Что можно съесть перед утренней пробежкой. Завтрак до пробежки или после


Надо ли завтракать перед утренней пробежкой

Лучше бегать до завтрака или после: советы и рекомендации

надо ли завтракать перед утренней пробежкой

Для начала стоит рассмотреть основные преимущества пробежек по утрам. Отбросив все неоднозначные мнения, доказано, что бег способен оказывать следующие благотворные влияния на организм:

  1. Повышается порог выносливости. Чтобы этот процесс проходил в ускоренном и эффективном режиме, следует систематически увеличивать время, затрачиваемое на тренировки.
  2. Укрепляется система сердца и сосудов, что становится возможным за счет циркуляции крови, которая активируется в процессе пробежки, проводимой в умеренном темпе. Это способствует кислородному насыщению всех органов и тканей, функционирование которых постепенно улучшается.
  3. Помимо укрепления сосудов, отличной тренировке подвергается и сердечная мышца.
  4. Обеспечивается хорошее настроение. Согласно научным доказательствам, по истечении получаса беговых занятий в человеческом организме начинается выработка гормонов счастья. Приподнятое настроение сохраняется в течение часового периода по окончании тренировочного процесса. Вследствие этого, бег — отличное средство, способствующее борьбе со стрессами.
  5. Формируется красивая физическая форма. Посредством бега становится реальным борьба с избыточным весом, что позволит подтянуть фигуру и выровнять осанку. Однако достижение пользы возможно только при условии соблюдения правильного рациона питания. При его отсутствии пробежки будут бесполезными.

Завтракать или нет?

И вот настало время главного вопроса: стоит ли осуществлять прием пищи до пробежки или лучше поесть после ее окончания?

1. Цель — похудение

Многие авторитетные специалисты утверждают, что с целью похудения завтрак следует отложить до завершения тренировок. Показательны результаты исследования, проводимого в Бельгии на протяжении 6 недель, целью которого было выявление влияния очередности завтрака и проведения занятий на потерю веса. Суть испытания заключалась в следующем:

  • в роли испытуемых выступали 28 мужчин, ведущих активный образ жизни;
  • на период проведения исследования калорийность их привычного рациона была увеличена на 30%, а объем жиров — на 50%;
  • впоследствии мужчины разбивались на 3 группы: первая — не выполняла утренних занятий, вторая — завтракала перед бегом, третья — производила прием пищи после занятий;
  • итогами испытаний стали: первая группа мужчин набрала в среднем по 3 кг; вторая — 1,5 кг, третья — сохранила свои изначальные весовые параметры.

Это позволило определить, что тренировка на голодный желудок способствует лучшему жировому метаболизму. Т.е. что бы похудеть, бег до завтрака актуален. Также было установлено, что данный принцип действует только для утренних тренировок.

Таким образом, чтобы похудеть, не стоит наедаться перед тренировочным процессом. Однако обязательно употребление:

  • жидкости, в качестве которой идеальным вариантом станет чай, подслащенный сахаром. Последний придаст энергию, а жидкость спровоцирует разжижение крови, которая в утреннее время суток всегда имеет вязкую консистенцию. При отсутствии потребления достаточного количества жидкости в процессе пробежки будут происходить стороны нагрузка на сердце, поскольку перекачка густой крови — более сложный процесс, чем при работе с жидкой кровью;
  • углеводов. Количество потребления таких питательных компонентов должно соответствовать интенсивности и продолжительности занятий. Так, при предполагаемой тренировке длительностью 15 минут будет достаточно выпить полусладкий чай или кофе. Если же время занятий увеличивается до получаса, то требуется большее количество углеводного «топлива». Тогда напиток можно дополнить злаковым печеньем.

2. Худеть не обязательно

Даже при условии отсутствия необходимости сбрасывания лишнего веса наедаться перед пробежкой не следует, поскольку по окончании занятий пропадет желание очередного принятия пищи, в результате чего мышцы останутся голодными. Но некоторым достаточно сложно заниматься на пустой желудок. Тогда целесообразно деление завтрака на 2 части:

  • перед пробежкой — углеводы;
  • после — белки и витамины.

Несколько вариантов завтрака

Следующие рецепты сделают идеальными завтрак и результат от пробежек:

1. Овсянка с медовыми бананами

Оптимально отдавать предпочтение необработанной овсянке, внешний вид которой напоминает расплющенное зерно, а время приготовления составляет 10 минут.Кашу можно разбавить бананами:

  • фрукт режется кружочками и выкладывается на сковороду с добавлением небольшого количества коричневого сахара и корицы;
  • овсянка может готовиться на воде или молоке;
  • после приготовления каши на нее выкладываются бананы, после чего блюдо поливается медом.

2. Цельнозерновые оладьи

Для их приготовления понадобится:

  • смешать стакан фруктового сока с парой яиц, стаканом муки и по половине пакетиков разрыхлителя и ванили;
  • из полученной смеси формируются небольшие блинчики;
  • готовые оладьи поливаются медом или сиропом.

О самом главном: питание и режим для сердца, гипертония и гипотония, бег или ходьба

Советы по питанию на завтрак, обед и ужин от главного кардиохирурга Минздрава РФ. Три заповеди здорового сердца от академика Лео Антоновича Бокерии.

Завтрак спортсмена — Питание триатлета / бегуна / велосипедиста / пловца

Завтрак — это первый прием пищи человека в новом дне. Завтрак должен учитывать, что всю ночь вы спали и восстанавливались, и пища не поступала долгое время.

Поэтому самое главное, чтобы завтрак был с достаточным количеством калорий. Не стоит забывать о пользе клетчатки, и лучшее время для ее приема — это утро.

Мой выбор — КАША! После такого завтрака любой спортсмен может начать день с хорошей тренировки!

Что есть с утра? Идеальный завтрак спортсмена!

Какой завтрак выбрать? Советы опытных спортсменов

[Olly88]

Источник: http://beginogi.ru/luchshe-begat-do-zavtraka-ili-posle-sovetyi-i-rekomendatsii/

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?

  • И да и нет, смотря с какой целью бегать.

    Если бегаете для похудения, то завтракать не стоит. Максимум стакан или два воды сразу после пробуждения. За время сна запас гликогена в печени и уровень глюкозы в крови снижается и организм при аэробных нагрузках быстрее переключится на получение энергии из жира.

    Если пробежка займет 60-70 минут, то есть смысл перед началом тренировки принять порцию аминокислот с разветвлнными цепями (ВСАА), для предотвращения мышечного катаболизма.

    С этой же целью сразу после пробежки необходимо пополнить запасы быстро усваиваемого белка, съев например пару яиц или выпив протеинового изолята, а уже примерно через полчаса-час можно будет полноценно позавтракать сложными углеводами, типа гречки или риса.

    Внимание!

    Если бег используется для достижения мышечного тонуса, улучшения метаболизма и увеличения гормонального фона, то прим углеводов за 30 минут до тренировки будет совсем не лишним. Не стоит есть углеводы, содержащие клетчатку или много фруктозы, так как первая будет долго находиться в желудке, а из второй организму сложно синтезировать глюкозу, идущую на энергообеспечение.

    Для тренировки длительностью около часа, вполне достаточно будет 1 банана или пары яблок. Сложные углеводы употреблять перед бегом не стоит, так как они довольно долго перевариваются и усваиваются. Обеспечить себя энергией во время длительной пробежки можно любым изотоником или обычной водой, с растворнным в ней сахаром или 10 таблетками глюкозы.

  • Я бы лучше посоветовал вам бегать после пробежки, так как при пробежке у вас желудок будет полон и вам будет во первых не кмофортно бегать ( Если завтрак был плотным) во вторых вы будете чувствовать тяжесть в животе мешающую вам бегать. Ну а после пробежки позавтракав вы восполните энергию необходимую вам

  • Лучше не бегать на голодный желудок, но и переедать не стоит. Съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан чая. Если бегать на голодный желудок, то не хватит сил, будет кружится голова. Нужно помнить, что питание должно быть сбалансированным.

  • Источник: http://info-4all.ru/stil-i-krasota/nuzhno-li-zavtrakat-pered-utrennej-probezhkoj/

    Утренняя пробежка для начинающих

    (7 3,86 из 5)Загрузка…

    Бег по праву является лучшей кардио нагрузкой для организма. Положительное влияние бега ощущается практически сразу.

    Помимо того, что человек начинает активно худеть, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается циркуляция крови, уровень сахара достигает нормы.

    Бег, также, стимулирует мозговую деятельность, минимизирует стресс.

    Утренняя пробежка для начинающих не должна занимать много времени, начать можно даже с быстрой ходьбы или переходить с бега на шаг. Выносливость вырабатывается постепенно, но эффект станет проявляться уже спустя короткий период регулярных тренировок, и Вы начнете преодолевать более длинные дистанции.

    Правила утренней пробежки

    Утренняя пробежка для начинающих для похудения — основные правила:

    1. В первую очередь, не нагружайте себя слишком сильно, в противном случае, Вы быстро устанете и даже разочаруетесь в беге.
    2. Начните настраиваться на утреннюю пробежку еще с вечера: подберите мотивирующую музыку, приготовьте спортивную одежду и бутылочку с водой. Особое внимание уделите обуви. Кроссовки обязательно должны быть с амортизацией, чтобы минимизировать нагрузку на колени и суставы.
    3. С утра выпейте стакан теплой воды с лимоном для активации метаболизма.
    4. Перед пробежкой сделайте разминку. Дома или на свежем воздухе потяните мышцы и разогрейте тело. А после тренировки- растяжку.

    Если Вы только начали бегать, то первое время тренироваться будут дыхание и сердце, а уже потом мышцы, когда Вы сможете осилить более длинные расстояния.Как только Вы почувствуете недомогание, перейдите на ходьбу и сделайте пару глотков воды. Восстановите дыхание и медленно начните снова бежать.

    Составьте для себя график пробежек. Например, 3 раза в неделю по определенным дням. Это нужно, чтобы выработалась привычка тренироваться.Через пару недель в таком режиме, можно начать совмещать бег с физическими упражнениями. Например, пробежали 15 минут, остановитесь и сделайте приседания или отжимания. И так по кругу.

    Определите для себя зачем Вам нужен бег: для укрепления здоровья, для похудения, для выработки выносливости или пробуждения. Конкретная цель мотивирует гораздо больше.

    Утренняя пробежка до завтрака или после полезнее?

    Новички задаются вопросом нужно ли завтракать перед утренней пробежкой или нет.Если пробежка для похудения запланирована сразу после пробуждения, то завтракать нежелательно. Зато обязательно выпить стакан воды с медом, или чай с сахаром на голодный желудок. Глюкоза нужна для выработки энергии, а жидкость разжижает кровь. С утра кровь густая и сердцу тяжело ее перекачивать.

    Запомните, что чем дольше Вы бежите, тем больше нужно глюкозы. К чаю можно добавить одно злаковое печенье, съеденное натощак.А вот по окончании тренировки нужно сытно позавтракать, включая в рацион белки, углеводы и витамины.

    Примеры полезных завтраков:

    • омлет с брокколи, злаковое печенье и свежевыжатый сок;
    • овсянка с ягодами, злаковое печенье и какао на молоке;
    • сырники со сметаной, бутерброд с пастой авокадо и чай.

    Завтрак обязательно должен быть полезным, чтобы элементы являлись строительным материалом для мышц после утренней пробежки.

    Длительность утренней пробежки с целью сбросить вес для женщин и для мужчин ничем не отличается. Для новичков достаточно будет бегать 10-15 минут. Со временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты каждый раз. Хорошим результатом считается 30-45 минут бега без остановки.

    Вывод: Утренняя пробежка для женщин и мужчин одинаково полезна, поэтому, если вы хотите быть здоровыми и сильными, не отказывайте себе в удовольствии насладиться утром свежим воздухом и зарядиться энергией на целый день.

