Диетические завтраки 30 вариантов. Завтрак фитнес


Топ 5 фитнес-завтраков

Не забывайте, что полезность цитрусовых фрешей, мюсли, сладких йогуртов с бифидобактериями и каш быстрого приготовления – это миф. Цитрусовые фреши содержат очень много кислоты. Вот и представьте, каково вашему желудку, если вы предпочитаете апельсиновый фреш с утра. Мюсли и каши быстрого приготовления обработаны настолько, что там не осталось ни полезных микроэлементов, ни клетчатки. И, наконец, обратите внимание на двух-трех-недельный срок годности йогуртов, интересно, какие бифидобактерии могут там выжить?

Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, белков и полезных жиров. Медленные углеводы – это рис бурый и коричневый, овсянка, гречка; белки – курица, мясо, яйца, рыба; полезные жиры – орехи, желток яйца, сливочное масло.

Предлагаем вам топ 5 полезных завтраков от спортсменок фитнес-бикини.

Гречка с омлетом от Яны Кузнецовой: из 1-2 желтка, 3 белков, помидоров, зелени, болгарского перца готовим омлет. 100 гр сваренной гречки подойдут как гарнир.

Запеченная каша от Елизаветы Мукминовой: смешать льняную кашу, 2 яичных белка, кунжут, овсяные отруби, семена чиа и запечь в духовке.

Сырники от Ксении Романовой: смешать 500 гр творога, 3 яйца, 3 ст. ложки натурального йогурта, 2 скупа протеина, сахарозаменитель, корицу добавить по желанию, затем выложить в формочки и запечь.

Овсяный блинчик от Дианы Волковой: смешиваем яйца, изолят протеина и запаренную с вечера овсянку, жарим на сковороде без масла. Можно по желанию добавить фрукты.

Творожный завтрак от Дарьи Беляковой очень прост: смешать творог, изюм, сахарозаменитель и кокосовую стружку. Вместо изюма можно добавить любые фрукты.

Ну и, конечно, любой завтрак не обходится без ароматного кофе или вкусного чая.

Питайтесь правильно! Удачи!

www.fitness-way.ru

Как приготовить идеальный фитнес-завтрак? | Женский журнал ПЛЮС

Если вы встали на правильный путь осознанного питания, регулярных тренировок и активного образа жизни, поздравляем от души, это отличное решение! Теперь стоит внимательно пересмотреть свой рацион. Начнем с завтрака. Елена Чазова – основатель и бренд-шеф известного кулинарного сервиса «Ужин дома» рассказывать о том, как правильно спланировать завтрак.

Планируйте свое меню заранее

Почему люди пропускают завтраки? Основная причина – не хватает времени. Трудно запихнуть в себя яичницу с беконом, если только открыл глаза, а через 40 минут уже нужно быть в офисе. Не говоря уже о более полезном завтраке. Для того, чтобы успевать готовит и питаться правильно надо сформировать привычку.Планирование меню на несколько дней вперед поможет вам:

  • покупать ровно необходимое количество продуктов
  • подготавливать ингредиенты для завтрака заранее (например, замачивать на ночь орехи или овсянку для “ленивой” каши

Продукты, которые вы едите на завтрак должны содержать много воды.Во время сна наш организм постепенно обезвоживается. Можно, конечно, просто выпить стакан воды с утра. Но около 20% всей воды, что наш организм потребляет за день, мы получаем из твердых продуктов. В основном — это овощи. Поэтому есть смысл добавить их в свой завтрак. Какие овощи подходят для завтрака? Те, что на 90% и более состоят из воды: огурцы, салат Айсберг, сельдерей, редис, томаты, зеленый перец, цветная капуста, шпинат.

Не забывайте про фрукты

Фрукты будят ваш организм лучше кофе. Благодаря натуральным сахарам в своем составе.Во фруктах есть глюкоза. Наш мозг нуждается в глюкозе и очень быстро расходует ее. Если ваша работа требует высокой концентрации и сосредоточенности, то стакан фруктового смузи с утра — это то, что вам нужно.Фрукты помогают похудеть. Очищают организм от ненужных шлаков и токсинов.

