Что кушать на обед, чтобы похудеть. Что кушать чтобы похудеть на обед


Что кушать на обед чтобы похудеть

Диета 2 кг за неделю

Диеты Диеты на неделю Простые диеты

Любая программа похудения — это изменение привычного рациона и даже образа жизни. Но на поприще борьбы с лишним весом без перемен обойтись нельзя. Ведь красота, как говорится, «требует жертв». Если вы хотите избавиться от нескольких килограмм, то эта статья вам поможет выбрать для себя наиболее подходящий вариант диетической программы и обрести желанные формы.

Диета «Минус 2 кг за неделю»— низкокалорийная

Известно, что медленная потеря веса благотворно влияет на организм, не вызывает стресс и предотвращает появление растяжек и «обвисших» участков на коже. Именно поэтому похудение на 2–3 килограмма в неделю диетологи считают наиболее разумным с физиологической точки зрения. Ведь такая скорость потери веса позволяет с высокой точностью добиться своей цели, не навредить здоровью и не набрать лишние килограммы вновь.

Основными преимуществами низкокалорийной диеты являются:

  • сбалансированное по принципам здорового питания меню;
  • программа рассчитана как для женщин, так и для мужчин;
  • диета не требует приема дополнительных витаминных препаратов и может соблюдаться длительное время до получения нужного результата;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • появляется ощущение легкости в кишечнике;
  • хорошо переносится и практически не имеет противопоказаний. Конечно, проконсультироваться с врачом нужно, если вы страдаете любым хроническим или острым заболеванием печени, почек, желудочно-кишечного тракта;
  • дневная калорийность рациона составляет не более 1200 кал, что позволяет легко сбрасывать до трехсот граммов в сутки.

Тарелка2

Диета «2 кг за неделю»: меню

Используйте следующие варианты ежедневных трапез как шаблон для составления индивидуального рациона в зависимости от личных предпочтений в еде. А для наглядности можно использовать следующую таблицу калорийности продуктов на 100 грамм.

Завтраки
  • 200 грамм гречневой каши + одно вареное куриное яйцо + морковный салат + зеленое яблоко;
  • овсяная каша (200 грамм), сваренная на воде с добавление одной ложки меда, сухофруктов или ягод + стакан качественного молока;
  • омлет на пару из двух яиц + морковный салат + апельсин;
  • два ржаных тоста с отварной говядиной + 100 грамм зеленого горошка + грейпфрут;
  • запеченное яблоко с корицей и медом + стакан кефира или простокваши + вареное яйцо.
Обеды
  • отварная молодая говядина (120 грамм) + отварная цветная капуста (200 грамм) + травяной чай без сахара;
  • суфле из кролика (150 грамм) + салат из свежих овощей (200 грамм) + стакан томатного сока;
  • плов с овощами и куриной грудкой (200 грамм) + салат из капусты, моркови, огурцов, приправленный растительным маслом, лимоном и зеленью + стакан сока;
  • суп-пюре из цветной капусты с грибами (200 грамм) + два свежих помидора + цельнозерновой хлебец;
  • тушеная капуста с луком и морковью (150 грамм) + отварная рыба (150 грамм) + стакан кефира.
Ужины
  • отварная стручковая фасоль (100 грамм) + запеченное рыбное филе с овощами (200 грамм) + зелень;
  • салат из свежих овощей и филе маринованного лосося (250 грамм) + стакан томатного сока;
  • тушеные овощи с грибами (250 грамм) + свежие огурцы и помидоры;
  • паровые гречневые котлеты + салат из свежих овощей;
  • запеканка с сыром и цветной капустой (200 грамм) + ламинарии (100 грамм).

При составлении рациона обратите внимание на перекусы, они должны быть хотя бы два раза в день в обязательном порядке. Этот прием пищи позволяет сохранять сытость и не переедать. Идеальными вариантами для перекуса являются:

  • любые фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, их стоит употреблять не более двух раз в неделю). Старайтесь кушать только свежие продукты. Из них вы будете получать необходимые организму витамины, минералы, клетчатку и пищевые волокна;
  • кисломолочные изделия. Очень полезно перекусить творожной запеканкой, сырниками, йогуртом или кефиром. Эти продукты богаты белками и кальцием;
  • орехи и семечки. В них много полезных жиров, белка и других важных для нормальной работы всех органов и систем человека веществ. Однако, не увлекайтесь. Дневная норма не должна превышать 50 грамм;
  • свежие овощи;
  • овощные или фруктовые смузи.

Диета «Похудеть на 2 кг за неделю» — огуречная

В этой диетической программе для похудения основным ингредиентом питания являются свежие огурцы, которые благоприятно влияют на организм:

  • нормализуют работу кишечника, выводят токсины и борются с хроническими запорами;
  • являются профилактическим средством против заболеваний сосудов, сердца, печени и почек;
  • предупреждают развитие заболеваний щитовидной железы и др.

Стоит отметить, что огурцы — очень низкокалорийные овощи, которые на 95% состоят из воды и поэтому благоприятно влияют на снижение веса. Их нужно съедать не менее двух килограмм в день — это первое правило огуречной диеты. В течение дня в неограниченном количестве разрешена любая зелень, зеленый чай без сахара и один красный помидор. А вот от следующих продуктов придется категорически отказаться:

  • кофе;
  • соль;
  • сахар;
  • картофель;
  • мучное и сладкое.

Примерное дневное меню огуречной методики похудения выглядит так:

  • завтрак: зеленый чай, а через полчаса салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом и лимоном + цельнозерновой тост;
  • обед: огуречный салат (как на завтрак) + 200 грамм отварного мяса кролика без соли, но с любыми пряностями по вкусу;
  • полдник: огуречный салат + одно вареное яйцо + цельнозерновой тост;
  • ужин: салат из свежих огурцов, одного помидора, одного болгарского перца, приправленный лимоном, укропом и петрушкой + хлебец.

Разрешено добавлять в меню вареные или тушеные овощи, а кролика заменять нежирной индейкой, уткой, курицей, рыбой или говядиной.