    Польза и вред

    Бег действительно может принести вред, если он Вам противопоказан по состоянию здоровья. Люди со слабым сердцем рискуют получить инфаркт прямо на беговой дорожке. Для избежания проблем с сердцем, обязательно хорошо разомнитесь перед тренировкой, контролируйте свой пульс и консультируйтесь с врачом.

    Существует риск травмировать позвоночник и колени, если не соблюдать правильную технику бега. Чтобы избежать этого, выбирайте маршруты по траве, песку или грунту.

    Не обойтись и без хороших кроссовок. В спортивных магазинах Вам посоветуют разные варианты обуви на толстой подошве. При беге приземляйтесь на носок или среднюю часть стопы, ноги немного согнуты в коленях.Соблюдая эти правила, вред уменьшится в разы.

    Польза же от утренних пробежек колоссальная:

    • во-первых, это доступный всем вид тренировки;
    • организм быстро пробуждается и заряжается энергией;
    • уменьшается объем жировой ткани, подтягивается кожа;
    • стимулируется сердечно-сосудистая система. Сердце начинает перекачивать больше крови;
    • нормализуется давление, укрепляются стенки сосудов;
    • улучшается кровообращение в капиллярах;
    • тренируются дыхание, мышцы ног, ягодиц и пресса;
    • налаживается пищеварение за счет стимуляции внутренних органов;
    • увеличивается уровень гемоглобина.

    Подходите с умом к любому виду физической нагрузки, чтобы добиться большей эффективности от той или иной деятельности.

    Вечерняя или утренняя пробежка — в чем разница?

    Многие люди предпочитают выходить на пробежку вечером.Плюс в том, что вечерняя пробежка снижает стресс и усталость, борется с бессонницей.

    Вечером лучше всего бегать трусцой до получаса. Такая нагрузка улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы, хорошо очищает сосуды. Вечерняя пробежка- это верный путь к оздоровлению и омоложению.

    Вывод: Утренняя пробежка — это заряд энергией на целый день. Вечерняя — снятие стресса за день и подготовка к здоровому крепкому сну.

    Пробежка для похудения зимой

    Бег зимой приносит много пользы при похудении, и для здоровья в целом. Главное, соблюдайте эти правила:

    • перед выходом на улицу, хорошо разогрейте мышцы зарядкой;
    • одежда должна быть теплой, чтобы избежать переохлаждения. Надевайте термо белье, водолазку с длинными рукавами и перчатки;
    • пейте много жидкости до и после тренировки;
    • совмещайте быстрый темп и маленькую скорость;
    • делайте перерывы между занятиями, то есть 3 дня подряд не стоит выходить на пробежку;
    • купить специальную легкую, водонепроницаемую и амортизирующую обувь;
    • соблюдайте режим питания. Перед бегом- сложные углеводы и белки, после тренировки- быстрые углеводы и белки;
    • контролируйте свой пульс;
    • спать нужно минимум 7 часов.

    Источник: https://diet-diet.ru/sport/utrennyaya-probezhka-dlya-nachinayushhix.html

    Бег по утрам – польза, практические советы

    Бег по утрам имеет сколько сторонников, столько и противников. Доводы обеих сторон весьма убедительны. Но если до сих пор нет однозначного ответа на вопрос о том, полезен ли бег по утрам, то, может быть, в какой-то мере правы и те, и другие?

    Одни считают, что утренний бег помогает проснуться и заряжает организм энергией на целый день, другие — что после сна кровь в сосудах становится более густой, а потому сердцу трудно разгонять ее по телу. Отчасти, оба утверждения верны.

    Как сделать утренний бег полезным?

    На самом деле, бег по утрам вовсе не противопоказан. Но это не значит, что можно бросаться в крайности и сразу же после пробуждения мучить организм изнуряющими тренировками.

    Если бежать сразу после пробуждения, организм будет переживать серьезный стресс. Каждое утро нужно начинать с легкой утренней зарядки, она разрабатывает суставы и ускоряет движение крови, подготавливает организма к предстоящей физической активности.

    • Нельзя бегать на пустой желудок

    Нельзя бежать на голодный желудок и сразу после завтрака. Перед утренней пробежкой необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа. В это время можно составить план рабочего дня, подготовиться к предстоящим переговорам, приготовить обед или ужин, заняться любым спокойным делом.

    Утренний бег не должен быть изнуряющим. Начинать тренировку всегда нужно с маленькой скорости. Новичкам и вовсе следует начинать с ходьбы и только со временем переходить на бег и постепенно увеличивать продолжительность пробежек.

    Ежедневно бегают только профессиональные бегуны. Остальным людям следует бегать 2-4 раза в неделю.

    • Учитывать цель тренировок и собственное самочувствие

    Если вам нужен бег по утрам для похудения, используйте «рваный темп», заключающийся в резких ускорениях на 1-2 минуты, сменяющихся на бег «трусцой».

    Для укрепления иммунитета, улучшения общего самочувствия и бодрости духа используйте размеренный бег «трусцой». Не бегайте, если чувствуете себя не совсем хорошо.

    Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не вздумайте бегать, не проконсультировавшись с кардиологом или терапевтом.

    • Выбирать хороший маршрут для пробежек

    Бегать вдоль проезжей части – не самая хорошая идея. Во время пробежки нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами. Лучше всего бегать не по асфальту, а по мягким тропинкам в парке.

    • Выбирать соответствующую обувь и одежду

    Одежда должна быть максимально удобной и соответствовать погодным условиям. В спортивных магазинах в настоящее время имеется огромный выбор одежды для занятий спортом и, в частности, для бегом. Ткани, из которых изготавливается такая одежда, отводят влагу наружу, защищают тело от переохлаждения и не промокают.

    Кроссовки должны надежно фиксировать ногу, выводить пот наружу, снижать ударную нагрузку на суставы.

    Если вы страдаете варикозным расширением вен или находитесь в группе риска данного заболевания, то бегать можно только в специальном компрессионном трикотаже.

    Что дают утренние пробежки?

    Как получить пользу от утренних пробежек, разобрались, а вот чем именно полезен бег по утрам, не сказали. Если регулярно бегать по утрам, то со временем произойдет:

    • нормализация веса;
    • исчезновение целлюлита;
    • укрепление мышц;
    • повышение общего тонуса организма;
    • улучшение общего самочувствия;
    • нормализация обмена веществ;
    • укрепление сердечно-сосудистой системы;
    • тренировка органов дыхания;
    • улучшение работы мозга;
    • развитие выносливости;
    • повышение уверенности в собственных силах.

    Как надо правильно бегать видео

    Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/beg-po-utram-mozhet-byt-poleznym.html

    fitnessvopros.com

    Когда лучше бегать до завтрака или после

    Можно ли бегать после еды

    Бегать непосредственно после принятия пищи будет крайне тяжело. Организм во время переваривания большую часть крови отправляет в желудок. Но если во время процесса переваривания начать задействовать мышцы, то организму придется тратить дополнительные ресурсы на то, чтобы снабдить достаточным количеством крови еще и их. Тем самым нехватка будет и там и там. Поэтому могут Возникнуть боли, вызванные нехваткой крови в организме в отдельных ее органах.

    Как быть, если до пробежки остается мало времени

    Необходимо знать, что вся Пища делится на 4 категории: быстрые углеводы, медленные углеводы, белки и жиры.

    Быстрые углеводы усваиваются очень быстро. К ним относят все виды сахаров, мед. Поэтому если вы попьете сладкий чай, или лучше всего чай с медом, то сможете бежать уже буквально через 15-20 минут.

    Еще статьи, которые могут быть вам интересны:1. Начал заниматься бегом, что нужно знать2. Что такое интервальный бег3. Техника бега4. Можно ли бегать с музыкой

    Медленные углеводы являются лучшим источником энергии для бега. Перевариваются они обычно около полутора часов. Но в зависимости от индивидуальных особенностей человека могут перевариваться от 1 часа до 3х. К медленным углеводам относят хлеб, макароны, гречневую, перловую, рисовую каши.

    Белковая пища, к которой относятся некоторые овощи, молочная продукция, и некоторые виды каш, переваривается 2-3 часа. Поэтому, если вы поели такую еду, то бегать сразу будет крайне тяжело, так как желудок будет переваривать пищу.

    Жирная пища, к которой относят сметану, консервы, сало и др. переваривается более 3 часов, и принимать ее перед пробежкой настоятельно не рекомендуется.

    Таким образом, бегать сразу после еды не стоит, так как это вызовет боли во внутренних органах и тренировка получится неэффективной. Но при этом есть возможность пополнить запас легкоусвояемых углеводов в организме за счет принятия быстрых углеводов, и приступить к бегу уже через полчаса после еды.

    Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton. ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

    Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

    Похожие записи:

    Источник: Scfoton. ru

    Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее? — Фитнесомания для каждого!

    Всем любителям активного образа жизни я посвящаю данную статью, в которой отвечу на интересующих многих вопрос, Когда лучше бегать: утром или вечером? Что эффективней: кардио до тренировки или после? Когда мы обсуждали лучшее время для тренировок, то вскользь коснулись и темы кардио тренировок, в частности бега. Сегодня Fitnessomaniya. ru раскроет все секреты эффективного бега и расскажет, Когда лучше бегать для получения желаемого результата в зависимости от целей.

    А цели могут быть следующие:

    Сжигание жира и похудение Прорисовка рельефа Укрепление сердечно-сосудистой системы Общее поддержание физической формы и др.

    Обычно девушек больше всего интересуют первые две цели: похудение и работа на рельеф. И прямо сейчас мы узнаем, Когда лучше бегать, если ваша цель сжечь жир? И что лучше выбрать: Кардио до силовой тренировки или после Нее, когда речь заходит о тренировках на рельеф.

    И начнем мы, пожалуй, с самого пробуждения и утреннего кардио.

    Утреннее кардио натощак. Все за и против

    В статье Лучшее время для тренировок мы ознакомились с некоторыми научными исследованиями по поводу утренних тренировок и знаем, что с утра натощак уровень глюкозы в крови низкий, запасы гликогена почти полностью истощены, а уровень кортизола находится на самом пике – все это, как нельзя лучше, способствуют процессу жиросжигания во время утреннего кардио.

    Да, в теории все это верно, но в жизни не всегда выходит именно так.

    Самая главная причина таких сомнений кроется в катаболическом гормоне кортизоле. Его высокий уровень, который наблюдается именно в утренние часы, действительно отвечает за расщепление жировых клеток и активизацию процесса жиросжигания, но вместе с жировой тканью он также разрушает и мышечную ткань. В этом заключается и вся его коварность, которую нужно учитывать, выбирая, Когда лучше бегать: утром или вечером?

    Если кардио сессии довольно продолжительные и длятся 40-45 минут с низкой или средней интенсивностью, то начинают вместо жира гореть мышцы (особенно если процент мышечной массы у вас приличный), так как энергии окисления жиров недостаточно организму для проведения длительной тренировки в аэробном режиме.

    Поэтому когда мы говорим об утреннем кардио натощак, цель которого жиросжигание и избавление от лишних килограмм, то оно подойдет, в первую очередь, тем, у кого достаточно большой лишний вес и не так много мышечной массы. Это связано с тем, что у тучных людей доминирующим источником энергии для проведения тренировки будут являться большие запасы подкожного жира, а не их мышечная масса, которой не так уж и много.

    Но Когда лучше бегать тем, кто достаточно спортивен, не страдает большим избыточным весом и имеет не самый маленький процент мышечной массы? Если вы один/одна из них, то ни о каком кардио «натощак» не может быть и речи. Вам за 30-45 минут до утренней пробежки нужно легко позавтракать: съесть яблоко + пару яичных белков либо выпить домашний протеиновый коктейль. Тем, кто не не против употребления спортпита, есть два варианта: 1. сразу после пробуждения выпить порцию сывороточного протеина на воде и через 20-30 минут можно начинать свою утреннюю пробежку; 2. выпить порцию аминокислот (5 г) за 10 минут до пробежки, а также развести 5 г аминокислот в бутылке с водой и пить ее на протяжении всей кардиосессии. Такие меры спасут вас от разрушения мышечной ткани во время длительного забега.

      Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

    Вы, наверное, хотите спросить «А как на счет интервального бега?», о преимуществах которого я всегда говорю. Конечно, я о нем не забыла. Но интервальный бег либо другие интенсивные кардио тренировки полезны и эффективны только в том случае, если у вас много сил и энергии для их проведения, а сразу же после пробуждения у вас их нет. Поэтому такие тренировки с утра, а тем более натощак, имеют ряд серьезных недостатков и даже противопоказаний:

    -запасы гликогена истощены, а это главный источник энергии во время интенсивного кардио, поэтому брать энергию организм будет в первую очередь, сжигая ваши мышцы, а не, как того хотелось бы, жир.

    -такие тренировки очень сильно нагружают сердечно-сосудистую систему;

    -повышают артериальное давление.

    Все эти факторы могут негативно сказаться на вашем здоровье и состоянии ваших мышц, поэтому я бы не рекомендовала вам проводить интенсивные кардио тренировки утром натощак.

      Кроссфит для девушек. Тренировки в домашних условиях: все за и против

    Как вы видите, утренние кардио сессии носят достаточно специфический характер. Они могут быть супер эффективными для одних людей, и абсолютно бесполезными и даже небезопасными для других.

    И теперь, зная обо всем этом, подведем итог:

    В целом утреннее кардио – это не плохо, плохо – это кардио натощак с точки зрения потери мышечной массы, и хорошо – с точки зрения процесса жиросжигания. Но чтобы совсем не запутаться, на кого и как действует утреннее кардио, смотрим на картинку:

      утренние тренировки натощак подходят больше людям, которые имеют большой лишний вес; для обладателей приличной мышечной массы кардио натощак лучше избегать совсем.

    Для полной картины об утреннем кардио, советую посмотреть данное видео:

    Вечерние кардио тренировки

    С вечерними побегушками дело предстоит немного иначе. Согласно проведенным исследованиям мы уже в курсе, что температура тела в вечернее время выше, а это положительно сказывается на вечерних тренировках в тренажерном зале. Но справедливо ли это утверждение и к кардио тренировкам? Это и решили проверить ученые-физиологи из Северного Техаса. Чтобы узнать правду, Когда лучше бегать: утром или вечером, – был проведен один эксперимент, где испытуемые в разные дни крутили педали велотренажера: сначала утром (после завтрака), а затем вечером. По полученным результатам было выявлено, что продуктивность и эффективность от вечернего кардио была значительно ниже, чем от утреннего. Так как тренировки с отягощениями и кардио тренировки – это не одно и тоже, то и результаты соответственно тоже разные.

    Но это совсем не означает, что вы не можете бегать вечером. Конечно, можете, я даже больше скажу: бег вечером намного полезнее и эффективнее, чем бег натощак утром (с точки зрения сохранения мышечной массы). Так что всем, кто имеет неплохую мышечную массу, есть как минимум два варианта, когда лучше делать кардио: утром после легкого завтрака либо вечером.

    Со временем суток, вроде бы, разобрались, а теперь давайте выясним, Когда лучше бегать относительно силовых тренировок. А именно какое кардио эффективнее: Кардио до тренировки или после?

    Кардио до силовой тренировки

    Если вы захотели побегать до силовой тренировки, то должны ответить на следующий вопрос: какая цель ваших тренировок? Если ваша цель наращивание мышечной массы, то Кардио до тренировки помешает вам достигнуть этой цели. На это есть две основные причины:

    — во время бега запасы гликогена истощаются, и вам просто не хватит сил потренироваться качественно, выполняя нужное количество повторений с большим весом;

    — синтез белка снижается, а его распад увеличивается, что мешает процессу мышечного роста.

    Но если ваши тренировки направлены не на массу, а на похудение и сжигание жира (многоповторка с небольшим весом), то вариант Кардио до тренировки вам подойдет.

      Как уменьшить бедра? Лучшие упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале
    Кардио после силовой тренировки

    Если вы провели не сильно выматывающую тренировку на рельеф, то кардио после силовой тренировки – это лучшее решение эффективного окончания тренинга. Так как запасы гликогена еще не полностью истощены, то у вас есть хорошая возможность в течение 15-20 минут использовать их энергию для проведения качественного кардио. Но вы должны помнить, что ненужно выматывать себя до полного изнеможения, бегая час трусцой, лучше всего бегать интервалами, чередуя высокий и низкий темп бега.

    Более подробно о том, как правильно бегать читайте в статье Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть?

    Если ваша цель наращивание мышечной массы, то Кардио после силовой тренировки лучше проводить спустя 1,5-3 часа после того, как вы закончили тренироваться с отягощениями. За это время гликоген в мышцах восстановится, синтез белка немного возрастет, а его распад остановится – все это положительно скажется на росте мышечной массы и даст положительный эффект от бега.

    Ну и если ваша цель похудение, то вам также хорошо подойдет вариант Кардио после силовой тренировки. Главное это не переусердствовать с его продолжительностью, чтобы не запустить процесс сжигания вместо жира ваших мышц. Оптимальное время – 15-20 минут.

    Ну что ж, теперь я уверена и спокойна, что когда перед вами станет вопрос, Когда лучше бегать: утром или вечером? Или что эффективнее: Кардио до тренировки или после? Вы с легкостью будете знать ответы на все эти вопросы и сможете выбрать самый подходящий вариант лично для вас с учетом ваших целей и ожидаемого результата от запланированной кардио тренировки.

    А с вами была, как всегда, ваш тренер Янелия Скрипник!

    P. S. Эффективного всем кардио!=)

    Источник: Fitnessomaniya. ru

    Когда лучше есть — до или после тренировки? — RunningHero. ru

    Если вы предпочитаете бегать по утрам, то лучше сначала поесть. Ваш последний прием пищи был вечером накануне и не сможет подпитывать вас во время тренировки. Завтрак за час или два до утренней пробежки стабилизирует уровень сахара в крови и придаст вам энергии, в то время как бег без еды может привести к головокружению и слабости. Если вы предпочитаете бегать вечером, вам лучше не до и после тренировки. Вы уже «заправились» в течение дня и отсутствие еды непосредственно перед пробежкой поможет вам увеличить скорость и расстояние пробежки, т. к. полный желудок не будет вам мешать.

    Интенсивность и продолжительность тренировок

    При пробежках длительностью больше часа, вам следует поесть перед началом. Лучше всего либо основательно поесть за 3-4 часа до тренировки или перекусить за час до старта. Еда даст вам необходимую энергию для таких продолжительных нагрузок. Лучше всего поесть что-нибудь не калорийное и после тренировки, для пополнения запасов гликогена, восстановления мышц и просто для восстановления тела. Если же вы бегаете меньше часа – то можете есть до или после, в зависимости от ваших предпочтений и желания.

    Размер порций

    Большинство спортсменов говорят, что большое количество еды затрудняет их пробежки. Но, с другой стороны, небольшая порция еды не придаст вам нужного количества сил для успешного финиша. Выбор правильного размера порции перед тренировкой должно основываться на том, как скоро вы планируете бегать. Если вы собираетесь на пробежку как минимум через 3 часа после приема пищи, то вы можете выбрать вашу стандартную порцию обеда или ужина. Если же до тренировки остался час – то лучше ограничится небольшим перекусом.

    Еда

    Хороший вариант подкрепления перед пробежкой – что-то углеводное, например – сухарики, несладкие печенья или хлеб. Углеводы придадут вам сил и помогут уберечься от судорог в ногах. Если вы собираетесь бегать дольше 30 минут, то лучше съесть продукты с большим содержанием углеводов и белков, например, йогурт и банан. Советую исключить из рациона кофеин и жирную пищу, т. к. они могут принести чувство дискомфорта в ваши тренировки. После пробежки лучше выбрать что-то белковое с высоким содержанием клетчатки, например – овощи и нежирный сыр. Такая еда поможет восстановить силы после тренировки.

    Что касается меня – я пробовала бегать после завтрака с утра, без завтрака с утра, днем после 2-3 часов после еды, вечером, съев небольшой энергетический батончик, после ужина и т. п. В общем, попробовала много вариантов еды перед пробежкой.Опытным путем выяснилось, что лучше всего я себя чувствую на пробежке утром без завтрака. Просто стакан воды, растяжка и можно бежать. После завтрака с утра энергии, конечно, больше, но мешает ощущение заполненного желудка. Вечером после еды бегать довольно сложно, даже после небольшого энергетического батончика.Я советую попробовать, прислушаться к своим ощущениям, посмотреть на результаты – может быть вечером после ужина вы будете пробегать быстрее, но меньшее расстояние, а утром – медленно, но верно двигаться к 5 км? Пробуйте и бегайте, и со временем вы поймете, какой режим для вас лучше.

    Похожие записи:

    Синхронизация тренировок и питания

    Источник: Runninghero. ru

    Правильное питание. Через сколько после еды можно заниматься спортом без вреда для здоровья

    Источник: Fb. ru

    Советы желающим бегать

    Советы желающим бегать

    Баранова С. В. «Волшебные движения»

    1. Каждый вступающий на тропу оздоровительного бега руководствуется правилом: Сам себе тренер.

    2. Норма нагрузки всегда определяется правилом: Тренироваться, не перенапрягаясь.

    3. Критерием правильности освоения бега является Хорошее самочувствие, сохранение правильного Дыхания через нос, умеренное ускорение пульса (в пределах 100–120 ударов в мин.), восстановление обычного ритма дыхания и частоты пульса до исходной в течение 10–15 мин. после нагрузки.

    4. Одежда должна быть удобной и соответствовать погоде. На ногах – тапочки или кроссовки с толстой, умеренно мягкой подошвой.

    5. Бегать нужно До еды Или через 1 час после еды, опорожнив мочевой пузырь.

    6. Бегайте Не менее 3 раз в неделю, лучше Во второй половине дня.

    7. Перед бегом важна Настройка – цель, ради которой вы будете бегать: оздоровление конкретных систем тела, освоение энергий красоты, силы, лёгкости, выносливости и т. д.

    8. Перед началом бега в течение 5–6 минут разогрейтесь с помощью небольшой Разминки из простых упражнений. Затем 2–3 минуты пройдите ускоренным шагом, настраиваясь на предстоящий бег.

    9. При беге корпус держите прямо, лопатки прижмите к спине, руками двигайте свободно. Чем меньше напряжения в теле, тем легче бежать.

    10. Скорость бега должна быть такой, чтобы вы могли делать Вдох через нос. Если трудно делать вдох носом, перейдите на дыхание через рот и пройдите шагом, восстанавливая дыхание, а затем снова переходите на бег.

    Если на первом же занятии вам удалось, дыша через нос, без особого напряжения бежать в течение 10 мин. – это очень хорошо. Если же нет, необходимо набрать эти 10 мин., чередуя бег с ходьбой. Через некоторое время вы сможете бежать непрерывно 10 мин. Закрепите этот временной результат в течение недели, а затем Каждую следующую неделю прибавляйте по минуте. 

    Возможно, у вас будут недели, когда вы сможете прибавлять сразу по 2–3 мин., что будет зависеть от самочувствия. В результате, потратив в начале несколько недель на Поиски своего темпа, вы к концу года доведёте время непрерывного бега до 50–60 мин.

    Дыхание через нос обязательно или крайне желательно В первые месяцы занятий, так как является индикатором нагрузки, а в дальнейшем – не обязательно, потому что не все могут привыкнуть к дыханию через нос, во-вторых, не всегда такое дыхание позволяет бегуну осваивать допустимые для его возраста скорости. В дальнейшем вы можете Дышать через рот и нос Одновременно, полагаясь в выборе темпа на Показатели пульса. Предельная верхняя граница пульса определяется По формуле: 180 минус возраст. Например, если вам 50 лет, вы можете довести частоту пульса до 130 ударов в мин., но не выше. Кстати, первое время лучше удерживать показатель пульса на 5–10 единиц ниже максимального порога.

