Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины. Завтрак по системе минус 60


Диета минус 60 Екатерины Миримановой с меню на неделю

Екатерина Мириманова – не врач и не диетолог, а обычная женщина, создавшая популярную диету для похудения. Автор системы питания после родов набрала критический вес – 120 кг, который стал опасен для ее жизни и здоровья. Екатерина начала худеть по собственноручно составленному плану, питаясь продуктами и блюдами, предусмотренными диетой. Так появилась диета минус 60. Женщине удалось сбросить порядка 60 килограммов. После этого Екатерина решила поделиться со всеми своей результативной методикой.

Диета Миримановой

Подробное описание диеты «Минус 60»

Екатерина утверждает, что диета должна начинаться с правильного психологического настроя. Вам необходимо полюбить себя, худеть только ради своего здоровья, внешнего вида, а не ради достижения общепринятых стандартов красоты и не ради кого-то, делать это нужно только для себя. Ваша диета начинается прямо сейчас, не откладывайте ее на потом.

Система минус 60

Суть диеты Миримановой минус 60 заключается в соблюдении принципов раздельного питания: продукты различного происхождения лучше употреблять раздельно. Такая диета не должна быть временной методикой похудения, она будет образом жизни, привычкой. Применение новых правил питания в сочетании с комплексом умеренных физических упражнений позволит, сидя на диете минус 60, сбросить лишний вес без голодания.

Соблюдая принципы системы минус 60, придется отказаться от приемов пищи после 18.00 – и это строгое правило не поддается исключениям. Но огромным плюсом диеты является то, что не нужно отказываться от любимых продуктов и блюд, как того требуют другие диеты. Разрешено употреблять торты, пирожные, жирное мясо и любые другие продукты в неограниченном количестве только до 12.00.

Похудение по диете Миримановой

Правила питания по диете Екатерины Миримановой

Отказываться от каких-либо продуктов не нужно, только употреблять их разрешено исключительно до 12.00 – на завтрак. По утверждениям автора диеты, завтрак – это главный прием пищи за день, пропускать который нельзя. Утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. В остальное время нужно питаться только разрешенными блюдами и продуктами.

Принципы питания по методике минус 60

По методике минус 60 рекомендуется свести к минимуму сахар в рационе. Полного отказа от этого продукта не требуется, но уменьшить его количество в чае и кофе желательно. На обед предпочтение отдавайте диетическим продуктам, овощным салатам, блюдам из тушеного мяса и нежирной рыбы. Для ужина не используйте картофель, макаронные изделия и тыкву. Смело употребляйте кисломолочные продукты, тушенные или свежие овощи.

Как похудеть на диете Миримановой

Таблица разрешенных продуктов по Миримановой

Овощи

Фрукты

Мясо, рыба

Крупы

Напитки

Картофель и бобовые продукты запрещено сочетать с мясными и рыбными блюдами

2 яблока в день (лучше съедать их на второй завтрак)

Отварная нежирная колбаса

Рис, приготовленный на воде

Несладкий чай

Зеленый горошек только в чистом, отварном или замороженном виде, но не консервированный

Свежие сливы разрешены большими порциями во время диеты

Молочные сосиски

Гречка (без масла, соли и молока)

Несладкий кофе без молока

Кукуруза, но не консервированная (употреблять консервированные продукты во время диеты запрещено)

Цитрусовые (употребляйте на обед)

Котлеты, приготовленные на пару

Макароны как самостоятельное блюдо. Запрещено смешивать их с сыром, мясными или рыбными изделиями.

Очищенная природная вода без газа (не менее 2-х литров ежедневно во время диеты)

Грибы

2 ломтика арбуза в день

Нежирные сорта мяса, приготовленные способом варения или тушения

Лапша на рисовой муке (походит для обеда)

Качественное сухое красное вино (не более 100 мл)

Свежие овощи (идеальный вариант для ужина)

Чернослив

Все сорта рыбы, крабовые палочки

Запрещено готовить крупы на молоке или добавлять к ним сливочное масло

Нежирные кисломолочные напитки

Немного квашеной капусты, один соленый огурец в день, небольшая порция морской капусты

Киви

Вареные куриные яйца (съедайте их на завтрак)

Крупы сочетаются с овощами и фруктами

Молоко с низким процентом жирности (пейте на завтрак или ужин)

Блюда из рубрики «Овощи» на системе минус 60 сочетаются только с молочными продуктами, крупами, фруктами.

Ананас

Холодец (блюдо для обеда или завтрака)

Натуральные соки без добавления соли и сахара (200 мл)

Запрещено одновременно употреблять картофель, горошек, фасоль, баклажаны, авокадо, грибы, кукурузу, тыкву.

Указанные в списке фрукты по методике минус 60 разрешено сочетать с молочными продуктами, а также овощами.

Данная категория продуктов не сочетается с другими блюдами.

После 18.00 разрешено употреблять несладкий черный чай и воду.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша, 2 бутерброда с сыром, несколько кусков черного шоколада, черный чай.
  • Ланч: стакан йогурта, кофе.
  • Обед: овощной суп, куриная котлета, зеленый чай.
  • Ужин: овощной салат, яблоко.

