Боремся со сном в дневное время правильно. Как бороться со сном на работе после обеда


Боремся со сном в дневное время правильно

Содержимое статьи

Если в момент важных для человека событий он не способен справиться с сонливостью и глаза закрываются, каждый начинает задумываться: как бороться со сном, когда это совсем некстати? Вариантов решения проблемы много. Главное, найти для себя подходящий метод.

Явление сна никто досконально не изучил, поэтому точного ответа на вопрос о том, что такое сон, еще нет. Но ясно одно: сон является важным аспектом жизни, без которого человек не может существовать. В этот период организм отдыхает, значительно понижается умственная активность. Подсознание же наоборот начинает свою деятельность, благодаря чему люди видят сновидения.

При отсутствии полноценного сна человеческий организм в большей мере подвержен болезням различного характера.

Как устранить желание поспать

КофеПервым в голову приходит конечно кофе

Бывают ситуации, когда после тяжелого рабочего дня нужно справиться с кучей важных дел, а спать хочется. Прежде чем задумываться, как избавиться от сонливости, нужно разобраться, какие варианты не принесут вреда организму. Рассмотрим наиболее эффективные и безопасные методы:

  1. Кофе – средство борьбы со сном на все времена. Важно помнить, что напиток должен быть натуральным и приготовленным по правилам его заваривания. Тогда гарантируется энергичность и бодрость.
  2. Энергетик. Средство избавляет от сна, но вызывает привыкание. Компоненты могут навредить организму. Пить стоит с осторожностью.
  3. Чай. Хороший вариант для людей, страдающих от заболеваний сердечной мышцы. Борется со сном, если крепко заварен.
  4. Ароматы. Запах грейпфрута, жасмина или лимона помогут сделать сонного человека более бодрым.
  5. Прием контрастного душа. Для людей, которые постоянно засыпают на рабочем месте или сразу по возвращению домой, эффективным средством в борьбе со сном станет смена горячей воды на холодную и наоборот. Приучать организм к таким процедурам стоит постепенно, начиная с лица, потом рук, ног и всего тело.
  6. Физические упражнения. Чтобы прошла сонливость рекомендуют сделать зарядку или 50 раз присесть, отжаться.
  7. Экспресс-сон. Избавляемся от сонливости посредством сна минут на 5-10. Дольше спать днем не советуют из-за дальнейшего появления усталости. Таким образом, можно лишь усугубить ситуацию.

Бывают случаи, когда постоянно клонит в сон. Причины бывают разные: плохо спали ночью, или же были на торжестве до позднего вечера, плотно поели в обеденное время. Теперь приходиться справляться с усталостью и закрывающимися глазами.

Нередко причиной вялости и сонливости в период с двух до четырех часов дня становятся биоритмы. Это физиологическая особенность человека, в терапии не нуждается. Все нормализуется само собой спустя определенное время.

Возвращаем бодрость духа

УмываетсяСмочите лицо холодной водой

День стоит начать с пешей прогулки по кабинету. Можно навестить коллег, поболтать. Это непременно оживит каждого. Поддерживайте организм в тонусе. Обходите монотонные дела стороной.

Также, дни можно смочить прохладной водой лицо, шею, руки. Это поможет освежиться. Обязательно включите весь свет.

Эффективными методами здесь станут и указанные выше способы: кофе, эфирные масла.

Упражнения, спасающие от засыпания

Многие люди боролись со сном интересными манипуляциями. Для этого пощипыванием в течение 10 минут разминали каждую руку: ладонь и пальцы. Считается, что на пальцах есть определенные точки, воздействие на которые приносит человеку бодрость.

После приступали к следующей процедуре. Потирали ладони друг о друга на протяжении 5 секунд, следующим этапом растирали щеки руками. Далее немного постукивали пальцами по голове, затем массировали уши в области раковин.

На перерыве или при возможности дышали свежим воздухом. Если не было варианта прогуляться на улице, открывали окно в кабинете. Способ эффективен при прохладной погоде.