Диета «Сбросить 2 кг за неделю» — простая

Эта программа похудения отлично подойдет тем людям, которые не всегда могут приготовить себе еду из-за отсутствия времени, работы и др. «Сидеть» на этой диете можно долго (до двух месяцев) и каждую неделю терять до двух-трех килограмм без чувства голода. Все, что нужно — придерживаться следующего варианта дневного рациона:

  • завтрак: любые любимые вами фрукты, за исключением банана и винограда в количестве до 500 грамм;
  • обед: рагу из любых овощей, кроме картофеля + 150 грамм отварного нежирного мяса;
  • ужин: приготовленные на пару или тушеные овощи.

Диета «Минус 2 кг за три дня» — волевая

Если нужно быстро похудеть и вы готовы попробовать строгую диетическую программу, используйте следующий вариант ежедневного рациона на протяжении трех дней:

  • завтрак: 150 грамм нежирного твердого сыра + свежевыжатый сок + травяной чай без сахара с лимоном;
  • обед: двести грамм цветной капусты + чай с ложкой меда;
  • полдник: один средний апельсин, мандарин или киви;
  • ужин: обезжиренный кефир (полтора стакана).

Помните, что любая диета, которая сильно ограничивает калорийность и разнообразие рациона, может пагубно отразиться на вашем здоровье. Поэтому важно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание тяжелых последствий.

Диета «1, 2 кг в неделю» — разгрузочные дни

Разгрузочный день — это своего рода «волшебная палочка», с помощью которой можно без титанических усилий привести фигуру в норму. Известно, что всего за один день «разгрузки» реально избавиться от 1–2 килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что регулярное использование этого способа похудения рекомендовано ведущими диетологами мира. Главное — не проводить разгрузочные дни чаще 1–2 раз в неделю.

В список самых действенных и популярных «разгрузок» входят такие.

  1. Огуречная. Как уже указывалось выше, огурцы практически состоят только из одной воды, благодаря чему прекрасно очищают и омолаживают. Количество съеденных овощей за день не должно превышать полтора килограмма. Распределите огурцы на 5–6 приемов через равные промежутки времени и постарайтесь провести весь день дома. Это важно, потому что калорийность 1,5 кг огурцов обычно не превышает трехсот калорий, и есть вероятность того, что вы будете чувствовать себя очень вяло. В течение дня разрешено пить воду, травяной чай, а в случае сильного голода — одно сваренное вкрутую куриное яйцо.
  2. Кефирная. Этот кисломолочный продукт оказывает мягкое послабляющее действие на кишечник, восстанавливает нормальную микрофлору и насыщает необходимыми организму белками. Для «разгрузки» на кефире заранее приобретите полтора литра 1% кефира и разделите его на шесть приемов. Получиться примерно через каждые три часа. Кроме кисломолочного продукта разрешены вода и травяные чаи без подсластителей.
  3. Гречневая. Эта крупа является очень полезным и питательным продуктом, медленным углеводом, который дает ощущение сытости на протяжении длительного времени. Меню на день включает вареную кашу из гречихи в любом количестве + зеленый чай или вода.
  4. Яблочная. Эти фрукты обладают высокими антиоксидантными свойствами, выводят лишнюю жидкость и токсины из организма, насыщают витаминами и клетчаткой. Дневное меню составляет полтора килограмма свежих яблок + чистая негазированная вода, но можно и съесть одно запеченное. Диетологи рекомендуют во время разгрузочного дня использовать следующую формулу употребления пищи:
  • если вы голодны — съешьте яблоко:
  • если вы не хотите яблоко — значит, вы не голодны.

Диеты «2 кг за неделю»: отзывы

Судя по отзывам, которые оставляют опробовавшие вышеуказанные методы похудения на разных тематических веб-страницах, избавиться от двух килограмм за неделю не сложно и вполне реально. Однако здесь стоит учитывать индивидуальные особенности вашего организма и личные предпочтения. И, конечно, перед тем, как «сесть» на диету, лучше проконсультироваться с врачом. А если во время диетических дней еще и начать заниматься физическими нагрузками, килограммы будут уходить с двойной скоростью + подтянутся мышцы и кожа.

Как похудеть без диеты: советы

Придерживаясь следующих советов, вы сможете избавиться от 1–2 килограмм за семь дней без специальных программ питания.

  1. Ежедневно выполняйте простой комплекс утренней зарядки для всех групп мышц.
  2. Соблюдайте питьевой режим (минимум 2 литра в день).
  3. Питайтесь дробно (5–6 раз в день).
  4. Исключите алкоголь, сладости, мучное и жареное.
  5. Побольше кушайте свежих овощей и фруктов.
  6. Не переедайте. Контролируйте, чтобы порция не превышала 250-300 грамм.
  7. Ведите активный образ жизни и держите позитивный настрой.

stol.pohudenie-diety.ru

Что кушать на обед, чтобы похудеть — Как похудеть эффективно

Всех приветствую!

Я уже публиковала пост о том, что кушать на завтрак, чтобы похудеть. Сегодня поговорим на такую важную тему, как что кушать на обед, чтобы похудеть. Сколько калорий нужно потребить, какие макроэлементы лучше усваиваются в обеденное время и примеры оптимальных блюд для обеда – об этом пойдет речь в данной статье.

Итак, ваш обед должен состоять из такого количества калорий и макроэлементов:

Калорий: 400 – 500

Если хотите похудеть, ваша цель – 400 – 450 кал за обед, если хотите поддерживать вес, то 500 кал

Белок: 20 – 30 гр.

От 17 до 25 % от общего количества калорий в обед должны составлять калории, полученные от белка. Здоровая доза обеденного белка убережет вас от приступов голода во второй половине дня и даст нужную подзарядку перед вечерней тренировкой.

Клетчатка: не менее 8 гр.

Количество клетчатки в обед – это 30% от общего количества за день (25 гр.). Выбирайте богатые клетчаткой углеводы (из цельного зерна, крахмалистые овощи и фрукты) и клетчатку, содержащую здоровые жиры (орехи и семена).

Углеводы: 50 – 65 гр.