Вторник

  • Завтрак: картофельное пюре (150 г), куриная печень в сметане, ломтик белого хлеба, кофе.
  • Ланч: свежеотжатый фруктовый сок, зеленый чай.
  • Обед: овощное рагу, кусок отварного мяса (150 г), черный чай.
  • Ужин: творожная запеканка, апельсин.

Среда

  • Завтрак: яичница-глазунья (2 яйца), вареная колбаса (100 г), кофе.
  • Ланч: банан.
  • Обед: солянка (250 мл), овощной сок без соли, чай.
  • Ужин: творог со свежими ягодами, чай, персик.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, торт (1 кусок), кофе.
  • Ланч: чашка кофе с несколькими ломтиками нежирного твердого сыра, чай.
  • Обед: овощной салат и кусок рыбы, приготовленной на пару (150 г), черный чай.
  • Ужин: куриное филе (150 г), лиственный салат, стакан кефира.

Пятница

  • Завтрак: гречневая каша на воде, кофе с печеньем.
  • Ланч: йогурт или мороженое, зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей и кусок отварного мяса индейки, чай.
  • Ужин: чашка нежирного творога, киви.

Суббота

  • Завтрак: рисовая каша, шоколадные конфеты (100 г), кофе.
  • Ланч: питьевой йогурт, несколько песочных печенья, чай.
  • Обед: тыквенный суп-пюре, грибы на гриле, чай.
  • Ужин: несколько кусков нежирного твердого сыра.

Воскресенье

  • Завтрак: макароны, один помидор, кофе.
  • Ланч: чай с тортом.
  • Обед: капустные щи, лиственный салат с отварными креветками, компот из сухофруктов.
  • Ужин: стейк из рыбы, свежие огурцы (2 шт.), грейпфрут, травяной чай.

Примерное меню на неделю системы минус 60

Рецепты блюд на завтрак по системе «Минус 60» (фото)

Приучите себя никогда не пропускать завтрак. Если у вас мало время, и вы опаздываете на работу, диета минус 60 рекомендует хотя бы перекусить чашкой кофе или чая и бутербродом с сыром. В остальные дни утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. На завтрак позволяйте себе кусок торта, яичницу, омлет или бутерброды.

  • Бутерброд «Сытный». Смешайте кусочки отварного куриного филе с нежирным творогом, добавьте немного тертого сыра, свежей зелени, чеснок, специи. Нанесите массу на ломтики хлеба, запеките в духовке на протяжении 5-7 минут. Употребляйте блюдо с чашкой кофе или чая.

Омлет овощной для диеты Миримановой

  • Омлет овощной. Взбейте 2 яйца с 100 мл молока, добавьте рубленую зелень, соломку сладкого перца, дольки помидор. Дополните яично-молочную смесь другими любимыми овощами и продуктами (брокколи, стручковой фасолью). Вылейте омлет на раскаленную сковороду. Запекайте блюдо под закрытой крышкой около 5 минут. Подавайте омлет на завтрак с чашкой кофе или несладким чаем.

На обед

Плов с айвой. Одну морковь нарежьте брусочками, одну луковицу измельчите полукольцами. В казане или мультиварке на оливковом масле поджарьте овощи, добавьте два стакана промытого риса, а также нарезанную небольшими дольками одну айву. Посолите и поперчите блюдо, добавьте несколько зубчиков чеснока. Влейте воды столько, чтобы рис был полностью покрыт. Готовьте 30 минут. Употребляйте блюдо в качестве обеда, будучи на диете Миримановой минус 60.

Система минус 60: плов с айвой

Уха королевская. Залейте водой 200 г семги и такое же количество судака, добавьте соль, перец. Варите рыбу на протяжении получаса. Измельчите одну луковицу кольцами, перец болгарский (1 шт.) и помидор (1 шт.) нарежьте кубиками. Добавьте овощи к рыбе. Проварите уху еще 5 минут. Закройте кастрюлю крышкой, снимите уху с огня. Дайте блюду настояться на протяжении 20 минут, после чего подавайте горячим к столу.

На ужин

Творожная запеканка с яблоками. Нарежьте кубиками 1 яблоко, добавьте 6-7 шт. клубники, немного ванильного сахара. Смешайте фрукты с 300 г нежирного творога, добавьте 50 мл йогурта. Выкладываем творожную массу в огнеупорную форму, присыпаем корицей. Готовим блюдо для ужина по системе минус 60 в духовке при температуре 180 градусов не менее 20 минут. Такая запеканка подходит не только для ужина, но и для завтрака.

Творожная запеканка для диеты Миримановой

Салат с курицей и ананасами. 300 г отварного куриного филе нарежьте кубиками, добавьте кусочки свежего ананаса. 200 г белокочанной капусты мелко нашинкуйте и разотрите со щепоткой соли. Смешайте капусту с ананасами и курицей. Сделайте салатную заправку из половины чайной ложки уксуса, чайной ложки горчицы, трех столовых ложек оливкового масла. Добавьте в салат заправку, подавайте к столу.

Отзывы о результатах после похудения

Надежда, 38 лет

«Диета минус 60 помогла мне избавиться от лишнего веса. Пробовала похудеть на вариантах низкокалорийных диет, но у меня всегда случались срывы. Система Миримановой минус 60 хороша тем, что я могу баловать себя любимыми блюдами и продуктами без ограничений. Каждый день у меня начинается с чего-нибудь вкусного и зарядки под видеоуроки. Рекомендую всем диету минус шестьдесят».

