Диета для подростков 15-16 лет: основы правильного питания . Завтрак для подростка 16 лет


Диета для подростков 13 лет на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (25)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (16)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (17)
    • Болезни полости рта и челюстей (13)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (30)
    • Болезни мочеполовой системы (10)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
    • Травмы и отравления (8)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (308)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (43)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)
    • Трихология (7)
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз (114)

medside.ru

👆 Диета для юноши 16 лет

Диета для похудения для подростков 16 лет – отличный вариант борьбы с ожирением в юном возрасте. В эти годы происходит перестроение гормональной системы, непредсказуемо влияющее на массу тела. Дополнительно ситуацию усугубляют малоподвижный образ жизни, долгое сидение за компьютером, а также всевозможные гамбургеры, которые, несмотря на доказанный вред фастфуда, подростки поглощают гораздо охотнее полезных йогуртов и творожков. Сегодня мы расскажем вам, какой должна быть эффективная диета для 16 летних девушек и парней.

Правила диеты юношей в 16 лет

Грамотный подход к диете для школьника 16-17 лет позволяет предупредить многие осложнения и нарушения. Наиболее опасен сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. При возникновении подобных последствий ожирения необходимо срочно браться за стабилизацию массы тела.

Для большинства подростков для похудения оказывается достаточно увеличения физической активности и отказ от вредных продуктов, но иногда приходится использовать более серьезный подход – диету.

Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору диеты для девушек 16 лет с учетом всех потребностей растущего организма, чтобы ему не навредить. Чтобы похудеть, нужно придерживаться простых правил:

  • строгие ограничения в питании опасны;
  • не пытайтесь похудеть в кратчайшие сроки, иначе навредите себе;
  • подросткам не подходят традиционные системы похудения для взрослых.

Родители должны осознавать, что во время диеты для похудения для подростков 16 лет нужно позаботиться о полезных витаминах и микроэлементах для организма. Купите в аптеке поливитаминные комплексы, предварительно поговорив с врачом.

Дополнительно для повышения эффективности диеты для мальчика 16 лет или девушки нужно заниматься спортом: ездить на велосипеде, роликах, скейтборде, бегать в парке или ходить на фитнес.

Каким должно быть меню диеты для юноши 16 лет

Диета для похудения 16 летних подростков предполагает составление меню из определенных полезных продуктов. Всего требуется три основных приема пищи и один-два перекуса в течение дня.

Завтрак

  • нежирный творог с ложкой меда, вареное яйцо;
  • гречка с говядиной, чай;
  • тосты с сыром, куриная грудка, пара помидоров.

Обед

  • легкий овощной суп, вареное нежирное мясо;
  • рыба в духовке, салат с овощами, несладкий чай;
  • постный борщ, вареное яйцо, салат с овощами.

Ужин

  • овощной салат, запеченная рыба;
  • натуральный йогурт, запеканка с творогом;
  • вареная куриная грудка, чай.

Перекусывать между основными приемами пищи можно свежевыжатым соком, бутербродом с сыром, нежирным йогуртом, кефиром, фруктами, овсяным печеньем.

Иногда диета для похудения для подростков 16 лет усложняется тем, что обедать детям приходится в школе. В таком случае нужно съесть какой-нибудь суп, второй блюдо (желательно с рыбой или мясом) и выпить компот или йогурт.

Данная диета для 17-18 летних девушек и парней тоже подходит. Она не очень строгая, поэтому сидеть на ней можно достаточно долго без вреда для здоровья. За две-три недели можно уверенно сбросить до нескольких килограммов.

www.sportobzor.ru

Диеты для подростков 12, 13, 14 ,15, 16, 17 лет.

Диеты для подростков 12, 13, 14 ,15, 16, 17 лет.Бытует расхожее мнение, что худеть в юном возрасте необязательно, так как растущему организму под силу и самому справляться с лишним весом. Хотя такая позиция ошибочна. Ведь если подросток уже имеет лишний вес, то, что тогда говорить о будущем. Будучи взрослым человеком, он вообще не сможет без сложностей прийти в норму. Однако стоит учесть то обстоятельство, что не все диеты, предназначенные для «взрослых», подходят подросткам. В таком возрасте молодые люди переживают настоящий гормональный взрыв, а на фоне могут проявляться проблемы, связанные с угревой сыпью, хроническими заболеваниями внутренних органов и очагами инфекции. Вот именно по этой причине питанию подростка стоит уделить особое внимание!