Углеводы очень важны для вашей умственной деятельности и энергичного тела. Их количество за обед должно составлять 45 – 55 % от общего количества обеденных калорий. Избегайте рафинированных углеводов, таких как изделия из белой муки и белого сахара. Отдайте предпочтение хлебу и макаронам из цельнозерновой (обойной) муки, крахмалистым овощам и фруктам.

Сахар: не более 20 гр.

Здоровый обед должен содержать не более 4 гр. сахара, но если вы любите продукты, содержащие натуральные сахара (например, виноград или сушеная клюква в салате, сладкий картофель или тыква в супах, целые кусочки фруктов или натуральные подсластители, такие как мед в соусах или заправках), то количество сахаров может быть больше, но не более 20 граммов.

Помните о скрытом сахаре в некоторых продуктах (например, в некоторых видах хлеба), поэтому внимательно читайте этикетки на упаковках продуктов.

Жиры: 13 – 18 гр.

Здоровые жиры в обед должны составлять 30 – 35 % от общего количества калорий. Целительными источниками жиров являются орехи, семечки, масла холодного отжима, авокадо, оливки, которые хорошо насыщают и помогут победить тягу к сладкому во второй половине дня.

Какое время лучшее для обеда?

Наслаждайтесь обедом примерно от одного до трех часов после утреннего перекуса. Если вы едите завтрак в 7.30 и утренний перекус у вас в 10.00, то лучшее время для обеда около 12.00.  Если вы склонны забывать поесть, потому что очень заняты, установите будильник на телефоне или компьютере, чтобы напомнить себе о том, что пора немного отдохнуть, остановиться и пообедать!

Вот 2 примера блюд для обеда:

Куриный салат с натуральным йогуртом

salat-s-kuritshey

Ингредиенты (6 порций):

Куриные грудки вареные – 2 шт.

Натуральный обезжиренный йогурт (типа Греческий) – 1/4 чашки*

Стебель сельдерея, нарезанный кубиками – 1/3 чашки

Яблоки, нарезанные кубиками – 1/3 чашки

Виноград, разрезанный пополам – 1/3 чашки

Миндаль, измельченный – 1/4 чашки

*Примечание: 1 чашка равна по объему 280 мл воды

Приготовление:

Нарежьте куриные грудки кубиками, поместите их в миску. Заправьте йогуртом и хорошо перемешайте.

Добавьте в миску нарезанные сельдерей, яблоки, виноград и измельченный миндаль. Хорошо перемешайте салат.

Кушать такой салат нужно немедленно. Если остался, то хранить в холодильнике не более 1 суток.

Куриный салат с натуральным йогуртом можно просто выложить на листья салата-латука на тарелку, либо начинить салатом кармашек питы, либо выложить на тост из цельнозерновой муки.

Чечевичный суп с тыквой

sup-s-chechevitsey-i-muskatnoy-tykvoy

Этот суп с кремообразной консистенцией варится медленно в мультиварке, поэтому начинайте его готовить заранее. В одной порции чечевичного супа с тыквой содержится всего 250 калорий, зато 17 граммов клетчатки и 18,3 граммов белка!

Ингредиенты (8 порций):

Овощной бульон – 2,3 литра

Лук репчатый, нарезанный – 1 шт.

Чечевица красная, промытая – 2 стакана

Стебель сельдерея, нарезанный – 3 шт.

Морковь большая, очищенная и нарезанная – 3 шт.

Тыква мускатная, очищенная и нарезанная кубиками – 3 чашки

Чеснок, измельченный – 2 зубчика

Мускатный орех – 1/2 чайной ложки

Соль по вкусу

Приготовление:

Сложите все ингредиенты в мультиварку, залейте овощным бульоном.

Выставьте на низкий режим и варите около 8 часов, или на высоком режиме около 5 часов.

Готовый суп размешайте, украсьте зеленью и подавайте. Наслаждайтесь его вкусом!

Хранить чечевичный суп с тыквой в холодильнике до 3 суток.

Приятного аппетита и удачи в похудении!

Если понравился пост, делитесь им в соцсетях!

kak-pohudet.org

Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

Ну и все-таки не будем обходить кефир стороной. Для тех, кто любит поужинать на скорую руку, кисломолочный напиток с яблоком, другим несладких фруктом или ягодой станет приемлемым вариантом ужина для похудения. Конечно, это не белковое блюдо и не клетчатка, но если в течение дня вы питались сбалансировано, то такой ужин имеет место быть.

Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

Что есть на ужин для похудения: 7 лучших вариантов

Овощной салат с нежирным сыром

Белок. строительный материал для клеточных тканей тела человека, влияет на рост мышц. Есть нужно яйца, творог, мясо, пить кисломолочные напитки.

Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

Что есть на ужин, чтобы похудеть, перечень продуктов

Рыбку подготовить, нарезать на куски, обмазать солью, специями, оливковым маслом. Замочить кусочки баклажана в воде на час, чтобы вышла горечь. Помыть, нарезать морковь, брокколи, лук, сельдерей. Составляющие смешать, завернуть в фольгу, отправить в духовой шкаф, разогретый до 200 градусов на 45 минут. Есть, предварительно украсив зеленью.

Завтрак, состоящий из хлопьев, сделанных из сахара и кукурузной муки, или бутерброда из белого хлеба с колбасой – это тоже не вариант.

Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

Правильный ужин – что есть вечером, чтобы похудеть

Рыба и творог – это замечательные «вечерние» источники белка. Дополните их овощами, сложными углеводами, тогда ваш ужин будет полезным, сытным, но не «тяжелым Можете даже приготовить себе вкусные макароны с овощами (макароны, естественно без масла и немного).

Раньше категорически запрещалось есть после 6 часов вечера, поэтому девушки страдали от голода и терпели. Похудеть не ужиная можно, но это чревато срывами и опасно для здоровья. Столь длительный пропуск еды может вызвать нарушение обмена веществ, упадок сил и уменьшение мышечной массы. Прошли те времена, когда модно было худеть, полностью отказываясь от вечернего приема пищи. Сейчас в тренде здоровый образ жизни. а это значит, что ужину быть. Главное знать основные правила и придерживаться их.

Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

Что есть на ужин, чтобы похудеть

  1. Грудка на гриле с соевым соусом или запеченная в кефире плюс овощной салат из огурцов и помидоров.
  2. Коктейль из отварных морепродуктов и микс из разных видов салата.
  3. Запеченная в духовке семга плюс баклажан, перец и шампиньоны на гриле.
  • Салат из отварных кальмаров, цветной капусты и свежих овощей.
  • Индейка тушеная с луком, морковью и кабачками.
  • Запеченная цветная капуста с сыром и яйцом.
  • Омлет из яиц, зелени и помидоров.
  • Тушеный минтай с морковью, луком плюс зеленый горошек.
  • Отварная гречка, 2 отварных белка и желток плюс овощная нарезка.
  • Тушеная куриная голень и запеченная брокколи.
  • Тушеная капуста с грибами и фасолью.
  • Творог с ягодами и медом.
  • Даже у врачей-диетологов есть самые различные взгляды на эту проблему. Мы приведем две самые популярные схемы. Первая — это стандартное трехразовое питание, а вторая — это прием пищи 7 раз в день. Начнем с той, которой придерживается большинство наших сограждан. Если вы едите утром, в обед и вечером, то организм привыкает к определенному распорядку, и голод будет возникать строго в определенное время. Кроме того, вам гораздо легче распределить весь дневной рацион и количество калорий, съедаемых за один раз. Именно при таком рационе жиры быстрее сжигаются. Это происходит потому, что инсулин не вырабатывается в тот момент, когда пища переварилась. А отсутствие инсулина приводит к тому, что не откладываются запасы. А значит, между приемами пищи организм сжигает ранее накопленный жир. Однако есть у этой системы и значительные минусы. Между приемами пищи вас могут мучить приступы голода, возникает желание перекусить. Кроме того, когда организм получает сразу большое количество разнообразных питательных веществ, ему сложно использовать их все наилучшим образом.

    Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

    Что кушать, чтобы похудеть? Что кушать вечером на ужин, чтобы быстро похудеть?

    Теперь давайте посмотрим, что происходит с организмом при питании 5-7 раз в день. Органы пищеварения работают постоянно. В результате улучшается обмен веществ, и калорий сжигается гораздо больше. При таком питании повышается работоспособность, у вас постоянно достаточно питательных веществ, а значит, в результате вы будете бодрыми и активными. Приступы голода при таком питании не мучают, вы просто не успеваете проголодаться. Уровень сахара в крови постоянно на нормальном уровне. Раз ощущения голода нет, значит, и съесть за один прием много не удастся. Вы сможете сильно похудеть, если в качестве перекусов будете использовать легкую пищу, яблоки или кефир. Кроме этого, перекусы фруктами помогут избежать тяги к сладостям.

    Полезных продуктов, подходящих для утоления ночного голода много, но еще больше продуктов, которые есть на ночь очень нежелательно. Все дело в том, что многие из них не подходят для правильного питания, поэтому их лучше исключить из рациона совсем. Другие слишком долго усваиваются и мешают здоровому сну, что плохо сказывается и на самочувствии, и на фигуре.

    Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

    Правильный ужин – что есть вечером, чтобы похудеть?

    • Идеальный вариант, что съесть на ужин, по мнению диетологов. это отварная, запеченная или тушеная куриная грудка с овощами и зеленью. Куриное филе можно заменить филе индейки или кролика. Хороший способ съесть «сухую» куриную грудку — мясное суфле, приготовленное в духовке или на пару.
    • Кроме того, для ужина отлично подойдет нежирная рыба — отварная, запеченная — с овощами и зеленью на гарнир.
    • Можно потушить любые овощи. Или съесть их сырыми, например, в виде салата с заправкой из небольшого количества нерафинированного оливкового масла с лимонным соком, йогурта или просто лимонного сока.
    • Отличный вариант ужина — гречка с кефиром или с овощами. И сытно, и полезно.
    • Если хочется чего-нибудь посущественнее — обезжиренный или маложирный творог. К нему можно добавить кефир или натуральный йогурт, зелень, ягоды или фрукты.

    Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

    Диетический ужин для похудения: рецепты, советы

    Чрезвычайно полезный, освежающий и сытный салат, который составит полноценный ужин при правильном питании для похудения. Собственно, даже нет необходимости описывать приготовление – достаточно взглянуть на фотографию, но все же для начинающих поварят.

    • Омлет с зеленью и помидорами. Несколько яиц взбить с укропом или петрушкой венчиком до получения однородной массы. Помидор нарезать небольшими ломтиками или кружочками. Затем готовить омлет на пару. Через пару минут добавить в яйца помидоры и несколько ломтиков твердого сыра, нарезанного кусочками толщиной в один сантиметр. После накрыть крышкой для окончательного приготовления омлета. Готовый омлет подавать с салатом из пекинской капусты с огурцом и кукурузой, заправленным парой ложек оливкового масла.
    • Куриная грудка с тушеными овощами. Взять 100 г куриной грудки без кожи. К ней добавить крупно нарезанную морковь, кабачок, болгарский перец, лук и разобранную на соцветия цветную капусту. Все это сложить в сотейник, посолить, поперчить и добавить несколько столовых ложек воды. Поставить овощи с грудинкой на огонь и тушить до полного приготовления. При подаче блюдо украсить зеленью и листьями салата.
    • Творожная запеканка с фруктами. 200 г нежирного творога смешать с 1 яйцом, 1 столовой ложкой муки и небольшим количеством ягод или сухофруктов. Всю получившуюся массу выложить в антипригарную форму и запекать в духовом шкафу до получения золотистой корочки. Подавать к зеленому чаю с соусом из нежирного йогурта.

    Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

    Ужин для похудения: как и что есть вечером, чтобы не набрать лишний вес

    Продукты на пару, в фольге, в отварном виде – это и есть залог ожидаемого результата для похудения.