Едим правильную пищу

ФруктыПобольше овощей и фруктов

Чтобы устранить нежелательные приступы сна, необходимо правильно питаться и выполнять ряд следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов. Они обладают множеством витаминов, придающих бодрости и активности днем.
  2. Ограничьте потребление жиров, особенно животного происхождения. Продукты питания такого рода вызывают тяжесть в животе, и желание поспать.
  3. Пейте очищенную воду. Жидкость придает организму бодрости.
  4. Каждый прием пищи должен быть не большими порциями. Лучше делать перекусы при появлении голода. Для этого подойдут орехи, сельдерей, фрукты.

При постоянной вялости и апатии специалисты рекомендуют пересмотреть рацион питания. Правильная еда предаст больше сил, поднимет настроение.

Дыхательные упражнения против сонливости

Днем побороть сон поможет дыхательная гимнастика. Провести ее можно во время обеденного перерыва. Для эффекта упражнения должны выполняться регулярно:

  1. Сядьте на стул, выровняйте спину. Полностью выдохните, досчитайте до шести и медленно вдохните. Проделайте манипуляцию восемь раз.
  2. Подышите животом: при вдохе надуйте его, а при выдохе наоборот максимально втяните. При этом возможны легкие головокружения – это нормально.

При таких занятиях открывайте окно в помещении или выходите на свежий воздух. Результат будет виден лишь при постоянном выполнении упражнений.

Другие способы побороть сонное состояние

СолнцеВыйдете на солнце!

Для устранения сна в дневное время выйдите на солнце. Его свет способен повысить активность и сосредоточенность благодаря способности вырабатывать в организме витамин группы D. Послушайте веселую музыку. Это отвлечет мозг от желания поспать.

Поможет бороться со сном смех. Посмотрите веселую передачу или поболтайте с веселым коллегой. Смех от души способен стимулировать деятельность мозга и сохранять активность.

Если нет возможности сменить обстановку или заняться другим видом деятельности, делайте минимальные изменения. Например, периодически сменяйте ручки. Жевательная резинка подбодрит свежим ароматом мяты и поднимет уровень концентрации внимания.

Эффективным станет смена удобного кресла на твердый стул. Ведь в мягком уютном месте всегда хочется вздремнуть. Когда никак не проходит состояние сна, заведите несколько будильников на телефоне с периодичностью в 10-15 минут, и поставьте его так, чтобы пришлось вставать для отключения.

Существует поверье, что поддерживать бодрость духа позволяют правильно подобранные драгоценности: медь, золото, платина. Но их нельзя смешивать. Камни подбираются лично для каждого человека в зависимости от оттенка глаз. Зеленоглазым людям подойдет бирюза, малахит или изумруд. Человеку с серыми или голубыми глазами помогут взбодриться кораллы или желтый агат. Представителю карих или черных глаз лучше выбрать темный янтарь или золотистый топаз.

Пару полезных рекомендаций

Проблемы сна днем тревожат многих людей. Для их избегания смотрите меньше телевизор, поиграйте в интересную и активную игру на смартфоне или компьютере, послушайте веселые радиопередачи, песни. Если ничего не помогает побороть сонливость, пройдите обследование у доктора. Постоянное желание спать может сигнализировать о заболевании, о развитии которого человек и не подозревает.

Когда на работу встаете рано, ложитесь спать до 11 ночи. Утром проводите приятные и бодрящие ритуалы, чтобы поднять себе настроение. Если тяжело просыпаться, обновите интерьер: повесьте яркие шторы или веселую картину так, чтобы в момент пробуждения это было первым, что увидят глаза. Подобного рода манипуляция активизирует деятельность мозга.

Старайтесь скорректировать свой дневной режим так, чтобы монотонные дела чередовались активными физическими движениями. Меньше переживайте по мелочам и старайтесь радоваться жизни.

Все вышеуказанные способы помогут сохранить бодрость лишь на некоторое время. Нельзя лишать организм полноценного восьмичасового отдыха, чтобы не возникало проблем со сном в дневное время суток. В противном случае сопутствующими проблемами могут стать еще и расстройства ЦНС, головные боли постоянного характера, потеря аппетита. Если же сил бороться со сном не осталось, нужно все оставить и отдохнуть.

vremiasna.ru

Как побороть сон, когда это нужно

Треть жизни взрослые люди проводят во сне. Эта физиологическая потребность важна для человека. Многие ученые уже длительное время занимаются вопросом, как побороть сон. Хотят узнать, можно ли без него прожить.