Лера, 22 года

«Я всегда была упитанной девушкой, но за последние несколько лет набрала слишком много. Перепробовала много методик, диет, разгрузочных дней. Мне иногда удавалось на них похудеть, но вес возвращался. От таких диет было больше вреда, чем пользы. Уже более полутора лет я на диете Миримановой минус 60. За этот период похудела на 32 килограмма. Сброшенный вес не возвращается, я счастлива».

Вика, 29 лет

«Плотно завтракать, а ужинать легко – главный принцип и секрет похудения на системе минус 60. Для меня это не диета, а уже привычный образ жизни. Я легко перестроилась на новые принципы питания. Никаких негативных ощущений, зверского аппетита, только прекрасное самочувствие и радость от сброшенного веса. За полгода диеты похудела на 18 килограмм. Стремлюсь избавиться еще от 10».

Фото похудевших до и после

Похудевшие на диете Миримановой

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Система минус 60 – это завтрак без ограничений! « Система похудения минус 60

система минус 60 завтракОбычные диеты, какими бы щадящими они не были – всегда некое насилие над организмом. Но система минус 60 позволяет разбавлять свое меню всем, чего душа пожелает – и при этом терять килограммы. Завтрак по системе минус 60 – это удовольствие без границ!

Если человек вынужден отказывать себе в чем-то, а в результате нервная система страдает от неизбежного стресса – длительное отсутствие в рационе привычных лакомств способно даже ввергнуть в депрессию. Но согласно системе Екатерины Миримановой с утра можно есть все – не существует в принципе никаких ограничений, кроме временных. То есть под понятием «завтрак» подразумевается прием пищи до 12 часов дня.

Если хочется съесть торт – кушайте. Запить его молочком? Без проблем! Попросила душа мяса жаренного с картошечкой – порадуйте душу и желудок. Можно есть мороженное и орехи, сухофрукты и копченую рыбку, беляши и сметану с творогом, причем, все это без мыслей о калориях и лишних жировых отложениях.

По мнению Миримановой, судорожный подсчет калорий – это бред, который мешает получать удовольствие от жизни. Все, что съедено с утра, превратится в чистую энергию, которая так необходима организму. Самое большое удобство, что не надо изощряться и готовить себе на бегу перед работой какие-то сложные диетические блюда, можно позавтракать банальным бутербродом с чаем или кофе.

Допустимый объем завтрака

В течение дня должны быть три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Поэтому с утра надо съесть столько, чтобы к 13-14 часам дня не умереть от голода. С другой стороны, обжираться «про запас» тоже не стоит – желудок сам способен подсказать, когда следует остановиться. Завтрак призван давать силы и пробуждать обмен веществ, а не ввергать в сонное оцепенение.

К сожалению, многие люди говорят, что с утра не в состоянии запихнуть в себя даже кусочек сыра. Это не какие-то индивидуальные особенности организма, а выработанная годами привычка. Ее придется потихоньку переламывать – вся система Миримановой направлена на то, чтобы вернуть человека к здоровому образу жизни.Естественно, не стоит давиться нелюбимой кашей, вызывая рвотный рефлекс. Ведь прелесть системы «минус 60» заключается как раз в том, чтобы есть то, что нравится! Если с вечера все мечты крутились вокруг пирожного с масляным кремом, утром их самое время реализовать.

А если не хочется ничего, то можно выпить чашку кофе с молоком, и взять основной завтрак с собой на работу. До 12 часов дня можно перекусить в любое время, главное, чтобы чувство насыщения ко второму обязательному приему пищи уже улетучилось. Иначе будет нелегко съесть полноценный обед.

Маленькие ограничения не доставят мучений

Каких-то рецептов завтрака по системе «Минус 60» просто не существует – любое блюдо будет соответствовать нормам этой диеты, ориентироваться стоит только на собственные вкусовые пристрастия и аппетит.

Но есть несколько минимальных ограничений, или, скорее, рекомендаций. Не стоит пересаливать пищу – это может привести к отекам. По возможности, стоит отказаться от дополнительного подслащивания блюд, из этих соображений молочный шоколад лучше заменить черным, сладкому вину предпочесть красное сухое, а в чай добавлять фруктозу вместо сахара. И не надо позволять себе постоянно что-то жевать – помните, что даже разрешенные фрукты или кофе с молоком являются пищей.

sistema-60.ru

Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины

Система минус 60 фото

Диета минус 60

На сегодняшний день диета минус 60, разработанная Екатериной Миримановой, является одной из самых популярных, и неспроста, ведь она не предполагает отказ от любимых многими, но вредных продуктов по типу тортов, пирожных, солений и даже алкоголя. «Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательным и соблюдать незначительные ограничения», Автор *- diet-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru — утверждает Екатерина Мириманова. Это действительно реально для каждого человека, а сама создательница диеты служит живым доказательством этого утверждения, ведь в свое время ей удалось похудеть на целых 60 килограммов, от чего и пошло название самой диеты. Мириманова в своей книге про похудение по ее собственной системе пишет: «Не мучайте Автор - die*t-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru себя и свое тело. В первую очередь вы должны изменить свой режим питания и сам процесс принятия пищи таким образом, чтобы съедать все, что душе угодно, не причиняя время себе и своему организму».

