7 рецептов пп- завтрака: хватит на целую неделю? Завтрак на пп


7 рецептов пп- завтрака: хватит на целую неделю?

1. запеченные сырники: завтрак на 5.

На 100 г: 175 ккал, белки - 11 г, жиры - 2 г, углеводы - 30 г.

Ингредиенты:* овсяные хлопья - 5 ст. л.* обезжиренный творог - 250 г.* яйцо - 1 шт.* изюм - 7 ст. л.* апельсиновая цедра - по вкусу.* корица, имбирь - по вкусу.Приготовление:Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько мы растираем (можно измельчить творог блендером. Добавляем заранее замоченный в кипятке или в ароматном чае изюм и хлопья, перемешиваем. В случае если не торопитесь, оставьте тесто на полчасика, чтобы ингредиенты "Познакомились". Ещё нюанс, если творог очень сухой, можно добавить ложку йогурта или молока - тесто должно получиться крутым и липким - таким, чтобы из него можно было слепить традиционные сырники для жарки на сковороде. Утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем) и выпекаем 20 минут при 180-200 градусах (готовность вы почувствуете по тёплому творожному запаху. Достать сырники из формочек. Когда они только из духовки, то очень нежные, могут при резком движении развалиться, потом слегка твердеют.Приятного аппетита!

2. банановые оладьи: начни утро с вкусного завтрака!

На 100 г: 119 ккал, белки - 4 г, жиры - 1 г, углеводы - 22 г.Ингредиенты:* бананы - 4 шт.* молоко 1% - 1/2 ст.* мука цельнозерновая - 1/2 ст.* яйца - 1 шт.* соль - по вкусу.Приготовление:Вбросить в блендер яйцо и соль, немного взбить. Потом добавить порезанные бананы, тоже взбить. Влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто на оладьи должно выйти как густая сметана. В случае если вышло жидкое очень, добавьте еще немного муки. Жарьте на масле.Приятного аппетита!

3. смузи из Овсянки с миндалем: быстрый завтрак!

На 100 г: 92 ккал, белки - 4 г, жиры - 2 г, углеводы - 15 г.Ингредиенты:* йогурт натуральный - 1 ст.* овсяные хлопья - 1/2 ст.* молоко 1% 1/2 ст.* бананы - 1 шт.* миндаль - по вкусу.* мед - по вкусу.Приготовление:Залить Овсянку молоком или водой и оставить в холодильнике часа на 3 (или на ночь. Для более быстрой версии можно сварить из Овсянки кашу и остудить. Миндаль измельчить в кофемолке или мелко нарезать.Смешать в блендере бананы, размокшую Овсянку, миндаль и йогурт. Можно добавить фрукты, ягоды, мед, орехи и прочее по вкусу.Разбавить молоком или йогуртом, если получилось слишком густо.На завтрак или в любое другое время пить.Приятного аппетита!

4. творожник с малиной: идеальный белковый завтрак!

На 100 г: 96 ккал, белки - 13 г, жиры - 2 г, углеводы - 7 г.Ингредиенты:* творог обезжиренный - 200 г.* яйцо - 1 шт.* манная крупа - 1 ст. л.* цедра лимона - 1 штука.* малина - по вкусу.Приготовление:Творог с подсластителем и яйцом в однородную пышную массу растереть. Добавить лимонную цедру, манку и тщательно перемешать. Выложить в смазанную маслом форму, равномерно распределить, разложить малину или любые другие ягоды или фрукты.Выпекать при 180 град. 40 минут.Приятного аппетита!

5. омлет с капустой - просто, быстро, вкусно!

На 100 г: 80 ккал, белки - 6 г, жиры - 4 г, углеводы - 3 г.Легче и полезнее завтрака не найти! Попробуйте?Ингредиенты:Яйца 2 шт.Молоко обезжиренное 1/3 стакана.Капуста (белокочанная, китайская) 100 г.Соль, зелень по вкусу.Приготовление:Капустные листья тонко шинкуем. Выкладываем в жаропрочную форму (стеклянную, металлическую, керамическую.Вилкой, круговыми движениями тщательно перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для получения плотного пышного омлета.Подготовленную омлетную смесь выливаем на капустную соломку.Готовим омлет в духовке 15-20 минут при температуре 150 градусов.

6. запеченная овсяная каша: королевский завтрак!

На 100 г: 106 ккал, белки - 8 г, жиры - 2 г, углеводы - 14 г.Ингредиенты:* овсяные хлопья - 40 г.* творог обезжиренный - 100 г.* банан - 1 шт.* яйцо - 1 шт.* молоко 1% - 100 мл.* ягоды - 30 г (у нас брусника).Приготовление:Всё это мы просто смешиваем. Банан режем на небольшие кусочки.Отправляем в разогретую духовку при 180 градусах на 20 минут.Приятного аппетита!

7. яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать?