Диеты для подростков 12 лет.

Главная особенность детского организма заключается в том, что он растет, соответственно, постоянно ему требуются белки, благодаря поступлению которых в организм образуются дополнительные клетки. К тому же без жиров, с помощью которых осуществляется правильный обмен веществ, и углеводов, выступающих в качестве источника энергии, подростковому организму не обойтись. В рационе питания ребенка этого возраста должны быть в достаточном количестве витамины и минералы, ведь если пища, потребляемая им, не будет содержать достаточно этих веществ, то произойдет замедление всех обменных процессов, чего ни в коем случае допускать нельзя! Соответственно, правильнее говорить о диете, как о правильном питании для подростка, что будет способствовать успешному проведению борьбы с лишним весом, а также эффективному решению проблем, сопутствующих подрастающему организму. Важно не упускать из поля зрения тот факт, что в подростковом возрасте нельзя пользоваться экстремальными даже краткосрочными диетами без угрозы подрыва его здоровья навсегда. Ведь взрослым свойственно наличие устоявшегося постоянного гормонального фона, и то, зачастую различные диеты оказывают отрицательное влияние на уже не растущий организм взрослого человека.

Диеты для подростков 13 лет.

Правильное питание для ребенка подросткового возраста обладает своими принципами. Прежде всего, в таком возрасте необходимо часто и дробно питаться, рацион должен быть дополнен всеми необходимыми ингредиентами; однако в виде исключения выступают продукты, способствующие усилению угревой сыпи и прибавлению веса. Кстати, меню, предназначенное для использования подростками тринадцатилетнего возраста, отличается от той пищи, которую должны употреблять шестнадцатилетние или восемнадцатилетние молодые люди. А все дело в том, что с 16-ти лет, уже разрешается при желании устраивать раз в неделю разгрузочные дни, а еще добавлять в рацион низкокалорийные продукты. К примеру, на завтрак тринадцатилетний подросток может употреблять гречневую кашу (100гр) и филе индюка или курицы (100гр), и несладкий чай. Спустя пару часов можно выпить стакан молока, съесть банан. Обеденное меню наполнить нужно овощным густым супом с зеленым горошком, тостом с сыром и маслом и двумя яйцами. В полдник можно полакомиться йогуртом, яблоком. На ужин подросток может съедать одну запеченную, маленькую картофелину с зеленью, помидор и сладкий перец.

Диеты для подростков 14 лет.

Важно отметить, что диету для похудения мальчикам и девочкам такого возраста назначает врач, а проявлять самостоятельность в решении данного вопроса очень опасно для здоровья подрастающего организма. При соблюдении нескольких правил, можно питание скорректировать и благодаря этому пребывать в идеальной форме. В виде первого завтрака употребляется молочная рисовая каша (заменить ее можно рисовой запеканкой), и чай. На второй завтрак употребляется йогурт и яблоко. В обед необходимо съесть тарелку постного красного борща, отварную телятину (150гр), можно полакомиться кусочком черного хлеба, который посыпан зеленью. Не обойдется полдник без фруктового салата, кусочка бисквита, а ужин - без творога нежирного с ложечкой меда, сухофруктов, стакана молока.

Диеты для подростков 15 лет.

