Самые полезные продукты на завтрак: 4 рецепта для начала дня. Завтрак полезный для здоровья рецепты


6 рецептов полезных для здоровья завтраков

6 рецептов полезных для здоровья завтраковЭксперты подсказали, как правильно завтракать, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

От того, каким будет завтрак, зависит ваше настроение и самочувствие в течение дня. Всем известно, что завтрак является самой главной трапезой дня, потому как с его помощью человек просыпается, наполняется силами и энергией, обогащает свой организм полезными веществами, а это уже первый шаг на пути к здоровой жизни. В связи с этим эксперты дали рекомендации по поводу утреннего меню, теперь вам будет легче придумать, что именно готовить себе и своим близким на завтрак:

1. Овсянка. Эта каша может готовиться по-разному: с молоком или на воде, с сахаром или солью, с фруктами или сухофруктами, с маслом и без него. Выбираете любой, понравившийся вам, вариант и готовите овсяную кашу так, как хочется. В любом случае она будет полезна вашему организму, а в частности пищеварительной системе, потому что в ее составе есть клетчатка, принимающая участие в пищеварении, улучшающая обмен веществ и заряжающая человека энергией.

2. Куриные или перепелиные яйца. Здесь вы можете дать возможность полету своей фантазии: омлет, яичница «глазунья», отварные яйца, «пашот», салат с яйцами и овощами и так далее. Кстати, очень полезным будет салат с авокадо и вареным яйцом, потому как эти ингредиенты содержат все необходимые вещества для организма именно в утреннее время. К омлету вы также можете добавлять любые овощи и зелень, да и вареные яйца лучше всего сочетать с овощами или же цитрусовыми фруктами.

3. Бутерброд. Конечно же, если вы хотите быть здоровым, то ни о какой колбасе, майонезе и плавленных сырках речи быть не может. Полезный бутерброд состоит из цельнозернового хлеба или тоста, листьев салата, помидоров, огурцов, отварного куриного филе, твердого сыра, тонкого слоя сливочного масла и так далее. Выбирать ингредиенты для бутерброда будете вы сами, поэтому такой завтрак не просто полезен, но и быстр в приготовлении. Благодаря «правильному» бутерброду вы будете энергичны в течение дня и полны сил.

4. Гречка. Эта каша является второй по полезности после овсяной, поэтому диетологи рекомендуют кушать ее на завтрак. А чтобы получить максимум пользы от гречки - добавьте в нее молоко, так в ваш организм попадут полезные вещества и минералы такие как: железо, белок, кальций и так далее.

5. Кисломолочные продукты. Вы можете пить кефир, молоко, ряженку, простоквашу и прочие продукты, содержащие в себе полезные бактерии, заполняющие кишечник и регулирующие все обменные процессы в нем. Стакан кисломолочного напитка — это залог быстрого обмена веществ, хорошего самочувствия и бодрости в течение дня.

Читайте также: ТОП-5 самых полезных завтраков для школьников

6. Творог. Если вы будете кушать на завтрак творог, то ваши суставы и костная система всегда будут здоровы. В творог вы можете добавлять любые фрукты, ягоды, мед, нежирную сметану и даже сахар, но только не более одной чайной ложки.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info

Полезный завтрак для здоровья - каким должен быть правильный завтрак |

Полезный завтрак для здоровья - овсяноблин

Полезный завтрак для здоровья играет куда более важную роль, чем остальные приемы пищи. Это не значит, что можно отказаться от обеда и ужина, оставив для себя возможность подкреплять силы только по утрам.

Скорее верный подход заключается в том, чтобы завтраком ни в коем случае не пренебрегать. Почему? Разберемся далее. Рассмотрим также продукты, которым следует отдавать предпочтение, и отличные рецепты для тех, кто ищет разнообразия или просто не представляет, что же правильного предложить себе и своим близким. Хотя сразу хочется предложить приготовить вкусный овсяноблин.

Почему обязательно завтракать?

