ПП- Рацион на 1300 ккал. Завтрак пп на 300 ккал


10 завтраков, содержащих меньше 300 калорий. | 90-60-90

Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Он решающее значение для нашего организма и обмена веществ имеет. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ.

Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. В том случае, если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

Кукурузные маффины с черникой.

Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов.

Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина с.

Калорийность такого завтрака около 175 калорий.

Овсянка с яблоками.

О пользе Овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.

В средней порции Овсянки примерно 150 калорий.

Яичница с копченым лососем.

Яйца - прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.

Таким образом, если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий.

Бутерброды с клубникой и козьим сыром.

Самый привычный и быстрый завтрак - бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.

Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.

Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

Бейгл с томатами и сливочным сыром.

Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства - о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.

Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

Греческий йогурт с ягодами.

Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех - греческий йогурт. По сравнению с классическим он почти вдвое больше белка содержит. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак.

Калорий в таком завтраке не много - примерно 175 на порцию.

Смузи из банана и клубники.

Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт - тогда завтрак будет еще питательнее.

В одной порции смузи из бананов и клубники - 260 калорий.

Французский тост.

Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты готовятся легко и быстро. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы.

Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

Тартинки с козьим сыром и клюквой.

Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, - тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее.

Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

Тост с авокадо и яйцом пашот.

Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак. Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

90-60-90.ru-land.com

10 завтраков, содержащих меньше 300 калорий

10 завтраков, содержащих меньше 300 калорий Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий. Кукурузные маффины с черникой Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С. Калорийность такого завтрака около 175 калорий. Овсянка с яблоками О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак. В средней порции овсянки примерно 150 калорий. Яичница с копченым лососем Яйца - прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак. Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий. Бутерброды с клубникой и козьим сыром Самый привычный и быстрый завтрак - бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб. Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление. Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий. Бейгл с томатами и сливочным сыром Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства - о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак. Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий. Греческий йогурт с ягодами Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех - греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак. Калорий в таком завтраке не много - примерно 175 на порцию. Смузи из банана и клубники Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт - тогда завтрак будет еще питательнее. В одной порции смузи из бананов и клубники - 260 калорий. Французский тост Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы. Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий. Тартинки с козьим сыром и клюквой Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, - тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее. Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий. Тост с авокадо и яйцом пашот Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак. Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

wpten.ru

Пп-рацион на 1300 ккал — Fitness Сейчас

Ппрацион на 1300 ккал ломтика нежирной

ПП-рацион на 1300 ккал

ЗАВТРАК : 375 ккал

0 ккал

кофе или чай без молока, или с небольшим добавлением молока

150 калорий

1,5 ржаного хлебца (75 гр)

1,5 ломтика цельнозернового хлеба (75 гр)

5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков) (50 гр)

4 сухарика (40 гр)

3 ст. л. с верхом овсяных хлопьев (45 гр)

5 ст. л. с верхом корнфлекса (40 гр)

3 ст. л. с верхом гречневой крупы (40 гр)

3 ст. л. хлопьев мюсли

75 калорий

2 ч. л. сливочного масла (10 гр)

2 ч. л. маргарина (10 гр)

50 калорий

2 ч. л. меда (20 гр)

2 ч. л. конфитюра (20 гр)

1 маленькое яблоко (100 гр)

1 маленькая груша (100 гр)

0,5 грейпфрута (200 гр)

1 маленький апельсин (150 гр)

0,5 стакана фруктового сока (100 гр)

1 стакан овощного сока (200 гр)

100 калорий

2 ломтика нежирной жареной вырезки (100 гр)

2 ломтика колбасы в желе (60 гр)

2 ломтика окорока (ветчина) (60 гр)

2 ломтика вареной ветчины (80 гр)

4 ломтика нежирного ростбифа (80 гр)

1,5 яйца

3 ст. л. свежего сыра 20% жир. (80 гр)

1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир. (45 гр)

1 ломтик желтого сыра 40% жир. (30 гр)

1 тонкий ломтик овечьего сыра 40% жир. (50 гр)

4 ст. л. обезжиренного творога (140 гр)

3 ст. л. домашнего сыра (120 гр)

1 стакан йогурта 1,5% жир. (200 гр)

1 стакан молока 1,5% жир. (200 гр)

ЛАНЧ : 125 ккал

0 калорий

чай, минеральная вода

125 калорий

1 яблоко (200 гр)

1 груша (200 гр)

2 небольших апельсина (300 гр)

1 грейпфрут (400 гр)

1 банан (150 гр)

1 блюдечко ягод

2 стакана овощного сока (400 мл)

1 стакан молока 1,5% жир. (200 гр)