    • Стараться съесть вечером 25-30 процентов от допустимого на день калоража.
    • По возможности делать 2 ужина – последний будет за 3 часа до сна, составит менее 10 процентов от дневной калорийности меню и будет представлен преимущественно кисломолочной группой напитков (ряженка, кефир, закваска).
    • Правильный ужин для похудения это сниженная доля углеводов (простые совсем исключить) и отсутствие продуктов с высоким ГИ.
    • Ужинать картофелем нельзя, равно как и не стоит есть вечером вареную свеклу и морковь, если вы надеетесь сбросить лишний вес.
    • Фрукты, если очень хочется, брать зеленые (или цитрусовые), так как остальные при употреблении на ужин будут мешать похудению.
    • Не переедать – порция должна насытить вас, но не до желания прилечь и не двигаться: представьте, что после ужина вам нужно еще попрыгать. Сможете? Если ответ утвердительный, все хорошо.
    • Не смешивать за ужином крупы с белком (То есть мясо готовить с зеленью, а не с рисом).
    • Если приходится выпить алкоголь, то только сухое вино.
    • Максимальная порция животного белка – 100 грамм.
    • Избегать на ужин сладкое, источники кофеина, жирные/копченые мясные изделия.

    Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

    Что можно есть на ужин при похудении — легкое и вкусное диетическое меню и рецепты блюд

    • Творожная запеканка (только яичный белок плюс нежирный творог, разрешено добавить немного кислых ягод) и натуральный йогурт.
    • Порция кефира или ряженки (можно до 500 мл), но лучше этот вариант оставить для 2-ого ужина, который ближе к сну.
    • Смузи (желательно овощные, так как фрукты имеют больший процент сахаров, опасных при похудении).
    • Рыбка и морепродукты, приготовленные без дополнительных жиров – можете запекать, тушить, варить, но не жарить. Для маринада подойдут соки, вино, соевый соус.
    • Тушеные грибы.
    • Котлетки или тефтели из индейки/курицы, которые запекались в духовке или готовились в пароварке.
    • Омлет, но с минимум желтков или без них, дополненный овощами.
    • Вареный нут или чечевица с тушеными томатами, кабачком и пучком зелени.
    1. Салат из свежей зелени. Зелень богата калием и микроэлементами. Листья салата быстро перевариваются, а объем допустимой порции 300-400 гр. В 100 гр. салата содержится менее 100 ккал. В качестве заправки – нежирный йогурт либо соевый соус.
    2. Отварная куриная грудка. Белое мясо птицы – самый диетически вариант животного белка. На ночь допустимо съесть 200-250 гр. мяса без специй. Обжаривать грудку нельзя, растительное масло при жарке становиться вредным.
    3. Запеченная рыба. Полезно есть отварную рыбу, но ее вкус многим кажется слишком пресным. Поэтому, рыбу следует запечь в фольге или рукаве для запекания. Вместо соли, добавить ароматные специи – они придадут суховатому рыбному филе яркий вкус.
    4. Творог. Блюда из творога считаются идеальным ужином. Его можно есть сырым или приготовить творожную запеканку. Сахар добавлять нельзя. Допустимо полить готовую запеканку чайной ложной меда.
    5. Овощное рагу. Не все овощи в сыром виде имеют приятный вкус, но запеченные вместе образуют гармоничное легкое блюдо.
    6. Фрукты и орехи. Их выбирают в качестве перекуса, чтобы не допускать чувства голода между завтраком и обедом. Грейпфрут или другой фрукт с низким содержанием сахарозы допустимо съесть вечером, а от бананов и винограда лучше воздержаться. Вечерняя порция орехов – не более 10 штук или половина горсти.
    7. Отварные яйца. один-два яйца – полноценный ужин. Можно добавить к ним немного зелени и запить нежирным молоком или кефиром.

    Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

    Полезный ужин, правильное питание для похудения, здоровый ужин, продукты

    Основные правила здорового питания.

    Большинство диет требуют отказаться от приемов пищи после шести. В некоторых из них рекомендуется кушать вечером примерно за 3,5 часа до сна. За это время еда успевает перевариться. Последний вариант более разумен, ведь у каждого человека есть свой индивидуальный график, которому он придерживается. Чтобы не голодать, впоследствии не объедаться вечером и не толстеть, следует знать, что можно съесть на ночь при похудении.

    Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

    Что кушать вечером, чтобы похудеть — варианты диетического меню ужина и разрешенные продукты, Необычное похудение на

    Многие диетологи советуют ужинать легкой пищей. Вечернее голодание, наоборот, противопоказано. Согласно многочисленным отзывам, отказ от ужина способствует дальнейшей усталости и перееданию. Что кушать вечером, чтобы похудеть? Лучше есть полезную пищу, делать пару-тройку упражнений и через несколько часов отправляться в постель. Однако вечернее меню должно быть продумано до мелочей. Продукты, которые можно есть на ночь, включают.

    1. 150 г каши на воде с кусочками яблока, 1 вареное яйцо, несладкий чай.
    2. 150 г нежирного творога с 50 г сухофруктов, 2 хлебца, чай.
    3. Омлет из 1 яйца, 1 белка и молока на небольшом количестве растительного масла, помидор и кусочек хлеба, напиток.

    Что надо кушать на ужин чтобы похудеть?

    Правильный ужин – что есть вечером, чтобы похудеть, Домашний доктор

    Несколько вариантов правильного завтрака.

    как похудеть?

    pn10.ru

    Что есть чтобы похудеть список?

    Список продуктов для похудения.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что есть, чтобы похудеть — список правильных продуктов для диеты

    • белковые, которые быстро усваиваются организмом (яйца, диетическое мясо, белая рыба).
    • кисломолочные (кефир, домашний йогурт, нежирный творог).
    • овощи зеленого цвета (огурцы, все виды капусты).
    • бобовые.
    • помидоры, сладкий перец.
    • ягоды (ежевика, черника, малина).
    • фрукты (зеленые яблоки, авокадо, грейпфрут, груши).
    • крупы.
    • растительное масло (оливковое).
    • напитки (черный несладкий кофе, зеленый чай, вода).

