Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации. Как бороться со сном после обеда на работе


8 способов, как бороться со сном на работе

Если на работе к вечеру вы чувствуете себя полностью выжатым, а ваш лучший друг в офисе - это кофемашина, попробуйте следовать нашим советам, чтобы взбодриться.

Многие офисные работники с трудом дотягивают до вечера, не всем удается сохранить на работе нормальный уровень бодрости. Будни ассоциируются с состоянием зомби, работа вгоняет в сон, а действительно отдохнуть получается только в выходные. Но при тщательно спланированном времени, рационе и грамотном расходовании энергии можно оставаться активным и бодрым даже по будням.

Высыпаться

Залог бодрости днем — качественный сон ночью. Правильно распределенное время для вечерних дел поможет вам не засиживаться до ночи и отправиться спать в “приличное” время, то есть до 23.00. Именно с 23.00 до 03.00 происходит максимальное восстановление сил. В этом время во сне вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за регулирование внутренних циклов. Сбои в выработке этого гормона приводят не только к дисбалансу в графике сна/бодрствования, но и увеличивают риск набора лишнего веса, развития некоторых видов раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

как побороть сон на работе

Плотно завтракать

Если ваш завтрак состоит из углеводов, особенно “коротких”, таких как сладкая каша или хлопья, бутерброд из белого хлеба или другая выпечка, вы гарантированно почувствуете усталость уже часа через два после начала рабочего дня. А если вы пропускаете завтрак, результаты будут еще хуже — весь день вас будет клонить в сон.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя и белки (яйца, творог, йогурт, куриное мясо), и «длинные» углеводы (цельнозерновые крупы), и здоровые жиры (авокадо, орехи). Тогда усталость не настигнет вас внезапно, погнав за очередной порцией кофе.

Гулять днем

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Physiology and Behavior, показало, что 10 минут хождения вверх-вниз по лестнице в обычном темпе заряжают энергией, равной 50 миллиграммам кофеина или одному стакану сладкой газировки. Поэтому, почувствовав усталость, потратьте 10 минут на активную прогулку по офису, лестнице или вокруг здания.

Возьмите себе за четкое правило — чтобы избежать сна на рабочем месте, не сидеть дольше одного часа без движения. Вставайте и разминайтесь. Это нужно не только для того, чтобы взбодриться и прогнать сон, но и в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

как высыпаться на работе

Достаточно пить

Даже легкое обезвоживание способно привести к упадку сил и потере концентрации. Все мысли будут только о сне. Выпивайте по стакану воды каждые полтора часа или по несколько глотков каждые 20 минут. Можно пить воду, несладкий морс, овощной сок или воду с лимоном, апельсином, мятой или имбирем. Для того чтобы взбодриться, можно умыться прохладной водой или даже просто сполоснуть руки.

Кофе полезной жидкостью не считается, но 1-2 чашки кофе до 14.00 не помешают. Качественный сваренный кофе стимулирует работу мозга, но его нежелательно употреблять на голодный желудок.

Правильно перекусывать

Для того чтобы не испытывать падения уровня энергии, важно каждые 1,5-2 часа получать “топливо”. Это могут быть сушеные орехи, овощные чипсы, натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб с сыром и т. д. Старайтесь избегать сладких перекусов, печенья и выпечки, потому что они приводят к скачку сахара в крови и его резкому падению через некоторое время. Сахар должен всасываться в кровь постепенно. Держите под рукой отруби — это клетчатка в чистом виде, которая замедляет усвоение сахара. Но в качестве перекуса отруби не подходят, потому что не дают энергии. Их хорошо сочетать с фруктами или соками.

как правильно питаться

Стимулировать органы чувств

Чтобы восстановить потраченную энергию, иногда нужно отвлечься от текущих дел и задействовать органы чувств, которые обычно “дремлют”, пока вы трудитесь в офисе. Держите под рукой один-два пузырька с эфирными маслами. Особенно эффективны для бодрости масла цитрусовых или мяты. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Можно действовать и через слух. Создайте для себя плейлист с активными, бодрящими и мотивирующими композициями, от которых сердце бьется быстрее и появляется жажда деятельности. Сон как  рукой снимет, а работа пойдет быстрее и веселее.

Если вы работаете дома, хорошей стимуляцией будут несколько минут, проведенных на игольчатом коврике типа PranaMat или аппликатора Кузнецова. Постойте на нем голыми ступнями, и вы почувствуете, как улучшается кровообращение. Можно сделать самомассаж ушей или кожи головы для того, чтобы обеспечить приток крови к мозгу.

