Каким должен быть здоровый завтрак при похудении. Здоровый завтрак для мужчин рецепты


Рецепты для лучшего дня. Видео

Идеальный завтрак: Рецепты для лучшего дня. Видео

Готовим идеальный завтрак!. 8873.jpeg

ВЦИОМ выяснил, какие продукты выбирают москвичи для своего ежедневного завтрака. Оказалось, что это прежде всего хлеб (49%), сыр (43%), колбасу (37%) и сливочное масло (32%). Из напитков лидируют черный чай и кофе (по 33%), а также кофе с молоком (25%). Оказалось, что 8% опрошенных завтракают тем, что осталось от ужина, а 6% вообще ничего не едят.

Но как же позавтракать так, чтобы утренний прием пищи был максимально полезен для здоровья?

На завтрак нужен легкий перекус

Диетологи считают, что завтрак должен быть довольно плотным — на него должно приходиться 20% суточной потребности человека в калориях. В среднем для человека, занимающегося преимущественно умственным трудом, суточный расход энергии составляет около 2 тыс. килокалорий, поэтому калорийность завтрака должна быть около 400 ккал. Очень полезно устраивать второй завтрак, или перекус — легкий прием пищи между завтраком и обедом. На такой второй завтрак должно приходиться 10% суточной калорийности нищи — это 200 ккал.

Но этот расчет очень приблизительный. Суточная энергетическая потребность человека зависит от его возраста, пола, веса и двигательной активности. Как правило, мужчинам требуется больше энергии, чем женщинам, а если женщина стремится снизить вес, то калорийность ее суточного рациона может быть снижена до 1,8 тыс. ккал. В этом случае калорийность завтрака должна быть не более 360 ккал, перекуса — 180 ккал.

Читайте также: Какую еду мы потребляем?

Женщины, никаких сладостей на завтрак!

По мнению диетологов, идеальный завтрак должен быть белково-углеводным и состоять из молочных продуктов, каш, фруктов и овощей. Следует помнить, что утром организму особенно нужны сложные углеводы — поэтому на завтрак полезно съесть овсянку, мюсли, отруби или цельнозерновой хлеб. Источником белка могут быть молочные продукты, яйца, орехи или даже постное мясо. Но помните: яйцами злоупотреблять нельзя! Их можно есть не более 2 раз в неделю по 2 яйца. Из молочных продуктов лучшим выбором будет йогурт, обезжиренное молоко или кефир, нежирный творог.

Для женщин важно, чтобы завтрак был полноценным, но не слишком калорийным. Поэтому никаких сладостей, сдобной выпечки, пирожных и бутербродов с колбасой! Яйца лучше готовить в виде омлета с большим количеством овощей: шпината, сладкого перца, помидоров, спаржи. К омлету можно сделать тост из зернового хлеба.

Полезный завтрак женщины, которая желает сохранить фигуру при этом быть бодрой и здоровой, должен обязательно включать фрукты или ягоды. Их можно добавить в кашу, йогурт, мюсли, творог. Хорошим выбором будет банан, грейпфрут, апельсин, яблоко. Ягоды можно использовать не только свежие, но и замороженные. Особенно полезна черника, клюква, брусника. Хорошим вариантом завтрака для женщин, желающих похудеть, будет смузи — ягоды и фрукты, смешанные в блендере с молоком, йогуртом, соком и т. д.

Оптимальный завтрак для здоровья и бодрости

Что подходит для идеального завтрака?

Питательный завтрак поможет похудеть?

Почему бы не приготовить на завтрак мюсли?

Выбирать мюсли для здорового завтрака нужно очень вдумчиво. Многие мюсли содержат слишком много сахара, ароматизаторов, консервантов и жиров, полезность таких продуктов очень сомнительна. Цена мюсли тоже не всегда отражает их качество. Внимательно прочитайте на этикетке состав продукта и выбирайте те, что содержат только натуральные и полезные ингредиенты. Но если вспомнить, что хорошие мюсли — эго просто смесь зерновых хлопьев, сухофруктов, семечек и орехов, то почему бы не приготовить их самим. Домашние мюсли полезнее промышленных, да и стоить будут дешевле. Готовятся они очень просто.

Мужской идеальный завтрак

Если мужчина ведет малоподвижный образ жизни, то по набору продуктов его здоровый завтрак должен быть такой же,как у женщин, только порции немного больше — примерно на 10%.

Для тех, кто занимается спортом, завтрак должен быть более плотным. В этом случае лучшим выбором будут каши из цельного зерна с добавлением отрубей и сухофруктов. Но не забывайте, что сухофрукты очень калорийны, поэтому добавлять их надо немного. Особенно полезна пшенная и овсяная каша. Спортсмены могут также позавтракать яйцами, а можно приготовить для них рыбу или отварное белое мясо птицы с паровыми овощами — стручковой фасолью, цветной капустой, брокколи, морковью. Омлет для спортсменов лучше готовить только из белков, а на десерт лучше всего подойдут бананы.

Если мужчина занимается физическим трудом, то завтракать ему надо обязательно, причем высококалорийной белково-углеводной пищей. Белок необходим для восстановления мышц после физических нагрузок, а углеводы обеспечат организм энергией. Калорийность его дневного рациона должна составлять около 3,8 тыс. килокалорий. А это означает, что калорийность первого завтрака должна быть 760 ккал, второго — 380 ккал. Плотный завтрак может далее содержать немного лсиров — например, тонкий слой сливочного масла на хлебе. Лучшим выбором для такого завтрака будет отварное постное мясо (грудка индейки, белое мясо курицы или телятина) или отварная рыба. На гарнир можно приготовить смесь из риса и овощей, отварную стручковую фасоль, зеленый горошек или картофельное пюре. Полезен салат из огурцов и помидоров. Обязательно подавайте к завтраку цельнозерновой хлеб, можно сделать из него бутерброд с сыром или творогом. На сладкое — бананы, апельсины, любой фруктовый сок. И не забывайте про йогурт, который способствует нормальному пищеварению.

А на завтрак что для малышей и школьников?