    11. Начинайте с Короткой дистанции (50–100–150 м), затем дистанцию постепенно увеличивайте.

    12. Темп бега трусцой – немного быстрее, чем ходьба. Если вы бегаете С партнёром, темп должен быть таким, чтобы была возможность разговаривать. Скорость бега нужно ориентировать на менее подготовленного.

    13. Во время бега для повышения эффективности его воздействия на физическое тело Представляйте себя Хорошим бегуном-олимпийцем, красивым грациозным животным, которое легко бегает (олень, пантера, лань, собака, конь и т. п.), имитируя его манеры.

    14. Процесс бега должен доставлять Радость, быть лёгким и свободным от напряжения. Во время бега не думайте о проблемах. Внимание направляйте на то, что вызывает Положительные эмоции, укрепляя веру в себя и целительные возможности бега. Вдыхайте запахи природы: ветра, цветов, земли, речной воды и т. д.

    15. После окончания дистанции никогда сразу Не останавливайтесь и тем более не садитесь. Обязательно Пройдите ускоренным шагом ещё 2–3 мин., а затем проделайте Растягивающие упражнения. Это ускорит восстановление уставших мышц. Повторяйте упражнения на растяжку по 5–10 раз для каждой конечности. Задерживайтесь в «растянутом» положении по 10–20 сек.:

    • квадрицепсы: Одной рукой обопритесь о стену или скамью. Согните противоположную ногу в колене и тяните её за носок к ягодице;

    • икроножные мышцы и ахилловы сухожилия: Опираясь руками о стену, потяните икроножные мышцы, поочерёдно вытягивая ноги назад и ставя их на пятки;

    • ягодицы: Из приседа (ноги на ширине плеч) наклонитесь вперёд, скользя ладонями по земле как можно дальше от себя.

    16. После тренировки примите душ, сначала тёплый, а затем прохладный или контрастный, чтобы смыть продукты обмена веществ (мочевину, соли), выделившиеся через кожу при потении. Если их не смыть, через 5 мин. они снова впитаются.

    17. После душа немного полежите, положив ноги на возвышение, чтобы снять нагрузку с сердца и сосудов.

    18. Бодрое, хорошее настроение, высокая работоспособность свидетельствуют о том, что Бег приносит пользу. Вялость, плохой сон, раздражительность, повышенная сонливость на работе означают, что нагрузка велика и её необходимо снизить.

    19. Занятия бегом Продолжайте и зимой. Но если температура воздуха ниже -15 °С, дистанцию сокращайте, если ниже -20 °С, лучше вообще не бегайте. Во время бега не останавливайтесь и резко не переходите на шаг. Весь маршрут преодолевайте трусцой в равномерном темпе.

    Приблизительные энергозатраты во время ходьбы и бега для людей весом 70 кг:

    • ходьба со скоростью 4 км/ч: 200–300 ккал/ч;

    • бег со скоростью 7–7,5 км/ч: 450–500 ккал/ч;

    • бег со скоростью 10–11км/ч: 900–1100 ккал/ч.

    Обсудить на форуме

    Источник: Www. gitt. ru

    max-fit.info

    Когда лучше завтракать до или после пробежки

    Когда лучше есть — до или после тренировки? — RunningHero. ru

    Если вы предпочитаете бегать по утрам, то лучше сначала поесть. Ваш последний прием пищи был вечером накануне и не сможет подпитывать вас во время тренировки. Завтрак за час или два до утренней пробежки стабилизирует уровень сахара в крови и придаст вам энергии, в то время как бег без еды может привести к головокружению и слабости. Если вы предпочитаете бегать вечером, вам лучше не до и после тренировки. Вы уже «заправились» в течение дня и отсутствие еды непосредственно перед пробежкой поможет вам увеличить скорость и расстояние пробежки, т. к. полный желудок не будет вам мешать.

    Интенсивность и продолжительность тренировок

    При пробежках длительностью больше часа, вам следует поесть перед началом. Лучше всего либо основательно поесть за 3-4 часа до тренировки или перекусить за час до старта. Еда даст вам необходимую энергию для таких продолжительных нагрузок. Лучше всего поесть что-нибудь не калорийное и после тренировки, для пополнения запасов гликогена, восстановления мышц и просто для восстановления тела. Если же вы бегаете меньше часа – то можете есть до или после, в зависимости от ваших предпочтений и желания.

    Размер порций

    Большинство спортсменов говорят, что большое количество еды затрудняет их пробежки. Но, с другой стороны, небольшая порция еды не придаст вам нужного количества сил для успешного финиша. Выбор правильного размера порции перед тренировкой должно основываться на том, как скоро вы планируете бегать. Если вы собираетесь на пробежку как минимум через 3 часа после приема пищи, то вы можете выбрать вашу стандартную порцию обеда или ужина. Если же до тренировки остался час – то лучше ограничится небольшим перекусом.

    Еда

    Хороший вариант подкрепления перед пробежкой – что-то углеводное, например – сухарики, несладкие печенья или хлеб. Углеводы придадут вам сил и помогут уберечься от судорог в ногах. Если вы собираетесь бегать дольше 30 минут, то лучше съесть продукты с большим содержанием углеводов и белков, например, йогурт и банан. Советую исключить из рациона кофеин и жирную пищу, т. к. они могут принести чувство дискомфорта в ваши тренировки. После пробежки лучше выбрать что-то белковое с высоким содержанием клетчатки, например – овощи и нежирный сыр. Такая еда поможет восстановить силы после тренировки.

    Что касается меня – я пробовала бегать после завтрака с утра, без завтрака с утра, днем после 2-3 часов после еды, вечером, съев небольшой энергетический батончик, после ужина и т. п. В общем, попробовала много вариантов еды перед пробежкой.Опытным путем выяснилось, что лучше всего я себя чувствую на пробежке утром без завтрака. Просто стакан воды, растяжка и можно бежать. После завтрака с утра энергии, конечно, больше, но мешает ощущение заполненного желудка. Вечером после еды бегать довольно сложно, даже после небольшого энергетического батончика.Я советую попробовать, прислушаться к своим ощущениям, посмотреть на результаты – может быть вечером после ужина вы будете пробегать быстрее, но меньшее расстояние, а утром – медленно, но верно двигаться к 5 км? Пробуйте и бегайте, и со временем вы поймете, какой режим для вас лучше.

    Похожие записи:

    Синхронизация тренировок и питания

    Источник: Runninghero. ru

    max-fit.info

    Бегать лучше до завтрака или после

    Завтрак после бега:

    Источник: https://www.baby.ru/popular/zavtrak-posle-bega/

    Когда лучше совершать утреннюю пробежку: до завтрака или после него

    бегать лучше до завтрака или после

    И самое главное, если вы «жаворонок», то есть рано ложитесь и рано встаете, то бег по утрам всегда будет только в радость. Это касается и тех, кто бегает для здоровья, и тех, кто бегает для похудения или для спортивного результата.

    Вобщем, подскажите, что и как, кто в курсе! Спасибо! Нужно сбросить килограмм так 6-8 (в частности живот и бедра). Бег-это полет))) и отличное настроение!!! Вечерний бег лучше всего подходит «совам» и всем тем, у кого вечером много энергии.

    Бег днем очень удобен. То есть вам необходимо питаться также, как питаются те, кто бегает утром. Поэтому, если вы хотите бегом похудеть, то вам тоже нельзя есть сладкое, в особенности вечером. Два вопроса (Бег вечером). Все побежали, и я побежал.

    ” – утверждал Василий Алибабаевич из фильма “Джентльмены удачи”. Занятия бегом, наверное, один из самых доступных и приятных видов спорта. Начать заниматься им можно в любом возрасте, и это увлечение может остаться на всю жизнь. За рубежом его называют джоггинг (от англ.

    jogging — бег трусцой).

    Время и место для пробежек

    Одежда должна выбираться в зависимости от времени года. Бегать в одном и том же не рекомендуется.

    Кроссовки должны быть предназначены специально для бега и иметь хорошие амортизаторы (газовые или микропористые, а лучше гелевые).

    Обратите Внимание!

    Бегать лучше 2-3 раза в неделю в зависимости от длины дистанции и интенсивности. Эта смена вида бега благотворительно воздействует на организм и добавит большей эффективности.

    Так, Иванов после нескольких шагов неторопливой трусцы делал взрывной, полный напряжения всего тела бег с прямыми вытянутыми руками и ногами. Если у вас есть собака, то можно попробовать бегать с ней. Правда путь в парки и аллеи будет теперь закрыт, но можно совмещать эти два занятия с большей пользой.

    Как выбрать беговую дорожку?

    Я в течении месяца ежедневно вечером бегаю по часу, в первую неделю я сбросила 2 кг и на этом все, вес остановился. Раньше сколько бегала все было хорошо и кг уходили без проблем.

    20 минут бега, следует, что бы был результат бегать нужно как минимум по пол часа….. У меня есть велотринажер и я бы с удовольствием бегала по вечерам.

    Оптимальное время для бега — середина дня: организм уже в тонусе, но еще не устал, к тому же, принятая с утра пища уже начала расщепляться и перейдет в активную энергию.

    После бега — контрастный душ на попу, живот и ноги. Затем намазываюсь кремом для подтяжки кожи. Не ем после 18-ти (бегаю вечером). Собираюсь начать бегать по утрам, перед работой. Бег реально помогает. С тех пор прошло 8 лет, я нехило разнесся в теле — 93 кг. Мне бы похудеть, но не хватает силы воли. Уверен, что бег — лучшее средство.

    Утреннюю пробежку желательно совершать в медленном темпе, длительностью от 10 до 30 минут. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы разбудить организм. Но при этом 30 минут медленного бега явно не хватит, чтобы вы почувствовали усталость. Когда вы придете с пробежки домой, то сразу пейте столько воды, сколько требует организм.

    После примите душ и хорошо позавтракайте. Внутренние «часы» сбивать очень плохо. Поэтому для вас предпочтительнее будет вариант бега днем или вечером. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь.

    Днем бегать хорошо, когда на улице не жарко, то есть зимой, весной или осенью. Бегайте только спустя не меньше 2х часов после приема пищи. Эта цифра условная.

    Самое Важное!

    Его всегда можно подстроить под приемы пищи так, чтобы и энергия в организме была, и при том с момента завтрака или обеда прошло достаточное время, чтобы не испытывать никаких проблем.

    Однако большинство из нас днем работает, поэтому в это время суток бегать можно только в выходные, либо тем, кто днем не работает.

    Бег – это больше, чем спорт. Это свобода

    Советую выходить на пробежку сразу после работы, а не после того, как вы поужинаете и будете ждать 2 часа, чтобы пища переварилась. В этом случае психологически будет трудно заставить себя бежать.

    Источник: http://novagazarda.ru/kogda-luchshe-sovershat-utrennyuyu-probe/

    Можно ли бегать сразу после приема пищи?

    Всем известно, что бегать сразу после еды вредно и лучше подождать некоторое время по окончанию приема пищи. Но так ли это? И сколько времени рекомендуется подождать после еды, прежде чем отправиться за пробежку?

    Почему нельзя бегать после еды?

    При серьезном подходе к занятиям спортом обязательно разрабатывается план, в котором указывается день недели и время занятий. При таком раскладе всегда можно успеть заблаговременно поесть и отправиться на пробежку.

    Но в повседневной жизни случаются непредвиденные обстоятельства: задержались на работе, попали в пробку и еще десятки причин, которые приведут к тому, что поесть вовремя не получится и придется бежать натощак, либо с полным желудком, а этого делать не рекомендуется.

    Почему?