Помните чудесную поговорку о том, что завтрак всегда надо оставлять себе, а обедом и ужином вполне можно разбрасываться, попадая то в друзей, то во врагов? На самом деле, в ней скрыта мудрость веков, о которой мы на своей вершине прогресса пренебрежительно забываем. Польза правильного завтрака настолько велика, что отказываться от нее нам, подверженным болезням цивилизации в виде лишнего веса и полусонного метаболизма, попросту глупо.

Начнем с того, что человек, не испытывающий утром голода, стопроцентно столкнется с ним часика два спустя. Если доступа к еде не окажется (а на работе так чаще всего дело и обстоит), то к обеду страдальца ждут настоящие мучения пустого желудка и дикое желание съесть все, что видят глаза.

Скорее всего, это стремление он реализует, объевшись и придя в абсолютно нерабочее состояние. Талия и бока тоже не скажут ничего хорошего в этой ситуации. Ели смотреть в более долгосрочной перспективе, то нарушается питание на весь день, а это запускает цепочку из последующих отклонений. То есть опять без завтрака и так далее.

Второй пункт – ощущения человека, не получившего утром пищу для работы мозга и спокойствия нервов. Вас ждут агрессивность, раздражительность, невозможность решать простейшие задачи и еще много всего «интересного». Окружающие будут стараться держаться подальше – если вы социофоб, то это единственный плюс.

Перейдем к нашему многострадальному метаболизму. Его замедленное движение – одна из важнейших причин жировых отложений на наших телах. Если вы не сумоист и не готовитесь впасть в спячку, они вам ни к чему. Соответственно, обмен веществ требует ускорения! Заметьте, уважаемые худеющие, просто съев утром завтрак, вы уже сделаете на 5% более быстрым. Если пропустите – замедлите еще сильнее, ведь голодающий организм стремится сохранять и преумножать резервы, а не избавляться от них.

Когда правильно съедать завтрак

Каким должен быть правильный завтрак Фото

Прежде чем разобраться, каким должен быть правильный завтрак, поговорим о том, когда его надо есть. На самом деле, мало кто просыпается утром с ощущением дикого голода. Чтобы желание сесть за стол проявило себя, должно пройти некоторое время. Его мы рекомендуем потратить на полезные дела.

Умойтесь, выпейте стакан воды для пробуждения организма, сделайте легкую гимнастику или сходите на пробежку, примите душ. Теперь самое время перейти к спокойному завтраку. Почему спокойному? Потому что забрасывать в себя еду на бегу еще хуже, чем вообще от нее отказываться. Помните, прием пищи должен приносить удовольствие.

Специалисты советуют завтракать около 10 часов утра, но это не всегда реализуемо, поэтому ешьте тогда, когда получается по времени.

А если совсем не хочется есть?

Бывает ли такое, что есть на завтрак при правильном питании не хочется? Вообще-то, нет. Обычно отсутствие аппетита по утрам свидетельствует о погрешностях в диете. Чаще всего – о позднем и обильном ужине. Если это единоразовый случай – ничего страшного, но систематические нарушения должны быть устранены.

При отсутствии аппетита не стоит издеваться над собой. Побалуйте себя фруктами или ограничьтесь баночкой йогурта, но обязательно возьмите с собой то, что через часика два съедите в качестве второго завтрака.

Продукты «да» и продукты «нет»

Продукты для правильного завтрака Фото

Полезные и вкусные завтраки для правильного питания строятся на соответствующих продуктах. В первый прием пищи человек должен употребить примерно треть суточной нормы калорий. По сути, это основной заряд энергии для организма, далее последует периодическая подпитка. Поэтому сразу скажите «нет» всяческим обезжиренным продуктам. В принципы, приверженцам правильного питания вообще надо исключить их из рациона как абсолютно бесполезные для организма.

Утро – время для основательной зарядки углеводами. Именно они – источник энергии, в том числе и для мозга. Из-за их отсутствия мы не можем нормально мыслить и сталкиваемся с серьезными проблемами с настроением. Также на завтрак приветствуется белок и клетчатка.