Идеальный завтрак для ребенка должен содержать белки и углеводы, а также витамины и пищевые волокна, источниками которых служат свежие овощи и фрукты. Обязательны молочные продукты: молоко, йогурт, ряженка или кефир. Детям нельзя давать на завтрак сладкие, соленые и острые блюда. Очень полезны разные каши, особенно овсяная и пшенная. Чтобы каша была более аппетитной, в нее можно добавить немного изюма или кураги, ягоды или кусочки фруктов. Школьникам можно приготовить кашу на фруктовом соке, наполовину разбавив его водой. Из творога можно готовить детям сырники или запеканку, а можно смешать свежий творог с ягодами и йогуртом. Дети любого возраста с удовольствием выпьют на завтрак свежевыясатый фруктовый сок — апельсиновый, мандарновый, яблочно-морковный.

Рецепт смузи

Вариант 1: банан, 1 ч. л. зародышей пшеницы, 1 ч. л.

меда, 1 стакан нежирного кефира.

Вариант 2: апельсин или 2 мандарина, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, 1 стакан кефира.

Вариант 3: банан, &frac12 стакана черники, 1 ч. л. зародышей пшеницы, 125 г натурального йогурта без добавок,

125 г апельсинового сока.

Вариант 4: 1 стакан любых ягод, 1 стакан кефира, 2 ст. л. овсяных хлопьев.

Вариант 5: банан, 1 стакан любых ягод, 125 г йогурта, не много льда.

Домашние мюсли

Ингредиенты:

3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления;

1 стакан хлопьев из 4 видов зерновых;

2 стакана ржаных хлопьев;

2 стакана пшеничных хлопьев;

2 стакана зародышей пшеницы;

2 стакана отрубей, готовых к употреблению;

2 стакана кокосовой стружки;

2 ст. л. очищенных семечек подсолнуха;

2 ст. л. семян кунжута;

2 ст. л. очищенных семечек тыквы;

1 стакан смеси грецких орехов, миндаля,

кешью и арахиса;

2 стакана бразильских орехов;

1 стакан изюма (лучше взять смесь изюма разных видоп — кишмиш, султан и т. п.). Внимание: орехи и семечки для мюон не должны быть обжарены!

Способ приготовления:

В большую чашку насыпать все хлопья, перемешать, добавить к ним зародыши пшеницы, отруби, кокосовую стружку, семечки и кунжут. Хорошо перемешать до однородной смеси. Добавить крупно нарезанные орехи и изюм, хорошо перемешать смесь еще раз и сложить в герметичный контейнер. Хранить эту смесь можно несколько месяцев. Перед употреблением насыпать в порционную чашку необходимое количество мюсли и залить их молоком, кефиром или йогуртом. Можно добавить свежие фрукты или ягоды.

Григорьева Александра

www.medpulse.ru

Что приготовить на завтрак для мужчины? — Планета и человек

Что приготовить на завтрак для мужчины?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Практически все женщины уверены в том, что на завтрак для мужчины необходимо готовить что-нибудь сытное и калорийное. Вроде бы такой подход вполне логичен — ведь расход калорий у представителей сильного пола гораздо выше, чем у представительниц прекрасной половины человечества. Однако далеко не все мужчины привыкли с утра наедаться до отвала, многие из них вполне способны ограничиться просто чашкой кофе, причем даже без традиционного бутерброда. Что можно приготовить на завтрак для мужчины, чтобы он остался сытым и довольным?

 

Известно, что мужчины с особым пиететом относятся к мясным блюдам, любят есть яйца в вареном или жареном виде, не отказываются от фруктов и овощей — тут уж все зависит от индивидуальных предпочтений. Попадаются среди них и верные поклонники сладенького — всякой сдобы и выпечки, желательно домашней. А вот любителей начинать день с молочных продуктов среди них сравнительно немного: по крайней мере, именно такое впечатление складывается после знакомства с тематическими форумами в интернете, где любящие жены всем миром думают да гадают, что же приготовить на завтрак для своего мужчины — единственного и неповторимого.

Идеальный завтрак для мужчины: яйца — в фаворе

В 2010 году ученые из университета американского штата Коннетикут опубликовали результаты своего исследования, специально посвященного проблеме выбора завтраков для мужчин. Эта публикация была размещена в популярном издании Nutrition Research. Нескольким испытуемым мужчинам в первый день эксперимента предложили съесть на завтрак яичницу из трех яиц и ломтик поджаренного белого хлеба. На следующий день завтрак этих же мужчин состоял из рогалика с небольшим количеством обезжиренного сыра и одного стакана йогурта. Диетологи скрупулезно высчитали, что количество калорий в обоих вариантах завтрака было абсолютно одинаковым.

Как ни странно, после йогурта и рогалика с сыром чувство голода к испытуемым возвращалось гораздо раньше, чем после яичницы. В их крови в связи с этим обстоятельством заметно повышалось и количество грелина — так называемого гормона голода. А яйца, как выяснилось, справляются с этой проблемой легко и просто. И для появления ощущения сытости взрослому человеку — тому же мужчине, в частности, — даже три яйца необязательно съедать. Достаточно будет всего лишь белка от одного яйца, в котором содержится около семидесяти калорий.

Читай также: Английский завтрак от Джейми Оливера

Яйца сослужат хорошую службу, если мужчина с утра мучается похмельем — ведь подобные ситуации, увы, не редкость. Предложи ему необычный завтрак под названием Утренние моллюски. Нужно на дно стакана аккуратно выпустить желток сырого яйца, не нарушая его целостности, а сверху осторожно влить ложку его любимого кетчупа, ложку хорошего оливкового масла, пару капель белого винного уксуса и, при возможности, столько же соуса табаско. Перемешивать слои между собой не нужно, поскольку весь смысл заключается в том, чтобы выпить желток целиком, за один прием. Иначе пользы будет мало.