    Существует две причины по которым крайне нежелательно бегать с полным животом:

    Можно пустить смешок и сказать: “Как это живот может быть лишним грузом? Да и не так много я съел!” – хотя на самом деле прием пищи добавляет в весе 500-1000 грамм. Вы же не используете утяжелители потому что с ними будет тяжелее? Средний утяжелитель для бега весит 1 килограмм.

    Столь прозаичное название 2 причины, по которой не стоит употреблять пищу перед тренировкой, неспроста. Дело в том, что во время бега большое количество крови перебирается в поперечнополосатые мышцы (руки, ноги, спина и т.д.). Тоже самое происходит после еды, только кровь приливает от поперечнополосатых мышц к гладким (все органы пищеварения и не только).

    А теперь представьте, что Вы употребили пищу и отправились на пробежку. В этом случае организму понадобится кровь для работы поперечнополосатых мышц скелета и гладкой мускулатуры внутренних органов.

    Чем это грозит? Организм по-разному реагирует на физическую нагрузку и поступающую пищу. Физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать адреналин и норадреналин, чтобы защитить организм от переутомления. Употребленная пища в данном случае является балластом. А что делают с балластом? Правильно.

    Через какое время после еды можно бегать?

    Допустимый срок, после которого можно отправиться на пробежку равен тому времени, которое требуется организму для переваривания большинства полученной пищи, а значит – 60 – 120 минут.

    В действительности 1-2 часа являются усредненным показателем и многое зависит от пищи, которая употреблялась. Чем жирнее пища, тем больше времени необходимо организму, чтобы переварить ее, и наоборот. Также играет роль индивидуальная переносимость поступающих веществ. К примеру, кто-то может усваивать белок быстрее или медленнее другого.

    Если был легкий перекус, например, банан, тогда время усвоения сокращается до 30-60 минут. И наоборот, если была съедена котлета или куриная ножка, тогда время переваривания может достигать 3-4 часов.

    Что съесть, если скоро пробежка, а ты голодный?

    Бывает так, что пора отправиться на пробежку, а внутри чувствуется проступающий голод, или Вы только пришли домой и хотите сразу заняться спортом. В этом случае безусловно стоит перекусить, а не бежать на голодный желудок.

    Один из вариантов был представлен выше “съешьте банан”, или в некоторых случаях рекомендуют съесть йогурт. Но йогурт относится к молочной продукции, которая усваивается организмом 2-3 часа.

    А вот банан насыщен быстрыми углеводами, которые усваиваются в течение 30 минут.

    Зачастую бананы используются для восполнения необходимых веществ во время марафонских забегов, что дает еще один бонус в сторону этого продукта.

    Полезный Совет!

    К быстроусвояемым продуктам относится мед, который помимо сытности содержит большое количество углеводов. Несмотря на предубеждения мед усваивается также быстро, как банан. Поэтому чай с медом за полчаса до пробежки хороший вариант.

    А Вы бегаете сразу после еды?

    Источник: https://beguza.ru/beg-posle-edy-za-i-protiv/

    Как правильно бегать по утрам

    Несомненно, бег полезен для здоровья, это знает даже ученик младших классов, но в некоторых случаях это может навредить человеку. Как правильно бегать по утрам, чтобы это не принесло вреда здоровью? На самом деле не можно, а нужно, просто следует соблюдать несколько простых правил. 

    Когда лучше всего бегать по утрам?

    Для многих людей самый актуальный вопрос, — «как начать бегать по утрам?». Действительно, это проблема.

    Как известно, человеческий организм не сразу адаптируется к изменениям, поэтому очень часто у людей, которые начали заниматься спортом, возникает мысль взять и бросить все.

    Для того чтобы этого не произошло необходимо для себя определить когда вам легче выходить на пробежку: рано утром, сразу после пробуждения, или после утреннего моциона, например, зарядки, завтрака или просмотра любимой передачи.

    Бег и сердце: возможно ли?

    Например, если у вас наблюдаются проблемы с сердцем, утренний бег сразу после подъема может негативно отразиться на вашем здоровье, поскольку именно в это время кровь в организме более густая и сердцу будет сложно справляться с физической нагрузкой.

    В таких случаях идеальным решением после пробуждения будет выпить стакан  теплой воды, принять душ, сделать небольшую гимнастику, и только после этого  можно отправляться на пробежку.

      Жидкость поможет уменьшить густоту крови и сердцу будет легче ее перекачивать. Бег и сердце неразрывно связаны между собой, поэтому особенно важно следить за состоянием своего здоровья.

    Поэтому смело можно сказать, что утренний бег полезен для сердца.

    Как дышать во время бега?

    Очень важно во время бега следить за своим дыханием.

    Правильное дыхание при беге – это не только залог вашего здоровья, но и хорошее самочувствие, поскольку соблюдение правил дыхания позволяет меньше уставать во время тренировки и насыщает организм кислородом.

    Как в любом упражнении, во время бега нужно вдыхать через нос полной грудью, а выдыхать через рот. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание!

    Если вы не в состоянии слишком долго контролировать свое дыхание и сбиваетесь, лучше всего закончить пробежку, или начать бежать в обратном направлении, к  дому. Поскольку это уже совсем не оздоровительный бег, а скорее наоборот. А утром нам нужен оздоровительный бег, не так ли?

    Положение тела во время бега

    Очень многие люди не знают, как правильно бегать по утрам: одни сутулятся, другие слишком сильно наклоняются вперед, а третьи постоянно смотрят в пол, как будто боятся споткнуться.

    Во время пробежки спина должна быть идеально прямой, а взгляд направлен вдаль, не нужно опускать голову и любоваться своими ногами, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит, это помешает правильному дыханию.

    Руки должны быть согнуты и образовывать угол 90 градусов, кисти сжимать не нужно. Все движения должны быть легкими и естественными.

    Заканчиваем пробежку

    Польза бега по утрам  очевидна, если соблюдать все правила.  Многие начинающие спортсмены совершают типичные ошибки, бегают до потери сознания, после чего падают без сил. Такой подход трудно назвать полезным.

    Заканчивать бег следует спокойным шагом, после чего можно остановиться, сделать несколько упражнений, которые помогут расслабить мышцы и вернуть дыхание в спокойный ритм.

    Правильно будет, если вы сможете после утренней пробежки сделать несколько упражнений на растяжку.  При этом не стоит слишком сильно увлекаться зарядкой, особенно если вы сильно вспотели.

    Лучше направиться прогулочным шагом домой и принять душ.

    После пробежки рекомендуется съесть легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковой пищи, это может быть творог или омлет. Желающие похудеть могут не волноваться, это нисколько не повредит вашей фигуре. Польза бега по утрам для фигуры доказана миллионами мужчин и женщин, которые не морили себя голодом и не сидели на жестких диетах, а кушали полезную пищу.

    Источник: http://365run.ru/kak-pravil-no-begat-po-utram/

    fitnesru.com

    Когда нужно завтракать, до пробежки или после?

    1
    • Авто и мото
      • Автоспорт
      • Автострахование
      • Автомобили
      • Сервис, Обслуживание, Тюнинг
      • Сервис, уход и ремонт
      • Выбор автомобиля, мотоцикла
      • ГИБДД, Обучение, Права
      • Оформление авто-мото сделок
      • Прочие Авто-темы
    • ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
      • Искусство и развлечения
      • Концерты, Выставки, Спектакли
      • Кино, Театр
      • Живопись, Графика
      • Прочие искусства
      • Новости и общество
      • Светская жизнь и Шоубизнес
      • Политика
      • Общество
      • Общество, Политика, СМИ
      • Комнатные растения
      • Досуг, Развлечения
      • Игры без компьютера
      • Магия
      • Мистика, Эзотерика
      • Гадания
      • Сны
      • Гороскопы
      • Прочие предсказания
      • Прочие развлечения
      • Обработка видеозаписей
      • Обработка и печать фото
      • Прочее фото-видео
      • Фотография, Видеосъемка
      • Хобби
      • Юмор
    • Другое
      • Военная служба
      • Золотой фонд
      • Клубы, Дискотеки
      • Недвижимость, Ипотека
      • Прочее непознанное
      • Религия, Вера
      • Советы, Идеи
      • Идеи для подарков
      • товары и услуги
      • Прочие промтовары
      • Прочие услуги
      • Без рубрики
      • Бизнес
      • Финансы
    • здоровье и медицина
      • Здоровье
      • Беременность, Роды
      • Болезни, Лекарства
      • Врачи, Клиники, Страхование
      • Детское здоровье
      • Здоровый образ жизни
      • Красота и Здоровье
    • Eда и кулинария
      • Первые блюда
      • Вторые блюда
      • Готовим в …
      • Готовим детям
      • Десерты, Сладости, Выпечка
      • Закуски и Салаты
      • Консервирование
      • На скорую руку
      • Напитки
      • Покупка и выбор продуктов
      • Прочее кулинарное
      • Торжество, Праздник
    • Знакомства, любовь, отношения
      • Дружба
      • Знакомства
      • Любовь
      • Отношения
      • Прочие взаимоотношения
      • Прочие социальные темы
      • Расставания
      • Свадьба, Венчание, Брак
    • Компьютеры и интернет
      • Компьютеры
      • Веб-дизайн
      • Железо
      • Интернет
      • Реклама
      • Закуски и Салаты
      • Прочие проекты
      • Компьютеры, Связь
      • Билайн
      • Мобильная связь
      • Мобильные устройства
      • Покупки в Интернете
      • Программное обеспечение
      • Java
      • Готовим в …
      • Готовим детям
      • Десерты, Сладости, Выпечка
      • Закуски и Салаты
      • Консервирование
    • образование
      • Домашние задания
      • Школы
      • Архитектура, Скульптура
      • бизнес и финансы
      • Макроэкономика
      • Бухгалтерия, Аудит, Налоги
      • ВУЗы, Колледжи
      • Образование за рубежом
      • Гуманитарные науки
      • Естественные науки
      • Литература
      • Публикации и написание статей
      • Психология
      • Философия, непознанное
      • Философия
      • Лингвистика
      • Дополнительное образование
      • Самосовершенствование
      • Музыка
      • наука и техника
      • Технологии
      • Выбор, покупка аппаратуры
      • Техника
      • Прочее образование
      • Наука, Техника, Языки
      • Административное право
      • Уголовное право
      • Гражданское право
      • Финансовое право
      • Жилищное право
      • Конституционное право
      • Право социального обеспечения
      • Трудовое право
      • Прочие юридические вопросы
    • путешествия и туризм
      • Самостоятельный отдых
      • Путешествия
      • Вокруг света
      • ПМЖ, Недвижимость
      • Прочее о городах и странах
      • Дикая природа
      • Карты, Транспорт, GPS
      • Климат, Погода, Часовые пояса
      • Рестораны, Кафе, Бары
      • Отдых за рубежом
      • Охота и Рыбалка
      • Документы
      • Прочее туристическое
    • Работа

    woprosi.ru

    Завтрак до или после бега?

    Простой ответ: упражнение раньше, если вы хотите потерять вес.

    В « Нью-Йорк Таймс» есть несколько статей, цитирующих исследования по этому вопросу

    Статья « Какое лучшее время дня для занятий, если моя цель - потеря веса? », С 2015 года. Приводит бельгийское исследование, в котором 3 группы молодых мужчин просили съесть на 30% больше ежедневных калорий. Первая группа не выполняла никаких упражнений, вторая группа проводилась после завтрака, последняя группа упражнялась перед завтраком. Цитата:

    Вы можете попытаться настроить будильник для пробуждения раньше и тренироваться перед завтраком. Есть некоторые свидетельства того, что выработка на полностью пустом желудке - или, как ученые называют это ошеломляющее, состояние продолжительности жизни, «в состоянии голодания» - побуждает тело сжигать больше жира и, возможно, предотвращать увеличение веса, по сравнению с упражнениями в другие времена.

    ...

