдет, когда нужно будет организму. Лучше всего уже на начальных этапах избавиться от лишних килограммов, пока не появились негативные последствия. Но как похудеть подростку 14-15 лет без вреда для здоровья? Ведь в такой период организм растет и формируется. Рассмотрим некоторые нюансы.

подростки

Некоторые советы о диете

Подростковая диета не должна включать в себя БАДы, лекарственные препараты и различные добавки для похудения. Исключен вариант строгого режима питания, диет для быстрой потери веса. Диета для подростков 14-15 лет должна включать необходимые вещества и витамины для организма, что развивается. Поэтому монодиеты не подходят для этой категории худеющих людей.А теперь сами диеты

Конечно же, лучшая диета для подростков – это правильное питание. Но, так как мы используем его в качестве диеты — порции будут немного меньше. Главные правила такого питания – сбалансированные приемы пищи по количеству белков, жиров, углеводов и калорий; установленный режим, что соблюдается каждый день; употребление достаточного количества воды, исключение вредной пищи ( чипсы, сухарики, газированные напитки, сладости, фаст-фуд, не домашние соусы, жареные блюда, колбасные, копченые продукты, алкоголь ). Очень полезен спорт или занятие танцами, зарядка. Физические упражнения при подростковой диете для похудения не только помогают расходовать калории, но и подтягивают кожу, укрепляют тело, создают фигуру. Правильное питание можно использовать не только в качестве диеты, но и сделать его образом жизни.

Вот пример меню на день

Завтрак питательный: яйцо вареное, каша с фруктами или орехами, сок или молоко.Перекус: овощи/творог/кефир.Обед полноценный: суп, мясо/рыба с овощами или кашей.Перекус: творог/кефир/овощи/фрукты/салат.Ужин легкий: могут быть овощи (салат), каша гречневая или приготовленные в пароварке мясо или рыба. Перед сном полезно выпить стакан ряженки или кефира.

Учитываются не только продукты, которые входят в меню, но и объемы порций. Ведь подросток должен быть сыт, но не переедать. Приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время.

Все здравые подростковые диеты для похудения составляются на основе всего, что указано выше. Вы сами можете составить удобный рацион, который подойдет Вам.

9slim.com

Диета для подростка (14 лет)

Скакалка, поднимать ноги, скакалка, поднимать ноги. Вычислить нужное кол-во калорий, чтобы меньше получать и больше тратить.

а жрёшь много? питатся тоже надо правильно

За несколько недель у тебя это не выйдет, на диете без вреда. Садись на правильное питание и вреда не будет. Но если надо срочно похудеть, то сядь на питьевую и намного быстрее скинешь (только выход правильный сделай и норм будет).

Диеты для подростков 12-13-14-15 лет Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее. Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины. На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы. 1 вариант Первый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г), несладкий чай. Второй завтрак: стакан молока. Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом (20 г) и сыром (50 г), 1 яйцо. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем. 2 вариант Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г), чай. Второй завтрак: йогурт и яблоко. Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г). Полдник: стакан нежирного кефира. Ужин: отварные овощи, стакан молока. 3 вариант Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор. Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром. Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г), томатный сок. Полдник: любые орехи, но не более 40 г. Ужин: запеченая рыба с овощным салатом. 4 вариант Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок. Второй завтрак: банан. Обед: отварная говядина или телятина (200 г), салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов. Полдник: фрукты ( 2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор). Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока. 5 вариант Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью. Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной. Обед: порция курицы с тушеными овощами. Полдник: яблоко. Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра. Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей. Внимание! 1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался. 2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!!! 3. Все ответы носят только рекомендательный характер. 4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т. д. " - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями: Упражнения для бедер Упражнения для плоского живота Упражнения для талии

Вообще видела одну интересную статью, где задавали похожий вопрос. На первую неделю в рацион включаете салаты, свежевыжатые соки, каши. Лучший режим пищи: 2-3 раза в день, перекусы должны быть витаминизированными: овощи/фрукты/мюсли. В течении всей недели уменьшиваете углеводы, желательно не отклоняться и от спорта тоже. В итоге, за 3 недели такого графика уменьшиться вес приблизительно на 2-3 кг, но если нагрузок будет больше - то и результат соответственно будет выше :) Удачи Вам!