Сытный и полезный завтрак для мужчины

Если мужчина предпочитает с утра поесть плотно и обстоятельно, имеет смысл еще с вечера припасти для него что-нибудь рыбное или мясное. На ура пойдут шницели, котлеты, отбивные, жареная рыба и прочие вкусности из той же категории, оставшиеся в холодильнике после ужина. Лучшим гарниром к ним с точки зрения диетологов и концепции правильного завтрака была бы каша — гречневая или овсяная. Для мужского здоровья овсянка, без преувеличения, является стратегически важным продуктом — это один из самых богатых источников белка и необходимых организму кислот.

Желательно хотя бы время от времени включать в завтрак для мужчины такой компонент, как черника. Будучи мощнейшим антиоксидантом, она способствует улучшению памяти и зрения. Если черника доступна далеко не всем, то белокочанная капуста — поистине демократичный овощ. Она хороша тем, что снижает риск заболевания раком легких. В капусте много калия, который улучшает работу мышц и особенно — мышцы миокарда. А состояние сердечно-сосудистой системы у многих мужчин среднего и зрелого возраста, как известно, не на высоте.

Корми своих мужчин вкусно и правильно!

http://womendraiv.ru/

zdrava2015.net.ua

Здоровое питание для мужчин: меню на неделю

Оптимальное и здоровое питание необходимо каждому, но именно мужчины этим обстоятельством часто пренебрегают. Они ошибочно считают, что диеты и здоровые продукты в виде овощей — совершенно не мужская еда. В результате возникают различные заболевания, иммунная система ослабляется, а либидо падает. Занятия спортом не способны исправить сложившуюся ситуацию, требуется еще и здоровое питание для мужчин, которое обеспечит организм всем необходимым. Составить подобное рациональное меню не так сложно, надо только определить, какие именно продукты полезнее всего для здоровья мужчины, в каком количестве и сочетании их надо употреблять.

Правильное питание

Какие продукты должны входить в меню?

Правильная диета для мужчин должна включать в себя определенные продукты, которые насыщают организм всем необходимым для его функционирования.

Обязательные продукты:

  1. Молоко по утрамМясо. Оно в рационе обязательно, так как является незаменимым источником белков. Приверженцам вегетарианства надо помнить, что никакой растительный продукт, даже соя, не может заменить натуральный белок. Количество мяса должно соответствовать возрасту. Например, к старости его количество надо немного сокращать, так как усвоение мяса затруднено, но и исключать его совсем нельзя. Брать лучше всего нежирные продукты, отлично подходит диетическое мясо птиц.
  2. На втором месте находятся томаты, которые положительным образом влияют на мужское здоровье, работу репродуктивной функции. Подобный продукт желательно употреблять в свежем виде, он применяется в различных салатах, служит добавкой к разным блюдам.
  3. Без хлеба диета для мужчин просто невозможна, но есть его надо в ограниченных количествах, как и любое мучное блюдо. Хлеб содержит достаточное количество калорий, отлично насыщает, но за один раз достаточно 1-2 кусочков, можно отдать предпочтение хлебу на основе отрубей.
  4. Кофе, чай, но с ограниченным количеством сахара. Эти напитки отлично утоляют жажду. Крепкий чай можно пить по утрам вместо привычных многим энергетиков, он полностью безопасен, в отличие от них. Но при больном сердце крепкий кофе и чай пить уже не рекомендуется, необходима консультация специалиста. Лучше всего их заменить на свежие фруктовые и овощные соки, которые насыщают организм витаминами и микроэлементами.
  5. Фрукты важны для всех, не только для мужчин. Они предотвращают старение, а при подвижном активном образе жизни являются просто незаменимыми. Есть их можно в любом виде, это не только 2 яблока за завтраком, но и фруктовые салаты на обед и ужин, соки, муссы, компоты.
  6. Незаменимыми для мужчин являются куриные яйца, молочные продукты. Есть их можно в любом виде, на завтрак отлично подходят яичницы и омлеты с зеленью, отварные яйца. Это источник белка, который требуется для здоровья любого мужчины. Молочные продукты применяются в виде свежего молока, сметаны, сливочного масла, творога. Такие продукты необходимо брать домашнего изготовления, жирность их не должна быть высокой.
  7. Без супа не может обходиться ни один рацион. Можно есть борщи, овощные супы, бульоны и многое другое. Хотя раз в день необходимо присутствие такого блюда, которое положительно влияет на пищеварение, отлично насыщает.

В рационе обязательно должно быть куриное мясо, которое отличается замечательными диетическими свойствами. Мясо используется отварное, запеченное, его можно добавлять в супы, готовить с различными гарнирами. Нельзя забывать о таком продукте, как картофель, который полезен для организма. Его обычно добавляют в супы, готовят на ужин в качестве гарнира. Для мужской диеты необходимы каши. Чаще всего это овсяная каша, рисовая, гречневая, содержащие именно те элементы, которые необходимы для каждого мужчины. А вот от фастфуда, пива, чипсов лучше всего отказаться совсем. Пользы они не приносят никакой, только увеличивают вес, причиняют здоровью немалый урон.

Пример дневного меню для мужчины

Чтобы составить правильное меню, необходимо руководствоваться такими условиями:

  1. Продукты для мужской силыНа завтрак отлично подходят легкие продукты, которые, однако, насыщают организм. Из напитков лучше всего использовать чай и натуральные соки, а не привычный многим кофе и сигарету. Для мужчин полезна яичница с зеленью или омлет, можно добавить бутерброд с натуральным сливочным маслом. Отлично подходят каши на молоке или на воде, в которые также добавляется кусочек масла.
  2. Второй завтрак не должен быть слишком обильным, обычно это стакан чая, в который добавляется лимон, и небольшой бутерброд с натуральным маслом, кусочком сыра. Этого вполне достаточно до обеда.
  3. На обед обязательно должно быть жидкое горячее блюдо. Например, борщ, в который добавляется сметана, кусочек отварного мяса, овощные салаты с растительным маслом, отварной рис. Борщ можно заменить на любые супы на основе мясного бульона, рацион можно сделать разнообразным, меняя по дням борщ, овощные супы и крем-супы, харчо. В качестве напитка подходит чай с небольшим количеством сахара, с лимоном, натуральные соки.
  4. Полдник не должен быть обильным, хватает небольшого количества свежего творога, свежих фруктов.
  5. На ужин хорошо подходит рыба. Ее можно употреблять в любом виде, но слишком жирную на вечер лучше не есть. Можно есть запеченный и отварной картофель, овощные салаты с растительным маслом, компоты из яблок.
  6. Перед сном лучше всего ограничиться стаканом свежего нежирного кефира.

x

http://youtu.be/UN0Vmglu5XQ

Составление меню на неделю

Когда мужчина стремится поддерживать себя в форме, заботится о собственном здоровье, то меню составить не так сложно. Пример рациона:

Понедельник.