    В конце шести недель, сидячая группа, как ожидается, была суперзамещенной и нездоровой, получив около шести фунтов каждая. Они также развили резистентность к инсулину и выложили свои мышцы новыми жировыми клетками. Мужчины, которые тренировались после завтрака, также упаковывали на фунты, около трех фунтов каждый, и развивали проблемы с инсулином. Но люди, которые утром занимались первым делом, прежде чем есть что-либо, почти не приобрели веса и сохранили здоровые уровни инсулина.

    Этот « Урок Эд: преимущества тренировки перед завтраком », с 2010 года. Приводит к австралийскому исследованию. Три группы молодых людей, один до завтрака, а другой после. Они делали изнурительные упражнения. Последняя группа не выполняла никаких упражнений. Все они съели паршивый и нездоровый завтрак. Цитата:

    Эксперимент продолжался шесть недель. В конце концов, ничтожная группа была, без всякого удивления, супер-размерной, упаковав в среднем более шести фунтов. У них также была развита резистентность к инсулину - их мышцы больше не реагировали хорошо на инсулин и не вытягивали сахар (или, более технически, глюкозу) из кровотока эффективно, и они начали хранить лишний жир внутри и между их мышечными клетками. Как резистентность к инсулину, так и жиро-мраморные мышцы являются метаболически нездоровыми состояниями, которые могут быть предшественниками диабета.

    Мужчины, которые съели завтрак до тренировки, тоже прибавили в весе, хотя и почти наполовину меньше, чем контрольная группа. Как и те сидячие большие едоки, однако, они стали более устойчивыми к инсулину и сохраняли большее количество жира в мышцах.

    Только группа, которая тренировалась до завтрака, практически не прибавляла веса и не обнаруживала признаков резистентности к инсулину. Они также сжигали жир, который они принимали более эффективно. «Наши текущие данные, - пишут авторы исследования, - показывают, что тренировка в состоянии голодания более эффективна, чем упражнение в углеводном состоянии, чтобы стимулировать толерантность к глюкозе, несмотря на гиперкалорийную диету с высоким содержанием жиров».

    В последней статье Нью-Йорк Таймс: « Завтрак переоценен? », С 2014 года цитирует 2 исследования. Каждое исследование было довольно кратковременным и включало ограниченный круг добровольцев. Никаких упражнений не было. Результаты:

    1. Для потери веса, никаких упражнений не было, это не имело никакого значения.
    2. Другое исследование: группа, которая завтракала, была немного более активной утром, но также потребляла больше калорий.

    askentire.net

    Что можно съесть перед утренней пробежкой

    Правильное утро: как начать бегать

    Как заставить себя проснуться пораньше и отправиться на пробежку в ближайший парк или на стадион? Полезен ли бег по утрам? Нужно ли завтракать перед пробежкой? Как правильно одеться, чтобы не простыть во время утренних забегов на свежем воздухе? Действительно ли необходим контрастный душ после интенсивной физической нагрузки? Вместе с Организаторами забегов «Серия Гром» мы ответим на эти вопросы и дадим рекомендации для эффективной утренней тренировки.

    Проснитесь с мотивацией

    Все мы мечтаем о том, чтобы с легкостью просыпаться рано утром, обувать любимые яркие кроссовки и наслаждаться чистым воздухом во время очередной пробежки (и, конечно же, бегаем мы при этом регулярно). Вечером перед сном многие даже приготавливают одежду для ранней тренировки.

    Но вот из теплой и уютной кровати, к сожалению, выбираются с утра не все. Конечно, мы всегда ищем отговорки и оправдания: на улице слишком холодно, я поздно легла, до лета еще так много времени, побегу завтра, Маша не побежала, и я тогда тоже посплю.

    Но есть два важных понятия, которые смогут заставить вас побороть лень и оставить теплые одеяло и подушку: мотивация и цель.

    Внимание!

    Мотивируйте себя, попробуйте стать примером для других людей. Нет ничего плохого в том, чтобы подписываться на спортивные обновления в социальных сетях и Instagram, а также делиться своими успехами.

    Поставьте перед собой четкую цель (не мечту, а именно достижимую цель), например: через три месяца я хочу пробежать полумарафон и подтянуть свое тело. Запишите эту цель, посещайте фитнес-мероприятия, пользуйтесь мобильными приложениями, которые будут напоминать о намеченной вами планке, найдите тренера и регулярно занимайтесь.

    И каждое утро перед пробежкой держите в голове образ собственного идеального тела. Уделив 40 минут утреннему бегу, вы становитесь на шаг ближе к своей цели.

    Полезное начало дня

    Сразу после пробуждения организму необходимо время для подготовки к последующей дневной нагрузке. Организм будет постепенно «просыпаться», пока вы будете умываться, одеваться и заниматься привычными утренними процедурами. В это время рекомендуется выпивать 1–2 стакана воды. Спустя 20 минут можно смело выходить на улицу.

    Всегда помните о значении разминки и никогда ею не пренебрегайте. Если время ограничено, то лучше пробежать на 10 минут меньше, но основательно разогреть мышцы во избежание травм и болезненных ощущений во время бега.

    По утрам бегайте в комфортном для вас темпе. Не перенапрягайте свои мышцы и следите за нагрузкой на сердце. Для этого рекомендуем вам приобрести пульсометр и бегать с ним. Утренняя пробежка помогает окончательно разбудить организм и зарядить его энергией и тонусом на весь день при условии правильной и умеренной работы всех групп мышц.

    Прохладный утренний воздух наполнен кислородом. Ровное дыхание во время бега положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

    Разделите завтрак на две части

    Несмотря на то что у всех людей абсолютно разная скорость обмена веществ, плотный завтрак перед утренней пробежкой у любого из нас может вызвать дискомфорт и нарушить работу кишечника. Это не значит, что бегать нужно на голодный желудок. Голод может вызвать головокружение и обморок в разгар тренировки.

    Самое правильное решение – разделить свой завтрак на две части. Легкий перекус до тренировки и сытный завтрак после станут настоящим топливом для эффективной работы вашего организма в течение всего дня.

    До тренировки выпейте 1–2 стакана воды и перекусите легкой закуской. Отлично подойдут тост с сухофруктами, обезжиренный творог или печеное яблоко. Они придадут вам сил и не будут вызывать чувство тяжести во время бега. Через полчаса после пробежки рекомендуется съесть плотный завтрак, содержащий углеводы, белки и витамины.

    Важно!

    Бег не только положительно влияет на здоровье и способствует эффективному сжиганию жира, но и значительно повышает уровень уверенности в себе.

    Для того чтобы ощущать себя красивой, необязательно красить ресницы в три слоя и наносить блеск для губ. Утренняя пробежка добавит вам естественный румянец и придаст здоровый цвет вашей коже.

    А стильный спортивный костюм и яркие удобные кроссовки сделают вашу тренировку еще более приятной.

    • Для комфортного бега выбирайте поддерживающий спортивный бюстгальтер.
    • Если на улице прохладно, бегайте в легкой непродуваемой ветровке или теплой толстовке.
    • Спортивная одежда должна быть максимально удобной и не сковывать движения.
    • Выбирайте кроссовки на 1,5–2 размера больше обычной обуви.
    • Защищайте голову во время летних пробежек. Например, обвяжите голову банданой.
    • В холодное время бегайте в специальных перчатках
    • Полезной покупкой для бега станет шарф-туба, который защитит вашу голову и шею в ветреную и холодную погоду.
    • Чтобы телефон и ключи в кармане не доставляли неудобства во время бега, купите спецкарманы на плечо.
    • Осенью и ранней весной отдавайте предпочтение кофтам с длинными рукавами, надетыми под ветровку.

    Восстанавливаемся и расслабляемся

    Бег по утрам в сочетании с контрастным душем после тренировки – залог красоты и здоровья вашего тела. Контрастный душ поможет вам окончательно проснуться и зарядиться энергией, повысить тонус кожи. Однако не стоит принимать душ с совсем резкими перепадами температуры воды.

    Начните с теплой воды и только перед окончанием водных процедур сделайте ее чуть прохладней и ополоснитесь в течение 10 секунд. Со временем, когда вы начнете привыкать к температурам, старайтесь увеличивать контраст между теплой и прохладной водой (постепенно доводя ее до холодной).

    Для более эффективного действия нужно соблюдать три цикла смены температуры: начинаете с теплой, затем быстро обливаетесь холодной, потом снова согреваете тело и так далее.

    Вот какие рекомендации начинающим практиковать пробежки дает Михаил Громов, основатель забегов «Серия Гром»:

    Вы готовы поставить новую цель и пробежать марафон? Помните о регулярных тренировках, общих физических упражнениях и правильном питании. Участвуйте в спортивных мероприятиях «Серии Гром» и добивайтесь своей фитнес-мечты! А поддержать девушек, которые уже бросили вызов сами себе, вы можете 25 апреля в Мещерском парке на весеннем забеге.

    Источник: https://www.wmj.ru/zdorove/pravilnoe-utro-kak-nachat-begat/

    Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?

    И да и нет, смотря с какой целью бегать.

    Если бегаете для похудения, то завтракать не стоит. Максимум стакан или два воды сразу после пробуждения. За время сна запас гликогена в печени и уровень глюкозы в крови снижается и организм при аэробных нагрузках быстрее переключится на получение энергии из жира.

    Если пробежка займет 60-70 минут, то есть смысл перед началом тренировки принять порцию аминокислот с разветвлёнными цепями (ВСАА), для предотвращения мышечного катаболизма.

    С этой же целью сразу после пробежки необходимо пополнить запасы быстро усваиваемого белка, съев например пару яиц или выпив протеинового изолята, а уже примерно через полчаса-час можно будет полноценно позавтракать сложными углеводами, типа гречки или риса.

    Если бег используется для достижения мышечного тонуса, улучшения метаболизма и увеличения гормонального фона, то приём углеводов за 30 минут до тренировки будет совсем не лишним. Не стоит есть углеводы, содержащие клетчатку или много фруктозы, так как первая будет долго находиться в желудке, а из второй организму сложно синтезировать глюкозу, идущую на энергообеспечение.

    Для тренировки длительностью около часа, вполне достаточно будет 1 банана или пары яблок. Сложные углеводы употреблять перед бегом не стоит, так как они довольно долго перевариваются и усваиваются. Обеспечить себя энергией во время длительной пробежки можно любым изотоником или обычной водой, с растворённым в ней сахаром или 10 таблетками глюкозы.

    Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1456297-nuzhno-li-zavtrakat-pered-utrennej-probezhkoj.html

    Правильное питание для любителя пробежек

    Правильное питание и утренняя пробежка

    Любой вид спорта требует определенного распорядка, затраченных усилий, терпеливого ожидания результатов и, конечно же, питания. Утренняя пробежка – превосходный способ быстро похудеть, развить выносливость и силу. Многие спортсмены начинают свое утро с пары километров неторопливого бега, чтобы зарядиться энергией и силами на весь день.

    Бег приносит пользу сердечно-сосудистой системе, укрепляя ее и помогая бороться с неизбежными признаками старения. Пробежка улучшит кровоснабжение всех органов и тканей тела, что окажет существенную помощь, если вы хотите сохранить здоровье и много лет прожить, будучи сильным и здоровым.

    Совет!

    Хорошо подходит пробежка людям умственного труда, так как бег помогает работе мозга и значительно улучшает отдачу от когнитивной деятельности.

    Таким образом, бег чрезвычайно полезен для здоровья, но как быть с правильным питанием? Бегунам необходимо правильно рассчитать свой рацион и растянуть его на несколько приемов пищи за день. Это необходимо чтобы на протяжении длительного времени питать организм полезными веществами, способствовать росту мышц и развитию выносливости тканей к физическим нагрузкам.

    Питание перед утренней пробежкой

    В первую очередь проснувшись необходимо выпить стакан воды. Она поможет разжижению крови. Это необходимо для того, чтобы сердцу стало легче перекачивать кровь, когда вы бежите несколько километров.

    Кроме того, нужно размять тело, разбудить его после нескольких часов без движения. Для этого желательно провести разминку. Хорошо подойдут йога, гимнастика, легкие физические упражнения.