Основные принципы диеты минус 60

Питание во время соблюдения диеты минус 60 должно быть трехразовым. Порции еды Автор - diet-lady.ru*Автор - *diet-*lady.ru не должны быть слишком большими, но кушать из маленьких блюдец тоже не нужно. Ориентируйтесь на то, что основное блюдо должно быть среднего размера (примерно как два сложенных вместе кулачка), а вот десерт необходимо сделать небольшим, например, пару кубиков шоколада, 2-3 печенья, небольшой кусочек торта, 1 фрукт среднего размера и т.п. Автор - diet-lady.ru*Автор* -* diet-lady.ru Перекусы между приемами пищи не допускаются.

Ни в коем случае не нужно пить больше воды, чем требует ваш организм, так как это может спровоцировать возникновение отеков и затормозить процесс потери веса. В данном случае распространенная рекомендация выпивать не менее 2 литров воды в день не действует. Если вам хватает 1 Автор - die*t-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru литра, то не заставляйте себя пить больше, если же вы привыкли выпивать в день боле 2 литров воды, то не ограничивайте себя в привычном объеме жидкости.

Солить продукты можно, но не слишком сильно. Вообще рекомендуется постепенно снизить количество потребляемой соли, но не отказываться от нее полностью. Также лучше заменить обычную Автор -* diet-lady.ru*Автор - di*et-lady.ru соль морской.

Завтрак по системе минус 60

Единственное жесткое правило завтрака на диете минус 60 – он должен быть обязательно, даже если раньше вы никогда ничего не если утром. Своевременный завтрак позволяет оперативно активизировать обменные процессы в организме, за счет чего значительно ускоряется метаболизм. Кроме того, завтрак должен быть достаточно Автор - diet*-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru плотным и питательным. Можно кушать любые любимые вами блюда, в том числе соленья, маринады, копчености, печенье, небольшое пирожное или кусочек торта. Можно добавлять сахар в чай или кофе, но лучше использовать тростниковый сахар, а со временем вообще отказаться от него.

Гораздо лучше употреблять в качестве десерта после завтрака не сладкий Автор - di*et-lady.ru*Автор *- diet-lady.ru молочный или белый, а черный горький шоколад. Допустимо кушать любое мясо, рыбу, морепродукты, белый хлеб, сладкую выпечку, макароны и картофель, но не слишком большими порциями. Единственная рекомендация касается способа приготовления пищи: гораздо лучше тушить, запекать в фольге или готовить на гриле, чем жарить с использованием любого масла. Впрочем, на завтрак Автор - *diet-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru чайную ложку любого растительного масла можно добавлять в салат из свежих или тушеных овощей.

Обед по системе минус 60

В обед, который должен состояться не позже 14 часов, начинают действовать некоторые ограничения. В первую очередь, необходимо исключить белый хлеб, любые сладости, копчености, соленья, слишком жирные молочные продукты. Макароны и картофель Автор - diet-*lady.r*u*Автор - diet-lady.ru кушать можно, но ни в коем случае нельзя сочетать их с мясом, рыбой или сырами твердых сортов, в которых содержится большое количество жира. Супы готовить только на втором бульоне и не добавлять в них картофель. Вообще супами не стоит слишком увлекаться, поскольку они не обеспечивают надолго ощущение насыщения.

В обед Автор - diet-lady.*ru*Автор - diet-lady.r*u можно кушать любое мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты, суши, паровые котлеты, вареные яйца, грибы, соевый сыр тофу, немного ржаных сухариков или один цельнозерновой хлебец. Рекомендации относительно способов приготовления пищи сохраняются.

В качестве гарнира рекомендуется выбирать рис, гречку или тушеные овощи. Вообще со временем следует основными видами гарнира сделать рис и гречку. Автор* - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru Рис сначала можно кушать привычный, белый, а потом постепенно переходить на неочищенный и дикий рис. На десерт можно съесть немного молочных или кисломолочных продуктов с низким процентом жирности, вы пить стаканчик обезжиренного йогурта или скушать 1 апельсин, несколько слив, 1 яблоко, 1 киви, 2-3 ломтика арбуза или дыни, ананас, несколько Автор - diet-lady.ru*Автор -* die*t-lady.ru штук сухофруктов.

Можно пить чай и свежеотжатые соки без сахара, разбавленные с водой. Также допустимо небольшое количество кофе или красного сухого вина.

Ужин по системе минус 60

На ужин, который должен быть не позже 18 часов, ограничения по сочетаемости продуктов становятся еще более жесткими. Все блюда должны быть вареные, приготовленные Автор - diet-lady.ru*Автор *- diet-lad*y.ru на пару или запеченные в фольге без добавления масла. Жарка и приготовление на гриле, то есть те методы готовки, при которых на продуктах образуется румяная корочка, запрещены. Можно использовать любые приправы, а также небольшое количество соли и соевого соуса. Ужин по системе питания минус 60 предполагает потребление, на выбор, продуктов Автор - diet-lady.ru*А*втор - diet-la*dy.ru из 7 пищевых групп. Следует выбрать продукты какой-нибудь одной группы, и тогда можно смело сочетать их между собой. Можно выбирать продукты из нескольких пищевых групп, однако допустимость их сочетания следует проверить ниже.