Если обобщить, то утром нам нужны крупы, молочные продукты, нежирные сорта мяса, рыбы, яйца, овощи и фрукты. По сути, можно есть все, но…

Важно то, как приготовлена пища. Так, надо отказаться от жарки, масла и жира, отдать предпочтение варке, готовке на пару, запеканию. Приучите себя не употреблять полуфабрикаты промышленного производства. Если утром совсем мало времени, выделите свободный вечер, чтобы забить морозилку запасами собственного авторства. Естественно, никакого фаст-фуда быть не должно! Как и сладкой газировки, а также десяти ложек сахара в кружке чая или кофе.

Мифы о полезных завтраках

Что есть на завтрак при правильном питании - фото девушки

Мы живем в век рекламы, и во многом телевидение формирует наши представления о том, каким должен быть правильный завтрак для здоровья. Но так ли верны эти идеи, в виде красивых картинок демонстрируемые нам с экрана? Мы собрали самые нехорошие заблуждения, навязанные нам:

  • фруктовый сок – самый лучший и полезный напиток. Причем и для взрослых, и для детей. Ученые давно доказали, что в соке очень мало хорошего, в основном куча сахаров. Кроме того, выпитый на голодный желудок сок раздражает его стенки, а если употребить его после еды – запустятся процессы брожения. Поэтому если вам очень сильно хочется сока, воспринимайте его как отдельный прием пищи. А лучше съешьте целый фрукт;
  • бананы калорийны, потому их есть нельзя. На самом деле, банан – идеальная вещь для завтрака. Это и калории, которые утром как раз нужны, и углеводы, и клетчатка, и калий, полезный для сердца и нервов;
  • йогурты. В них подселяют какие-то диковинные бактерии и запаковывают кусочки фруктов, после чего продукт месяцами сохраняет свою свежесть. Живым может быть только йогурт со сроком годности не более 5 дней, и то к концу указанного периода польза его стремится к минимальной. Все остальное – рекламные уловки, а в сладких баночках еще такое количество сахара, что лучше выпейте чаю с десятью ложками;
  • мюсли. Абсолютно бесполезная еда, если вы не составили их сами из правильных продуктов. Хлопья теряют все свои запасы ценных веществ при обработке, как и кусочки фруктов, ради яркости и привлекательности обдаваемые вредными газами;
  • а вот сыры, которым постоянно достается из-за их высокой жирности, утром есть можно и даже нужно. Естественно, в разумных пределах и не перекопченные/пересоленные варианты.

Отказ от стереотипов и полезная привычка анализировать любую получаемую информацию – важный шаг на пути к здоровой жизни и правильному питанию.

Рецепты завтраков

Предлагаю Смузи с овсянкой и бананом на завтрак — потрясающий источник красоты и здоровья.

Съедать каждое утро все полезное, перечисленное нами, конечно не надо. Это глупо, да вы и не справитесь с объемами. Мы рекомендуем найти свои любимые рецепты завтраков правильного питания и чередовать их в течение недели. В качестве практической помощи предлагаем ряд вариантов, среди которых можно выбрать наиболее интересные.

Идеальный продукт для завтрака – это каши. И королевой здесь традиционно является овсянка. Те, кто кричит о своей нелюбви к ней, просто никогда не знали, как правильно готовить овсянку на завтрак. Во-первых, надо навсегда забыть о хлопьях. Оставить их можно разве что для тех случаев, когда на готовку катастрофически не хватает времени.

Выбирайте овсянку, требующую долгой варки. Сначала готовьте ее на воде, после добавляйте молоко, тогда оно не выкипит. Соль и подсластитель надо добавлять по вкусу, в идеале – по чуть-чуть. Не бойтесь класть в кашу немного сливочного масла. Утром этот продукт более чем уместен.

Если чередовать различные крупы, каши вам никогда не надоедят. Дополнить их можно тостом с сыром, помидором, огурцом или творогом.