Дробное питание 5 -6 раз в день. Углеводы исключить: конфеты, булки, торты, сахар. Чай пить с медом без сахара. Утром каши, больше овощей. Хорошая геркулесовая каша. Огурцы, пекинский салат, помидоры, арбуз, зелёные яблоки, суп. Бе больше 200 грамм за приём. Последний приём пищи за час до сна. Когда не ешь после 18, у организма стресс и он откладывает жиры, лучше вечером фрукты, но не бананы

Я тоже в 14 лет страдала лишним весом. Я много ела. И мало двигалась. Это были две мои главные проблемы. Мой рост был 152, а вес 59. Потом начала ходить на фитнес ежедневно (либо зал, либо групповое занятие - степ). Из рациона мне пришлось полностью исключить сладости, печеное есть я могла только утром (один бутерброд с сыром плавленным), а обед разные блюда, основанные на диете Дюкана. Все виды блюд и разнообразное меню Вы можете найти здесь) <a rel="nofollow" href="http://www.mydukan.ru" target="_blank">http://www.mydukan.ru</a> А вообще в Интернете множество сайтов по диете Дюкан. Преимущество этой диеты в том, что практически не нужно отказываться от многих продуктов + меню очень разнообразное, полезное и вкусное. Попробуйте;). Успехов Вам!!!

Лучшая диета это понизить количество потребляемых калорий в сутки. То есть в твоем возрасте норма 900-1000 ккал., тебе нужно снизить вес соответственно снижаешь и потребление калорий в зависимости какой результат хочешь получить, я бы порекомендовал от 600 до 700 калорий, но также нужно соблюдать баланс питательных веществ (белков, углеводов, жиров) попробуй такую пропорцию 70% 20% 10% от потребляемых калорий. Советую отказаться от сладкого, мучной продукции, жареного, соленого, копченого, вяленого. Ешь продукты натуральными вареными, печеными но без соли и сахара вообще. Результат гарантирован 100%!!!

Нюр. Тебе четырнадцать. Ты сейчас как раз из девочки превращаешься в девушку. У тебя сейчас и так будет не пойми что в организме. Может, не надо еще и диетой насиловать себя? Тем более восемь-двенадцать килограмм за несколько недель. Это диетолог современный радостно взвизгнет от такой цифры. А эндокринолог, врач - он в ужас придет. Двенадцать килограмм - это не на месяц задача. Это полгода-год. Я сам жирноват. Столкнулся с диетой, правда, не для похудения. а по рекомендации врача, для профилактики подагры. И скажу тебе так - если говорят "на завтрак ешь пятьдесят грамм пророщенного зерна и две столовые ложи... " - отбеги подальше, закрой уши и не слушай ни за что. Оставь это взрослым сформировавшимся тетям. Не диета тебе нужна, а правильное питание. Мяса - поменьше. Овощи, фрукты, зелень - побольше. Пельмешки, колбаски, консервы, прочие полуфабрикаты - забыли совсем. Газировка, чипсы, все такое - туда же. Пироженки и тортики - туда же. ну изредка можно, пару раз в месяц, чтобы не забыть, как они выглядят. Ну и спорт- у тебя с этим все в порядке. Все. Просто, скучно и неинтересно. Можешь сказать "да ну, это все знаю, это никому не помогает"... Я тоже так думал, пока не попробовал. Помогло. Весил 97 кг, сейчас 84. И дальше не худею, потому что просто не хочу, я вот в этом весе себя хорошо чувствую.

Ты можешь не держать диету. Просто убери мучное и сладкое) Пей больше воды!

ну вот что вы советуете? можно есть очень мало, но жирную еду и вы потолстеете или же можно много употреблять белков и углеводов и тогда вы похудеете, а то что советуете вы никак не поможет и даже наоборот испортит организм ...Ведь нельзя истощать свой организм голодовками и недоеданиями, так не далеко и до анорексии

touch.otvet.mail.ru

Диеты для подростков 12, 13, 14 ,15, 16, 17 лет.

Диеты для подростков 12, 13, 14 ,15, 16, 17 лет.Бытует расхожее мнение, что худеть в юном возрасте необязательно, так как растущему организму под силу и самому справляться с лишним весом. Хотя такая позиция ошибочна. Ведь если подросток уже имеет лишний вес, то, что тогда говорить о будущем. Будучи взрослым человеком, он вообще не сможет без сложностей прийти в норму. Однако стоит учесть то обстоятельство, что не все диеты, предназначенные для «взрослых», подходят подросткам. В таком возрасте молодые люди переживают настоящий гормональный взрыв, а на фоне могут проявляться проблемы, связанные с угревой сыпью, хроническими заболеваниями внутренних органов и очагами инфекции. Вот именно по этой причине питанию подростка стоит уделить особое внимание!