Убираться на рабочем месте

Чистота на столе, конечно, напрямую не связана с энергией и бодростью, но может стать дополнительным фактором для поддержания работоспособного состояния. Исследование, проведенное Институтом нейронауки Принстонского университета, показало, что загроможденное пространство создает беспорядок в мыслях и заставляет наше тело тратить энергию на беспокойство и поиск нужных бумаг и вещей.

Специалисты утверждают, что беспорядок в делах имеет тот же негативный эффект. Записывайте все дела, которые нужно сделать в течение дня, заносите их в календарь, настраивайте уведомления и следуйте плану, тогда вы потратите меньше сил и энергии.

как не заснуть на работе

Вести активный образ жизни

Для того чтобы чувствовать себя лучше в течение рабочего дня, нужно в целом вести активный образ жизни. Это касается не только спорта и здорового питания. Психологи и нейробиологи говорят о том, что наличие хобби, интересов помимо работы, круга друзей, волонтерской деятельности и т. д. способствует хорошему самочувствию и сбалансированному уровню энергии. Если вы знаете, что вечером вас ждет что-то интересное, а на выходные запланировано не только лежание на диване, то оставаться в тонусе в течение дня будет гораздо проще.

Встречи с интересными людьми, обучение чему-то новому, помощь другим — все это помогает поддерживать мозговую деятельность на должном уровне, чувствовать свою нужность и жить полной жизнью. А если каждый день похож на другой и вы можете провести вечер на автопилоте с закрытыми глазами, потому что ничего нового никогда не происходит, неудивительно, если вы регулярно клюете носом на рабочем месте.

kto-chto-gde.ru

Как бороться со сном на работе

Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как бороться со сном на работе с помощью кофе?

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный бодрящий напиток. Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Крепкий чай

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело — преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое – пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

  1. Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
  2. Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
  3. Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
  4. Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, – прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
  5. Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение – изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/257931/kak-borotsya-so-snom-na-rabote-effektivnyie-metodyi-i-rekomendatsii

Как бороться со сном на работе: 10 простых способов преодоления сонливости

Усталость днем появляется у многих — от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Борьба со сном в рабочее время:

  1. Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.
  2. Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).
  3. Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.
  4. Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.
  5. Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.
  6. Погулять во время обеденного перерыва.
  7. Умыть лицо и шею холодной водой.
  8. Подышать свежим воздухом.
  9. Включить фоновую музыку.
  10. Выпить кофе или чай.

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30—40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Безопасно для здоровья — до 400 мг кофеина в день

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка):

Растворимый кофейный напиток

Кофе без кофеина

Зеленый чай листовой

Черный чай листовой

Ароматизированный чай в пакетиках

Бодрящие свойства кофе и чая:

  • В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе.
  • Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
  • Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
  • Безопасная разовая доза кофеина — 200 мг.
  • Безопасная суточная доза кофеина — 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

  • Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
  • Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
  • Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже ????

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе — сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

  • Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
  • Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
  • Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
  • Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна — «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите, молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел — непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

  • нерегулярное или неполноценное питание;
  • психологический и физический стрессы;
  • недостаток или плохое качество сна;
  • микроклимат в помещении;
  • медленный обмен веществ;
  • гормональный дисбаланс;
  • смена времен года;
  • гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе, могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию — снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут — безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://vremiasna.ru/pravilny-son/kak-borotsya-so-snom-na-rabote.html

Боремся со сном на работе: 12 эффективных способов

Повседневная суета на работе, дома зачастую является причиной недосыпания, хронической усталости. В результате график сбивается, и сон переходит на светлую часть суток.

Многие из нас спасение от дневной сонливости видят в кофе, сигаретах. Естественно, что это негативно сказывается на здоровье.

Давайте рассмотрим ряд эффективных, безопасных способов избавления от дневной сонливости.

Такой подход к борьбе со сном в течение дня является простым, доступным и параллельно приятным. Каких же растений подойдут в большей степени масла? Это жасмин, сандал, розмарин, грейпфрут, лимон, чайное дерево. Эти масла сделают вас более сконцентрированными и бодрыми.

Известно, что слабое освещение стимулирует выработку такого гормона как мелатонин, который в свою очередь вызывает желание поспать. Поэтому важно работать при хорошем освещении. Оно может быть естественным, искусственным. Экономия на свете не пойдет на пользу вашему здоровью, в частности ЦНС.