    В рационе нужно уменьшить количество.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что есть, чтобы похудеть — какие продукты можно и нужно кушать при похудении список

    Мясо – источник белка. Его предписывают кушать большинство диет, позволяющих похудеть. В ежедневное меню можно включить курицу и телятину. Если девушка отдаст предпочтение 1 виду мяса, его в обязательном порядке необходимо очистить от кожицы. В ней содержится большое количество вредных жиров. Есть говядину тоже можно. Однако она значительно тяжелее для желудка. По этой причине лучше включать ее в меню не чаще, чем один-два раза в неделю.

    • обезжиренный творог плюс орехи (отлично пойдет: грецкий орех, арахис, миндаль)
    • рыба (хек, минтай или треска) плюс овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
    • сывороточный протеин

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Лучшие продукты для похудения – список!

    Малина – вкуснейшая ягода, которая помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями. Она богата различными витаминами, ферментами, макро и микроэлементами. Малина имеет низкий гликемический индекс, поэтому не способствует очень сильному выбросу инсулина в кровь. Так же, она разгоняет обменные процессы, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки из организма. Во время похудения в вашем организме должно присутствовать немного простых углеводов, а малина как раз является простым углеводом, поэтому рекомендую включить её в свой рацион на постоянной основе.

    1. Обязательно выпивайте стакан воды перед едой, примерно минут за 20.
    2. Ешьте из небольших тарелок. В них даже маленькая порция выглядит солидно. Кушайте чайной ложкой. Я не шучу! Так будете медленнее поглощать пищу и желудок привыкнет к маленьким порциям.
    3. Не ешьте перед телевизором или за компом. Постоянное отвлечение увеличивает объем поглощенной еды на двадцать процентов. И удовольствия не получите и сожалеть будете что переели.
    4. Никаких фаст-фудов. Кушайте только то, что приготовили сами или выбирайте в кафе блюда без заправки майонезами. И никакого жареного и жирного.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что нужно есть, чтобы похудеть: список продуктов, можно ли есть до и после тренировки, сколько раз в день нужно питаться

    • кефир два с половиной процентов жирн.
    • натуральный йогурт без добавок.
    • творог 5 процентов жирн.
    • молочную сыворотку,
    • сыр типа «Адыгейский» или брынза — до двадцать процентов жирн.

    ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ И ЙОГУРТ содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает организм. На переваривание белка организм расходует больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов. Можно взбить творог с газированной минеральной водой, полученный крем можно намазать на тост, получится отличный низкокалорийный завтрак. В магазинах большой выбор продуктов с низким содержанием жира. Полезный кальций будет поступать в организм, благодаря чему организм вырабатывает гормон, заставляя худеть наши клеточки. Йогурт стоит выбирать несладкий и без фруктовых добавок. Можно в йогурт вместо сахара положить щепотку корицы.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Продукты, способствующие похудению, двадцать продуктов способствующих похудению какие продукты способствуют похудению, Метки: сжигать, жир, список, можно, быть

    Каждый человек, который хоть раз в жизни сидел на диете, знает нехитрую истину: если хочешь похудеть, нужно правильно питаться. Есть продукты, употребление которых приводит к стремительному росту веса, но существуют и продукты, способствующие похудению – именно об этом мы и будем сегодня говорить.

    Основные принципы питания.

    Что надо есть, чтобы похудеть: список полезных продуктов

    1. 5 раз в день. Это завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Каждый прием пищи следует продумывать заранее и не пытаться впопыхах найти что-нибудь, чем можно было бы утолить голод на скорую руку.
    2. Маленькими порциями. Примерный объем: три кулака для основного приема пищи, 1 кулак — для дополнительного. Продукты из тех, что надо есть, чтобы похудеть, будут перечислены ниже.
    3. До ощущения легкого чувства сытости. Не путать с пресыщенностью! Питаясь часто, нет смысла наедаться.
    4. Тщательно пережевывая. Измельченная пища лучше переваривается, стало быть, не задерживается на бедрах и талии.

    Чтобы худеть нужно кушать диетические виды мяса: курицу, кролика, индейку или в крайнем случае говядину. О шашлыке со свинины следует немного позабыть. Следует употреблять отваренное либо запеченное мясо. Мясо – обязательный продукт питания, которые не следует убирать из своего рациона. Под стать мясу – рыба и морепродукты, обладающие целым рядом полезных микроэлементов. Рыбу можно запекать или отваривать. Она в любом случае получается очень вкусной и полезной.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что есть, чтобы похудеть: список полезных продуктов, рекомендации

    А употреблять в пищу можно практически все! Однако, чтобы сбросить уже набранные килограммы нужно кардинально изменить свой рацион, выбросив из него все вредные продукты. Начать кушать правильную еду! Это не значит сесть на диету, ограничить себя в чем-то на определенное время. Нет! При диетах организму наноситься непоправимый вред, ведь сначала килограммы уходят, но потом могут вдвойне вернуться.

    Правильно составить рацион, при помощи которого будет быстро уходить лишний вес, поможет следующий список полезных и диетических продуктов.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что можно есть, когда худеешь? Полный список

    Ознакомьтесь с примерами низкокалорийных блюд.

    Теперь давайте посмотрим, что происходит с организмом при питании 5-7 раз в день. Органы пищеварения работают постоянно. В результате улучшается обмен веществ, и калорий сжигается гораздо больше. При таком питании повышается работоспособность, у вас постоянно достаточно питательных веществ, а значит, в результате вы будете бодрыми и активными. Приступы голода при таком питании не мучают, вы просто не успеваете проголодаться. Уровень сахара в крови постоянно на нормальном уровне. Раз ощущения голода нет, значит, и съесть за один прием много не удастся. Вы сможете сильно похудеть, если в качестве перекусов будете использовать легкую пищу, яблоки или кефир. Кроме этого, перекусы фруктами помогут избежать тяги к сладостям.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что кушать, чтобы похудеть? Что кушать вечером на ужин, чтобы быстро похудеть?