С целью похудения девочкам или мальчикам стоит урезать рацион, но в меру — уменьшив калорийность примерно на 20%. На протяжении дня в среднем в организм девочки должно поступать 2500 ккал, а мальчика - 2700. Эту цифру уменьшить можно только на 20%, но не более. В ежедневном питании важно предпочитать полезные углеводы (каши, овощи, фрукты) — это 50% пищи, а белков и жиров должно поступать по 25%. Ключевой момент — регулярность питание и его частота. Стоит начать употреблять пищу придерживаясь четырехразового режима. Делать это желательно в одинаковое время, пропускать приемы пищи нельзя. О завтраке нужно сказать, что он очень важен. В его составе должны находиться углеводы и белки, необходимо употреблять каши [особенно овсяную и гречневую, так именно они полезны для похудения], кроме этого не обойтись без омлетов, фруктов или овощей. Завтрак должен отличаться полноценностью, его вредно готовить на скорую руку, а все потому, что он дает заряд на половину дня. При этом стоит учитывать, что все продукты, съедаемые на завтрак, сжигаются в течение дня, соответственно, не откладываются в организме в виде жира! Важным приемом пищи считается обед. В него включены должны быть горячие блюда, в особенности супы! Они необходимы, всем кто желает худеть. Кроме этого, если включать ежедневно в меню супы, то проблемы с пищеварением отпадут, а, следовательно, вес придет в норму. На полдник и ужин подаются легкие по калорийности блюда. Меню должно быть представлено овощами, фруктами, молочными продуктами; к овощам добавлять можно мясо или рыбу в небольшом количестве, примерно 200 гр. Сократить важно объем потребляемых блюд жирных и жаренных. Лучше запекать все в духовке, готовить на пару либо отваривать.

Диеты для подростков 16 лет.

Первый завтрак шестнадцатилетнего подростка может быть представлен в виде чая или некрепкого кофе, двух тостов с нежирным сыром и маслом, яйцом всмятку, и помидором. Побаловать себя нежирным йогуртом и яблоком сможет ребенок во время второго завтрака. На обед ему необходимо употребить: 150гр спагетти, во время производства которых использовались твердые сорта пшеницы, салат из любых овощей, в который добавлена ложечка оливкового масла и ложечка лимонного сока. В полдник можно питаться цветной капустой, вареной морковкой, нежирным кефиром. Ужинать желательно, употребляя запеченную рыбу с зеленью, сладкий перец и помидор, а еще стакан томатного сока. Возможен и второй вариант меню. Первый завтрак может быть представлен в виде омлета из двух яиц, посыпанного зеленью и сыром, тоста с маслом, и чая. Яблоко и йогурт можно съесть на второй завтрак. В обед нужно питаться постным красным борщом, с куском вареной говядины. На полдник употребить горсть орехов, и чай. Ужинать шестнадцатилетний подросток может овощным салатом, тостом с нежирной ветчиной, и молоком.

Диеты для подростков 17 лет.