Любите шаурму? Приготовьте себе полезный вариант. Для этого возьмите овощи (салатные листья, помидоры, огурцы, болгарский перец), отварную куриную грудку, нежирную сметану или греческий йогурт (который без сахара). Порежьте все кусочками и заверните в лаваш. Можно добавить немного сыра и засунут в микроволновку, чтобы он расплавился.

Очень вкусен омлет с творогом и овощами, дополните его тостом, горстью ягод.

Отличный завтрак – гречневая каша с запеченным мясом и порцией салата. Или рис с рыбой и овощами.

Не забывайте о том, что даже оладьи могут быть полезными (ищите рецепты для правильного питания), поэтому балуйте себя разнообразием – не ленитесь.

Мы привели примеры завтраков правильного питания, ориентируясь на которые вы легко сможете выстроить свой рацион. Помните, что эксперименты на кухне – это не просто увлекательно, но и очень вкусно, а также вызывает бурный восторг у всех членов семьи.

Правильный завтрак — для здоровья важный кирпичик. Приучив себя к полезным утренним приемам пищи, вы вскоре заметите, как ваш рацион выстраивается по верной схеме. Соответственно, и организм быстро отблагодарит стройностью и легкостью.

pitanieives.ru

Самый полезный завтрак для здоровья или для похудения

Путь к здоровью и долголетию начинается с правильно питания, а именно, с завтрака. Почему завтрак так полезен и важен? Что кушать, чтобы хорошо себя чувствовать весь день? Как составлять свой завтрак, чтобы похудеть?

О том, каким должен быть самый полезный завтрак, мы и поговорим в этой статье.

Почему завтрак необходим

  1. Благодаря тому, что вы едите утром, запускается вся ваша пищеварительная система и, конечно же, метаболизм. Если завтрака нет – метаболизм весь день будет понижен, что сильно сказывается на наших килограммах.
  2. Завтрак запускает процесс естественного очищения организма, что сразу будет видно по состоянию кожи – она становится чистой.
  3. Если завтрак пропущен – это вызывает стресс в организме, а стрессы влияют на процессы старения.
  4. И самый приятный момент – самые полезные завтраки заряжают наш организм энергией и хорошим настроением!

Какие завтраки не приносят пользы?        

Чашечка кофе или чая.

Такие завтраки вредны для нашей нервной системы, потому что организм начинает работать на износ. Если вы не можете без кофе – это не проблема. Добавьте туда имбирь. Он не только укрепит вашу иммунную систему, но и приведет в норму давление и ускорит метаболизм.

Также можно заменить кофе цикорием. Разницы между кофе и цикорием практически нет, только вред цикорий не приносит, а наоборот, заряжает нас бодростью, настроением.

Что же касается чая, то здесь всё просто: его, как и кофе, рекомендуют пить после завтрака. Он мягко воздействует на наш организм и содержит больше кофеина, чем сам кофе.

Все остальные напитки, такие как кока-кола, сидр, квас не принесут пользы.

Какие продукт для завтрака относятся к категории «вредные»:

  • Сладости и жевательные резинки.
  • Колбасные изделия.
  • Копченые и полукопченые изделия.
  • Картофель фри и чипсы.
  • Мороженное.
  • Сухарики.
  • Шоколад.

Во время завтрака не рекомендуют употреблять белок, так как он препятствует очищению организма, тяжело усваивается и способствует лишней нагрузке на печень. Яичницу советуют есть на ночь, потому как белок помогает восстанавливать и увеличивать мышцы.

Также не рекомендуют для завтрака свежевыжатые соки, так как в них содержатся кислоты, которые раздражают слизистую и могут вызывать изжогу и тошноту. Но несмотря на это, соки цитруса очищают организм от вредных веществ, потому рекомендуют такие соки смешивать с бананом – он нейтрализует неприятное воздействие цитрусовых на оболочку желудка.

