7 правильных и быстрых завтраков летом. Завтрак с фруктами


Творог с фруктами на завтрак рецепты с фото

Самые полезные завтраки

Узнайте, какими продуктами лучше всего завтракать, какие самые полезные завтраки бывают, а также несколько простых рецептов.

Для того чтобы быть активным и жизнерадостным, чтобы вам хватало энергии на весь день, чтобы вы не чувствовали себя опустошенными уже в первой половине дня, вам нужно только придерживаться главного правила ― обязательно кушать по утрам. Завтрак ― самый полезный прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать или заменять чашкой кофе. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, что лучше всего принимать на завтрак.

Именно утром минеральные вещества и минералы усваиваются лучше всего. Если вы хотите привести себя в форму и сбросить необходимое количество килограммов или просто поддерживать свой теперешний вес, то вам стоит придерживаться следующих правил в обязательном порядке.

ТОП-5 полезных продуктов для завтраков

Каши из цельного зерна

Почему каша ― лучшее блюдо на завтра? Ответ достаточно прост. Да всё потому что, каша ― это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Например, овсяная. гречневая. перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вам не совсем вкусно, вы можете разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров ― орехов, семечек или кунжута. Также отличным завтраком будут гренки из муки грубого помола (цельнозерновой). Яйца, молоко и соль перемешиваем, обмакиваем наш хлебушек и поджариваем на подсолнечном масле.

Обезжиренный творог

Творог ― это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. Конечно же, берем творог с нулевым процентом жирности или как можно меньше. Очень большое разнообразие блюд можно приготовить из творога. Если вы сладкоежка, то можете побаловать себя творогом с медом, фруктами, сухофруктами, также можно добавить немного джема или варенья, со сладкого творожка получаются очень вкусные сырники. Если предпочитаете соленое, вам подойдет творожок со сметаной обезжиренной и зеленью.

Яйца

Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго. В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.

Ягоды и фрукты

Если вы решили соблюдать правильное питание и полезно завтракать, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Главное не переборщить с количеством. Можно выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся и завтракать ими или что ещё лучше, ― делать овощной салат из разных ягод и фруктов, заправляя нежирным йогуртом. Все фрукты содержат фруктозу, поэтому есть их лучше утром.

Йогурт

Только йогурт должен быть натуральный, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Что может быть прекраснее, если утром вы поможете кишечнику проснуться и заработать на полную силу. Йогурт содержит в себе полезные грибки и лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.

Самые полезные рецепты завтраков

Не стоит пропускать такой важный прием пищи, так как именно полезный завтрак помогает быть бодрыми и энергичными на протяжении дня. Для того что бы разнообразить свое меню и не думать утром, что же вам покушать, напишите меню сразу на всю неделю. Ниже мы приведем несколько простых рецептов:

  • Французский салат красоты. 2 ст. л.и овсяных хлопьев заливаем 5-ю ст. л. холодной кипяченой воды, оставляем отстаиваться около часа. Далее добавляем 3 ст. л. холодного кипяченого молока, сахар по вкусу и предварительно натертое на мелкую терку яблоко (можно с кожурой). Салат приправляем лимонным соком.
  • Творог с фруктами, ягодами или зеленью. 200 г творога смешиваем с порезанными фруктами, ягодами или зеленью (например, петрушка или укроп). В первый вариант можно по желанию добавить мед и орехи, во второй ― сметану обезжиренную.
  • Белковый омлет с зеленью. Берем 3 яйца и отделяем белки от желтков, затем взбиваем до момента появления пены белки и добавляем зелень, перец, соль. Отправляем полученное на сковородку или, что еще лучше, в мультиварку.
  • Салат с курицей. Нарезаем кубиками около 150 г куриного отварного филе, кружочками ― перец болгарский, пополам ― помидоры черри, на листики разделяем рукколу. Салат заправляем маслом оливковым.
  • Видео про ТОП-10 самых полезных завтраков:

    Надеюсь, у вас уже появилось желание встать завтра утром пораньше и приготовить себе вкусный, питательный и полезный завтрак для себя любимой.

    Похожие новости

    .

    pervoevtoroe.ru

    7 правильных и быстрых завтраков летом

    7 летних завтраков: вкусно и полезно

    Летом так не хочется выстаивать часами у раскаленной плиты, чтобы приготовить домочадцам еду. Да и не будет никто в жару есть твои сложные борщи, запеканки и жаркое.