К похудению подходить нужно всегда вооружившись информацией. А все, потому что скинуть вес важно, без вреда для организма. Соответственно, вес должен снижаться за счет избавления от жира, в первую очередь. Помимо основных факторов, есть некоторые нюансы, связанные с похуданием семнадцатилетнего молодого человека. Подростковому возрасту свойственна своя особенность: юноша или девушка уже не ребенок, однако их организм не как у взрослых. Диета в первую очередь не должна быть строгой. Следовательно, в дневном рационе должны быть витамины и белки, потому как их отсутствие чревато нарушением обменных процессов. И если подросток все же принял решение воспользоваться скудной диетой, то в таком случае оптимальным вариантом для него станет употребление дополнительно витаминов. Какие продукты должны быть включены в диетический рацион. Обязательно меню составляется с учетом наличия овощей, фруктов, белковых продуктов, и продуктов, содержащих сложные углеводы. В фруктах и овощах в обильном количестве содержатся витамины и минералы, соответственно, их потребление очень важно для подростков, достигших семнадцатилетнего возраста. Белки считаются важной структурной единицей организма. Соответственно, их жизненно важно потреблять. Белковые продукты представлены в виде: мяса, рыбы, творога, яиц. Отличным источником энергии для организма подростка станут сложные углеводы. Они усваиваются достаточно медленно, и энергия, следовательно, долго выделяется. Существует ряд продуктов, которые необходимо из рациона подростка исключить. Сладости, в том числе газированные напитки, фастфуды, жирные блюда считаются слишком калорийными продуктами, они способны быстро перевариваться и превращаться в жировые отложения, идущие про запас. Кроме этого соленая еда вредна для любого, в том числе и подросткового организма. А все, потому что соль способствует задержке воды, следовательно, производится нагрузка на кровеносную систему и суставы. Примерное меню подростковой диеты состоит из завтрака, в который входит чай, банан, яблоко, овсяная каша. Бананом (или любым другим фруктом) можно приправить кашу, превратив в мелкие кусочки. На обед лучше всего подать гречневую или рисовую кашу, чай, овощи и кусок нежирного мяса. Ужинать должен ребенок такого возраста парой вареных яиц (другим белковым продуктом может стать: творог, мясо, рыба), овощами, кусочком черного хлеба. Основные приемы пищи могут чередоваться с небольшими перекусами, если сильно хочется кушать. Перекусывают обычно, употребляя яблоко, банан, бутерброд из черного хлеба. Естественно, можно воспользоваться множеством иных вариантов питания для подрастающего ребенка. Однако, общая картина дневного меню, которое должно в обязательном порядке браться за основу диеты, предназначенной для наполнения растущего организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, все же имеется. Главное помнить, что подростку голодать совсем, не нужно, хотя соблюдение определенных правил питания – обязательно. Конечно, детей, пребывающих в подростковом возрасте, трудно убедить в чем-либо, особенно, когда касается дело внешности, следовательно, как бы родители не старались доказать пагубность диет для растущего организма своих чад, все их доводы благополучно будут проигнорированы. Соответственно, будет разумней не категорично препятствовать подростку, заставляя его кушать, а способствовать правильной организации питания. Что же необходимо знать подростку 12 – 17 лет о диете. Обмен веществ в подростковом возрасте в растущем организме осуществляется несколько иным образом, чем у взрослых, и волноваться о весе необходимо исключительно, когда после обследования выявлены медицинские показания для соблюдения диеты. Если педиатром диагноз «ожирение» не поставлен, не стоит себя морить голодом! Во время роста, очень важно, организму обзавестись всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Придерживаясь любой диеты, молодой человек лишает себя полезных веществ или же ограничивает их количество, а это чревато, спустя 10 лет возникновением проблем и с весом, и со здоровьем. К тому моменту, когда организм полностью созреет, и остановится рост (21 год) вес вероятнее всего придет в норму, соответствующую индексу роста. Используя строгие диеты, подростки могут подвергнуться заболеваниям кожи, желудка и гормональным сбоям. Лучший вариант похудения представлен в виде смены рациона на правильное здоровое питание, подразумевающее регулярный прием пищи. Кроме этого, как уже говорилось выше, важно отказаться от любимых всеми подростками чизбургеров, гамбургеров, картофеля- фри и прочих подобных вкусностей из ресторана быстрого питания. Эти блюда достаточно калорийны, и способствуют накоплению «вредного» холестерина в организме, из-за наличия которого снижается эластичность сосудов. А еще чипсы. По «опасности» они считаются вторым экземпляром среди продуктов. Вкусные и легкие, способны быстро утолять голод, они вызывают привыкание, способствуя прибавлению килограммов, из-за высокого содержания калорий. Сдобным булочкам, тоже свойственно прибавлять вес.

aibolita.ru

Как составить правильное меню питания для подростка 16-17 лет?

Все родители должны понимать, что ребенку в возрасте 16-17 лет просто необходимо правильно питься, ведь растущему организму нужна энергия. Чтобы не испортить желудок своему ребенку нужно составлять для него правильное меню.

На какие показатели нужно ориентироваться при составлении меню для подростка?

В возрасте в 16-17 лет у подростков начинается активный ритм жизни, поэтому менюпитания для подростка должно составляться особенно тщательно. Должны соблюдаться такие показатели, как достаточная калорийность с необходимыми пищевыми веществами, принимаемой пищи и употребление витаминов.

Девочки в этом возрасте в сутки должны получать от 2500 до 2800 ккал, а мальчики и вовсе от 3000 до 3200 ккал.

Чтобы понять, как составить меню правильногопитания подростка, нужно знать, какие вещества ему необходимы больше всего.

Девушкам необходимо в день употреблять 93 г белков, 93 г жиров и 367 г углеводов. Для мальчика этого возраста в день нужно употреблять как минимум 106 г белка, 106 г жиров и 422 г углеводов.