Одежда и помещение

Если вы желаете избавиться от дневной сонливости, то не ленитесь! Сделайте свое место работы более ярким. Облагородьте помещение яркими тонами. Это положительно скажется на вашем настроении, силах. Что касается одежды, то выбирайте по мере возможности более яркие и теплые наряды.

Является весьма эффективным и полезным средством. В частности, он повышает тонус, согревает, положительно сказывается на кровообращении, является неплохим средством против простудных недугов. Если у вас имеются проблемы с пищеварением, кровеносными сосудами, обменом веществ, иммунитетом, печенью, ЖКТ, то этот чай именно для вас. Специалисты рекомендуют его людям, которые страдают атеросклерозом, респираторными недугами. Он способствует отделению слизи, выведению шлаков. Выступает в роли отхаркивающего и противорвотного средства. Кроме всего прочего имбирный чай улучшает память, оказывает стимулирующий эффект на работу головного мозга, положительно связан с потенцией и состоянием кожи.

Чтобы приготовить 0,5 л такого чудо-чая вам надо запастись:

свежим корнем имбиря – примерно 3-4 см. Совет: откажитесь от имбирного порошка, так как из него получается мутный и неприятный на вкус напиток;

Уши и пальцы являются местом локации энергетических каналов. Поэтому их массирование в течение 5-7 минут положительно сказывается на тонусе и прочих физических характеристиках.

Подобного рода лакомства положительно ассоциированы с энергетикой. Совет: потребляйте свежие фрукты и овощи, так как тепловая обработка снижает в них концентрацию важных элементов питания. Кроме этого кушайте эти продукты с вареными блюдами.

С целью профилактики сонливости по утрам умывайтесь прохладной водой. В принципе, лицо, руки можно обмывать в течение рабочего дня. Будьте уверены, что усталость и желание завалиться на боковую исчезнут моментально.

Психологи рекомендуют улыбаться не менее, чем одну минуту. Дело в том, что улыбка способствует выработке гормона счастья, иными словами она оказывает бодрящий эффект.

Шоколад богат кофеином, который великолепно помогает в избавлении от усталости. Однако такое лакомство богато еще и флаваноидами, которые ведут к повышению активности мозга и положительно сказываются на настроении.

Если вы работаете в душном и тесном офисом, то вам не обойтись без декоративных растений, так как они обеспечат очищение воздуха от летучих соединений органической природы.

Чем больше будете пить воду, тем лучше. Вода – это то, без чего мы не можем, но по причине занятости часто это забываем, что и вызывает сонливость.

Температура в помещении

Известно, что низкая температура является причиной сонливости. Поэтому важно поддерживать на рабочем месте и дома оптимальную температуру. Но, если на работе система отопления неисправна и в помещении очень холодно, надо просто потеплее одеться.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Ссылка на источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/struggling-with-sleep-on-the-job-12-effective-ways/

druzhnaya-semia.ru

Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации

Что такое сонливость, которая охватывает в совершенно неподходящее время, рассказывать, наверное, не стоит. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал приступы сна днем на рабочем месте, во время учебы, на важной встрече. Откуда берется сонливость, и как бороться со сном на работе?

Причины засыпания на рабочем месте

Перечислять факторы, провоцирующие желание поспать в неурочное время, можно бесконечно, но основными из них являются:

  • недостаток отдыха;
  • плотный прием пищи в обед;
  • своеобразные биоритмы;
  • характер работы.

Чаще всего сонливость преследует тех, кто мало отдыхает. Сегодняшний ритм жизни требует максимальной отдачи от человека. Чтобы все успеть, он обычно пренебрегает сном ради текущих дел. Вначале усталость не слишком дает о себе знать. Постепенно накапливаясь в организме, она буквально «отключает» человека на ходу. Люди, страдающие от , раздражительны, депрессивны, не отличаются энтузиазмом, часто болеют и постоянно хотят спать.

В большинстве случаев борьба со сном на рабочем месте начинается после обеда. Заполнив до отказа желудок сытной пищей, мы заставляем кровь скапливаться в животе для переваривания съеденного и транспортировки питательных веществ. При этом происходит отток крови от мозга, он получает меньше кислорода, а потому стремится погрузиться в спячку.

Знаете вы о своих биоритмах или нет – они все равно работают. Как показывают исследования, наивысший подъем активности человек испытывает в утренние часы, примерно с 10:00 до 12:00, а с 13:00 до 16:00 наблюдается интенсивный спад деятельности. Поэтому именно после обеда служащие обычно подвержены приступам сна. Зато к концу рабочего дня к ним снова возвращается энтузиазм.