  1. Завтрак: овсяная каша без соли.
  2. Обед: овощной салат, тарелка щей.
  3. Ужин: овощной салат с растительным маслом, жареная нежирная рыба.

Вторник.

  1. Завтрак: отварной цыпленок, можно добавить зелени (для мужчин хорошо подходит петрушка, укроп).
  2. Обед: чорба.
  3. Ужин: творожная запеканка с кусочком отварного мяса (мясо и творог надо брать не слишком жирные).

Среда.

  1. Завтрак: ватрушки из нежирного творога, можно добавить немного сметаны.
  2. Обед: суп с фасолью, можно добавить кусочек нежирного отварного мяса.
  3. Ужин: так называемая рыба в конверте, которая запекается вместе с зеленью, сметаной.

Четверг.

  1. Завтрак: овсяные хлопья, которые заливаются молоком.
  2. Обед: суп-крем. Можно использовать любой рецепт, бульон для супа берется мясной или куриный.
  3. Ужин: отварной рис с кусочком мяса.

x

http://youtu.be/Pc0VHV6BfwI

Пятница.

  1. Завтрак: небольшой кусочек отварной рыбы.
  2. Обед: овощной суп на основе мясного бульона.
  3. Ужин: творожная запеканка, добавляется отварной язык.

Жареная рыбаСуббота.

  1. Завтрак: омлет с зеленью.
  2. Обед: красный борщ, можно добавить домашнюю сметану в количество 1 ложки.
  3. Ужин: тарелка гречневой каши, добавляется гарнир из мяса.

Воскресенье

  1. Завтрак: яичница, кусочек бекона, зелень.
  2. Обед: суп харчо.
  3. Ужин: отварная картошка с кусочком масла, зеленью, добавляется немного диетического мяса птиц, лучше всего отварного, хотя можно использовать и запеченное.

Такая диета для мужчин очень полезна, а само меню составить предельно просто. Приведенный пример не является строгим, продукты можно менять, но за основу брать следующий принцип:

  • на завтрак используется только легкая пища, но насыщающая до обеда;
  • на обед используются калорийные продукты, тяжелые, но количество их не должно быть слишком большим;
  • на ужин хорошо использовать салаты, питание должно быть легче, чем днем.

Напитки можно употреблять почти любые, за исключением спиртного и особенно пива. Хорошо подходят такие, как чай зеленый или черный, но количество сахара лучше свести к минимуму, не злоупотреблять им. Отличны для рациона натуральные соки, минеральная вода без газа.

x

http://youtu.be/9E7e7IGq5lA

Здоровое питание — это то, на чем базируется отличное самочувствие и отсутствие болезней. Такое питание должно включать в себя все необходимые продукты, которые насытят организм витаминами, микро- и макроэлементами. Для мужчин рацион подбирается не так сложно. Есть множество примеров того, как составить подобное меню самостоятельно, какие именно продукты должны входить в него.

kakbik.ru

Правильное питание для МУЖЧИН - рецепты для мужчин

Алёна Терёшина on 17 Июнь 2013. Опубликовано в Диеты и здоровое питание

Уже прочитали: 4369 раз

Современный мужчина подвержен стрессам на каждом углу. Неприятности на работе, сломалась машина, в семье не все ладно. Хуже всего, когда и питаться нормально не получается.

Одни перекусы на бегу, сплошная "походная" кухня. Но правильное питание, как раз и помогает преодолеть все тягости нашего мира. Как должен питаться мужчина, правильное питание для мужчин, тема моей новой статьи. Читайте далее.

Правильное питание - залог здоровья!

Согласно статистике, мужчины живут намного меньше женщин. И отчасти все дело в питании. Чем питается современный житель мегаполиса?

  • гамбургеры
  • картофель фри
  • жаренные пирожки
  • шаурма
  • чабуреки и прочая уличная еда
  • пельмени из пакета
  • быстро-суп в кружке
  • китайская лапша быстрого приготовления
  • много сладостей и печенья

По поводу сладостей. Мужчины отчаянные сладкоежки, но тщательно это скрывают. И в укромном местечке поедают конфеты и пирожные в больших количествах. Думают, наверное, что мы и не догадываемся.

Мои муж и брат могут за один присест слопать по килограмму эклеров со сливочным кремом или по торту "Чародейка". При этом будут с такими честными глазами утверждать, что пироженки в глаза не видели. С газировками похожая история. Такие, вы мужчины.

Сладости и быстрая еда в фастфуде наносят огромный вред здоровью, что приводит к ухудшению качества жизни и быстрому старению.

Конечно, питаться домашней едой не у всех есть возможность, а питание в кафе или ресторане довольно дорогое удовольствие. Выход есть, дорогие мужчины!

Рекомендации по правильному питанию для мужчин

Традиционный детский завтрак из молочной каши, творожка и стакана молока - отличный вариант завтрака для мужчин всех возрастов. Злаки делают вас сытыми, молоко и творог укрепляют кости и зубы, а также являются главными строительными материалами для мышечной массы.

Найдите время и место для правильного завтрака. Простой стакан молока или не очень сладкого йогурта каждое утро - отличное начало дня и залог вашего здоровья на долгие годы. Кстати, творог можно и даже нужно есть на ужин.

Он практически весь состоит из белка, в итоге сплошная польза. Не нравится творог в чистом виде, тогда кушайте блюда из творога: сырники, запеканки, десерты. Опять же, не сладкие.