Что касается витаминов, то в менюполноценногопитания для подросткаобязательно должны входить витамины А, В1, В2, В6, РР и С. Эти витамины будут способствовать росту ребенка и его правильному развитию.

Примерное меню для подростка 16-17 лет

Так как подростки в этом возрасте ведут весьма активный образ жизни, тратя свою энергию на учебу, тренировки, игры на свежем воздухе, прогулки, то их завтрак должен быть питательным, таким, чтобы его хватало, чтобы задать энергию как минимум на полдня.

Поэтому при составлении меню для подростка на неделюв завтрак можно включить два бутерброда - можно сделать их с сыром и маслом, одно яйцо – лучше, если оно будет всмятку, один помидор в свежем виде и сладкий чай. На обед можно приготовить, к примеру, порцию спагетти и сделать салат из свежих овощей, который следует заправить оливковым маслом с небольшим количеством лимонного сока. Чтобы знать, как составить правильное меню для подростка, следует учитывать, что перед ужином должен быть также полдник. На него можно приготовить вареные овощи и выпить стакан кефира. На ужин можно приготовить запеченную рыбу вместе с овощами и выпить стакан томатного сока. Конечно, нужно учитывать и предпочтения ребенка. Так при составлении для подростка примерного меню на неделю можно менять разные виды пищи, заменять рыбу курицей и т.п. Ведь, кроме того, что пища должна быть питательной, она должна быть и разнообразной.

Так, подростки особенно нуждаются в правильном питании, которое будет сбалансированным и питательным, а задача родителей обеспечить им это.

www.pinetka.com

Диеты для подростков от 12 до 15 лет и подростков от 16 до 18 лет

Диета для подростковМногие подростки также страдают от лишнего веса. Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами. Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков, а также повышение активности.

Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения. С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться. Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда.

Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков. Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню.

1 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара.

Второй завтрак: стакан молока, банан.

Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром.

Полдник: яблоко, нежирный йогурт.

Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

2 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара.

Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт.

Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень.

Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата.

Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов.

3 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт., тост с маслом.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки.

4 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром.

Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба.

Полдник: горсть орехов, фрукты.

Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор.

Диеты для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе.

1 вариант диеты для подростков:

Завтрак: стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов.

Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.

Обед: стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста.

Полдник: любые фрукты, небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом.

2 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов.

Обед: половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока.

Полдник: тыква, запеченная с медом.

Ужин: 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной.

3 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.

Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко.

Обед: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка.

Ужин: стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем.

4 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе.

Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор.

Обед: стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты.

Полдник: фрукты.

Ужин: стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост.

Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды. Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!

gotov-doma.com

меню и советы по правильному питанию

Диета для подростков 15-16 лет является прекрасным способом борьбы с подростковым ожирением в современном мире – это проблема, которая носит глобальный характер.

Организм подростка подвергается гормональной перестройке, которая влияет на массу тела, современная мода на фастфуды, да и малоподвижный образ жизни подростков, которые большинство времени сидят за компьютером, оказывает свое воздействие на организм подростка. Поэтому проблемы правильного питания подростков актуальны, как никогда.

Диета для подростков 15-16 лет

Правильное питание для подростка 

Подростковая диета имеет свои правила. Во-первых, вес подростка должен снижаться плавно, без резких перепадов. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, наконец, никакие диеты для взрослых подростку не подходят.

Диета должна быть сбалансирована, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Снижение в весе происходит за счет грамотного подбора продуктов, отказа от вредной пищи и снижения калорийности. 

Перед тем, как сесть на диету, посоветуйтесь с врачом. Он может назначить комплекс витаминов и правильно откорректировать вашу диету.

Итак, составим правильное питание для подростка.

Диета для подростков 15-16 лет

Варианты меню для подростков

Вариант 1

Завтрак – обезжиренный творог, вареное яйцо, чай с медом. До завтрака лучше всего выпить стакан сока. 

Обед – овощной суп, белое куриное мясо, стакан сока. 

Полдник – диетический хлеб с сыром, сок. 