Диеты для подростков 12 лет.

Главная особенность детского организма заключается в том, что он растет, соответственно, постоянно ему требуются белки, благодаря поступлению которых в организм образуются дополнительные клетки. К тому же без жиров, с помощью которых осуществляется правильный обмен веществ, и углеводов, выступающих в качестве источника энергии, подростковому организму не обойтись. В рационе питания ребенка этого возраста должны быть в достаточном количестве витамины и минералы, ведь если пища, потребляемая им, не будет содержать достаточно этих веществ, то произойдет замедление всех обменных процессов, чего ни в коем случае допускать нельзя! Соответственно, правильнее говорить о диете, как о правильном питании для подростка, что будет способствовать успешному проведению борьбы с лишним весом, а также эффективному решению проблем, сопутствующих подрастающему организму. Важно не упускать из поля зрения тот факт, что в подростковом возрасте нельзя пользоваться экстремальными даже краткосрочными диетами без угрозы подрыва его здоровья навсегда. Ведь взрослым свойственно наличие устоявшегося постоянного гормонального фона, и то, зачастую различные диеты оказывают отрицательное влияние на уже не растущий организм взрослого человека.

Диеты для подростков 13 лет.

Правильное питание для ребенка подросткового возраста обладает своими принципами. Прежде всего, в таком возрасте необходимо часто и дробно питаться, рацион должен быть дополнен всеми необходимыми ингредиентами; однако в виде исключения выступают продукты, способствующие усилению угревой сыпи и прибавлению веса. Кстати, меню, предназначенное для использования подростками тринадцатилетнего возраста, отличается от той пищи, которую должны употреблять шестнадцатилетние или восемнадцатилетние молодые люди. А все дело в том, что с 16-ти лет, уже разрешается при желании устраивать раз в неделю разгрузочные дни, а еще добавлять в рацион низкокалорийные продукты. К примеру, на завтрак тринадцатилетний подросток может употреблять гречневую кашу (100гр) и филе индюка или курицы (100гр), и несладкий чай. Спустя пару часов можно выпить стакан молока, съесть банан. Обеденное меню наполнить нужно овощным густым супом с зеленым горошком, тостом с сыром и маслом и двумя яйцами. В полдник можно полакомиться йогуртом, яблоком. На ужин подросток может съедать одну запеченную, маленькую картофелину с зеленью, помидор и сладкий перец.

Диеты для подростков 14 лет.

Важно отметить, что диету для похудения мальчикам и девочкам такого возраста назначает врач, а проявлять самостоятельность в решении данного вопроса очень опасно для здоровья подрастающего организма. При соблюдении нескольких правил, можно питание скорректировать и благодаря этому пребывать в идеальной форме. В виде первого завтрака употребляется молочная рисовая каша (заменить ее можно рисовой запеканкой), и чай. На второй завтрак употребляется йогурт и яблоко. В обед необходимо съесть тарелку постного красного борща, отварную телятину (150гр), можно полакомиться кусочком черного хлеба, который посыпан зеленью. Не обойдется полдник без фруктового салата, кусочка бисквита, а ужин - без творога нежирного с ложечкой меда, сухофруктов, стакана молока.

Диеты для подростков 15 лет.

С целью похудения девочкам или мальчикам стоит урезать рацион, но в меру — уменьшив калорийность примерно на 20%. На протяжении дня в среднем в организм девочки должно поступать 2500 ккал, а мальчика - 2700. Эту цифру уменьшить можно только на 20%, но не более. В ежедневном питании важно предпочитать полезные углеводы (каши, овощи, фрукты) — это 50% пищи, а белков и жиров должно поступать по 25%. Ключевой момент — регулярность питание и его частота. Стоит начать употреблять пищу придерживаясь четырехразового режима. Делать это желательно в одинаковое время, пропускать приемы пищи нельзя. О завтраке нужно сказать, что он очень важен. В его составе должны находиться углеводы и белки, необходимо употреблять каши [особенно овсяную и гречневую, так именно они полезны для похудения], кроме этого не обойтись без омлетов, фруктов или овощей. Завтрак должен отличаться полноценностью, его вредно готовить на скорую руку, а все потому, что он дает заряд на половину дня. При этом стоит учитывать, что все продукты, съедаемые на завтрак, сжигаются в течение дня, соответственно, не откладываются в организме в виде жира! Важным приемом пищи считается обед. В него включены должны быть горячие блюда, в особенности супы! Они необходимы, всем кто желает худеть. Кроме этого, если включать ежедневно в меню супы, то проблемы с пищеварением отпадут, а, следовательно, вес придет в норму. На полдник и ужин подаются легкие по калорийности блюда. Меню должно быть представлено овощами, фруктами, молочными продуктами; к овощам добавлять можно мясо или рыбу в небольшом количестве, примерно 200 гр. Сократить важно объем потребляемых блюд жирных и жаренных. Лучше запекать все в духовке, готовить на пару либо отваривать.