    Но главная задача – не нагружать себя, а только размять тело.

    Хорошо бы было перед утренней пробежкой хорошо позавтракать. Но нельзя есть ничего «тяжелого», жирного, мясного. Подойдут утром йогурт, творожок, сухофрукты, или же свежие фрукты и соки из них. Можно съесть яблоко или банан. Нежелательны бобовые, зерновые, картофель, а тем более мясо. Воздержитесь от всего жирного и жареного.

    Завтракать перед пробежкой необходимо. Организм в течение ночи не получал питательных веществ, а значит ослаблен, и, если вы не позавтракаете, «выложиться на полную» при пробежке не удастся.

    Тело отреагирует усталостью, ленью, «не захочет» тратить силы и энергию, а потому пробежка не принесет пользы.

    Но перекус позволит предоставить организму всю необходимую энергию и результате он отреагирует приливом сил, в результате чего пробежка пройдет лучше и эффективнее. Утренний перекус лучше проводить за час до предполагаемой нагрузки.

    Питание при утренней пробежке

    Есть во время бега не рекомендуется. Тело не настроено на переваривание пищи, и прием приведет только к общему ослаблению, тошноте, неприятным ощущениям в животе.

    За тот час, что прошел с момента последнего приема пищи, организм уже успел усвоить все необходимые вещества и «настроен» на работу.

    Новая пища всегда ложится бременем, чтобы справиться с которым необходимо затратить дополнительную энергию.

    Внимание!

    Единственное, во время пробежки можно и нужно пить воду. Ее прием нужно рассчитать через каждые 15 минут нагрузки.

    Лучше пить минеральную воду, так как она содержит минеральные вещества, которые организму в этот момент особенно необходимы. В целом гидратацию организма важно поддерживать на оптимальном уровне.

    Это позволит поддерживать требуемый обмен веществ и особенно помогает процессу сжигания жиров.

    Питание после утренней пробежки

    Рацион питания после утренней пробежки должен включать в себя белковые продукты. Но сначала, после того как вернулись с утреннего «марафона» нужно лишь только выпить стакан свежевыжатого сока на час сделать перерыв. Только после этого приступать к полноценному завтраку.

    Даже после небольшой тренировки организм сильно истощается. Именно поэтому белок – это то, что особенно необходимо. Можно на завтрак съесть мясо, рыбу, яйца, выпить стакан молока. К белкам прибавляются сложные углеводы.

    Таким образом, различные крупы и тосты из хлеба с тонким слоем масла должны оказаться у вас на столе. Обратите внимание на хлеб, который включен в ваш рацион. Нежелательно употреблять продукты из белой муки, а лучше заменить их на ржаные аналоги.

    Выпечка из ржаной муки улучшает процессы сжигания лишних жиров, а вот белая мука, наоборот, способствует набору лишнего веса.

    Противопоказано употребление продуктов, содержащих кофеин. Это всевозможные чаи, кофе, какао, шоколад. Все это мешает полноценному процессу всасывания белка в пищеварительной системе.

    Помимо этого, кофеин способствует возбуждению организма, а он только-только в себя приходит после тяжелой нагрузки.

    Стимуляция уставшего организма – не лучшая идея, а потому этому необходимо воспрепятствовать, а потому замените кофе или чай фруктовым соком, или стаканом минеральной воды.

    Что можно есть в течение дня?

    Если хотите, чтобы утренняя пробежка принесла желаемый результат необходимо придерживаться определенного рациона в течение дня. Нежелательно совмещать пробежки со всевозможными диетами.

    Физическая нагрузка слишком истощает организм, и в первую очередь пострадаете именно вы, испытывая усталость, тяжесть во всем теле, борясь с острым желанием перекусить что-нибудь. А плохое настроение при совмещении диет и физических нагрузок на весь день обеспечено.

    Важно!

    С утра до вечера вам нужно употреблять белковые продукты – мясо, молочку, рыбу, яйца. Жиры вы получите с этими же самыми продуктами, но предпочтите жирные сорта. Углеводы можно получать из всевозможных круп, овощей и фруктов. Нужно отказаться от соленого, сладкого, копченого, излишне жирного.

    Любимые, но очень вредные сладости можно заменить натуральным мёдом. Можно разбавить его сухофруктами, орехами, хлопьями из овсянки. Ешьте побольше зелени, она богата витаминами.

    Придерживаясь этих несложных рекомендаций можно получить максимальную отдачу от утренних пробежек и с пользой для организма проводить каждое утро. Со временем утренние пробежки станут приносить вам удовольствие и давать заряд бодрости на весь день.

    Это и весело, и полезно. В целом, вообще вся двигательная активность положительно сказывается на здоровье и самочувствии, а потому не поддавайтесь модному ныне «ничегонеделанию», а проводите время с пользой для здоровья, мышц и оптимального самочувствия.

    Не забывайте о спортивном питании. Оно содержит оптимальное количество протеина (то есть белков), которые помогут вам развивать мышцы. Спортивное питание лучше употреблять в течение дня, совмещая его прием с любой другой физической активностью.

    Как правило наилучший результат, будь то похудение или развитие выносливости достигается при комбинации различных видов упражнений на разные мышцы. Так что, если вы увлекаетесь пробежками, дополните их дополнительной нагрузкой на мышцы рук, груди, можно заняться плаванием, или теннисом.

    Чем больше активности, тем выше выносливость организма, и тем выше отдача от ежедневных утренних пробежек.

    Источник: https://1sportpitanie.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-lyubitelya-probezhek/

    Какая польза от утренней пробежки?

    Выходя утром на улицу, вы наверняка замечали людей в спортивной форме, которые неспешно бегают по стадионам, паркам, аллеям.

    Все они знают, насколько значима польза утренней пробежки.

    Тоже желаете побегать? Это правильное решение. А все преимущества, которые даст вам бег по утрам, будут как стимул.

    Знаю, что начать бегать не просто. У нас есть два варианта.

    Первый — заставлять себя бегать каждое утро. Это сомнительный вариант.

    Второй, захотеть бегать. Для этого, нужно понять ради чего вы хотите начать бегать по утрам?

    Совет!

    Может для хорошего самочувствия, тонуса, похудения, или просто для здоровья?

    И никаких понедельников. Решили начать бегать? Бегите завтра. К понедельнику вам уже перехочется, уверяю.

    Чем полезен утренний бег?

    Существует достаточно много споров по теме влияния утренней пробежки на организм человека.

    Но спорят пусть другие, сидя дома на диванах с обвисшим пивным брюхом.

    Диванных экспертов и теоретиков сейчас много.

    Да и мы с вами пришли не спорить, а заниматься здоровьем.

    Итак, чем полезна утренняя пробежка?

    • Повышение выносливости – время, затрачиваемое на пробежку, необходимо систематически увеличивать.
    • Так повышается выносливость человека и не только по отношению к физическим нагрузкам.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы – во время неспешного бега активизируется кровообращение.
    • За счет этого все органы снабжаются достаточным количеством кислорода, начинают лучше функционировать.
    • Укрепляются сосуды, тренируется сердечная мышца.
    • Хорошее настроение – доказано, что после 30 минут бега в организме человека начинает вырабатываться гормон счастья.
    • Эйфория сохраняется еще на протяжении часа после завершения тренировки.
    • Именно поэтому, бег по утрам можно применять для избавления от стрессов.
    • Красивая фигура – бег позволяет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру, выровнять осанку.
    • Но при соответствующем питании.
    • Если не будете следить за питанием, бегайте хоть целый день, толку не будет.
    • Интересные знакомства – как приятный бонус, ведь людей, бегающих по утрам, достаточно много.

    Сколько нужно бегать по утрам?

    Начнем со времени. Этот вопрос беспокоит большинство людей, которые занимаются подготовками к бегу по утрам.

    Как правильно выбрать его продолжительность? Есть ли какие-то конкретные рекомендации относительно временных рамок занятий?

    Тем, кто только начинает бегать, не имеет спортивной подготовки, нужно быть предельно внимательными, определяя время утренней пробежки.

    Начинать нужно с минимальной продолжительности в 20 минут.

    После нескольких тренировок, когда будет чувствоваться больший потенциал, продолжительность бега можно увеличить до 30-40 минут.

    Еще через несколько недель можно бегать по часу. Главное, чтобы пробежка была приятной и стимулирующей процедурой, а не изнурительным занятием.

    Завтрак после утренней пробежки

    Во время физических нагрузок, организм мобилизует и тратит свои ресурсы, которые в последствии должны быть пополнены при помощи питательного завтрака, насыщенного белками, жирами, углеводами и витаминами.

    Если этого не делать, то будет наблюдаться упадок сил, снижение физической и умственной активности, хроническая усталость, сонливость.

    А что на завтрак? Есть несколько идеальных вариантов:

    • Овсяная каша на молоке, какао.
    • Омлет с грибами, злаковое печенье.
    • Свежевыжатый сок, омлет с куриной грудкой, какао или кофе с молоком.
    • Мюсли с орехами, с медом или йогуртом, чай, бутерброд с сыром.

    По такому принципу каждый может подобрать наиболее подходящий и вкусный завтрак, при помощи которого получится восполнить запасы витаминов и питательных веществ.

    Источник: http://Bikersky.ru/sport-i-fitnes/polza-ot-utrennej-probezhki.html

    Что стоит съесть перед пробежкой

    Многие, следуя моде на здоровый образ жизни, увлеклись утренними пробежками. Однако следом встал и вопрос с завтраком. Ведь за час до тренировки не рекомендуется плотно есть, но, вместе с тем, совершенно отказаться от утреннего приёма пищи тоже нельзя.

    Консультант по питанию Runner’s World Памела Нисевич Беде советует, что можно есть перед пробежкой.

    Допустим, у вас по плану пробежка в 6–7 часов утра. Прямо перед тренировкой есть не рекомендуется. А значит, нужно устроить мини-завтрак за час, в крайнем случае за полчаса до старта. Количество еды будет зависеть от того, сколько именно вам предстоит пробежать.

    Короткие пробежки

    Даже если вам нужно преодолеть всего 5–6 км, это не значит, что вы можете отправиться на тренировку, едва встав с кровати. Пропустив завтрак, вы почувствуете на последнем километре, что остались совсем без сил.

    Исправить это можно двумя способами: съесть что-то совсем лёгкое перед пробежкой (а для 5–7 км нужно не так уж и много) либо захватить с собой энергетический батончик или гель, чтобы перекусить на бегу: на третьем километре, а затем на пятом.

    Перед пробежкой Памела рекомендует выпить около 240 мл энергетического напитка и съесть половину энергетического батончика. Для небольшой дистанции этого должно хватить.

    Почему именно спортивное питание, а не хлеб с арахисовым маслом или овсянка с ягодами и орехами? Потому что продукты для спортсменов разрабатывались так, чтобы организм легко и быстро переваривал их и практически сразу получал все необходимые элементы. А

    вот накануне пробежки желательно устроить плотный ужин.

    Длительные забеги

    С большими расстояниями всё немного сложнее. Если вам предстоит тренировка длительностью 75 минут и более, вы можете рассчитать, сколько углеводов должно оказаться в вашем топливном баке перед началом пробежки. Для этого нужно умножить свой вес на 1,1, а затем на количество часов, оставшихся до тренировки.

    К примеру, ваш вес 80 кг. 80 × 1,1 = 88. Если до старта остался один час, значит, вам нужно съесть 88 граммов углеводов (88 × 1 = 88), а если полчаса — то 44 грамма (88 × 0,5 = 44).

    Как могут выглядеть эти углеводы? Как половинка бублика (30 г углеводов) и 240 мл спортивного напитка (15 г). Или небольшая сдобная булочка (25 г) с двумя столовыми ложками вашего любимого джема или варенья (30 г). Можно взять углеводный гель и разбавить его водой (25 г углеводов), а потом добавить к этому 120 мл сока или половину банана.