Ужин – овощной салат, запеченная нежирная рыба, чай без сахара.

Вариант 2

Завтрак – гречневая каша без масла, телятина отварная, чай без сахара. 

Обед – рыбная уха, салат из овощей, сок. 

Полдник – фруктовый салат, отвар шиповника. 

Ужин – творожная запеканка, йогурт. Ужин должен быть за два-три часа до сна.

Диета для подростков 15-16 лет

Продолжительность диеты

Диета длится 2-3 недели. В это время следует ограничить сахар и соль. Совсем отказываться от соли нельзя, но количество съедаемой соли должно быть уменьшено.

Вместо сладостей лучше съедать курагу, изюм или чернослив. Диета в особо сложных случаях допускает разгрузочные дни на яблоках 1-2 раза в неделю.

Видео о правильном питании для подростков

Как нормализовать питание подростка:

Девушка рассказывает о своем опыте похудения:

Без физических упражнений похудеть невозможно:

Советы диетолога для подростков:

webdiana.ru

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (14–16 ЛЕТ) - запись пользователя Ольга (id940655) в дневнике

Четырнадцать-шестнадцать лет - это самый непредсказуемый, стремительный возраст, время активного формирования желез внутренней секреции. Если до 16 лет не сложилось правильное представление о пище, то с возрастом изменить привычки в еде будет очень трудно или практически невозможно. А это грозит не только избыточным весом, но и серьезными проблемами со здоровьем. За счет быстрого роста и развития в этом возрасте имеется повышенная потребность в калориях и питательных веществах.

Поэтому лишенное родительского контроля бедное однообразное питание может привести к следующим проблемам:

  • Головокружение и мелькание «мушек» перед глазами.
  • Повышенная утомляемость.
  • Снижение иммунитета.
  • Кариес.
  • Заболевания суставов.
  • Хрупкость костей.
  • Нарушения менструального цикла у девочек.
  • Снижению успеваемости и концентрации внимания.
  • Истощение или ожирение.

Режим питания

14-16 лет - это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит. Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки.

Питание должно быть четырехразовое:

  1. Завтрак - 25 %;
  2. Обед - 35-40 %,
  3. Полдник - 15 %,
  4. Ужин - 20-25 % от суточной потребности в питательных веществах.
  • Завтрак должен включать закуску, горячее и напиток. В качестве закуски могут быть овощи или фрукты, сыр или творог, яйцо, салаты. В качестве горячего каши, овощное рагу, мясо, рыба. Напиток в виде горячего чая, компота, киселя, молока.

Варианты завтраков для подростка:

  1. Творожная запеканка с изюмом или шоколадным соусом.
  2. Каша овсяная, молочная с сухофруктами или ягодами.
  3. Каша пшенная молочная с тыквой, бананом, яблоком или изюмом.
  4. Яичница, омлет, с мясом, зеленым горшком или овощами.
  5. Сырники творожные со сметаной или вареньем и йогурт.
  6. Каша гречневая молочная с овощами.
  • Обед ребенок чаще получает в школе. Он должен состоять из супа, второго блюда (гарнир с мясом или рыбой), на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т. д.
  • На полдник ребенку можно дать фрукт, творожок, овощной салат.
  • На ужин можно приготовить:
  1. Мясные котлеты с овощами;
  2. Творожная запеканка с яблоками;
  3. Омлет с макаронами;
  4. Каша с сухофруктами;
  5. Вареники с вареньем или ягодами и фруктами;
  6. Рыбное суфле с тушеной морковью.

Перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока.

Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал. Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно 3000, а при повышенной физической нагрузке - 3500 ккал. У мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит.

Качественный состав пищи

Качественный состав пищи таков: соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4.

Белки

Средняя потребность в белках на 1 кг в сутки составляет 2-1,5 г, притом на 50 % это должен быть белок животного происхождения (мясо говядины и птицы, рыба, молочные продукты). Он имеет первостепенную роль, т. к. является структурным материалом для роста и иммунной системы, необходим для силы мышц. При нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности, ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями.