На 100 г: 70 ккал, белки - 5 г, жиры - 4 г, углеводы - 3 г.Ингредиенты:* помидоры - 3 шт.* яйца - 3 шт.* зеленый лук - по вкусу * соль, перец - по вкусу приготовление: нагрейте духовку до 190 C. срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Полые помидоры на противень поставьте. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Приятного аппетита!

Смотрите ещё статьи о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...

zdorovaya-eda.com

6 рецептов пп- завтрака: хватит на целую неделю?

1. яйца, запеченные в помидорах: идеальный завтрак?Ингредиенты:* помидоры - 4 шт.* яйца - 4 шт.

* зеленый лук - по вкусу.* оливковое масло - 2 ст. л.* соль, перец - по вкусу.Приготовление:Большие спелые помидоры помыть и обсушить. Срезать верхушки * и вынуть сердцевину. Томатные чашечки солью и перцем приправить.Мякоть помидоров пюрировать, удалив косточки. Добавить оливковое масло, соль и перец, перемешать. Помидорные чашечки поместить в смазанную маслом форму и разбить в каждый помидор по яйцу. Посолить и поперчить. Вокруг разложить томатное пюре. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Подавать, посыпав рубленым зеленым луком.* Верхушки можно запечь, положив рядом с помидорами, и накрыть томаты перед подачей.Приятного аппетита!

2. овсяные блинчики: идеальный фитнес - завтрак?Ингредиенты:* овсяные хлопья - 500 г.* творог обезжиренный - 500 г.* белки - 4 шт.* разрыхлитель - 1/2 ч. л.* ванилин - по вкусу.Приготовление:Все компоненты в блендере смешайте. В случае если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, Овсянку добавляйте в последнюю очередь.Испеките примерно 6 блинчиков.Приятного аппетита!

3. Овсянка в банке "Яблочный Пирог": королевский завтрак!Ингредиенты:* овсяные хлопья - 50 г.* яблоко - 1/4 шт.* молоко 1% - 120 мл.* грецкие орехи - 1 ст. л.* мед - 1 ч. л.* корица - 1/4 ч. л.Приготовление:Очистите и нарежьте на кусочки яблоко. Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в банку или контейнер, залейте молоком и поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте в овсянку рубленые орехи и тщательно перемешайте.Приятного аппетита!

4. смузи с творогом: быстрый завтрак?Ингредиенты:* творог обезжиренный - 100 г.* овсяные хлопья - 30 г.* сок яблочный - 100 г.* бананы - 1 шт.* ягоды - 50 г (у нас черника).Приготовление:В чаше блендера соедините банан, чернику, овсяные хлопья, творог и яблочный сок. Вместо черники можно любые другие свежие или замороженные ягоды использовать. Взбейте все на высокой скорости до однородного состояния. Перелейте в стакан.Приятного аппетита!

5. оладушки на кефире: фитнес - завтрак?Ингредиенты:* кефир 1% - 1 ст.* цельнозерновая мука - 70 г.* сода - 1/2 ч. л.* подсластитель - по вкусу.Приготовление:Все перемешать до консистенции густой сметаны и жарить на сковороде без масла.Приятного аппетита!

6. творожный омлет: белковый завтрак?Ингредиенты:* творог обезжиренный - 180 г * яйца - 3 шт * соль, перец - по вкусу приготовление: творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут. Приятного аппетита!

zdorovaya-eda.com

Приготовить пп завтрак правильно

Каша – один из самых вкусных и полезных из всех существующих завтраков. Достоинством является возможность разнообразить меню в зависимости от предпочтений. Недостаток – большинство круп (кроме манной) нуждаются в длительной термической обработке. А времени по утрам, как известно, немного. Сегодня, правда, можно приобрести хлопья, не нуждающиеся в варке. Однако нужно понимать, что это бледный заменитель своего «прототипа». Этот продукт получается в результате сильной термической обработки исходной крупы, в ходе которой та теряет большинство полезных свойств.

Например, если вы хотите узнать, какие из овсяных хлопьев самые полезные, просто изучите способ их приготовления, указанный на упаковке и выбирайте те, которые варятся дольше всего (20-30 минут). Чем меньше крупа обрабатывалась, прежде чем попасть в вашу кастрюлю, тем лучше. 

Включите в свой рацион каши из любимой крупы: рисовой, овсяной, манной. Не забывайте при этом считать калории и соблюдать правило 25%. Именно столько от общего суточного их количества должно приходиться на завтрак. Снизить их можно заменив молоко водой, не добавляя в кашу масло. 

Маленький секрет: каша будет полезнее и вкуснее, если половину времени, отведенного изготовителем крупы на приготовление, вы будете варить ее в воде. И только потом добавите молоко. Что касается рецептов, то они индивидуальны. Зависит от вида и сорта выбранной вами крупы, а также от того, какой результат вы хотите получить (жидкая каша или вязкая). 