Чем удобнее условия работы, чем больше в ней монотонности, тем тяжелее бороться с нахлынувшей сонливостью. Иногда атмосфера деятельности настолько комфортна, что спать хочется при одной мысли о тепленьком офисе.

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Добавьте бодрящее питье. Это может быть кофе, чай и на крайний случай – энергетические напитки. Для тонизирования обычно используют кофе, который нахваливают за бодрящий кофеин. Однако немало его и в зеленом чае, повышающем активность примерно часа на два. Можно усилить эффект, добавив жасмин в напиток. Многие употребляют энергетические напитки. Они имеют пролонгированное действие - до пяти часов.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три – четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа – специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

Есть еще несколько проверенных способов:

Если бороться со сном очень тяжело, дайте себе в обеденное время тайм-аут и вздремните 15-20 минут. После такой легкой сиесты вы будете чувствовать себя намного лучше.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как бороться со сном на работе с помощью кофе?

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Крепкий чай

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

Чеснок

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое - пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

  1. Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
  2. Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
  3. Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
  4. Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, - прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
  5. Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение - изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

Если вы на работе постоянно ощущаете сонливость, то эти советы для вас.

Очень часто работники офисов и других предприятий в прямом смысле слова засыпают на рабочем месте. Это может быть связано с тем, что человек не выспался за ночь или же его работа монотонная и скучная. Но специалисты уверены, что сонливость можно быстро устранить и работать в полную силу. Они посоветовали, что нужно делать до работы, чтобы вы не хотелось спать днем:

1. Спите не менее 8 часов. Если вы будете меньше спать, то не удивляйтесь, что на работе у вас будут закрываться глаза. Ложитесь раньше, если не успеваете что-то сделать утром, так у вас появится один-два часа лишнего времени перед работой.

2. Ваша кровать - это место, где нет места посторонним предметам, оно предназначено для отдыха. Поэтому, когда ложитесь спать, всегда выключайте телевизор, убирайте подальше планшет и смартфон, закрывайте глаза и засыпайте. Изоляция себя от игр на планшете и электронной почты поможет вам хорошенько выспаться и тогда на работе вы будете «бодрячком» целый день.

3. Эксперты утверждают, что избежать сонливости днем можно с помощью установленного режима, например, если вы будете спать и бодрствовать в одно и то же время каждый день. То есть, заводите будильник на 6 утра, а вечером ровно в 10 отправляйтесь в постель.

4. Постарайтесь медленно, но уверенно, смещать время, в которое вы ложитесь спать. Если вы привыкли засыпать около полуночи, то это никуда не годится и вам срочно нужно начать что-то менять. Попробуйте каждый день засыпать на 10 минут раньше, чем обычно. На привыкание вам понадобится два-три дня, затем снова отнимите минуты, только теперь их будет на 15 меньше. Таким образом через пару недель вы уже будете ложиться не в 12 ночи, а в 11, и так до тех пор, пока не дойдете отметки 22:00.

5. Как вы знаете, еда - это энергия, которая не дает нам спать. Поэтому вы должны питаться по графику, который при регулярном выполнении одарит вас хорошим результатом. Во-первых, вы перестанете засыпать на работе, во-вторых ваша пищеварительная система будет постоянно работать без сбоев.

6. Утренняя зарядка разбудит ваш организм утром и подарит вам энергию. А если вдруг энергии вам не хватит и вы начнете спать прямо за рабочим столом, тогда заставьте себя встать и немного размяться. Можете пройтись по кабинету, сходить за водой для чая и т.д.

7. Если совсем невмоготу и ваши глаза закрываются, то поспите сидя 10-15 минут и попросите кого-то из коллег разбудить вас через это время на тот случай, если вы крепко уснете. Проснувшись, вам сразу станет легче.

8. Понюхайте лимон или любой другой цитрусовый фрукт, их аромат поможет вам проснуться.

9. Откройте окно в кабинете и вдохните свежего воздуха, так как причиной сонливости может быть кислородное голодание.

Сон на работе имеет особую силу. Но если на вашем рабочем месте сон не приветствуется, нужно знать способы борьбы с ним. Не будем рассуждать о том, как хорошо высыпаться, вовремя ложиться и т.д. Представим более реальную ситуацию: послеобеденное время, до конца рабочего дня уйма времени. И как назло, хочется спать. Непередаваемые ощущения, да вы и сами знаете:-)

Почему хочется спать на работе

  • Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется спать на работе. Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
  • Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих - событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
  • Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее? :-)

Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном.