Приготовить сырники совсем не сложно: пачка творога, яйцо, щепотка соли и сахара, да горсть муки. Лепите шарики и жарьте на сковороде, как жарите яичницу. Вкусный и полезный завтрак за 10 минут!

Обратите свое внимание на мясо, настоящее мясо, большим куском. Мясо в полуфабрикатных пельменях, котлетах или пирожках не подходит для правильного мужского питания.

И еще, вегетарианством или веганством заниматься сейчас очень модно, но вы присмотритесь к тем кто годами ест одну траву.

Если приглядеться, то люди, следующие вегетарианскому питанию, имеют не очень здоровый вид, чрезмерную худобу, больные зубы и кости, ужасный серый цвет кожи и странный голодный блеск в глазах. Особенно мужчины.

Заметили? Ну зачем же мучить себя, когда природа назначила мужчин быть охотниками и защитниками. Именно белок содержащийся в мясе - альбумин - делает из вас, дорогие мужчины, настоящих богатырей. Во всех смыслах.

Не отказывайте себе в хорошем стейке, отбивной, буженине и шашлыках. Вам эти блюда нужны и категорически рекомендованы! Ешьте мясо на здоровье!

Лучший выход отведать настоящего мяса - отправиться с друзьями на шашлычки или барбекю. Но никаких сосисок или колбасок, только мясо. Хоть куриные окорочка.

Рыба - также рекомендована для мужского питания, в ней много омега-кислот и так полезного для мужчин цинка. Естественно, речь о блюдах из рыбы, а не о соленых или копченых снеках к пиву.

Оливковое масло холодного отжима богато той же омега-кислотой. Старайтесь в своем питании использовать именно его.

Морепродукты - природный стимулятор мужской сексуальной энергии. Одно блюдо с морепродуктами в неделю и сексуальное здоровье у вас улучшится, а главное сохраниться на долго.

Зеленые овощи и листовые салаты. замечательны для работы сердца, чистых кровеносных сосудов и отличной службы репродуктивной системы у мужчин. Поверьте, одно зеленое яблоко в день или пара огурцов, вам весьма полезны.

Из напитков особенно рекомендованы для питания мужчин:

Алкоголь, особенно крепкий, сократите до самого малого количества. Перейдите на виноградные вина, они приносят меньше вреда организму. Если их пить в разумных пределах.

У вас выдался выходной, вот и проведите его за тарелочкой чего-нибудь вкусненького. А приготовить это вкусненькое рекомендую по рецептам ниже.

Рецепты для мужчин

Морские гребешки в беконе

  • 5-6 морских гребешков
  • 5-6 ломтиков бекона
  • несколько веточек тимьяна
  • соль
  • перец
  • оливковое масло
  • лимон
  1. Морские разморозить, вымыть, натереть солью и перцем.
  2. Завернуть каждый гребешок в ломтик бекона, перевязать или проткнуть веточкой тимьяна.
  3. Если такой травки не нашлось, то просто скрепите зубочисткой, чтобы гребешок не развернулся из бекона.
  4. Обжарить гребешки на оливковом масле по 2-3 минуты с каждой стороны.
  5. Подавать гребешки на плоской тарелке, сбрызнув лимонным соком. На гарнир подойдет отварной рис, картофель, фасоль или овощной салат.

Ребрышки гриль

  • свиные ребра
  • кетчуп
  • горчица в зернах
  • соль
  • перец
  • свежая зелень кинзы и базилика
  1. Ребрышки вымыть, разрезать на удобные порционные куски.
  2. Смешать кетчуп, специи и горчицу.
  3. Обмазать ребрышки в маринаде и отложить на 1,5 часа.
  4. Жарить на гриле, мангале или запечь в духовке. Приятного аппетита!

Питайтесь правильно, дорогие наши мужчины!

Дорогие друзья и читатели нашего блога! Оставляйте свои комментарии ниже. Они очень важны для меня!

Кулинарные заметки из Крыма часть вторая / Барабулька - как выбрать и приготовить?

Ваш совет "Вкус жареной барабульки можно улучшить, если ее переложить на глубокий противень и запечь в духовке под слоем жаренного лука полукольцами с майонезом". По моему мнению этим только сделаете хуже.

Домашние сосиски: рецепты с фото по шагам

Марина, сосиски опускаете в холодную воду и нагреваете до нужной температуры, но не до кипения. Используйте кухонный термометр. Если не знаете как удержать нужную температуру, то подливайте периодически.

Домашние сосиски: рецепты с фото по шагам

"Важно! Время нагрева воды до данной температуры 2-3 часа. Можно подливать в сосиски более теплую воду постепенно доводя до 75 градусов." Объясните про это, никак не могу понять

Рецепт Окрошка быстрая на квасе с фото по шагам

myvkusno.ru

Мужской завтрак

Самые знаменитые заблуждения об идеальном мужском завтраке - каковы они? И как накормить своего мужчину вкусной, но при этом "правильной" пищей?

Стереотипы - великая вещь. «Мужчины сильны, - рассуждают женщины, - им требуется масса энергии для ежедневных подвигов на работе и запас сил для нескучного вечера в нашей компании, поэтому с утра им нужно не просто хорошо, а очень хорошо покушать».

Этот вывод породил целый ряд распространенных заблуждений об идеальном мужском завтраке, присущих, впрочем, не только женской половине человечества.

«Из всех веществ мужчинам нужнее всего белок. Чем больше мяса, тем лучше!»

Не один герой пал жертвой этого коварного заблуждения, встречая рассвет за очередной попыткой расправиться с истекающей жиром свиной отбивной, заботливо приготовленной любимой.

На самом деле, мужчинам каждый день требуется больше белка, чем женщинам, но его суточная норма примерно равна куску постной говядины размером с ладонь. Так что масштабы потребностей мужского организма несколько преувеличены.

Если же в утреннем меню будет присутствовать избыток белковой пищи при дефиците углеводов, в качестве топлива в течение дня будут сгорать белки, что помешает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом.

«Зелень - не мужская еда!»

Мужчины расходуют калории быстрее, чем женщины, и «топлива» им нужно больше. Что может дать серьезному человеку какой-то скромный овощ или пучок зелени?