Сфокусируйтесь на белках

Фрукты и овощи — это замечательно. Но чтобы не проголодаться за пару часов, добавьте в свой завтрак белки.Это яйца, миндаль, бобовые, натуральный йогурт — эти продукты во всех видах содержат в себе большое количество белка. И они обязаны быть в вашем рационе, если занимаетесь спортом.К слово про йогурт. Натуральный йогурт — это тот, чей срок хранение не более 3–5 дней. Все животворительные бактерии и пробиотики — не более, чем рекламный ход.

Сконцентрируйтесь на натуральных молочных продуктах. Внимательно читайте состав. Только молоко и закваска. Без сахара и без чего-либо другого. Для сладости можно добавить фрукты.

Чем сложнее углеводы – тем лучше

Углеводы — это важные для нашего организма органические соединения. Их еще называют сахарами. Но это не только тот сахар, что мы добавляем в чай. Это крахмал, глюкоза, целлюлоза, лактоза и еще очень много незнакомых слов. Углеводы бывают:

  • Простые (быстрые) углеводы. Они состоят из одной-двух молекул. Это самый быстрый источник энергии, так как они быстро перевариваются. Следовательно, не дают чувства длительного насыщения. К быстрым углеводам относятся: все виды сахара (свекольный, тростниковый и т. д.), мед, джемы, варенье, желе, сладкая выпечка, мюсли, пакетированные соки, газировка. Все эти продукты способствуют увеличению веса. И да, главное разочарование, фитнес-мюсли — не существуют. Это все выходки маркетологов.

  • Сложные (медленные) углеводы. Состоят из 3 и более молекул. Медленно перевариваются, дают чувство длительного насыщения и не откладываются в талии. К ним относятся: цельные овсяные хлопья, хлеб из цельнозерновой муки, картофель, кукуруза, тыква, бобы, чечевица, горох, киноа, кускус, некоторые виды риса.

Какой можно сделать вывод? Простые углеводы — бесполезны. Они вызывают усталость и желание снова съесть что-нибудь сладкое. Сложные углеводы, наоборот, отлично подходят для завтрака. Они сытные, при этом не способствуют увеличению веса. Если вы занимаетесь спортом, то сложные углеводы помогают восстанавливать мышцы после тренировки.

А чтобы соблюдать все эти пункты было легко, я дам вам две подсказки к пункту № 1 — теоретическую и практическую.

меню правильных завтраков на неделю:

  • ПОНЕДЕЛЬНИК. Рисовая каша с черникой, смузи из банана, клубники и базилика. Приблизительное количество калорий — 500-510 ккал.
  • ВТОРНИК. Тосты с авокадо и яйцом-пашот, салат из огурца и редиса, апельсиновый сок. Приблизительное количество калорий — 605-615 ккал.

  • СРЕДА. Цельнозерновая гранола с натуральным йогуртом и ягодами, 1 грейпфрут, черный холодный чай с лимоном. Приблизительное количество калорий — 550-560 ккал.

  • ЧЕТВЕРГ. Фриттата — итальянский омлет, 1 персик, смузи из зеленого яблока, натурального йогурта, корицы и яблочного сока. Приблизительное количество калорий — 460-470 ккал.

  • ПЯТНИЦА. Салат из киноа с томатами, огурцами, яичница-глазунья из 2-х яиц, зеленый чай. Приблизительное количество калорий — 560-570 ккал.

  • СУББОТА Овсяная каша с манго на кокосовом молоке, 100 г. кешью, смузи из виноградного сока, вишни и черники. Приблизительное количество калорий — 595-605 ккал.

  • ВОСКРЕСЕНЬЕ. Сырники без сахара со сметаной, 1 апельсин, зеленый чай. Приблизительное количество калорий — 570-580 ккал.

Рецепт итальянской фритаты на завтрак

Фриттата — итальянский омлет с бэби-картофелем, хрустящим беконом и зеленым луком

Вам понадобится на 2-3 персоны:

  • Яйца 5 шт.

  • Карри 0,5 ч.л.

  • Хмели-сунели 0,5 ч.л.

  • Копченая паприка 0,5 ч.л.

  • Молоко 100 мл

  • Картофель мини 250 г.

  • Шпинат 30 г.

  • Черри 60 г.