Включите в свой рацион:

Омлет. Нам потребуется: яйца - 2 штуки; молоко – 60 мл; соль – по вкусу. Способ приготовления. Взбить яйца венчиком (не миксером!), добавить соль и молоко, перемешать. Вылить в форму диаметром 10 см (высота не менее 4-5 см). Выпекать в духовке при температуре 180-200 градусов 15-20 минут. Не вынимать сразу! Оставить доходить еще на 2-3 минуты.

Сырники. Нам потребуется: творог обезжиренный – 200 граммов; яйцо – 0,5 шт; рисовая мука – 2 ст. л.; сахар (коричневый) – 0,5 ч. л.; оливковое масло – 1 ст.л для жарки. Способ приготовления. Смешать все ингредиенты, сформировать шайбочки, запанировать в рисовой муке. Обжарить до золотистого цвета на оливковом масле (примерно 5 минут с каждой стороны) на слабом огне.

Панкейки. Нам потребуется: мука пшеничная (высший сорт) – 100 граммов; кефир – 100 мл; яйцо – 1 шт.; сахар коричневый – 1 ст. л.; разрыхлитель – ½ ч. л.; масло оливковое – 1 ст. л. Способ приготовления. Взбейте миксером яйца с сахаром в плотную воздушную массу. Кефир нагрейте в микроволновке до комнатной температуры. Добавьте к яйцам. Туда же вылейте масло. Перемешайте аккуратно снизу вверх. Муку просейте, добавьте сахар и соду, перемешайте. Теперь аккуратно соедините жидкую смесь с сухой. Если будут комочки, помогите себе блендером. Тесто должно получиться густым (ближе к тесту для оладьев), но все зависит от влажности муки, поэтому при необходимости добавьте еще муки. Дайте ему постоять пять минут, чтобы «заработал» разрыхлитель. Разогрейте сковороду на сильном огне в течение 3 минут. Смажьте растительным маслом. Наливайте по центру сковороды, поворачивая ее из стороны в сторону, дайте ему растечься. На поверхности панкейка появится множество пузырьков. Не дожидайтесь, пока они лопнут, переворачивайте на другую сторону. Обжарьте с двух сторон до бледно-кофейного цвета. Готовые панкейки ешьте с йогуртом или медом.

Творожная запеканка. Вам потребуется: сметана – 3 ст. л.; сахар коричневый – 3 ст. л.; творог обезжиренный – 0,5 кг; соль – по вкусу; масло сливочное – 20 граммов. Способ приготовления: Взбейте яйца с сахаром в плотную массу. Добавьте растопленное растительное масло, манную крупу и сметану. Снова все перемешайте миксером. Добавьте творог и снова все перемешайте. Смажьте маслом разъемную форму диаметром 16 см. Переложите в нее массу и отправляйте в разогретую до 160 градусов массу примерно на час. Может, потребуется больше или меньше времени. Важно, чтобы запеканка подрумянилась. Есть холодной или горячей. Если вся эта наука покажется вам сложной или у вас нет времени стоять утром у плиты, переходите к следующему шагу. 

helpcase.ru

Завтраки на пп

Завтраки на пп
8 стаканов воды в день для похудения 06.10.2016, от Гусев Федор Геннадьевич 1 Комментарий

Каким должен быть ПП-завтрак для похудения? Какие напитки подойдут для правильного завтрака? Из чего должен состоять правильный белковый. Для того, чтобы есть здоровый завтрак, не нужно рано вставать и всё утро Завтраки пп должны быть вкусными и полезными, я для себя рецепты беру. 16 сен Самые полезные завтраки, которые отлично впишутся в систему правильно питания. В чем особенности пп завтрака, какой он должен.

Завтраки на пп chocolate slim комплекс для похудения как пить

Завтраки на пп -

Теперь можно поместить тесто в вафельницу, предварительно смазанную маслом. Никакой потребности что-нибудь съесть утром я долгое время не испытывала. Мюсли лучше готовить дома, так как в магазинных вариантах содержится большое количество сахара и другие добавки. Второе место занимает гречка. Модные стрижки и прически. Творог представляет собой очень полезный продукт. Кстати, так как наступило лето, предлагаю позавтракать мороженным! Карта сайта О сайте про пп рецепты Обратная связь. Этот завтрак обязательно стоит включить в свой рацион завтрпки высокого содержания натрия. Если вы все еще ставите перед собой зчвтраки, быть завтраку в вашем рационе или нет, помните, что полный отказ от еды по утрам может привести:. Еле приучила себя завтракать. Перед подачей добавьте к блинам полезную ягоду чернику. Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно! Дайте тесту настояться минут, а затем начинайте выпекать блины.

Видео по теме

вкусные и полезные завтраки/ ПП завтраки❿❽ 534 :: 535 :: 536 :: 537 :: 538

bistrohudet.ru