Во-первых, растительные волокна. Они не относятся к питательным веществам, потому что не перевариваются и не отдают нам никаких полезностей, но, вместе с тем, имеют не менее значимую должность - работают своеобразными ликвидаторами.

Пищевые волокна овощей впитывают избыток влаги, связывают токсины и желчные кислоты и выводят их из организма, каждое утро фактически занимаясь самой настоящей генеральной уборкой.

Во-вторых, магний, фосфор, калий, железо и витамины (особенно важны для мужчин А, Б6 и К).

Тем, кто не особенно жалует овощи, необязательно сооружать нелюбимые салаты. Достаточно добавить к утреннему блюду брокколи - в этом овоще удачно сочетаются все перечисленные питательные вещества и значительное количество растительных волокон.

«Лучшая еда для мужского здоровья - морепродукты, в особенности устрицы»

Моллюски каждый день - оля-ля! Так можно зарядиться жгучей ненавистью и к морским деликатесам, и к утреннему приему пищи.

Лучший морепродукт для завтрака - крабовое мясо. По содержанию белка и цинка краб не уступает иной увесистой рыбине, жира в нем очень мало, а кулинарной лояльности куда больше, чем у пресловутых устриц. Идеален для легких утренних салатов, тостов, муссов и омлетов.

Устрицы действительно чемпионы по содержанию цинка - одного из самых важных веществ для мужского организма. Но вместе с тем его суточная норма содержится и во всех цельнозерновых продуктах - в частности, в простой овсянке.

Помните, что сбалансированный завтрак обеспечит до 30% дневной нормы питательных веществ и поможет воплотить самые смелые замыслы. Но что же делать тем, кто не любит столь необходимые организму морепродукты?

Для тех, кто не приходит в восторг от рыбного утреннего стола, достаточно будет каш, цельнозерновых тостов и печенья «Юбилейное Утреннее».

«Картофель - самый мужской гарнир»

Это утверждение ближе к истине, чем прочие. В картофеле, особенно в сладком батате, много медленных углеводов, которые будут служить актуальным топливом для тела в течение дня.

Углеводы, хранящиеся в мышцах «про запас» в виде вещества гликогена, активно расходуются, особенно при активном образе жизни, поэтому нуждаются в постоянном пополнении, иначе человеку грозит переутомление.

Однако картофель - не единственный и не самый полезный источник углеводов. Ничуть не меньшим их запасом обладает и фасоль - такой же сытный, но более богатый по содержанию полезных веществ овощ.

В ней содержится изрядное количество белка, витамины группы B, витамин С, медь, цинк, калий и железо.

zdravnica.net

Завтраки рецепты для мужчин

Содержание статьи

  • Как необходимо завтракать сильному полу?
  • Варианты утреннего меню
  • Другие варианты успешного завтрака
  • Чего не следует имеется утром?
  • Напитки для нужного завтрака для мужчин

Завтраки рецепты для мужчин

В далеком прошлом увидена тесная взаимосвязь в это же время, что человек ест, и тем, как он себя наряду с этим ощущает. Питание вправду имеет громадное значение для здоровья человека, для его самочувствия а также для настроения. И в случае если дамы охотнее склоняются к данной теории, то мужчин тяжеловато убедить в том, что их пища напрямую отражается на их самочувствии. И все же это так.

А каким, к примеру, должен быть завтрак для мужчин? Что нужно использовать в пищу представителям сильного пола, дабы не только ощущать себя хорошо, но проводить сутки максимально энергично и деятельно?

Как необходимо завтракать сильному полу?

Завтрак любого человека должен быть сбалансированным и сытным.

Особенно это принципиально важно для мужчин, потому, что в течении дня перед ними стоит множество ответственных задач, каковые они должны решить. А для этого нужно иметь силы, как физические, так и моральные.

И пока не начался разговор про совершенное меню для завтрака, нужно сделать одну крайне важную ремарку. Все дело в том, что современный человек не известно почему предпочитает не завтракать. Так делает если не большинство, то многие. И это громадная ошибка! Во-первых, утренний прием пищи есть самым серьёзным за сутки. Без хорошего завтрака у человека просто не хватит сил на целый сутки.

Во-вторых, завтракать нужно еще хотя бы потому, дабы не объедаться на ночь. Чем меньше мужчина съел утром, тем больше он съест в вечернее время. А это прямой путь к комплекту лишних килограммов.

С чего должен начинаться мужской завтрак? Лучшие диетологи мира рекомендует затевать первый прием пищи со стакана простой питьевой воды комнатной температуры. Нужно сделать это за полчаса до завтрака. Это окажет помощь завести желудок. Существенно улучшится скорость пищеварения в течении всего дня, не будет накапливаться лишний вес, а все токсины и шлаки будут обязательно выведены из организма. Но ни за что нельзя пить на голодный желудок кофе либо свежевыжатый сок. Кроме того нужный зеленый чай не рекомендуется выпивать на пустой желудок.

Что же касается самого меню, то совершенный завтрак должен включать в себя злаки, клетчатку, что-то молочное. Не напрасно многим с детства говорили о том, как полезно имеется кашу на завтрак. Она вправду дает человеку довольно много сил на целый сутки, он долго остается сытым и энергичным. Да и мозг по окончании каши работает лучше.

Фрукты также совершенное дополнение к утреннему приему пищи. Доказано, что фрукты нужно имеется утром, а овощи возможно имеется в течении всего дня, вечером. На ужин же фрукты не рекомендованы. В них содержится фруктоза, которая в громаднейшей степени нужна организму в утренние часы. И опять хороший движение для тех, кто желает улучшить работу мозга! Кстати, именно на завтрак возможно разрешить съесть себе что-то запретное. К примеру, конфеты либо маленькое пирожное. С 6 до 12 утра метаболизм человека находится на своем пике, что разрешает не набирать вес от съеденного. Исходя из этого маленькое отступление от правил быть может, ведь сладость будет быстро сожжена организмом для получения энергии. Но, само собой разумеется, во всем необходимо знать меру.

Но не только злаки, клетчатку и молочные продукты возможно имеется сильному полу на завтрак.