1 стакан йогурта 1,5% жир.(200 гр)

ОБЕД : 325 ккал

0 калорий

чай, минеральная вода, кофе

125 калорий

120 гр нежирной телятины

120 гр нежирной говядины

120 гр нежирного мясного фарша

120 гр нежирного мяса птицы или дичи

120 гр нежирной свинины

120 гр нежирного мяса ягненка (козленка)

120 гр филе форели

150 гр филе трески или камбалы

120 гр филе красного окуня

60 гр филе лосося

50 гр филе сельди

1,5 яйца

50 калорий

1 ч. л. сливочного масла (6 гр)

1 ч. л. маргарина (6 гр)

1 ч. л. растительного масла (5 гр)

100 калорий

2 картофелины (150 гр)

4 ст. л. отварного риса (100 гр)

100 гр отварных макаронных изделий

1 ломтик хлеба (50 гр)

50 калорий

баклажаны (250 гр)

цветная капуста или брокколи (200 гр)

стручковая фасоль (150 гр)

шампиньоны (300 гр)

цикорий (300 гр)

зеленый горошек (70 гр)

зеленая капуста (130 гр)

кольраби (200 гр)

тыква (200 гр)

мангольд (350 гр)

морковь (200 гр)

сладкий (болгарский) перец (250 гр)

лук-порей (200 гр)

брюссельская капуста (150 гр)

свекла (120 гр)

краснокачанная капуста (250 гр)

спаржа (250 гр)

шпинат (350 гр)

помидоры (300 гр)

белокачанная капуста (200 гр)

савойская капуста (200 гр)

цуккини (250 гр)

листовой салат и огурцы без ограничений

ПОЛДННИК : 100 ккал

0 калорий

кофе, чай, минеральная вода

100 калорий

1 яблоко (200 гр)

1 груша (200 гр)

1 банан (150 гр)

1 грейпфрут (400 гр)

2 апельсина (300 гр)

2 стакана овощного сока (400 гр)

1 стакан йогурта 1,5% жир. (200 гр)

1 стакан пахты (200 гр)

УЖИН : 375 ккал

0 калорий

чай, минеральная вода

125 калорий

1 ржаной хлебец (50 гр)

1 ломтик цельнозернового хлеба (50 гр)

4 ломтика сухих ржаных хлебцев (хлеб для диабетиков) (40 гр)

1 содовый сухарик

75 калорий

2 ч. л. сливочного масла (10 гр)

2 ч. л. маргарина (10 гр)

2 ч. л. растительного масла (8 гр)

125 калорий

3 небольших ломтика нежирной ветчины (100 гр)

4 тонких ломтика нежирной сырокопченой ветчины (90 гр)

2,5 ломтика окорока (ветчины)

3,5 ломтика колбасы в желе

1 небольшая порция селедки в желе (75 гр)

1 небольшой кусочек макрели (55 гр)

1 ломтик копченого лосося (45 гр)

2 ломтика филе копченой форели (100 гр)

1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир (60 гр)

2 ломтика желтого сыра 40% жир (50 гр)

1/4 упаковки Камамбер 45% жир (30 гр)

1 ломтик овечьего сыра 40% жир (60 грр)

50 калорий

2 небольших стручковых перца (250 гр)

5 помидоров (250 гр)

редиска (350 гр)

10 зеленых оливок (40г)

1 мисочка вареной свеклы (120 гр)

4 маринованных огурчика (200 гр)

Без ограничений

листовой салат, салат из китайской капусты, салатные огурцы

Регистрируйтесь на нашем сайте, обсуждайте интересные темы, задавайте вопросы и получайте ответы :

fitness-now.ru

ПП- Рацион на 1300 ккал. | 90-60-90

Завтрак: 375 ккал.

0 ккал.Кофе или чай без молока, или с небольшим добавлением молока.

150 калорий.

1, 5 ржаного хлебца (75 гр).1, 5 ломтика цельнозернового хлеба (75 гр).5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков) (50 гр).4 сухарика (40 гр).3 ст. л. с верхом овсяных хлопьев (45 гр).5 ст. л. с верхом корнфлекса (40 гр).3 ст. л. с верхом гречневой крупы (40 гр).3 ст. л. хлопьев мюсли.

75 калорий.

2 ч. л. сливочного масла (10 гр).2 ч. л. маргарина (10 гр).

50 калорий.

2 ч. л. меда (20 гр).2 ч. л. конфитюра (20 гр).1 маленькое яблоко (100 гр).1 маленькая груша (100 гр).0, 5 грейпфрута (200 гр).1 маленький апельсин (150 гр).0, 5 стакана фруктового сока (100 гр).1 стакан овощного сока (200 гр).