1 группа: Фрукты – Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

  • Яблоки.
  • Любые цитрусовые.
  • Сливы (одна горсть).
  • Автор - di*et-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru
  • Киви.
  • Ананас.
  • 2-3 ломтика арбуза или дыни.
  • Горсть любых ягод.
  • Сухофрукты (несколько штук).

2 группа: Овощи — Можно сочетать с крупами или молочными продуктами

Овощи можно кушать любые, кроме следующих:

  • Картофель.
  • Кабачки.
  • Баклажаны.
  • Горошек.
  • Кукуруза.
  • Тыква.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Авокадо.

3 группа: Крупы – Можно сочетать с овощами Авт*ор - diet-lady.ru**Автор - diet-lady.ru и фруктами

  • Рис.
  • Гречка.
  • Ячмень.

4 группа: Белковые продукты – Нельзя сочетать ни с чем

  • Куриное филе.
  • Кролик.
  • Индейка.
  • Говядина.
  • Нежирная часть свининой вырезки.
  • Субпродукты без жира.
  • Любая рыба.
  • Любые морепродукты.
  • Вареные яйца (не более 1 штуки).

5 группа: Молочные продукты – Можно сочетать с овощами Автор - *diet-lady.ru*Автор - diet-lad*y.ru или фруктами

  • Нежирный сыр по типу брынзы или козьего сыра (не более 50 гр.).
  • Натуральный кислый йогурт без красителей и добавок (не более 1 стакана).
  • Обычный йогурт без мюсли или злаков жирностью не более 4-5%.
  • Обезжиренный творог (не более 100 гр.).
  • Кефир или ряженка с небольшим процентом жирности (не Ав*тор - diet-lady.ru*Автор -* diet-lady.ru более 3%), а еще лучше – обезжиренные (не более 1 стакана).

Диета минус 60: рекомендуемые напитки

  • Чай (предпочтительнее – зеленый).
  • Кофе (маленькую чашечку не позже 18 часов).
  • Свежеотжатые соки без сахара, разбавленные водой.
  • Минеральная вода без газа — можно после 18 часов.
  • Свежеотжатые соки цитрусовых (около полстакана) – Автор - di*et-lady*.ru*Автор - diet-lady.ru можно после 18 часов.
  • Сухое вино, предпочтительнее – красное (не более 1 бокала) – можно после 18 часов.

Пропускать ужин крайне не рекомендуется. Кончено же, ничего страшного не случится, если вы поужинаете не в 18, а в 19 часов, однако помните, что чем раньше состоится последний прием пищи, тем Автор - diet*-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru лучше. Таким образом, если вы не спели поесть в отведенное для этого время, то ужин придется пропустить вовсе, как бы сложно это не было. Несколько пропущенных ужинов и ощущение непреодолимого голода перед сном научат вас дисциплине, и вы уже не будете пропускать ужин ни при каких обстоятельствах.

Диета минус 60: Автор - diet-lady.ru*А*втор -* diet-lady.ru психологическая подготовка

Прежде чем начинать придерживаться диеты минус 60, следует основательно подготовиться на психологическом уровне, поскольку только правильное внутреннее отношение к процессу похудения поможет вам избавиться от лишних килограммов. Вы должны четко уяснить, что диета минус 60 Екатерины Миримановой не является диетой в полном смысле этого слова, а просто позволяет Автор - diet-*lady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru перестроиться на определенный тип питания, которого следует придерживаться всю жизнь.

Также вы должны помнить, что ни в коем случае нельзя себя казнить за случайные переедания или потребление в пищу каких-либо запрещенных диетой продуктов. И, конечно же, в таких случаях нельзя устраивать себе разгрузочные или даже голодные дни. Гораздо лучше и Автор - d*iet-lad*y.ru*Автор - diet-lady.ru правильнее проанализировать причины срыва и в следующий раз попытаться предотвратить их. Например, если вы съели вечером кусочек шоколадки, потому что нестерпимо хотелось сладкого, увеличьте в меню ужин количество «медленных» углеводов, а на десерт съешьте небольшую горсть сладких ягод. Если же вы постоянно в течение дня испытываете чувство голода, то просто-напросто Автор* -* diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru увеличьте объем порций или питательность продуктов в рамках, разрешенных диетой.

Действуя таким образом, вам будет гораздо легче не только начать соблюдать диету минус 60, но и со временем сделать ее своим образом жизни без лишних мучений и ограничений. Если система похудения Екатерины Миримановой станет для вас постоянным стилем питания, то Автор - diet-lady.ru*Авт*ор - diet*-lady.ru вы без труда сможете поддерживать идеальный вес на протяжении всей жизни.

Спорт и диета минус 60

С помощью уникальной диеты под названием минус 60 вам удастся каждый месяц избавляться от 3 до 7 килограммов лишнего веса. Однако процесс потери лишних килограммов значительно ускорится, если сочетать диету Екатерины Миримановой со спортом. Автор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru* Если на каком-то этапе диеты вес «застопорится» и перестанет снижаться, то физическая активность поможет снова активизировать снижение веса, и вы сможете похудеть до желаемого размера.