Диеты для подростков 16 лет.

Первый завтрак шестнадцатилетнего подростка может быть представлен в виде чая или некрепкого кофе, двух тостов с нежирным сыром и маслом, яйцом всмятку, и помидором. Побаловать себя нежирным йогуртом и яблоком сможет ребенок во время второго завтрака. На обед ему необходимо употребить: 150гр спагетти, во время производства которых использовались твердые сорта пшеницы, салат из любых овощей, в который добавлена ложечка оливкового масла и ложечка лимонного сока. В полдник можно питаться цветной капустой, вареной морковкой, нежирным кефиром. Ужинать желательно, употребляя запеченную рыбу с зеленью, сладкий перец и помидор, а еще стакан томатного сока. Возможен и второй вариант меню. Первый завтрак может быть представлен в виде омлета из двух яиц, посыпанного зеленью и сыром, тоста с маслом, и чая. Яблоко и йогурт можно съесть на второй завтрак. В обед нужно питаться постным красным борщом, с куском вареной говядины. На полдник употребить горсть орехов, и чай. Ужинать шестнадцатилетний подросток может овощным салатом, тостом с нежирной ветчиной, и молоком.

Диеты для подростков 17 лет.

К похудению подходить нужно всегда вооружившись информацией. А все, потому что скинуть вес важно, без вреда для организма. Соответственно, вес должен снижаться за счет избавления от жира, в первую очередь. Помимо основных факторов, есть некоторые нюансы, связанные с похуданием семнадцатилетнего молодого человека. Подростковому возрасту свойственна своя особенность: юноша или девушка уже не ребенок, однако их организм не как у взрослых. Диета в первую очередь не должна быть строгой. Следовательно, в дневном рационе должны быть витамины и белки, потому как их отсутствие чревато нарушением обменных процессов. И если подросток все же принял решение воспользоваться скудной диетой, то в таком случае оптимальным вариантом для него станет употребление дополнительно витаминов. Какие продукты должны быть включены в диетический рацион. Обязательно меню составляется с учетом наличия овощей, фруктов, белковых продуктов, и продуктов, содержащих сложные углеводы. В фруктах и овощах в обильном количестве содержатся витамины и минералы, соответственно, их потребление очень важно для подростков, достигших семнадцатилетнего возраста. Белки считаются важной структурной единицей организма. Соответственно, их жизненно важно потреблять. Белковые продукты представлены в виде: мяса, рыбы, творога, яиц. Отличным источником энергии для организма подростка станут сложные углеводы. Они усваиваются достаточно медленно, и энергия, следовательно, долго выделяется. Существует ряд продуктов, которые необходимо из рациона подростка исключить. Сладости, в том числе газированные напитки, фастфуды, жирные блюда считаются слишком калорийными продуктами, они способны быстро перевариваться и превращаться в жировые отложения, идущие про запас. Кроме этого соленая еда вредна для любого, в том числе и подросткового организма. А все, потому что соль способствует задержке воды, следовательно, производится нагрузка на кровеносную систему и суставы. Примерное меню подростковой диеты состоит из завтрака, в который входит чай, банан, яблоко, овсяная каша. Бананом (или любым другим фруктом) можно приправить кашу, превратив в мелкие кусочки. На обед лучше всего подать гречневую или рисовую кашу, чай, овощи и кусок нежирного мяса. Ужинать должен ребенок такого возраста парой вареных яиц (другим белковым продуктом может стать: творог, мясо, рыба), овощами, кусочком черного хлеба. Основные приемы пищи могут чередоваться с небольшими перекусами, если сильно хочется кушать. Перекусывают обычно, употребляя яблоко, банан, бутерброд из черного хлеба. Естественно, можно воспользоваться множеством иных вариантов питания для подрастающего ребенка. Однако, общая картина дневного меню, которое должно в обязательном порядке браться за основу диеты, предназначенной для наполнения растущего организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, все же имеется. Главное помнить, что подростку голодать совсем, не нужно, хотя соблюдение определенных правил питания – обязательно. Конечно, детей, пребывающих в подростковом возрасте, трудно убедить в чем-либо, особенно, когда касается дело внешности, следовательно, как бы родители не старались доказать пагубность диет для растущего организма своих чад, все их доводы благополучно будут проигнорированы. Соответственно, будет разумней не категорично препятствовать подростку, заставляя его кушать, а способствовать правильной организации питания. Что же необходимо знать подростку 12 – 17 лет о диете. Обмен веществ в подростковом возрасте в растущем организме осуществляется несколько иным образом, чем у взрослых, и волноваться о весе необходимо исключительно, когда после обследования выявлены медицинские показания для соблюдения диеты. Если педиатром диагноз «ожирение» не поставлен, не стоит себя морить голодом! Во время роста, очень важно, организму обзавестись всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Придерживаясь любой диеты, молодой человек лишает себя полезных веществ или же ограничивает их количество, а это чревато, спустя 10 лет возникновением проблем и с весом, и со здоровьем. К тому моменту, когда организм полностью созреет, и остановится рост (21 год) вес вероятнее всего придет в норму, соответствующую индексу роста. Используя строгие диеты, подростки могут подвергнуться заболеваниям кожи, желудка и гормональным сбоям. Лучший вариант похудения представлен в виде смены рациона на правильное здоровое питание, подразумевающее регулярный прием пищи. Кроме этого, как уже говорилось выше, важно отказаться от любимых всеми подростками чизбургеров, гамбургеров, картофеля- фри и прочих подобных вкусностей из ресторана быстрого питания. Эти блюда достаточно калорийны, и способствуют накоплению «вредного» холестерина в организме, из-за наличия которого снижается эластичность сосудов. А еще чипсы. По «опасности» они считаются вторым экземпляром среди продуктов. Вкусные и легкие, способны быстро утолять голод, они вызывают привыкание, способствуя прибавлению килограммов, из-за высокого содержания калорий. Сдобным булочкам, тоже свойственно прибавлять вес.