    Лучше сэкономь время и приготовь типично летний завтрак: легкий, полезный и вкусный, а главное – быстрый.Неправильно думать, что летом достаточно есть фрукты и овощи. Организму требуется полноценное питание, а его обеспечат, помимо овощей и фруктов, злаки, кисломолочные и другие продукты.

    Быстрый завтрак летом - Фруктовый салат

    Нарежь кусочками абрикосы, персики, яблоки и прочие фрукты, которые у тебя есть. Насыпь горсть любых ягод: малины, черники, смородины. Положи по вкусу орехи – любые, от грецких до кешью. И залей всю эту красоту и вкусноту сливками или йогуртом. Если любишь сладкое – можешь добавить немного меда или сахара.

    Быстрый завтрак летом - Мюсли

    Кукурузные или овсяные хлопья положи в глубокую тарелку и полей молоком, йогуртом или кефиром. Чтобы вкус получился более насыщенным и чтобы завтрак получился более витаминизированным, сдобри блюдо фруктами и ягодами.

    Быстрый завтрак летом - Творожный завтрак

    Строго говоря, на завтрак можно съесть просто тарелку творога. Если это для тебя чересчур пресно – добавь к нему ягоды, фрукты и орехи, полей вареньем или медом. А если есть пара минут – взбей творог блендером вместе со сливками, получишь воздушный крем.

    Быстрый завтрак летом - Летний омлет

    Более сытный завтрак получится из взбитых яиц. Сначала поджарь на сковородке нарезанный тонкими полосками сладкий перец и дольки свежих помидоров, а потом залей взбитыми яйцами, смешанными с маленькими кусочками сыра или брынзы. Прикрой крышкой и запекай на слабом огне 4-5 минут. После того как омлет приготовится, посыпь его измельченной зеленью.

    Быстрый завтрак летом - Рисовая каша с фруктами

    Этот завтрак оценят как взрослые, так и дети. Полтора стакана риса свари в 2,5 стаканах воды, смешай с 3 столовыми ложками сахара и добавь нарезанные кусочками фрукты. Подойдут яблоки, сливы, изюм. Чтобы каша получилась вкуснее, добавь в нее пару ложек сливочного масла.

    Быстрый завтрак летом - Лаваш с начинкой

    Тонкая лепешка армянского лаваша – прекрасный «плацдарм» для любых кулинарных фантазий. Просто с вечера приготовь себе легкий летний завтрак вместо банальных бутербродов. Разверни лаваш, смажь его майонезом (можно сметаной). Теперь можно посыпать любой начинкой: мелко нарезанным вареным мясом или курицей, тертым сыром, копченой или соленой рыбой, отварными яйцами, овощами, морепродуктами, зеленью… Процесс настолько увлекателен, что скоро ты придумаешь с десяток своих рецептов начинки.

    Быстрый завтрак летом - Горячий бутерброд

    Просто, быстро, вкусно и достаточно сытно. На кусочек хлеба, намазанный маслом или сметаной, нужно положить ломтик ветчины, добавить кружок помидора и накрыть сыром. Поставить в духовку на 5-10 минут. Завтрак готов.

    Быстрый завтрак летом - Тосты с лососем

    Поджарить на растительном масле нарезанный лук, залить взбитыми подсоленными белками. Пару минут поджарить все вместе, пока белки не побелеют. На горячие ломтики хлеба положить слоями: тонкий ломтик огурца, белки, тонкий кружок помидора, кусочек копченого или соленого лосося. Посыпать зеленью.

    Не забудь дополнить свой завтрак летом чашкой зеленого чая или свежевыжатым соком.

    Правильный и быстрый завтрак наполнит твой организм энергией, подарит тебе силы и хорошее настроение.

    АвторОльга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

    www.prelest.com

    Постный завтрак: рецепты вкусных фруктовых каш

    Постное меню: завтрак с фруктами © depositphotos.com

    Наступил рождественский пост, правила питания по календарю мы собрали для тебя в специальной статье. Если ты постишься в этот период, приготовь легкий, вкусный, а главное полезный постный завтрак, рецепты и разные варианты которого ты можешь найти ниже 

    Постный завтрак.