как побороть сон

Что такое сон

Разобраться с этим явлением до конца еще никому не удалось. Сон помогает организму отдохнуть, но в тоже время он нечто загадочное и необъяснимое. Ведь подсознание в это время выдает нам разнообразные картинки, так как оно начинает работать в полную силу. Очень часто во сне люди могут найти ответы на важные для них вопросы. Наверное, поэтому еще в древние времена ученые пытались разгадать тайны сновидений и причину их появления.

Методы борьбы со сном

В ночное время суток, после долгого рабочего дня, организму нужен отдых. Но бывает так, что необходимо избавиться от желания уснуть. Как побороть сон ночью, чтобы не навредить организму?

как побороть сон на работе

Самые популярные способы:

  • Кофе - бодрящий ароматный напиток. Заваренный по всем правилам, он наполнит организм энергией и придаст сил.
  • Чай. Как ни удивительно, но он тоже помогает в вопросе, как побороть сон. Напиток должен быть заварен достаточно крепко. Рекомендован для людей, имеющих проблемы с сердцем.
  • Энергетики - их огромное множество, действуют около 5 часов. Однако не стоит их пить постоянно, они могут вызвать привыкание.
  • Ароматерапия помогает во множестве проблем. Не спать помогут эфирные масла лимона, жасмина, грейпфрута, давая заряд бодрости.
  • Контрастный душ приведет в тонус организм и не даст уснуть. Смена теплой воды на холодную и обратно очень полезна. Можно начать с лица, рук или ног, постепенно приучив к этому все тело.

как побороть сон ночью

  • Физические нагрузки очень эффективны. Часто советуют: если хочется спать, необходимо 50 раз присесть или отжаться.
  • Экспресс-сон. Такой метод поможет организму восполнить недостаток энергии. Пятиминутный сон в дневное время очень помогают. Короткий отдых позволит почувствовать себя бодрее. Главный нюанс - не спите более 20 минут, это сделает усталость более сильной.

Как побороть сон на работе

Составьте правильный режим дня, распределите дела рабочие и домашние. Спите 7 часов в сутки минимум. В течение дня делайте короткие перерывы. Во время них постарайтесь подремать, если это возможно, минут 5-10. Этого достаточно, чтобы настроиться на рабочий процесс. Можно в перерыве прогуляться на свежем воздухе - это очень полезно.

как побороть сон на рабочем месте

Как побороть сон на работе, которая не нравится? Исключите монотонную деятельность или чередуйте ее с более активными действиями. Как побороть сон еще? Разговаривайте с коллегами - это тоже хороший способ.

Питание и сонливость

Учеными доказано, что правильная пища дарит бодрость всему телу. Как побороть сон с помощью еды? Есть несколько важных правил питания:

  • Кушайте много сырых овощей в течение дня. Большое количество витаминов придают энергию и силу.
  • Ограничивайте жиры - такая пища вызывает не только тяжесть в животе, но и огромное желание лечь поспать.
  • Пейте чистую воду - она дает бодрость. Не забывайте, что она занимает большую часть нашего организма.
  • Кушайте маленькими порциями. Делайте перекусы, когда появляется чувство голода. Берите с собой орешки, сельдерей, фрукты.

Правильное питание наполнит энергией, поднимет настроение и уровень активности. Если постоянно ощущается вялость, желание спать - пересмотрите свой ежедневный рацион.

Почему на работе хочется спать?

Причиной могут быть биоритмы человека. Спад активности приходится на обеденное время, около 14 часов. Это физиологическая особенность, и не нужно переживать об этом. Примерно к 16 часам бодрость снова вернется.

Важен и сам рабочий процесс. Если труд монотонный и однообразный - это приводит к сонливости.

Плотный, тяжелый обед также провоцирует весь организм хотеть спать. Очень часто, когда человек объедается, ему хочется лечь и вздремнуть.