Возвратиться к оглавлению

Варианты утреннего меню

Первый вариант завтрака будет основываться на уже упомянутых продуктах. Таковой утренний прием пищи подойдет тем, кто не желает имеется с утра что-то через чур тяжелое, но одновременно с этим желал бы насытиться. Да и мужчины-вегетарианцы будут в восхищении.

Завтраки рецепты для мужчин

Пригодится отварить овсяные хлопья на воде либо на молоке, позже добавить в том направлении мало соли либо сахара по вкусу.

Овсяные хлопья хороши тем, что они весьма быстро варятся, а их вкусовые качества нравятся многим. В случае если мужчина желает похудеть, то овсянку лучше варить на воде. Еще у данной превосходной каши имеется одно нужное свойство, благодаря которому с ее помощью возможно улучшить состояние волос. А это весьма актуально для мужчин!

По окончании изготовление хлопьев в них возможно добавить очень мало сливочного масла. Подается овсяная каша вместе с фруктами либо сухофруктами. Она превосходно сочетается со всем! Изюм, курага, чернослив, свежие яблоки, каждые ягоды, персики все это и другое составит красивую компанию овсянке.

Не нехорошим завтраком для сильного пола станут и куриные яйца в любом виде. Данный продукт крайне полезен для мужского здоровья, особенно для потенции. В сутки возможно съедать не более 2-3 яиц.К примеру, возможно приготовить омлет из трех яиц и стакана молока. Муку в том направлении класть совсем необязательно, но в случае если таковая добавляется, то совсем в маленьком количестве. Для чего использовать лишние калории, в случае если для омлета хватит кроме того чайной ложки муки?

Дабы омлет стал еще вкуснее, в него возможно добавить кружочки свежих помидоров, мало полос бекона. А пока он готовится, стоит сделать тосты. Они подготавливаются или в тостере, или в микроволновой печи на режиме гриль. Как раз так у тостов появится хрустящая корочка. По окончании доведения хлеба до готовности на него возможно положить кусочек сыра, который растает от теплоты тоста. И вкусно, и полезно!

Любителям сладкого понравится и таковой прекрасный вариант для первого приема пищи. Из творога, яиц и маленького количества муки нужно слепить сырники, позже быстро обжарить их с двух сторон до золотистой корочки. Подается это прекрасное лакомство вместе с любым джемом: вишневым, сливовым, апельсиновым. Одним словом, с таким, который окажется по вкусу.

Завтраки рецепты для мужчин

Возвратиться к оглавлению

Другие варианты успешного завтрака

В случае если же мужчина и утром не имеет возможности обойтись без мяса, то для него имеется вариант завтрака с печеночными кусочками, каковые сопровождены легким салатом. Для изготовление последнего пригодится взять один огурец, один помидор, брынзу, рукколу и маслины. Все ингредиенты крупно нарезаются, смешиваются в салатнице с оливковым маслом.

На тарелку выкладывается руккола, сверху на нее кладется база салата. Пока салат напитывается запахами, нужно приготовить печень. Готовится она невероятно быстро, в течение 3-4 мин.. Тушить больше ее не требуется, потому, что так она станет жёсткой. Готовая печень выкладывается сверху на овощи и по периметру салата, а появившимся подливом поливается само блюдо. Получается весьма вкусный и нужный завтрак, потому, что печень нужна для кроветворения, в ней содержится большое количество железа. А про пользу овощей и зелени и вовсе сказать не приходится.

С детства для многих наиболее привычным завтраком остается молочный суп. Его когда-то всем готовили мамы, так из-за чего бы не начать готовить его самостоятельно? Тем более что молочный суп крайне полезен. Для его базы возможно взять, к примеру, гречневую крупу (в которой большое количество витаминов) либо макароны из жёстких сортов пшеницы. Крупа либо макароны вначале отвариваются до готовности, а позже в том направлении добавляется молоко и мало воды. Все доводится до кипения. А дабы в супе не было пенок (все же большая часть мужчин не обожают их, как и дети), молочный суп сразу после снятия с плиты нужно поставить на пара мин. в раковину, наполненную холодной водой.

направляться кроме этого уяснить, что из продуктов имеется на завтрак не рекомендуется.

Возвратиться к оглавлению

Чего не следует имеется утром?

Будет большой ошибкой завтракать продукцией ресторанов стремительного питания. Само собой разумеется, лучше все приготовить своими руками, но кроме того в случае если таковой возможности нет, то не следует прибегать с утра к фаст-фуду. В каждом кафе имеется особое утреннее меню, в котором возможно отыскать кроме того овсяную кашу. Отчего же запрещено имеется фаст-фуд?

Это весьма тяжелая пища для организма, особенно в утренние часы. Из-за нее в течении всего дня мужчину может мучить изжога, повышенные газообразование, вздутие живота, что никак не содействует действенной работе. Вред содержится и в огромном количестве калорий. Иногда один прием пищи в подобном заведении способен покрыть всю дневную необходимость мужчины в калориях. А ведь энергетического заряда от фаст-фуда на долгое время не достаточно. Так и приходит неспешно лишний вес.

Не рекомендуется имеется на завтрак весьма тяжелую пищу, чрезмерно жирную. Она может стать колом, мешая в течении всего дня. И она не сможет ничего дать, не считая дискомфорта.

Не разрещаеться использовать на завтрак специфическую пищу: весьма соленую, острую, экзотическую. Не каждый желудок способен переварить это днем, что же тогда сказать про утро.

А что же лучше выпивать на завтрак? Какие конкретно напитки станут самыми нужными для мужского пола утром?

Возвратиться к оглавлению

Напитки для нужного завтрака для мужчин

Напитки также имеют громадное значение для верного и разумного подхода к питанию. По окончании завтрака лучше выпить чашку зеленого чая с медом.

Сахар лучше исключить из рациона в натуральном виде. Мед не добавляется в чай, потому, что так теряются его нужные свойства. Лучше выпивать чай и заедать его медом. Сам же зеленый чай бодрит не хуже кофе. Да и по окончании него нет результата упадка сил, как это случается с кофе.