  • Зеленый лук 10 г.

Время приготовления 10-15 мин.

  • Картофель лучше всего отварить с вечера. Вскипятите 1,5-2 л воды в чайнике, перелейте в кастрюлю. Посолите. Очищать картофель не нужно. Разрежьте напополам. Положите в кастрюлю и варите 15-20 мин. до мягкости внутри. Затем слейте воду.

  • В глубокой миске соедините яйца, молоко, карри и хмели-сунели. Посолите, поперчите. Черри разрежьте напополам. Разогрейте сковороду с каплей растительного масла.Добавьте картофель, паприку и черри. Жарьте 1-2 мин. Влейте яичную смесь. Добавьте шпинат. Перемешайте. Жарьте 4-5 мин. на среднем огне. Перед подачей посыпьте рубленым зеленым луком. Подавайте сразу же.
  • Источник: goodhouse.ru

    woman.master.plus

    Фитнес-завтрак — WomanWiki - женская энциклопедия

    Фитнес-завтрак – это вкусный и полезный завтрак, насыщающий организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами и позволяющий зарядиться энергией на весь день.

    Чем хороши готовые фитнес-завтраки?

    В наш бурный современный век неизменным спутником повседневной рутины является катастрофическая нехватка времени. А ведь так хочется подольше поваляться в кровати поутру! Однако приходится вставать и готовить завтрак, а это тоже требует времени. Современные производители продуктов питания предусмотрели и эту ситуацию, и теперь на помощь человеку неизменно приходят готовые фитнес-завтраки. Такие завтраки содержат все необходимые человеческому организму витамины и микроэлементы, при этом на их приготовление уходит всего пара минут!

    Фитнес-завтраки могут иметь вид колечек, хлопьев, подушечек или каких-либо иных фигурок. Их можно заливать как молоком, так и йогуртом либо кефиром, и тогда они превращаются в самый настоящий полноценный завтрак, помогающий не утрачивать чувство сытости до самого обеда. А некоторые фитнес-завтраки отлично помогают еще и в непростом деле похудения!

    Как сделать готовый фитнес-завтрак еще более полезным для здоровья и для фигуры?

    Для того, чтобы увеличить пользу фитнес-завтраков, не помешает придерживаться следующих правил:

    • Внимательно изучать состав приглянувшегося продукта – в нем должно быть как можно меньше сахаров и различных вредных добавок.
    • Лучше всего приобретать неглазированные хлопья, подушечки, колечки и т. д.
    • Стараться употреблять фитнес-завтраки с обезжиренным молоком.
    • Не стоит злоупотреблять объемами таких завтраков, более того, можно есть их не каждый день, а 3 – 4 раза в неделю (завтраки тоже полезно чередовать).
    • Добавлять фитнес-завтраки в обезжиренный творог – они великолепно справляются с ролью подсластителя.
    • Обязательно выделять время на занятия спортом. Только в сочетании с физическими нагрузками фитнес-завтрак принесет максимум пользы!

    Фитнес-завтраки домашнего приготовления

    Все, кто готов выделять определенное количество времени на приготовление завтрака, могут побаловать себя и замечательными домашними фитнес-завтраками – по своей пользе они ничуть не уступают популярным магазинным вариантам. Самое главное – не забывать о том, что завтрак ни в коем случае не должен чрезмерно нагружать пищеварительную систему. И, конечно же, не стоит есть на завтрак слишком жирные продукты, а также маринады и всевозможные копчености.