Дыхательная гимнастика против сна

Перерыв можно провести по-разному, а как побороть сон на рабочем месте с его помощью? Очень просто, достаточно сделать полезную для здоровья дыхательную гимнастику. И делать ее необходимо ежедневно:

  • Выдохните, напрягите мышцы, останьтесь в таком состоянии на 6 секунд и медленно вдохните. Сидите в этот момент прямо, не сутультесь. Повторите около 8 раз.
  • Дыхательные упражнения цигун помогут обогатить кровь кислородом, придадут сил. Дышим животом, концентрируясь на процессе. Медленно вдыхаем воздух, надувая живот, а на выдохе максимально втягиваем его, чувствуя мышцы пресса. Если появляется головокружение - это нормально.

Перед выполнением проветривайте помещение или выходите на улицу. Ничего не должно мешать в этот момент. Если регулярно выполнять упражнения, уже вскоре почувствуется эффект.

Советы

Побороть сон днем можно, пересев с мягкого и удобного кресла на табуретку.

побороть сон днем

Можно поиграть в игру на смартфоне, но она должна быть достаточно яркой и позитивной. А как побороть сон, если включен телевизор? Выключите его! Лучше в таком случае послушать радио.

Примите прохладный душ, он поможет взбодриться. Если же спать хочется постоянно, возможно, проблема связана со здоровьем, и нужно обратиться к врачу.

Если на работу вставать очень рано, старайтесь ложиться до 23 часов. Не сидите до поздней ночи. Начинайте каждый свой день с чего-то приятного и бодрящего.

Сон необходим человеку. Как бы ни хотелось продлить свой день, организму необходим отдых. Отсутствие сна приводит к расстройствам нервной системы, отсутствию аппетита, головным болям. Чтобы этого не произошло, необходимо запомнить главные правила: отдыхаем минимум 7 часов в сутки, правильно питаемся, следуем распорядку дня. И просыпаемся только с хорошим настроением!

fb.ru

Узнайте как бороться со сном на работе - ТОП 3 способа

Каждый человек периодически борется с сонливостью. Идеально, когда есть возможность побороть данное состояние и просто вздремнуть, но что предпринять тем, кто не может этого сделать по ряду причин, например, мужчины, которые проводят за рулем большую часть времени.

Давайте выясним способы, как быстро справиться с сонливостью, дадим рекомендации тем, кто трудится в ночном графике или просто часто хочет часто спать.

Причины сонливости

Довольно часто, много работая уже к обеду, клонит ко сну, особенно это касается тех, кто рано встает и поздно вечером засиживается в офисе. Давайте поговорим о причинах, по которым постоянно хочется вздремнуть, а уж после, опираясь на них, дадим советы, как бороться со сном на работе.

Основная причина, отвечающая за постоянную сонливость, является плохая вентиляционная система либо полное ее отсутствие, а еще, постоянно закрытые окна.

Человек, даже если он не занят физическим, а лишь умственным трудом, способен поглотить за час от 20 и до 30 литров кислорода, притом, что выдыхает он от 18 и до 25 литров углекислого газа.

Это означает, что в плохо проветриваемом офисном помещении увеличивается концентрация углекислого газа, а вот кислорода в комнате в дефиците.

По этой причине вовсе не удивительно, что большинство сотрудников постоянно пытаются бороться со сном, причем всевозможными способами.

ТОП 3 способа как бороться со сном на работе

Большинство считают, что самый эффективный метод, позволяющий не уснуть на работе, это сражаться с приступами сна, с помощью кофе. Так повышается работоспособность, и на время отступает непреодолимое желание вздремнуть.

Мнения медиков, которые занимаются вопросами влияния углекислого газа на человеческий организм, нередко расходятся в решении данной проблемы.

Одни утверждают, что не столь уж и велика доля углекислого газа в помещении, чтобы она могла хоть как – то навредить человеку.

Другие убеждены в обратном и стараются предупредить общественность, что излишний углекислый газ не только понижает работоспособность, но и приводит к негативным изменениям в крови, а также в моче, а еще в самом ДНК.

В «закупоренных» комнатах большинство сотрудников будет постоянно страдать от головной боли, у них будет повышена потливость, часто начнет появляться ощущение подавленности, апатия, и, что естественно, будет регулярно хотеться спать.