100 калорий.

2 ломтика нежирной жареной вырезки (100 гр).2 ломтика колбасы в желе (60 гр).2 ломтика окорока (ветчина) (60 гр).2 ломтика вареной ветчины (80 гр).4 ломтика нежирного ростбифа (80 гр).1, 5 яйца.3 ст. л. свежего сыра 20% жир. (80 гр.1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир. (45 гр) 1 ломтик желтого сыра 40% жир. (30 гр).1 тонкий ломтик овечьего сыра 40% жир. (50 гр) 4 ст. л. обезжиренного творога (140 гр).3 ст. л. домашнего сыра (120 гр).1 стакан йогурта 1, 5% жир. (200 гр) 1 стакан молока 1, 5% жир. (200 гр) ланч: 125 ккал.0 калорий.

Чай, минеральная вода.

125 калорий.

1 яблоко (200 гр).1 груша (200 гр).2 небольших апельсина (300 гр).1 грейпфрут (400 гр).1 банан (150 гр).1 блюдечко ягод.2 стакана овощного сока (400 мл).1 стакан молока 1, 5% жир. (200 гр) 1 стакан йогурта 1, 5% жир. (200 гр) обед: 325 ккал.

0 калорий.

Чай, минеральная вода, кофе.

125 калорий.

120 гр нежирной телятины.120 гр нежирной говядины.120 гр нежирного мясного фарша.120 гр нежирного мяса птицы или дичи.

120 гр нежирной свинины.

120 гр нежирного мяса ягненка (козленка).120 гр Филе форели.150 гр Филе трески или камбалы.120 гр Филе красного окуня.60 гр Филе лосося.50 гр Филе сельди.1, 5 яйца.

50 калорий.

1 ч. л. сливочного масла (6 гр).1 ч. л. маргарина (6 гр).1 ч. л. растительного масла (5 гр).

100 калорий.

2 картофелины (150 гр).4 ст. л. отварного риса (100 гр).100 гр отварных макаронных изделий.1 ломтик хлеба (50 гр).

50 калорий.

Баклажаны (250 гр).Цветная капуста или брокколи (200 гр).Стручковая фасоль (150 гр).Шампиньоны (300 гр).Цикорий (300 гр).Зеленый горошек (70 гр).Зеленая капуста (130 гр).Кольраби (200 гр).Тыква (200 гр).Мангольд (350 гр).Морковь (200 гр).Сладкий (болгарский) перец (250 гр).Лук - порей (200 гр).Брюссельская капуста (150 гр).Свекла (120 гр).Краснокачанная капуста (250 гр).Спаржа (250 гр).Шпинат (350 гр).Помидоры (300 гр).Белокачанная капуста (200 гр).Савойская капуста (200 гр).Цуккини (250 гр).Листовой салат и огурцы без ограничений.

Полднник: 100 ккал.0 калорий.

Кофе, чай, минеральная вода.

100 калорий.

1 яблоко (200 гр).1 груша (200 гр).1 банан (150 гр).1 грейпфрут (400 гр).2 апельсина (300 гр).2 стакана овощного сока (400 гр).1 стакан йогурта 1, 5% жир. (200 гр) 1 стакан пахты (200 гр).

Ужин: 375 ккал.0 калорий.

Чай, минеральная вода.

125 калорий.

1 ржаной хлебец (50 гр).1 ломтик цельнозернового хлеба (50 гр).4 ломтика сухих ржаных хлебцев (хлеб для диабетиков) (40 гр).1 содовый сухарик.

75 калорий.

2 ч. л. сливочного масла (10 гр).2 ч. л. маргарина (10 гр).2 ч. л. растительного масла (8 гр).

125 калорий.

3 небольших ломтика нежирной ветчины (100 гр).4 тонких ломтика нежирной сырокопченой ветчины (90 гр).2, 5 ломтика окорока (ветчины).3, 5 ломтика колбасы в желе.1 небольшая порция селедки в желе (75 гр).1 небольшой кусочек макрели (55 гр).1 ломтик копченого лосося (45 гр).2 ломтика Филе копченой форели (100 гр).1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир (60 гр).2 ломтика желтого сыра 40% жир (50 гр) 1/4 упаковки камамбер 45% жир (30 гр) 1 ломтик овечьего сыра 40% жир (60 грр) 50 калорий 2 небольших стручковых перца (250 гр) 5 помидоров (250 гр) редиска (350 гр) 10 зеленых оливок (40 г) 1 мисочка вареной свеклы (120 гр) 4 маринованных огурчика (200 гр) без ограничений листовой салат, салат из китайской капусты, салатные огурцы.

90-60-90.ru-land.com