В идеале необходимо уделять время физическим упражнениям хотя бы по 40 минут каждый день, чередуя силовые и аэробные виды нагрузок. В таком случае вы будете Автор - *diet-lady.ru*Автор - di*et-lady.ru просто поражены скорости снижения веса, да и тело с потерей лишних килограммов не станет дряблым. Впрочем, на практике большинству современных женщин каждый день уделять время физическим упражнениям достаточно проблематично, однако это не должно стать причиной полного отказа от физической активности. Старайтесь регулярно заниматься хотя бы три раза в неделю, но Автор - diet-l*ady.ru*Автор - di*et-lady.ru при этом увеличьте продолжительность тренировок до 1 – 1,5 часов. Помните, что физическая активность при соблюдении диеты минус 60, прежде всего, должна доставлять вам удовольствие, так что выбирайте те виды фитнеса, которые нравятся вам больше всего.

Уход за кожей на диете Миримановой минус 60

Так как на диете минус 60 Автор - diet-lady*.ru*Автор - d*iet-lady.ru потеря веса происходит достаточно быстро, очень важно в это время правильно и регулярно ухаживать за кожей, чтобы избежать ее провисания и появления растяжек на теле. Это особенно актуально для женщин с большим избыточным весом (более 20 кг) и женщин в послеродовой период. Конечно же, прежде всего, от излишнего растяжение и Автор - diet-lad*y.ru**Автор - diet-lady.ru дряблости кожи спасают физические нагрузки, однако и значение косметических методов ухода за кожей не стоит недооценивать.

Настроившись на похудение с помощью системы минус 60, вы должны включить в свой ежедневный распорядок дня интенсивный уход за кожей два раза в день. Утром достаточно растереть кожу жесткой губкой или мочалкой по направлению Автор - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.r*u* от стоп к груди, пока она буквально не начнет «гореть». Затем следует нанести на тело специальный антицеллюлитный или подтягивающий кожу крем и сделать легкий само-массаж. Вечером уход за кожей должен быть более основательным. Отличным средством против дряблости кожи является скраб из молотого кофе с добавлением оливкового масла, а также таких Ав*тор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru эфирных масел, как лимон, апельсин и грейпфрут. Достаточно нанести такой скраб на влажную кожу, помассировать 5-7 минут, поле чего смыть горячей водой. Для предотвращения возникновения растяжек на кожу необходимо наносить любой увлажняющий крем с добавлением нескольких таблеток мумие, который следует чередовать с втиранием в кожу таких масел, как миндально, персиковое Автор - *di*et-lady.ru*Автор - diet-lady.ru или масло-какао. Подобный уход позволит вам сделать кожу красивой и подтянутой после быстрого избавления от лишних килограммов с помощью диеты минус 60.

diet-lady.ru

подробное описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото)

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

Суть системы питания Миримановой минус 60

  1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
  2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
  3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
  4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
  5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Система Миримановой: разрешенные продукты

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
  2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
  3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

 Система Миримановой: продукты на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Система Миримановой: продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Система Миримановой: продукты на ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Диета Миримановой: примерное питание на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

Понедельник:

  • Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
  • Обед – суп и салат из овощей;
  • Ужин – каша и овощи в виде салата;

Вторник:

  • Завтрак - хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
  • Обед: суп, салат.
  • Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

  • Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
  • Обед – мясной суп, овощи.
  • Ужин-мясо.

Четверг:

  • Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
  • Обед: суп, салат.
  • Ужин - Рыба.

Пятница:

  • Завтрак – каша, 2 бутерброда.
  • Обед - суп, салат.
  • Ужин - каша, овощной салат.

Суббота:

  • Завтрак - яйца, сваренные всмятку, выпечка.
  • Обед: мясной суп, овощи.
  • Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

  • Завтрак - каша, 2 бутерброда.
  • Обед-суп, салат.
  • Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Рецепты блюд диеты минус 60

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

  1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
  2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
  3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
  4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

  1. Нарезаете овощи: морковь - соломкой, лук - полукольцами.
  2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
  3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
  4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
  5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
  6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу "Плов".
  7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

  1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
  2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
  3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
  4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Отрицательные стороны программы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет

«Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет

«О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25

«Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Фото похудевших до и после

До и после диеты минус 60

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Диета минус 60 | Passion.ru

Это самая приятная часть этой системы, особенно для любителей полакомиться сладостями или «вредными» продуктами. До полудня допустимо кушать все, что вам хочется - сыр, мясо, тортик, булочки, печенье или конфеты, бутерброд с маслом, колбасу и т.д. Завтракать следует сразу после пробуждения, проснувшись и выполнив все ежедневные гигиенические процедуры.

Если завтракать не хочется, поешьте хотя бы совсем немного - пару кусочков сыра или печенье, выпейте чаю с молоком. Потом чуть позже можно поесть, но таким образом, чтобы ко времени обеда (13-14 часов) вам уже захотелось есть.

Второй завтрак допускается, если с утра вы не можете поесть (укачивает в транспорте, нет желания) или если вы очень рано встаете (в 6-7 утра) и до обеда будете очень голодны. Но это должны быть не два полноценных завтрака, а один перекус и один полноценный прием пищи.