А еще люди станут раздражительными и потеряют работоспособность. Спустя время постоянное желание выспаться сменит бессонница. Это состояние ученые назвали «синдромом больного здания».

Еще одной причиной, отвечающей за регулярное и несвоевременно желание вздремнуть, является отсутствие полноценного отдыха. На сегодняшний день люди настолько загружают себя делами, что просто забывают о том, что им требуется время для того, чтобы просто отдохнуть и расслабиться.

Возможно это видео окажется полезным:

В течение недели усталость имеет свойство накапливаться и поздно вечером, когда человек возвращается домой, он вместо того, чтобы отдохнуть, садится возле монитора компьютера и начинает активно общаться в социальных сетях, играет в игры либо смотрит фильмы. А ему необходим обычный отдых и здоровый крепкий сон.

Отсутствие баланса между отдыхом и непрекращающимся бодрствованием впоследствии отрицательно отражается на здоровье.

Поэтому, когда устали непременно сделайте передышки, немного отдохните, ведь со временем накопленная усталость будет негативно сказываться на продуктивности труда, да и на общем состоянии в целом.

1 — Выпейте кофе, а лучше имбирный чай

Невероятно хороший способ, позволяющий действенно бороться со сном, это пить крепкий кофе либо зеленый или имбирный чай.

Эти напитки способствуют повышению тонуса, особенно они полезны для сильного пола, обладают согревающим эффектом, положительно отражаются на процессе кровообращения, а еще они неплохо справляются с простудой.

Так что, если вы страдаете не только от регулярного желания вздремнуть, но у вас есть проблемы с желудком, печенью, обменом веществ, упал иммунитет, то следует выпить чашечку имбирного чая. Он выведет все шлаки и придаст бодрости, особенно если работа непростая, трудная.

Имбирный чай улучшит состояние памяти, и отлично будет стимулировать работу мозга. Прекрасно подходит чай мужчинам, он дает им прилив сил и массу энергии.

Что касаемо кофе. Он избавит любого от состояния сонливости, но вот после обеда пить крепкий напиток не рекомендуется, иначе существует риск, страдать ночью от бессонницы.

Получится замкнутый круг: на работы мы пытаемся справиться со сном. А ночью с бессонницей. Правда, не у каждого возникает подобный эффект, у некоторых особ кофе вызывает приступ сонливости.

Не хуже кофейного напитка, со сном поможет справиться зеленый чай или кусочек черного шоколада, благодаря высокому в нем содержанию какао – бобов.

2 — Двигайтесь

Прогнать сон помогут простые движения, их можно делать даже не вставая со своего места. Просто раздвигаем руки в разные стороны и кончиками пальчиков прикасается к носкам туфлей.

Видео по теме:

Можно просто пройтись немного, подышать воздухом, пообщаться с коллегой. Просто покрутите головой в разные стороны, помассируйте плечи, виски, затылочную и лобные части. Да и просто приведите в порядок рабочее место, это отвлечет от мыслей о сне и приведет организм в нормальное состояние.

3 — Биостимуляторы из аптеки

Они способны оказать тонизирующее воздействие, приведут в норму нервную систему. К биостимуляторам относят настойки на таких травках:

  • Китайский лимонник.
  • Радиола розовая.
  • Элеутерококк.
  • Жимолость.
  • Женшень.
  • Левзея.

Все есть возможность приобрести в аптеке. Настойки из этих растений повышают работоспособность, снимают усталость и, что самое главное, не оказывают на организм никого блочного эффекта.

И еще видео по теме:

Итак, мы дали много полезных советов. Постарайтесь следовать этим правилам, и вы забудете, что такое сон в рабочее время, а, точнее, желание постоянно отдохнуть. А лучше всего просто высыпайтесь и часто свершайте пешие прогулки, наслаждайтесь свежим воздухом и хорошей погодкой.

menspassion.ru

Медицинский блог врача скорой помощи

Это мы с вами привыкли вставать рано на работу, а вечером, часов этак в 10-11, ложиться спать. Но не все живут по такому распорядку. Я имею в виду людей, у которых рабочий день начинается тогда, когда другие находятся в объятиях Морфея, и заканчивается утром.

 

Почему люди идут на ночную работу?