    • Вариант 1. 50 г зерен проросшей чечевицы, протеиновый коктейль и сухофрукты с чашечкой кофе. Проросшая чечевица является превосходным источником витаминов, ценных аминокислот и белка.
    • Вариант 2. 100 г сваренной на воде с минимальным количеством соли гречки и омлет, который готовится из трех белков, двух желтков, небольшой помидорки и зелени.
    • Вариант 3. Стакан приготовленной на воде без добавления соли овсянки, в которую добавляется чайная ложечка льняного масла. При варке овсянки необходимо руководствоваться следующим соотношением – на каждый стакан крупы берется один стакан воды.
    • Вариант 4. Диетическая запеканка из льняной каши, соединенной с овсяными отрубями, кунжутом, семенами чиа и парой яичных белков. А готовят это утреннее лакомство исключительно в духовке.
    • Вариант 5. Пара хрустящих хлебцов из рисовой муки, 35 г орешков кешью и небольшое количество джема.
    • Вариант 6. 100 г ячневой каши со сладким сиропом и фруктами.
    • Вариант 7. Творожно-протеиновая запеканка. Для приготовления такой запеканки полкило творога (непременно обезжиренного) соединяют с тремя столовыми ложками нежирного йогурта, тремя яйцами, 100 граммами протеина (вкус протеина может быть любым), корицей (по вкусу) и абсолютно любым сахарозаменителем. Полученную массу выкладывают в формочки и запекают в духовке.
    • Вариант 8. Обезжиренный творог с кокосовой стружкой, сахарозаменителем и изюмом. А запивают такой завтрак зеленым чаем.
    • Вариант 9. Шоколадные сырники. Чтобы их приготовить, обезжиренный творог смешивают с измельченными овсяными хлопьями, яйцами, небольшим количеством изюма и шоколадным изолятом. Жарить такие сырники лучше на сковородке с антипригарным покрытием.
    • Вариант 10. 100 г запаренной с вечера овсянки, в которую добавляются кусочки свежих фруктов.
    • Вариант 11. Сэндвич в микроволновке. На кусочек отрубного либо цельнозернового хлеба укладывают пару слайсов нежной отварной телятины, порционную пластиночку сыра и пару кружочков помидоров. Затем сэндвич помещают в микроволновку и держат его там до тех пор, пока сыр не расплавится.
    • Вариант 12. Брокколи на пару и парочка сваренных вкрутую яиц (при этом белки едят из всех яиц, а желтки – только половинку одного желтка).
    • Вариант 13. Бутерброд на кусочке поджаренного хлеба из цельнозерновой пшеницы с арахисовым маслом и банан.
    • Вариант 14. Обезжиренный йогурт с виноградом и кусочками сельдерея.

    Все эти завтраки получаются не только очень вкусными, но и невероятно полезными, а ведь полезный и вкусный завтрак – это идеальное начало дня!

    Ссылки

    womanwiki.ru

    Хлопья Nestlé Fitness

    Skip to content
    • Здоровыйзавтрак
    • Вкусныеингредиенты
    • Продукты иакции
    • Рецепты иСоветы
    • Нашиобязательства
    • Что такое здоровый завтрак?
    • Почему стоит выбрать готовые завтраки Nestle?
    • Все темы
    Готовый завтрак Nestle с молоком: идеальное сочетание Из чего должен состоять ваш завтрак? Показать все статьи Ищете цельные злаки? Готовые завтраки Nestlé: мы работаем, чтобы они стали только лучше для Вас Показать все статьи Утренний режим Молоко Цельные злаки Завтрак Идеи
    • Знайте ингредиенты в лицо
    • Все темы
    Сладкая правда о готовых завтраках и сахаре

    www.nestle-cereals.com

    Диетические завтраки 30 вариантов — Fitness Сейчас

    Диетические завтраки: 30 вариантов

    Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

    1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.

    2. Овсянка с ягодами.

    3. Овсянка с медом и орехами.

    4. Овсянка с бананом или другими фруктами.

    5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.

    6. Омлет с грибами.

    7. Омлет с тофу.

    8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.

    9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.

    10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.

    11. Творог с медом.

    12. Творог с ягодами/фруктами.

    13. Диетические сырники.

    14. Диетическая творожная запеканка.

    15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.

    16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).

    17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.

    18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.

    19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.

    20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.

    21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.

    22. Маленький ролл с омлетом.

    23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.

    24. Гречневая каша + стакан кефира.

    25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.

    26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.

    27. Две банановые оладушки с медом.

    28. Морковный маффин с изюмом + напиток.

    29. Омлет с лососем.

    30. Омлет со шпинатом.

    fitness-now.ru

    Фитнес-завтрак: примерное меню - tochka.net

    © shutterstock

    Завтрак - это самый важный прием пищи за день. Именно завтрак дает нам заряд энергии на весь день. Об этом кричат все рекламные слоганы фитнес-продуктов, и это на самом деле так.