aibolita.ru

Диета для подростков

 В наше время фаст-фудов, чипсов, сухариков и газированной воды, растет число подростков и детей с избыточным весом.

И, тогда перед ними встает вопрос: «Как быстро похудеть?». Ведь ожирение грозит многими осложнениями.

Самыми опасными из них являются диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда приходится применять срочные меры по стабилизации и уменьшения веса. Конечно, лучше всего сесть на какую-либо самую эффективную диету и сбросить вес.

Два главных правила диеты для подростков:

1.Не все «взрослые» диеты Вам подходят.

2.Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!

Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме.

Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания.

Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Добавьте к диете поливитаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Несколько приблизительных меню диеты для подростков:

Вариант 1

Завтрак

Нежирный творог – 150 г с медом,

Одно вареное яйцо,

Стакан чая или молока.

Обед

Овощной суп с зеленым горошком,

150 г куриного филе.

Полдник

Томатный сок или любой овощной,

Тост с сыром и кусочком масла.

Ужин

Салат из зелени,

Запеченная нежирная рыба.

Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков

1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.

2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.

3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.

4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.

5. Томатный сок желательно не солить.

6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.

Вариант 2

Завтрак

Гречневая каша с телятиной,

Стакан чая или молока.

Обед

Запеченная нежирная рыба,

Салат из капусты и моркови,

Чай.

Полдник

Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

 Ужин

Йогурт,

Несладкая творожная запеканка.

Вариант 3

Завтрак

2 тоста,

Отварное мясо,

2 помидора,

Чай.

Обед

Постный борщ,

Яйцо вареное,

Запеченный картофель,

Салат из капусты.

Полдник

Кефир или

Йогурт с сухариками.

Ужин

Куриное филе,

Чай зеленый.

Вариант 4

Завтрак

Куриное филе,

Стакан чая или молока.

Обед

Гречневый суп с грибами,

2 яйца всмятку,

Томатный сок.

Полдник

Фрукты,

Бисквит.

 Ужин

50 г твердого сыра,

Йогурт,

1 запеченная картофелина.

Общие рекомендации

Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара.

Если есть возможность, готовьте мясо на пару.

Меньше солите и перчите.

Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами.

Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом. Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории.

При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг.

Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди.

То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее.

Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема.

 И еще раз:

1. Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!!

2. Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!

 

 

 

www.pohudejka.com