Список полезных продуктов:

  • Салаты из овощей.
  • Салаты из фруктов, орехов, семян и меда.
  • Разнообразные смузи: овощи, фрукты с зеленью, орехами и семенами.
  • Овсянка с ягодами.
  • Хлеб ржаной на натуральной закваске.

Рецепты полезного завтрака для похудения:

  1. Самая полезная каша -  это овсянка. Но не все её любят, а потому, что мало кто догадывается, сколько есть вариантов её приготовления. Вот самый простой рецепт вкусной овсяной кашки на завтрак:
  • Овсяные хлопья
  • Вода
  • Мед
  • Ягоды (свежие или замороженные)
  • Яблоко
  • Сухофрукты, фрукты или орехи – можно всё вместе или по отдельности.

Горячей водой залейте пару ложек овсянки (если сама овсянка быстрого приготовления, а если нет, то её необходимо кипятить 2-5 минут на огне). Добавьте по вкусу фрукты, мед, орехи.

Следующий рецепт больше подойдет для женщин: это фруктовый или овощной смузи.

В фруктовый смузи можно добавить любые фрукты, а также орехи и семена, мед или сок агавы – всё это взбить в блендере, и смузи готов к употреблению.

С овощным смузи та же ситуация: зелень, специи (корица, куркума), семена, огурцы – взбиваем в блендере и наслаждаемся.

Даже если вы не завтракали до сегодняшнего дня, начать никогда не поздно. Какое блюдо выбрать на завтрак – решать вам: будет ли это кашка, кусочек хлеба с вареньем или сыром или смузи, не важно, главное – правильно начать свой день с пользой для вашего здоровья.

webdiana.ru

Рецепты самых полезных для здоровья завтраков

Топ самых полезных для здоровья завтраков

1. ОвсянкаДавайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.

Вариант 1Ингредиенты:2 полных ложки овсяных хлопьев,5 ложек кипяченой холодной воды,3 ложки кипяченого холодного молока,1 большое яблоко, сок одного лимона.

Приготовление: 1. Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час.2. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко.3. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!

Вариант 2Ингредиенты:Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки,молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится),морковь — 1 шт, яблоко — 1 шт,сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла),чернослив — 5-10 шт,изюм — 1 неполная горсть,мед — 1-2 ч. ложки.

Приготовление:1. Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания.2. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.3. Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Вариант 3Ингредиенты:5 столовых ложек овсяных хлопьев,5 столовых ложек молока,1-2 столовые ложки меда, орехи.

Приготовление: 1. Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой.2. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. ТворогЛегкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

Вариант 1Ингредиенты:200 грамм творога,1 чайная ложка меда,1 банан, орехи.

Приготовление:1. Банан нарежте небольшими кусочками,2. Смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.

Вариант 2Ингредиенты:200 грамм творога,100 грамм любых ягод,50 грамм сметаны,1 чайная ложка сахара.

Приготовление:1. Смешайте творог со сметаной,2. Добавьте в массу ягоды и сахар.

Вариант 3Ингредиенты:100 г свежего, творога,125 мл молока,15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара,изюм.

Приготовление: 1. Творог разотрите,2. Добавьте в него столовую ложку молока,3. Сахарный сироп и изюм.4. Подавайте с молоком.

3. Омлет

Вариант 1Ингредиенты:2 яйца, 50 грамм молока,любая зелень — укроп, петрушка, базилик,соль, перец.

Приготовление: 1. Яйца взбейте с молоком,2. Добавьте рубленную зелень, соль, перец.

Вариант 2Ингредиенты:3 яйца,1 помидор,2 ст. л. молока,1 луковичка,растительное масло,соль, перец.

Приготовление: 1. Отделите белки от желтков.2. Взбейте белки с молоком до появления пены.3. Нарежьте помидоры и лук, притушите немного на сковородке и залейте белковой смесью.4. Соль, перец по вкусу.

4. Бутерброд Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!

Вариант 1Ингредиенты:Цельнозерновой хлеб,100 грамм отварной куриной грудинки,листья салата,помидор.