Тёмный напиток сперва сильно бодрит, злит нервную систему, а уже через час-полтора начинает создавать противоположное воздействие, делая из человека раба кофе.

Завтраки рецепты для мужчин

Хорошо будет выпивать и травяные чаи, белый чай либо каркаде. Все они также крайне полезны и вкусны. Если не хочется выпивать чай, то возможно выпить стакан молока либо кефира, свежевыжатого сока.

Таким должен быть совершенный завтрак для мужчин. Нужный завтрак это залог хорошего самочувствия и продуктивной работы в течении всего дня. Так из-за чего бы не уменьшить себе жизнь при помощи верной пищи?

sms-taim.ru

Плотный и здоровый завтрак для похудения

что кушать на завтрак при похудении

Очень многих интересует вопрос, каким должен быть плотный и здоровый завтрак для похудения или что можно кушать для снижения веса. Первый прием пищи – самый важный, от него зависит насколько быстро и эффективно запустится метаболизм после ночного отдыха. А это напрямую влияет на процесс расщепления накопленных жиров.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться чашечкой кофе и маленьким кусочком сыра. Завтрак должен быть полноценным – именно тогда он будет здоровым и снижающим аппетит в течение дня. Можно выбрать для утренней подзарядки традиционную овсянку. Главное, ее правильно приготовить. Но можно остановиться и на другом варианте, он подойдет и для женщин, и для мужчин. Итак, из чего стоит готовить полезный завтрак для похудения…

Яичный белок

То, что яйца являются диетическим белковым продуктом, известно давно. Но в данном случае речь идет не о целом яйце с желтком, а только о его белковой части. Она заключает в себе всего 17 ккал и 3,5 г белка.

При этом яичный белок лишен холестерина. Это обстоятельство делает данный продукт ценным вдвойне. Научно доказано, что белковая пища на завтрак снижает аппетит на весь день. Кроме того, полноценные животные белки являются строительным материалом для всех видов клеток в организме.

Постное мясо

Также как и яйца нежирное мясо является источником ценных белков, которые запускают механизм термогенеза. Под этим термином подразумевается цепочка биохимических реакций, направленных на получение энергии из потребленных питательных веществ с параллельным расщеплением внутренних запасов тела. То есть, чтобы переварить и усвоить мясо, организм должен затратить дополнительную энергию и он берет ее именно из жировых отложений.

Идеальным для похудения постным мясом является индейка. В 100 г этого продукта содержится 29-30 г полноценного белка. Для взрослого мужчины необходимо в день 56 г белка, а для женщины – 46 г. Соответственно значительную часть этой потребности можно удовлетворить еще утром, когда организм нуждается в питании и пробуждении обменных процессов.

Сладкий перец

Имеется в виду болгарский перец желтого цвета, потому что по сравнению с зеленым овощем он содержит больше витамина С. Аскорбиновая кислота чаще всего ассоциируется с повышением иммунитета в период эпидемий гриппа и ОРЗ.

Однако, это вещество, являясь сильным антиоксидантом параллельно способствует сжиганию жировых молекул на 30 % больше обычного. При недостатке этого витамина в питании жирорасщепление в организме значительно снижается.

Всего 100 г желтого перца позволяет увеличить суточную норму витамина С в 300 раз! Конечно, можно заменить этот полезный овощ другими продуктами, например, апельсиновым соком или лимонами. Но в сочетании с другими компонентами из перца можно составить замечательные блюда на утро. Один из таких рецептов здорового завтрака будет приведен в конце статьи.

здоровый завтрак для похудения

Острый перец

Пикантная пища, в составе которой имеется перец чили, значительно ускоряет метаболизм. По данным научных исследований процент увеличения скорости реакций расщепления жира благодаря острому перцу составляет около 8%. Этот острый продукт диетологи включают в список жиросжигателей именно благодаря этой особенности.

Блюда, приправленные жгучей пряностью, становятся не только полезными, но и вкусными. Любые пресные продукты можно сделать более привлекательными, если добавлять к ним в небольшом количестве перчик чили.

Семена и зерна

В этой категории стоит особо выделить кунжут. Эти семена обладают выраженными полезными свойствами для организма. В них содержится много фитостеролов, которые предотвращают излишнее накопление холестерина и задерживают развитие опухолевых клеток.

Еще одним незаменимым компонентом для правильного завтрака худеющих являются цельные зерна. Они богаты углеводами, в частности, клетчаткой. Эти неусвояемые в нашем организме соединения выводят шлаки и токсины, регулируют перистальтику кишечника, повышают чувство сытости, нейтрализуют избыток желчи. Более полно о всех свойствах клетчатки при похудении вы можете прочитать вот здесь.

Из такого небольшого набора продуктов можно приготовить отличный завтрак. В качестве конкретного блюда может быть омлет. Те, кто уже пробовал данный рецепт, отмечают его питательность, вкус и быстроту приготовления, что также немаловажно утром.

плотный завтрак для похудения

Рецепт здорового завтрака

  • яичный белок – 4 шт;
  • мясо индейки – 2 ст. ложки;
  • сладкий перец – 2 ст. ложки;
  • перец чили – ½ шт;
  • кунжутное семя – 1 ч. ложка;
  • оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • соль – по вкусу.

Индейку предварительно отваривают и нарезают мелкими кусочками. Болгарский перец также режут небольшими кубиками. Перчик чили мелко измельчают. Количество этих продуктов в ингредиентах указано уже после измельчения.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

На разогретую сковороду наливают оливковое масло, выливают взбитые подсоленные яичные белки с острым перцем. Когда масса начнет уплотняться, равномерно по омлетной массе добавляют мясо и сладкий перец. Перед самой готовностью края омлета заворачивают с двух сторон и выкладывают на тарелку. Сверху посыпают кунжутом. Кушают с цельнозерновым хлебцем.

В качества напитка для такого завтрака рекомендуется зеленый чай. Этот напиток прекрасно тонизирует, освежает и повышает усвоение омлета. В целях похудения вы можете использовать этот рецепт несколько раз в неделю.

m-figura.ru