Пример завтраков

  • каша из любого вида крупы с молоком, бутерброд с сыром, чай с ложкой коричневого сахара;
  • овощное рагу с кусочком курицы, кусочек белого хлеба, кофе;
  • макароны с сыром, чай с печеньем;
  • омлет с зеленью, кусочек колбасы с хлебом, кофе.
  • Варианты перекуса или второго завтрака
  • бутерброд с сыром или паштетом, кофе;
  • йогурт, зеленый чай;
  • банан, фруктовый сок;
  • 2 кусочка сыра, сухарик или отрубной хлебец, кофе.

Обед по «Минус 60»

Обедаем во временной интервал до 14 часов, принципы обеда сохраняются неизменными - необходимо есть полноценное первое и второе блюда, десерт или напиток.

Приготовление блюд на обед в этой системе имеет некоторые особенности, учитывая сочетаемость блюд. Еду отвариваем, готовим на пару, тушим, но, если очень сильно хочется жареного, можно обжарить мясо на антипригарной сковороде без масла.

Можно использовать в приготовлении или заправке блюд майонез или сметану (около столовой ложки), растительное масло или соусы.

Особенности приготовления супов - используйте либо мясной бульон без картофеля, либо овощной бульон с картофелем, но без мяса. Допустимы супы с бобовыми - горохом или фасолью, но зеленая фасоль в стручках относится к овощам, а не к бобовым.

При приготовлении вторых блюд принципы те же, что и для супов, можно кушать суши, овощные или грибные блюда. Но помните: если в блюде есть картофель, с мясом его не сочетают.

Можно соленые или маринованные закуски, но ограниченно, хороши морепродукты, колбасные изделия, рыбные блюда. Гарниры предпочтите из круп или овощей. Картофельное пюре, жареный картофель или фри, макароны лучше не употреблять либо свести их количество к минимуму.

После обеда выпейте чай, сок или компот, хороши кисломолочные напитки, если есть желание, можно выпить бокал красного вина.

Пример обедов

  • щи вегетарианские с картофелем, котлета тушеная с горошком, чай черный;
  • суп мясной без картофеля, куриная ножка с овощным рагу, фруктовый салат, сок;
  • суп вермишелевый с овощами, грибы с овощами на гриле, зеленый чай;
  • суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш с сердцем с тушеной капустой, компот.

Ужин по «Минус 60»

По объему и калорийности ужин должен быть самым легким - продукты для него готовят на пару или отваривают, жарка исключается. Разрешено добавление специй, приправ и соли, но сахар исключается. На ужин Екатерина предлагает несколько вариантов сочетаний продуктов:

  • фрукты в сочетании с молочными продуктами в виде десертов, запеканок, салатов;
  • овощи и молочные или крупяные блюда;
  • мясные или рыбные продукты лучше не сочетать ни с чем, употреблять их отдельно.

На ужин не допускаются жареные блюда, белый хлеб и выпечка, сладости и конфеты, сахар. Из напитков можно любые на ваш выбор, но чай и кофе - без сахара и молока, минеральную воду лучше пить без газа, от углекислоты хочется есть.

Вечером можно съесть легкую овощную или фруктовую закуску. Хорошо ужинать молочными или кисломолочными продуктами невысокой жирности, пить цитрусовые соки.

Ужин должен быть легким, и если потом вам захочется кушать - допустимо съесть пару кусочков сыра или фрукты.

Пример ужинов

  • овощной салат с растительным маслом, чай;
  • творожная запеканка на пару, кофе;
  • фруктовый творог с киви и яблоком, сок;
  • куриная ножка отварная без кожи, чай.

В целом, рекомендации в диете несложные. Но при ней необходима еще физическая активность - хотя бы по 30-40 минут в день три-четыре раза в неделю. На первое время лучше разработать методику похудения с тренером, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Кроме того, для худеющих важен уход за кожей: регулярные маски и скрабы с подтягивающим эффектом. И, конечно, желание стать стройной - это самая сильная мотивация для любой диеты!

Алена ПАРЕЦКАЯ

www.passion.ru

Правила, меню на неделю в таблице и рекомендации к диете "Минус 60"

  • Задать вопрос
  • О проекте
  • Контакты

  • Главная
  • Диеты
    • Для похудения
    • Для здоровья
  • Продукты питания
    • Овощи
    • Травы, специи и приправы
    • Крупы, бобовые, отруби
    • Продукты животноводства
    • Орехи
    • Фрукты
    • Ягоды
    • Мясо, птица и субпродукты
    • Напитки
    • Семена и масла
  • Нутриенты в продуктах
    • Витамины
    • Микро- и макроэлементы
  • Калькуляторы
    • Таблица калорийности продуктов питания и удобный калькулятор калорий в готовых блюдах
    • Калькулятор диеты Дюкана для похудения: как правильно рассчитать свой вес и количество дней каждого этапа
    • ИМТ калькулятор с учетом возраста по формуле Адольфа Кетле
Главная Диеты Для похудения Диета «Минус 60» – описание и примерное меню на неделю в таблице

foodexpert.pro

Диета "Минус 60". Подробное описание меню, продукты и отзывы

Продолжительность

0

дней Сбросим

0

Килограмм

Автор этой удивительной диеты . Она сама не понаслышке знает, что такое лишний вес для женщины. Когда через полгода после родов вес не уменьшился, а, наоборот, увеличился, Екатерина забила тревогу. Перепробовав множество средств, она создала свою собственную диету, основанную на основных постулатах похудения. И через полтора года она потеряла 60 кг.