    Рецепт рисовой запеканки с фруктами и орехами

    Десерты для завтракаПостный завтрак: рецепт рисовой запеканки с фруктами и орехами © depositphotos.com

    Для приготовления рисовой запеканки с фруктами и орехами тебе понадобиться:

    • 200 г риса,
    • 100 г яблок,
    • 100 г груши,
    • 100 г ананаса,
    • 100 г грецких орехов,
    • 1 ст. ложка лимонного сока,
    • 1 ст. ложка растительного масла,
    • 50 г сахара,
    • 10 г ванильного сахара,
    • щепотка соли,
    • 500 мл воды.

    Как приготовить рисовую запеканку с фруктами и орехами :

    1. Тщательно промой рис, залей водой, посоли и вари, помешивая, до полуготовности 15 минут.
    2. Промой рис водой в дуршлаге.
    3. Яблоко, грушу и ананас почисти и нарежь дольками.
    4. Соедини фрукты, сбрызни лимонным соком и перемешай.
    5. В смазанную растительным маслом форму для выпекания выложи половину риса, на него - фруктовую начинку, посыпь сахаром, сверху накрой оставшимся рисом и полей растительным маслом.
    6. Выпекай постную рисовую запеканку под крышкой в разогретой до 150°С духовке 20 минут. Затем сними крышку и выпекай еще 5 минут.

    Приятного аппетита!

    Постный завтрак.

    Овсяная каша с сухофруктами и орехами

    Десерты для завтракаПостный завтрак. Овсяная каша с сухофруктами и орехами © depositphotos.com

    Для приготовления овсяной каши с сухофруктами и орехами тебе понадобиться:

    • 50 г овсяных хлопьев,
    • 20 г изюма,
    • 20 г кураги,
    • 20 г цукатов,
    • 20 г орехов,
    • 1 ст. ложка меда,
    • щепотка соли,
    • 120 мл воды.

    Как приготовить овсяную кашу с сухофруктами и орехами:

    1. Смешай в миске овсяные хлопья и сухофрукты, посоли и залей кипятком.
    2. Накрой миску с овсяной кашей и оставь на 10-15 минут.
    3. В распаренную овсяную кашу добавь орехи и мед.
    4. Подавай постную кашу теплой.

    Приятного аппетита!

    А сейчас смотри видео-рецепт салата от simxa.com.ua

    Эктор Хименес-Браво© tochka.net

    Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

    lady.tochka.net

    Овсяная каша с фруктами на завтрак

    4.75 4

    Овсяная каша с фруктами на завтрак

    bonita

    Вкусная овсяная каша с фруктами станет прекрасным завтраком. Приготовив овсянку вечером по этому рецепту, утром вы получите быстрый и полезный завтрак, потратив на него минимум времени. Это блюдо очень вкусное как в холодном, так и в теплом виде.

    Ингредиенты

    Для приготовления овсяной каши с фруктами нам понадобится:500 мл молока;1 стакан овсяных хлопьев;1/2 яблока;1/2 банана;4 ч. л. сахара.

    Этапы приготовления

    В кипящее молоко добавить овсяные хлопья и сахар. Перемешать, оставить вариться на пару минут на плите.

    В кипящее молоко добавить овсяные хлопья и сахар. Перемешать, оставить вариться на пару минут на плите.

    Яблоко и банан нарезать средними кусочками и высыпать в банку.

    Яблоко и банан нарезать средними кусочками и высыпать в банку.
Фрукты залить горячей свежезаваренной овсяной кашей. Закрыть банку крышкой, хорошенько встряхнуть и дать остыть.

    Фрукты залить горячей свежезаваренной овсяной кашей. Закрыть банку крышкой, хорошенько встряхнуть и дать остыть.

    Остывшую овсяную кашу с фруктами поместить в холодильник прямо в банке. На следующее утро у вас готов вкусный и полезный завтрак. Овсянку можете есть в холодном или теплом виде.

    Остывшую овсяную кашу с фруктами поместить в холодильник прямо в банке. На следующее утро у вас готов вкусный и полезный завтрак. Овсянку можете есть в холодном или теплом виде.
Приятного аппетита!

    Средняя:

    Ваша оценка: Пусто Средняя: 4.8 (4 голоса)

    rutxt.ru