    Внимание!

    И не забывайте брать с собой воду и энергетические батончики или гели, которыми вы обязательно должны перекусывать во время пробежки.

    Источник: https://hyser.com.ua/life_style/chto-stoit-sest-pered-probezhkoj-112790

    Завтрак и зарядка

    Можно ли завтракать перед пробежкой или гимнастикой? Совместимы или завтрак и зарядка? На эти вопросы мы и постараемся ответить в данной статье.

    Если у вас утренняя гимнастика длится 5-10 минут, то необходимости завтракать перед ней нет. Можно выпить стакан воды с растворенной в ней чайной лодкой меда или яблочного уксуса. Это позволит уменьшить риск сгущения крови в организме, особенно если есть проблемы с работой сердца, атеросклероз или варикозноерасширение вен.

    Но для похудения такой утренней гимнастики недостаточно! Ведь сжигание жира и использование его в качестве топлива происходит только в результате интенсивных нагрузок, которые должны длиться более 20 минут! Если вы занимаетесь утром, то хороший результат для похудения можно получить и за 30-40 минут. Все просто объясняется: во время сна  наш организм израсходовал часть глюкозы крови и часть гликогена, запасенного в мышцах и печени, за время тренировки первые 20 минут он сжигает остальные углеводы и только потом начинает использовать липидные запасы в качестве топлива, т.е наши жировые запасы.

    Совместимы или завтрак и зарядка?

    Если вы следите за своим весом,то вы не ужинали за 3-4 часа до сна, не ели всю ночь, и после интенсивной тренировки уровень глюкозы в вашей крови резко снизился, упали и запасы гликогена.

     Поэтому, если вы начнете заниматься на голодный желудок, можете получить головокружение и голодный обморок. Чтобы этого не произошло, нужен легкий перекус.

    Это сложно назвать завтраком в полном понимании этого слова.

    Варианты легкого завтрака перед утренней гимнастикой (пробежкой):

    1. горсть изюма,
    2. 1 банан,
    3. стакан зеленого чая и кусочек горького шоколада,
    4. 1 стакан сока (разведенного 1:1 водой)

    Запомните главное правило: был у вас легкий перекус перед тренировкой или нет, после нее нужно завтракать обязательно! Без этого вы не похудеете!

    Нельзя лишь наедаться до отвала и употреблять после активной физической нагрузки для похудения быстрые углеводы (мед, сахар и др.) — они сразу всосутся в кровь и будут мешать сжиганию жировых запасов. Чтобы не испортить похудательный эффект, лучше позволить себе на завтрак белок, сложные углеводы и немного полезного жира.

    Идеальным будет после тренировки съесть яйцо (или пару — для мужчин), ломтик сыра (бутерброд с хлебом из отрубей) и стакан молока (кофе, горячий шоколад или зеленый чай с молоком). Такой завтрак даст энергию вашему организму на несколько часов и не нарушит процесса похудения.

    А если вы хотите усилить эффект похудения, то решите для себя вопрос «завтрак и зарядка» в пользу правильного питания — приготовьте на завтрак кашу с семенем льна!

    А вот так вы можете совместить полезное с приятным и сделать зарядку, пока готовится завтрак:

    Поэтому, милые читательницы «Живи легко!», бегайте, делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь фитнесом, завтракайте правильно и будьте красивы и счастливы!

    Источник: https://jivilegko.ru/vkusno-i-polezno/pravda-o-pohudenii/kak-nachat-pravilno-pitatsya/zavtrak-i-zaryadka

    Утренняя пробежка: что можно есть бегуну

    Утренняя пробежка давно и по праву считается великолепным вкладом в собственное здоровье, а также – в здоровый баланс веса. Чтобы увеличить здоровый эффект утренней пробежки, сравните свои принципы питания с рекомендуемыми профессионалами. 

    Что мы теряем

    Утренняя пробежка – это чудесная физическая нагрузка, которая сопровождается энергетическими затратами. Велики они или малы – судите сами:  

    • Чтобы сжечь 500-600 ккал, человеку весом 70 кг придется бегать трусцой около часа.
    • Если ваш вес больше 70 кг, энергетические траты будут увеличиваться, меньше – уменьшаться.
    • Хотите сжечь больше калорий? Тогда бегайте в ускоренном темпе по пересеченной местности. В этом случае вам, скорее всего, удастся сжечь около 1000 ккал. 

    Израсходовав эти ккал, организм, естественно, потребует через чувство голода возместить потери. Как это сделать правильно? Давайте разбираться. 

    Еда до утренней пробежки

    Есть ли перед утренней пробежкой? Однозначно – нет. Между приемом пищи и пробежкой должен лежать временной интервал не менее двух часов. Если речь идет об утренней пробежке, то выдержать этот интервал практически невозможно: пробежка из утренней превратится в дневную. Поэтому утром бежим натощак!

    Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/lv695cwq7nkg3zirbao8-feelgood/

    Утренняя пробежка для начинающих

    (7 3,86 из 5)Загрузка…

    Бег по праву является лучшей кардио нагрузкой для организма. Положительное влияние бега ощущается практически сразу.

    Помимо того, что человек начинает активно худеть, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается циркуляция крови, уровень сахара достигает нормы.

    Бег, также, стимулирует мозговую деятельность, минимизирует стресс.

    Утренняя пробежка для начинающих не должна занимать много времени, начать можно даже с быстрой ходьбы или переходить с бега на шаг. Выносливость вырабатывается постепенно, но эффект станет проявляться уже спустя короткий период регулярных тренировок, и Вы начнете преодолевать более длинные дистанции.

    Правила утренней пробежки

    Утренняя пробежка для начинающих для похудения — основные правила:

    1. В первую очередь, не нагружайте себя слишком сильно, в противном случае, Вы быстро устанете и даже разочаруетесь в беге.
    2. Начните настраиваться на утреннюю пробежку еще с вечера: подберите мотивирующую музыку, приготовьте спортивную одежду и бутылочку с водой. Особое внимание уделите обуви. Кроссовки обязательно должны быть с амортизацией, чтобы минимизировать нагрузку на колени и суставы.
    3. С утра выпейте стакан теплой воды с лимоном для активации метаболизма.
    4. Перед пробежкой сделайте разминку. Дома или на свежем воздухе потяните мышцы и разогрейте тело. А после тренировки- растяжку.

    Если Вы только начали бегать, то первое время тренироваться будут дыхание и сердце, а уже потом мышцы, когда Вы сможете осилить более длинные расстояния.Как только Вы почувствуете недомогание, перейдите на ходьбу и сделайте пару глотков воды. Восстановите дыхание и медленно начните снова бежать.

    Составьте для себя график пробежек. Например, 3 раза в неделю по определенным дням. Это нужно, чтобы выработалась привычка тренироваться.Через пару недель в таком режиме, можно начать совмещать бег с физическими упражнениями. Например, пробежали 15 минут, остановитесь и сделайте приседания или отжимания. И так по кругу.

    Читайте также  Можно ли во время месячных спортом заниматься?

    Определите для себя зачем Вам нужен бег: для укрепления здоровья, для похудения, для выработки выносливости или пробуждения. Конкретная цель мотивирует гораздо больше.

    Утренняя пробежка до завтрака или после полезнее?

    Важно!

    Новички задаются вопросом нужно ли завтракать перед утренней пробежкой или нет.Если пробежка для похудения запланирована сразу после пробуждения, то завтракать нежелательно. Зато обязательно выпить стакан воды с медом, или чай с сахаром на голодный желудок. Глюкоза нужна для выработки энергии, а жидкость разжижает кровь. С утра кровь густая и сердцу тяжело ее перекачивать.

    Запомните, что чем дольше Вы бежите, тем больше нужно глюкозы. К чаю можно добавить одно злаковое печенье, съеденное натощак.А вот по окончании тренировки нужно сытно позавтракать, включая в рацион белки, углеводы и витамины.

    Примеры полезных завтраков:

    • омлет с брокколи, злаковое печенье и свежевыжатый сок;
    • овсянка с ягодами, злаковое печенье и какао на молоке;
    • сырники со сметаной, бутерброд с пастой авокадо и чай.

    Завтрак обязательно должен быть полезным, чтобы элементы являлись строительным материалом для мышц после утренней пробежки.

    Длительность утренней пробежки с целью сбросить вес для женщин и для мужчин ничем не отличается. Для новичков достаточно будет бегать 10-15 минут. Со временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты каждый раз. Хорошим результатом считается 30-45 минут бега без остановки.

    Вывод: Утренняя пробежка для женщин и мужчин одинаково полезна, поэтому, если вы хотите быть здоровыми и сильными, не отказывайте себе в удовольствии насладиться утром свежим воздухом и зарядиться энергией на целый день.

    Польза и вред

    Бег действительно может принести вред, если он Вам противопоказан по состоянию здоровья. Люди со слабым сердцем рискуют получить инфаркт прямо на беговой дорожке. Для избежания проблем с сердцем, обязательно хорошо разомнитесь перед тренировкой, контролируйте свой пульс и консультируйтесь с врачом.

    Читайте также  Программа тренировок для девушек в спортзале

    Существует риск травмировать позвоночник и колени, если не соблюдать правильную технику бега. Чтобы избежать этого, выбирайте маршруты по траве, песку или грунту.

    Не обойтись и без хороших кроссовок. В спортивных магазинах Вам посоветуют разные варианты обуви на толстой подошве. При беге приземляйтесь на носок или среднюю часть стопы, ноги немного согнуты в коленях.Соблюдая эти правила, вред уменьшится в разы.

    Польза же от утренних пробежек колоссальная:

    • во-первых, это доступный всем вид тренировки;
    • организм быстро пробуждается и заряжается энергией;
    • уменьшается объем жировой ткани, подтягивается кожа;
    • стимулируется сердечно-сосудистая система. Сердце начинает перекачивать больше крови;
    • нормализуется давление, укрепляются стенки сосудов;
    • улучшается кровообращение в капиллярах;
    • тренируются дыхание, мышцы ног, ягодиц и пресса;
    • налаживается пищеварение за счет стимуляции внутренних органов;
    • увеличивается уровень гемоглобина.

    Подходите с умом к любому виду физической нагрузки, чтобы добиться большей эффективности от той или иной деятельности.

    Вечерняя или утренняя пробежка — в чем разница?

    Многие люди предпочитают выходить на пробежку вечером.Плюс в том, что вечерняя пробежка снижает стресс и усталость, борется с бессонницей.

    Вечером лучше всего бегать трусцой до получаса. Такая нагрузка улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы, хорошо очищает сосуды. Вечерняя пробежка- это верный путь к оздоровлению и омоложению.

    Вывод: Утренняя пробежка — это заряд энергией на целый день. Вечерняя — снятие стресса за день и подготовка к здоровому крепкому сну.

    Пробежка для похудения зимой

    Бег зимой приносит много пользы при похудении, и для здоровья в целом. Главное, соблюдайте эти правила:

    • перед выходом на улицу, хорошо разогрейте мышцы зарядкой;
    • одежда должна быть теплой, чтобы избежать переохлаждения. Надевайте термо белье, водолазку с длинными рукавами и перчатки;
    • пейте много жидкости до и после тренировки;
    • совмещайте быстрый темп и маленькую скорость;
    • делайте перерывы между занятиями, то есть 3 дня подряд не стоит выходить на пробежку;
    • купить специальную легкую, водонепроницаемую и амортизирующую обувь;
    • соблюдайте режим питания. Перед бегом- сложные углеводы и белки, после тренировки- быстрые углеводы и белки;
    • контролируйте свой пульс;
    • спать нужно минимум 7 часов.

    Читайте также  Программа тренировок для дома мужчинам

    Регулярность и мотивация приведут Вас к желаемой цели.

    Источник: https://diet-diet.ru/sport/utrennyaya-probezhka-dlya-nachinayushhix.html

    fitness-for-man.com