    Составляя меню утренней трапезы, нужно учитывать два основных правила: питательность и легкость.

    АКТУАЛЬНО: Совет тренера: Как похудеть к Новому году

    Так как твой организм еще не полностью проснулся, нужно избегать того, чтобы завтрак содержал тяжелую пищу, но при этом он должен быть питательным, чтобы зарядить тебя энергией и приподнятым настроением на целый день.

    Но не стоит и переедать, особенно, если ты малоподвижна.

    Мы спросили нашего тренера и автора программы Body Slim Дину Олейник, что же нужно кушать на завтрак?

    © shutterstock

    Если ты будешь физически трудиться, то можно себе позволить съесть на завтрак чуть-чуть мяса или рыбы, кашу или яйца.

    А вот кофе и бутерброд с копченой колбасой во время завтрака - преступление против самой себя. От этой мертвой пищи ты абсолютно ничего не получишь, кроме забивания желудка комком пищи.

    Идеальный завтрак:

    - 100-150 г творога (0-5% жирности)

    - овсяные хлопья запаренные (2 ст. л. сухих овсяных хлопьев залить 100 мл горячего нежирного молока)

    - кофе (чай).

    ЧИТАЙ: Как стать стройнее за 21 день

    Или

    100-150 грамм творога + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба (тосты) + чай или кофе.

    Вкусных и полезных завтраков!

    Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

    lady.tochka.net

    Идеальный завтрак | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

     

    Мы все чаще считаем полноценным завтраком чашку кофе с утра. И очень зря: утренняя трапеза помогает настроиться на день, укрепить семейные отношения и избежать «Ночного переедания». Как же заставить себя завтракать?

    Мотивация

    Как и в любом другом деле, для того, чтобы начать завтракать, нужна мотивация. Итак, завтракать нужно потому, что:Завтрак активизирует работу всех систем организма, так что день пройдет плодотворнее.Завтрак помогает удерживать вес в норме, не «хватать» шоколадки-печенье в течение дня, не переедать на ночь и не испытывать постоянное чувство голода.Завтрак уменьшает утреннюю вялость благодаря тому, что повышает запас сахара в крови.Завтрак всей семьей укрепляет отношения и напоминает — что бы ни случилось днем, мы вместе и любим друг друга.На завтрак мы можем позволить себе съесть все то калорийно-вкусное, что не стоит есть вечером и на ночь из-за угрозы ожирения.

    Будим аппетит и находим время

    Ранее утро, вы и так еле открыли глаза и на работу уже опаздываете — какой тут завтрак, когда даже кофе вызывает отвращение? Практики йоги знают простое решение этой задачи: начинайте утро со стакана воды. Начните с пары утренних глотков, постепенно доводя количество жидкости до требуемого. Вода очистит организм и мягко «разбудит» пищеварительную систему. Уже через полчаса вам захочется есть.

    Нет времени готовить? Возьмите с собой на работу творог, яблоко, немного мюсли — и начните рабочий день с них. За время в дороге вы уже успеете проголодаться, и завтрак будет необходим. Если нет желания готовить, завтракать можно в городе — в кафе и ресторанах вам предложат утреннюю выпечку, каши, яичницы, фреши — в общем, все, что вам могло бы захотеться.

    Продукты

    Хотя за завтраком и можно позволить себе кусок торта или какой-нибудь буженинки, которые потом не отзовутся лишними килограммами, диетологи и гастроэнтерологи все же рекомендуют не впадать в крайности. Лучше питаться сбалансировано. На утреннем столе обязательно должны быть:белки: яйца, нежирное мясо (например, курица, телятина или тунец), грибы;жиры: немного сметаны или орехов;углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты;клетчатка: те же фрукты, овощи, каши.

    То есть идеальный завтрак выглядит примерно так: гречневая каша с курицей и грибами, салат из помидоров с капустой, кусочек хлеба, немного варенья и чай. Или так: овсянка, яблоко, булочка со сметаной. Или два яйца с лососем, хлеб, апельсиновый сок. Сэндвич с помидором, сыром, тунцом и салатными листьями. В общем, вариантов много. Главное — начать.

    fitnessplus.ru