Наиболее распространенные «ночные» профессии — это фотографы в клубах, продавцы в круглосуточных магазинах, бармены, таксисты, охранники и другие.

«Я работаю в ночных клубах уже три года, — рассказывает фотограф Сергей. — Обычно мой рабочий "день" начинается с часов десяти вечера и заканчивается в часов пять утра. Работаю, как и все, пять дней в неделю. Разумеется, сначала было трудно, однако после месяцев трех привык. Больше всего спать хочется в промежуток между 3 и 4 часами утра. В такое время стараюсь больше двигаться, пью зеленый чай или энергетические напитки. "Плюс" такой работы — то, что она мне нравится, я привык к таким графикам и забыл, как это — вставать в семь часов утра».

Игнат работает таксистом около пяти лет. «Три раза в неделю я работаю ночью, где-то с восьми часов вечера до девяти часов утра, — рассказывает молодой человек. — График довольно жесткий, однако именно ночью можно заработать, как за три дня. Спать хочется уже после 11 вечера. Чтобы не задремать, общаюсь с клиентами, пью кофе из термоса. Если бы за дневную работу платили такие же деньги, как и за ночную, я с удовольствием отказался бы от ночных поездок. Моей девушке такой график работы не очень нравится».

«Я работаю ночью, потому что днем учусь, — рассказывает студент Егор. — Полгода назад в интернете нашел объявление, что предприятие ищет сторожа. Позвонил и уже через неделю вышел на работу. Сначала трудно было, дремал на парах, так как совсем не высыпался. Со временем распланировал свой день таким образом, что часов пять всегда выделяю на сон. На работе пью кофе, слушаю музыку. Конечно, я не планирую всю жизнь работать сторожем, но это опыт, да и свои деньги всегда есть в кармане».

Марина работает в ночном клубе танцовщицей. «Работать начала не так давно, где-то месяца три, — рассказывает девушка. — Работаю три ночи в неделю — пятница, суббота, воскресенье, с 23.00 до 4 утра. График мне подходит. Я студентка, а с такой работой не надо жертвовать учебой. Безусловно, в рабочее время спать хочется, но кока-кола и энергетические напитки помогают не уснуть».

 

Чем опасна ночная работа?

Известно, что ночной сон невозможно ничем заменить, даже длительным отдыхом днем. Нормальный сон ночью улучшает память и работу мозга на следующий день, связи между нервными клетками мозга, которые являются основой для процесса обучения, памяти, реакции.

Во время сна мозг «закрепляет» полученную информацию и не позволяет ей исчезнуть. Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки, однако доказано, что только 21% взрослых людей спят нужное время. Каждый пятый отдает сну менее пяти часов в сутки.

Ночью вырабатывается около 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает человека от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы: помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти во время сумерек, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом снижается.

Смена дня и ночи может привести к развитию психологических проблем, снижению иммунитета, восприимчивости к инфекциям, повышает риск онкологических заболеваний на 20-40%, вызывает преждевременное старение организма.

 

Советы для «ночных» людей

Наталья Дорошевич, заведующая кардиологическим центром Первомайского района г. Минска, предлагает следующие советы для тех, кто работает в ночные смены:

— Во-первых, нужно чередовать график работы каждый месяц, — рассказывает врач. Например, месяц нагрузки и месяц полноценного ночного сна.

Во-вторых, необходимо организовывать полноценный дневной отдых: сон, расслабляющие процедуры, положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе.

В-третьих, не нужно стимулировать свой организм крепким чаем, кофе, кока-колой, сигаретами. Лучше, почувствовав сонливость, проветрить помещение, сделать комплекс дыхательных упражнений и выпить отвар шиповника или боярышника.

Также не желательно ночью употреблять жирные, высококалорийные продукты. Отдавайте предпочтение некрахмальным фруктам, легкой молочной продукции. Во время дневного сна нужно завешивать окна плотными шторами, выключать ночник или телевизор, а вставая ночью в туалет, пользуйтесь слабым светом ночника.

Кристина Шоломицкая, 11 декабря 2012 года.Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=106440&idate=2012-12-11

Читайте также:

Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:

www.happydoctor.ru


Смотрите также