    Мы переходим к самому сложному вопросу, что кушать на ужин, чтобы похудеть. Старые привычки, скука или ночные посиделки могут привести к тому, что последний прием пищи происходит слишком поздно. На самом деле ночные перекусы вполне могут сочетаться с похудением, самое главное — выбрать правильные продукты. Тут есть одна проблема. Набрасываясь на еду в вечернее время, мы часто превышаем количество калорий, которое положено на один день. Поэтому нужно учитывать свой дневной рацион и оставить свободными 100-200 ккал именно на вечернее время.

    Книга «Худеем с умом», которую написал Ковальков, поможет вам настроиться на нужную волну и следовать своему идеалу.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что нужно кушать, чтобы похудеть?

    Уникальный состав витаминов и микроэлементов этого фрукта позволяет сжигать жиры, которые впоследствии могут превратиться в тромбы, выводит холестерин и способствует нормализации пищеварительной системы.

  • Груша.

    Все нужные качества естественно сочетаются в витаминных и низкокалорийных овощах, богатых природными волокнами. Чтобы прибавить «очистительных» свойств, в рацион для похудения можно и нужно вводить клетчатку либо отруби.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что необходимо есть, чтобы быстро похудеть

    Жарение, как способ приготовления пищи, следует исключить, отдав предпочтение запеченным, вареным и паровым блюдам. Соль в них присутствует в самых умеренных количествах.

    • зелень и овощи, фрукты и ягоды занимают не менее половины корзины.
    • белки представлены в ассортименте: диетическое мясо, рыба, яйца, творог и кисломолочные «партнеры» (кефир, ряженка, несладкие йогурты).
    • из корзины торжественно выглядывает «геркулес», греча и бобы, а в углу притаилась упаковка с отрубями.

    Что есть чтобы похудеть список?

    Что можно кушать, чтобы быстро похудеть — список продуктов, меню, польза правильного питания, отзывы, лучшие диеты, какие нужно

    • углеводы – «топливо» для первой половины дня. С наступлением сумерек переходим на белки и овощи.
    как похудеть?
  • pn10.ru

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    Что кушать, чтобы похудеть? Что кушать вечером на ужин, чтобы быстро похудеть?

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    На самом деле надо есть все, только во время активного снижения веса есть ряд правил, которых необходимо придерживаться. Процесс похудения подразумевает переход на дробное питание, прием пищи должен осуществляться каждые три часа. Для перекусов чашка зеленого чая и несколько фруктов намного полезнее, чем бутерброды и печенье.

    Овощи и мясо отлично подойдут для основного приема пищи, но нужно помнить, что способ приготовления сильно сказывается на свойствах готового блюда. Рекомендуется употреблять блюда, приготовленные на пару. Отварные продукты тоже являются диетическими, но полезных микроэлементов в них сохраняется несколько меньше. Следует очень внимательно выбирать продукты, обращая внимание на содержание в них жира и простых углеводов.

    Эти вредные на первый взгляд продукты жизненно необходимы нашему организму. Но сегодня мы из всех полезных продуктов выбираем то, что нужно кушать, чтобы похудеть. Поэтому продуктом номер один следует отметить оливковое масло. Выбирайте только продукт холодного отжима высокой степени очистки. Именно такое масло поможет избавиться не только от жировых отложений, но и от разнообразных заболеваний (к примеру, сердечно-сосудистых и даже онкологических).

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    Чем больше в продукте жиров и быстрых углеводов – тем более калорийным он будет. Калорийность еды при похудении напрямую определяет количество ушедших килограмм. Что можно кушать при диете? Лучше выбирать продукты с низкой и средней калорийностью, но не менее важно посчитать количество калорий, которые «сжигает» ваш организм. Например, при сидячей работе затраты энергии у организма намного меньше чем при тяжелой физической работе. Кроме того, чтобы рассчитать основной обмен (ОО) человека, нужен рост, исходный вес, возраст человека и тип его физических нагрузок.

    Если необходимо сбросить лишний вес, пора забыть о вечерних или ночных набегах на холодильник. После шести вечера запрещено кушать твердые сыры, жирное мясо, крупы и хлебобулочные. В дневном рационе нужно убрать продукты с высокой калорийностью (более 150 ккал). Если очень хочется, побаловать себя сладостями можно до полудня. Не стоит налегать на йогурты с наполнителями: в деле похудения они не помощники, ведь содержат много углеводов. Если подкрепить сбалансированное питание тренировками, результат покажет себя очень быстро.

    Список запрещенных продуктов при похудении.

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    • запеченная говядина со специями и небольшим количеством тушеной капусты.
    • вареная курица, на гарнир подается салат со свежими томатами и огурцами.
    • грудка куриная в сочетании с цветной капустой либо брокколи.
    • рагу из овощей.
    • щи с грибами.
    • салат с огурцами, говядиной, томатами, салатными листьями.
    • куриный рулет, на гарнир рекомендуется подать свежую пекинскую капусту.
    • овощное рагу с тушеной низкокалорийной рыбой.
    • вареная говядина с овощами, приготовленными на гриле.
    1. Яйца. Их можно есть при соблюдении практически любой диеты, насыщая организм необходимым количеством белка, принимающего непосредственное участие в процессе построения клеток. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
    2. Яблоки. В составе этих фруктов находится много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть при похудении практически в неограниченных количествах.
    3. Кукуруза, бобовые. В их составе находится большое количество клетчатки, белка, витаминов. Их можно кушать вечером и не бояться поправиться, так как эти продукты являются прекрасной альтернативой птице и мясу, поэтому добавляются в рацион разнообразных диет.
    4. Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и? необходимого количества витамина С.
    5. Капуста. Этот продукт можно кушать вечером и не бояться поправиться. В капусте содержится очень много клетчатки, а также грубых пищевых волокон, благодаря которым она помогает быстро очистить кишечник и легко похудеть. Можно есть при похудении все виды капусты.
    6. Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов, который обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому он должен обязательно употребляться при любой диете.
    7. Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. Он обладает горьковатым вкусом, который творит настоящие чудеса. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
    8. Морковка. Этот овощ является рекордсменом по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

    Часто появляется вопрос, можно ли есть зефир во время похудения или диета будет испорчена? Несмотря на то что зефир относится к сладостям, он разрешен, но только в небольших количествах – не более 2 штук за день.