Приготовление: 1. На кусочек хлеба кладите лист салата,2. Сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

Вариант 2Игредиенты:Цельнозерновой хлеб,100 грамм творога,любая зелень, соль.

Приготовление:1. Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите,2. Намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь))).

5. Салат Для приготовления полезного салата вам нужнополностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.

Вариант 1Ингредиенты:150 грамм отварной говядины или телятины,консервированный горошек,1 яйцо,натуральный йогурт,соль.

Приготовление: 1. Говядину и яйцо нарежте кусочками,2. Добавьте горошек,3. Заправьте йогуртом.

Вариант 2Ингредиенты:150 грамм отварного куриного филе,болгарский перец,руккола,помидоры черри,оливковое масло,соль, перец.

Приготовление: 1. Нарежте кусочками куриное филе,2. Болгарский перец режте кружочками,3. Помидоры черри пополам,4. Рукколу разделяйте на листики.5. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.

Вариант 3– Фруктовый салат. Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты, орехи плюс йогурт или мед!

Похожие рецепты

foodstory.life

Самые полезные продукты на завтрак: 4 рецепта для начала дня

Здоровый завтрак — залог хорошего дня

Утро лучше всего начать с пищи, содержащей хорошие углеводы. Они дадут нашему организму энергию на полдня. Лучшие источники углеводов для завтрака – это каши. Не менее полезно включать в утреннее меню овощи, фрукты, ягоды, орехи и зелень. Также молочные продукты прекрасно подходят для полезного завтрака.

Что приготовить на завтрак? Секреты утреннего меню

Утренний прием пищи запускает метаболизм. Это положительно сказывается на общем состоянии человека. Правильный обмен веществ препятствует образованию лишнего жира. Здоровый завтрак улучшает работу пищеварительной системы и хорошо влияет на состояние кожи. Она очищается и становится более чистой и красивой. Полезная пища утром насыщает организм энергией и повышает настроение. А пропущенный завтрак, наоборот, способствует стрессу и вызывает преждевременное старение.

Детский завтрак

Детский организм развивается и растет, поэтому ему необходимы питательные вещества, витамины и микроэлементы. Эту потребность удовлетворит завтрак богатый сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он может состоять из молочных продуктов, злаков, фруктов и овощей. Самое лучшее начало дня для ребенка – это молочная каша на завтрак. Для ее приготовления подойдет овсяная, гречневая, рисовая и манная крупа. Дополнить меню можно блюдами из творога и фруктовыми соками или киселями. Иногда можно предложить ребенку на завтрак вареное яйцо или паровой омлет.

Что приготовить на завтрак? Секреты утреннего меню

Утреннее меню для мужчин

Мужчины по своей природе нуждаются в большем количестве калорий, чем представительницы слабого пола. С утра им необходима полезная, но сытная и калорийная еда. Приготовить быстрый завтрак для мужчины можно из яиц. Прекрасно насыщает и наполняет энергией омлет с сыром и овощами. Овсяная каша, макаронные или картофельные запеканки с мясным фаршем, сыром и овощами, сырники со сметаной – это хорошая утренняя пища для мужчин с напряженным графиком работы.

Что приготовить на завтрак? Секреты утреннего меню

Завтрак для женской красоты

Женщины хотят всегда выглядеть красиво. В этом им поможет правильный выбор блюд на завтрак. И лидером среди самой полезной утренней еды является, конечно, овсяная каша. Ее с давних пор называют «кашей красоты», потому что она содержит все необходимое для поддержания прекрасного состояния женского организма. Способов приготовления ее множество и все они подходят для утреннего меню. Врачи рекомендуют женщинам старше 30 лет включать в утренний рацион перловую кашу для укрепления иммунитета и замедления процесса старения.