Молочные продукты помимо высокого уровня белка богаты кальцием, а мясо является основным источником железа, рыба же богата фосфором и минералами.

На заметку! Содержание белка в 100 г продукта:

  • Мясо - 25 г,
  • Сыр твердый - 25 г,
  • Рыба - 20 г,
  • Молоко- 3 г,
  • Яйца - 12 г,
  • Орехи - 28 г,
  • Хлеб - 8 г,
  • Фасоль и горох - 5 г.

Жиры

Суточная потребность в жирах составляет около 100 г. Для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов. Более полезными являются растительные масла, сливочное масло и сметана. Растительные жиры полезны за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот, а животные - благодаря жирорастворимым витаминам, таким как А и D. 70 % поступающих жиров должны быть растительного и лишь 30 % - животного происхождения.

На заметку! Источники растительных жиров:

  • Растительные масла (99,9 % жира),
  • Орехи (50-60 %),
  • Овсяная (7 %) и гречневая (3 %) крупы.

Источники животных жиров:

  • Сало (90 % жира),
  • Сливочное масло (75 %),
  • Сметана (около 30 %),
  • Сыры (15-30 %).

Углеводы

Суточная потребность в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела (в зависимости от физической активности, температуры внешней среды и т. д.). Основная функция углеводов - обеспечение энергетических потребностей организма. Источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты. Овощи к тому же являются основным источником витаминов и минералов, а содержащиеся в них пищевые волокна нормализуют перистальтику кишечника.

Жидкость

Потребность организма детей и подростков в воде выше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы тела 50 мл (у взрослых - 30-40 мл). Полезно пить минеральную воду, чаи, отвары из трав и сухофруктов, овощные и фруктовые соки. Газированные напитки не способны утолить жажду, они раздражают слизистую желудка, способствуют вымыванию кальция из костей и зубов, могут вызывать аллергические реакции.

Нормы потребления витаминов, макро- и микроэлементов для подростка

Подросток обязательно должен получать с пищей необходимое количество макро- и микроэлементов, витаминов. Летом достаточно есть в разнообразии свежие овощи и фрукты (ягоды), а в зимне-весенний период можно пить курс витаминных препаратов. Считается, что, съедая в день шесть фруктов разного цвета, мы восполняем потребность во всех необходимых витаминах и минералах!

Кальций (1,2 г/сут.) и магний (300 мг/сут.) нужны для построения костей и зубов, также магний снимает возбудимость нервной системы, помогает справится с бессонницей, благотворно влияет на сердечную мышцу.

Фосфор (1,8 г/сут.) необходим для обмена веществ, нормальной работы нервной системы и мозга, мышц, печени и почек.

Железо (15-18 мг/сут) необходимо для кроветворения, насыщения организма кислородом.

Натрий (4 г/сут.), хлор и калий (4 г/сут.) нормализуют водно-солевой обмен, кислотно-щелочное равновесие, калий выводит из организма лишнюю воду и натрий.

Йод (130 мкг/сут.) необходим для нормальной деятельности щитовидной железы.

Фтор (2-3 мг/сут) участвует в построении костей и зубов.

Витамины нужны для нормального течения метаболических процессов и жизнедеятельности организма в целом. Они участвуют в различных биохимических процессах, обеспечивают физическую и умственную работоспособность подростка, укрепляют иммунитет.

Суточные нормы витаминов для подростков:

  • А - 1,5 мг;
  • В1 - 1,8 мг;
  • В2 - 2,5 мг;
  • В6 - 2,0 мг;
  • В12 - 3,0 мкг;
  • РР - 19 мг;
  • С - 75 мг;
  • Е - 15 мг;
  • D - 2,5 мг.

Нормы веса и роста для подростков 14-16 лет

Возраст Девочки Мальчики
Рост/см Вес/кг Рост/см Вес/кг
14 лет 155,4-163,6 48,2-58,0 156,2-167,7 42,8-56,6
15 лет 157,2-166,0 50,6-60,4 162,5-173,5 48,3-62,8
16 лет 158,0-166,8 51,8-61,3 166,8-177,8 54,0-69,6
правильное питание для подростков

www.babyblog.ru