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    «Соблюдайте правильное питание, чтобы похудеть!» Эта рекомендация провозглашается с каждого телеэкрана, слышится из уст диетологов, пишется в газетах и журналах. Множество телепередач и публикаций просто засыпают колоссальным объемом информации.

    • ржаной хлеб, пшеничный с отрубями, мука грубого помола.
    • супы, преимущественно вегетарианские, разрешены первые блюда на нежирных рыбных или мясных бульонах.
    • овощи: морковь, томат, огурцы, редис, салат, капуста, репа, тыква, кабачки. они полезны в сыром виде, можно употреблять тушеные, отварные либо запеченные овощи.
    • рассыпчатые каши: гречневая, ячневая, перловая, овсяная.
    • иногда можно съедать макароны, пудинги, запеканки с овощами и фруктами.
    • нежирные сорта мяса (запеченные, тушеные, отварные): говядина, кролик, курица, телятина, индейка.
    • нежирные виды рыбы.
    • яйца – один-два шт. в день, в виде омлета с овощами или сваренные вкрутую.
    • нежирные молокопродукты: молоко, простокваша, кефир, творог, сметана.
    • неострый сыр.
    • винегрет, салат из квашеных или свежих овощей.
    • несладкие ягоды, фрукты, муссы, желе, компоты, полезен грейпфрут.
    • белый и томатный соус.
    • чай, кофе (черный, и с молоком), овощные и фруктовые (несладкие) соки, отвар шиповника.

    Многие люди удивляются, разве можно избавляться от лишних килограммов без занятий спортом? Можно, если знать, как правильно дышать, чтобы похудеть.

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    Ягоды разнообразят диетический стол. Наиболее популярны для похудения малина и черника – они также оказывают влияние на расщепление жиров, содержат антиоксиданты и вещества, помогающие сохранять молодость кожи.

    Острые приправы — хорошо помогает сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности. Конечно, это можно и возможно лишь тем, у кого отменное здоровье, и кому не противопоказано острое и приправы! И стоит помнить, что у женщин очень часто острое и приправы провоцируют возникновение молочницы! Если есть эти проблемы, то нужно очень внимательно и не увлекаться этим видом пищи.

    ГРЕЙПФРУТ ИЛИ ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОК — снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Если съедать половинку грейпфрута или пить 150 миллилитров сока из него с каждым приемом пищи, то за две недели вес уменьшиться на 2 килограмм. Горький вкус сока можно разбавить апельсиновым или другим соком.

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    Это ценный белок, столь необходимый для построения мышечной ткани. Отказ от мяса при похудении приводит к накоплению жировой ткани и одновременной потере мышечной. И еще, на переваривание мяса организм тратит много энергии. Да и после такой еды надолго забываешь о чувстве голода.

    Запомните, что свеклу и морковь нужно кушать в сыром виде. При варке у них в разы увеличивается уровень гликемического индекса. А это всплеск уровня сахара в организме и лишний жир на боках. Подробнее что можно есть в вареном или сыром виде, читайте в статье «какие овощи можно есть без ограничений».

    В течение 2-х месяцев даже не считайте, сколько в день нужно употреблять калорий. Следите за вашим рационом, записывая все приемы пищи. Если через это время вы заметите, что стрелка не двигается, замените часть углеводов белками. Помониторьте такой рацион еще месяц. Если и так вес стоит, вырежьте из недельного рациона 200-х ккал. Это постепенный путь сокращения калоража самый правильный и менее стрессовый для организма.

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    Если девушка задумалась о том, что нужно кушать, чтобы быстро похудетют удалить шлакиь, она должна освоить принципы здорового питания. Сидеть на диете не придется. Однако ежедневное меню модницы должно состоять из разрешенных продуктов.

    Обратите внимание! Полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Они необходимы для нормального функционирования организма. Чтобы не испытывать дефицит вещества и похудеть, рекомендуется кушать фрукты.

    Рекомендуем видео о продуктах, которые мешают похудеть.

    № 1: «Причина моего лишнего веса — это чрезмерное потребление «ненужной» еды».

    Продукты быстрого питания. К ним относится весь ассортимент фаст-фуда, продающийся в макдональдсах и других подобных заведениях. Такая еда нарушает нормальный баланс гормонов, которые ответственны за чувство сытости. Фаст-фуд высококалориен и содержит вредные транс-жиры, способствующие набору лишних килограммов. Порция такой еды соответствует дневной норме питания человека, желающего похудеть, что уже является поводом исключить фаст-фуд из своего рациона.

    Кондитерские изделия : пирожные, торты, эклеры, кексы, содержащие вредные транс-жиры и являющиеся главным врагом в борьбе с лишним весом.

    Что можно кушать чтобы похудеть?

    Основным источником «медленных» углеводов являются крупы, в первую очередь, темные: овсяная, гречневая, перловая. Они, наряду с объемными порциями низкокалорийных овощей, эффективно блокируют чувство голода и прекрасно стимулируют насыщение.

    Уже по содержимому корзины, которая предъявляется для оплаты кассиру в продовольственном супермаркете, можно безошибочно распознать тех, кто намерен худеть с помощью еды. У таких покупателей.

    • Завтрак обеспечивает треть общего количества энергии. Самый первый прием пищи должен дать достаточную энергию на длительное время, а потому в основном состоит из порции «медленных» углеводов – гречневой, овсяной или перловой каши. Достойно дополнят их полезные фруктовые углеводы – например, яблоки или груши. Кофе и черный чай также вполне уместны.
    • Второй завтрак, примерно 10 процентов рациона – стакан кефира или парочка фруктов.
    • Обед включает несколько больше трети общего объема калорий и непременно содержит белковую составляющую: курицу или фасоль, рыбу или грибы, нежирное мясо или горох.
    • Полдник подобен второму завтраку, но по объему уменьшен вдвое.
    • Ужин (за два с половиной-3 часа до сна) составляет примерно четверть дневного рациона и должен быть максимально легким, молочно-овощным.
    как похудеть?

    pn10.ru


    Смотрите также