Описание диеты «минус 60»

Эта диета — находка для сладкоежек и женщин, которые не привыкли себе ни в чем отказывать. По сути, ограничений в разнообразии еды нет. Вы можете есть сладкое, мучное, жаренное, соленое, острое, жирное и так далее. Все ограничения этой диеты заключаются в отсутствии еды в определённое время.

Меню диеты «минус 60»

Завтрак

На завтрак вы можете съесть все, что угодно. Это может быть тортик, картошка со шкварками или копченая колбаса. НО! Есть это можно только до 12.00. Конечно, желательно питаться правильно, есть здоровую пищу. Но ведь отказаться от того, к чему привык, очень сложно. Можно заменить молочный шоколад на горький (от 65% какао), а белый сахар — на коричневый. По сути, есть Вы будете то же самое, а пользы больше.

Обед

Между хорошим обедом и долгой жизнью только та разница, что за обедом сладкое подают в конце

Во время обеда в силу вступают некоторые ограничения:

  • Откажись от жареного
  • Ограничь количество потребляемого масла, сметаны и майонеза до 1 ч.л. за один прием пищи. Остальные приправы, специи и соусы можно не ограничивать.
  • Супы кушать ежедневно. Если варишь на мясном бульоне — не используй картошку, если все—таки к картошке привыкла — вари на воде.
  • Насчет мяса и рыбы ограничений нет. Комбинируй их с рисом или овощами.
  • Откажись от консервов. Там много добавок, которые нам не нужны (например, сахар)
  • Фрукты ограничены: цитрусовые, киви, яблоки, сливы, чернослив, арбуз и ананасы. Остальные кушать не следует. И не используй фрукты в качестве перекуса. Оставь на десерт.
  • Не смешивай мясо с картошкой и макаронами. Отдай предпочтение овощам.

Ужин

Если каждый день отдавать свой ужин врагу, можно приобрести не только хорошую фигуру, но и друга
  • Ужин должен происходить не позднее шести вечера. После шести любая еда запрещена. Даже если ты просто выпьешь кружку жидкого йогурта после 18.00, ты можешь спровоцировать острое чувство голода.
  • Если обычно твой ужин начинается часов в десять, то вполне естественно, что для тебя такая резкая смена графика будет болезненна. Поэтому постепенно своди время ужина к 18.00, принимая пищу с каждым днем раньше на полчаса.
  • Ужин должен быть скромным. Но не скудным.
  • Постарайся ограничить себя в специях и соли.
  • Исключаются любые жареные продукты.
  • Из овощей исключаются тыква, картофель, баклажаны, кукуруза, горошек, а так же грибы.
  • Если хочешь на ужин мясо или рыбку, то ешь их без гарнира

Общие рекомендации

Говори правду, пей чистую воду, ешь вареную пищу

Практически в каждой диете можно встретить указание: «Выпивайте не менее двух литров воды в сутки». Да, это полезно, но далеко не каждый может себе это позволить из—за состояния здоровья. Пейте столько, сколько хотите, не насилуйте себя.

После «часа ИКС» исключите из рациона соки.

Если у тебя мероприятие, или попросту тебя пригласили в гости, а сухого вина не оказалось, можешь выпить 1-2 коктейля на основе свежевыжатых соков, но не больше.

На работе и домаЕсли вы работаете с 8 до 18, то все приёмы пищи выпадают на рабочее время. Не стоит волноваться, нужно просто заранее распланировать все приёмы пищи. Что-то придётся готовить дома заранее, а что-то — поискать в соседних кафе и столовых.

Если ты будешь соблюдать все эти несложные правила, и ограничишь себя в еде после шести вечера, то через месяц ты можешь скинусь от четырех до десяти килограмм.

Противопоказания диеты «минус 60»

Консультация врача - ОБЯЗАТЕЛЬНАПеред тем, как применить диету на себе, проконсультируйся со специалистом. Если есть какие-то хронические заболевания, или аллергия на что-то, он поможет тебе скорректировать меню лично под тебя. Возможно, он пропишет тебе какие—либо БАДы или витаминки — не игнорируй это. Ведь наша задача не просто избавиться от лишнего веса, а оздоровить организм, привести его в хорошую форму.

Отзывы диеты «минус 60»

Отзывы относительно этой диеты исключительно восторженные. Девушки теряли в месяц от 5 до 15 кг (в зависимости от того, были ли физические нагрузки или нет). Приводим некоторые из них:

15 декабря 2012 годаНа диете с 8.03.12. На данный момент похудела на 19 кг.

20 декабря 2010 года Привет, девочки! Я новичок, поэтому не обижайтесь, если что не так) Я на системе с февраля 2010, начальный вес был 85,5 кг, сейчас 73) Мне безумно нравится, я точно бы скинула еще больше, но летом слишком сильно расслаблялась..

18 января 2011 годая 3 года назад узнала про диету Миримановой. Итог:-43 кг за 2,5 года!

13 февраля 2011 годаЛично мне эта система очень нравится. я на ней с сентября 2010. уже похудела на 20 кг. Принципы системы — сейчас уже мой образ жизни!!!

lwomen.ru