Кисломолочные продукты с утра оказывают целебное воздействие на женский организм. А полезно ли молоко на завтрак для женщин? Интересный факт открыли об этом продукте ученые из Западной Австралии. Они провели исследование для выяснения пользы молока на завтрак. В нем участвовали 2 группы женщин. Одна группа участниц в дополнение к завтраку пила стакан обезжиренного молока. а 2 группа – стакан сока. Было замечено, что во время обеда женщины из 1 группы ели меньше, чем участницы эксперимента из 2 группы. Вывод ученых: выпитый стакан молока позволяет уменьшить потребление калорий в обед, а значит и похудеть.

Что приготовить на завтрак? Секреты утреннего меню

В утреннее меню для женщин полезно включать фрукты, овощи и соки. Отдайте предпочтение зеленому чаю в начале дня вместо кофе или черного чая. Он хорошо влияет на состояние кожи, пищеварение и способствует похудению. Диетологи утверждают, что продлить молодость и красоту женщинам поможет употребление киви, авокадо и сыра. Из этих продуктов получится отличный полезный завтрак. Например, можно сделать на завтрак салат из авокадо, зеленый чай и бутерброд из кусочка черного хлеба и сыра чеддер. Получится питательное и здоровое начало дня.

Рецепт вкусной овсяной каши с апельсином

Быстро и легко утром можно готовить овсянку. Завтрак получается особенно питательный, если в овсяную кашу добавить ягоды, фрукты, орехи и мед. Они придадут каше приятный вкус и добавят ей полезных свойств.

  • Овсяные хлопья – 1,5 стакана;
  • Апельсин – 1 шт.;
  • Молоко – 200 мл;
  • Масло сливочное – 20 г;
  • Изюм – 25 г;
  • Мед –. ст. л.

Залить хлопья молоком и варить после закипания 10 минут. Апельсин почистить и порезать. В готовую кашу положить масло, мед и порезанные фрукты.

Салат на завтрак

Сладкий и полезный завтрак получится из фруктов и орехов. Из них можно сделать салат на завтрак. А заправить его можно домашним йогуртом. сметаной или медом с лимонным соком.

  • Яблоко – 1шт.;
  • Инжир – 1 шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Ядра грецких орехов —. стакана;
  • Йогурт или простокваша.

Нарезать все фрукты и переложить в тарелку. К ним добавить измельченные орехи. Полить йогуртом или простоквашей.

Что приготовить на завтрак? Секреты утреннего меню

Смузи – витаминное начало дня

Быстро готовится йогуртово-банановый смузи по легкому рецепту. Завтрак со смузи получается вкусный и сытный.

  • Йогурт – 200 мл;
  • Банан – 1 шт.;
  • Хлопья овсяные – 2 ст. л.;
  • Мед – 1 ч. л.;
  • Щепотка корица.

Все продукты взбить в блендере до однородной массы. Вылить в стакан и присыпать корицей.

Рецепт вкусной рисовой каши с яблоками (ВИДЕО «Быстрый и полезный завтрак на несколько дней»)

Рисовая каша – отличный завтрак для всей семьи. Она насыщена полезными вещества и способна абсорбировать токсичные вещества. Каша из риса и не содержит глютена, поэтому не вызывает аллергии. Вкусная рисовая каша готовится быстро и просто.

  • Рис круглый – 1 стакан;
  • Молоко – 300 мл;
  • Вода – 400 мл;
  • Яблоко – 1 шт.;
  • Изюм – 50 г;
  • Сахар — по вкусу.

Рис промыть хорошо в воде несколько раз. Залить рис 2 стаканами воды. Варить до полуготовности. Вода должна выкипеть. Добавить молоко и проварить 5 минут. Яблоко помыть, очистить от кожи и порезать на небольшие кусочки. Затем переложить их в кашу вместе с помытым изюмом. Проварить еще 5 минут. Выключить и настоять 10 минут.

Утреннее меню легко можно разнообразить вкусными и полезными блюдами. Полезные завтраки сделают вас и вашу семью более здоровыми и радостными.

≫ Больше информации по теме: http://sorokulya.ru/samye-poleznye-produkty-na-zavtrak-4-recepta-dlya-nachala-dnya/

1lustiness.ru