  • Обедайте правильно. Так как пик сонливости приходится на послеобеденное время, то обед не должен быть слишком сытным. Ради эксперимента съешьте за обедом меньше, чем обычно. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Самый лучший способ не уснуть на работе – делать несколько легких перекусов вместо одного плотного обеда. Умеренное чувство голода обладает тонизирующим эффектом. По крайней мере, спать на рабочем месте вам точно не захочется. Из напитков предпочтите чашечку кофе или зеленого чая.
  • Исключите комфортные условия. Чтобы не уснуть на работе, нужно исключить условия, способствующие расслаблению и дреме. Проветрите рабочий кабинет, запустите свежий зимний воздух (если это зима). Летом после проветривания включите кондиционер на «заморозку». В кабинете должно быть на 0,5-1 градус меньше, чем хотелось бы для комфорта. Тогда вы точно не уснете на работе и не прогневаете начальство.
  • Не забудьте освежиться. Арсенал: холодные влажные салфетки, холодная вода из под крана, многочисленные аква-спреи с термальной водой (храните их в холодильнике по возможности). Все идет в ход и приносит мгновенный результат. Доминанта сна разрушается. Вы можете пользоваться этим способом сколько угодно, чтобы не уснуть прямо во время работы.
  • Бодрящие напитки. Уже упомянутые кофе и зеленый чай содержат кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чтобы не уснуть на работе, достаточно выпивать кружку крепкого кофе или зеленого чая раз в 1,5 – 2 часа. Специальные энергетические напитки лучше не использовать, а если приходится к ним прибегать, то не чаще 1-2 раз в месяц.
  • Биоритмы нам помогут. Используйте собственные биоритмы, чтобы не уснуть на работе. Правильно планируйте свой рабочий день. Самые важные дела – на период с 10 до 12 и с 16 до 18. Менее ответственные и привычные дела – в остальное время. Зная, что после обеда на работе захочется спать, запланируйте дела, связанные с физической нагрузкой и выездную работу.
  • Соблюдайте режим труда и отдыха . Особенно важно это условие, чтобы не уснуть на работе монотонной и однообразной. Если у вас такая работа, делайте короткие (5 минут) перерывы каждые час-полтора. Обязательно встаньте, если работа сидячая, подвигайтесь. В общем, делайте в эти 5 минут то, что кардинально отличается от вашей работы. Только так вы сможете сбить этот монотонный ритм, ведущий ко сну. И, конечно, постарайтесь полноценно высыпаться ночью - вот когда понадобятся способы быстро уснуть.
  • Взрыв из прошлого. Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на лыжах, велосипеде, покоряете горы, укрощаете тигров, покоряете сердце любимого человека. Как только вам захочется спать на работе, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.
  • Любите свою работу. А если не любите эту, ищите другую. Не можете решиться? Почитайте мотивирующие истории, чтобы понять: пора действовать.
  • Уважайте свое руководство, правительство и страну, в которой живете . Думаю, что после этой фразы вы точно проснулись:-) . А я всего лишь хотела сказать: будьте позитивны во всем:-) . Не забудьте оставить свой позитивный комментарий!
  • Идите к своей цели. Держите в центре внимания ваши жизненные цели, помните, ради чего вы работаете, к чему стремитесь. Тогда мелкие препятствия в виде желания уснуть на работе покажутся пустяком, с которым можно легко справиться.

Надеюсь, наши методы помогут вам не уснуть на работе и повысить ее эффективность. И конечно, поделитесь своими способами борьбы со сном на работе!

просмотров

nomens.ru

6 способов, как бороться со сном на работе?

Сонливость на работе: причины её появления

Сонливость на рабочем месте знакома многим работникам. Для борьбы с этой проблемы руководители некоторых ведущих компаний практикуют кратковременный сон на рабочих местах, руководствуясь тем, что даже непродолжительная разрядка мозга поспособствует приливу сил и бодрости.

Если же Вы не работаете в одной из подобных компаний, то Вам не помешает знать, как бороться со сном на работе.

Сонливость на работе: причины её появления

Нередко появление сонливости на работе спровоцировано действиями самого человека, поэтому для начала следует разобраться с причинами развития этого состояния.

Итак, основные провоцирующие факторы представлены:

  • Плотным обедом, нагрузкой на органы пищеварительного тракта, способствующей оттоку крови от нервной системы.
  • Биоритмами, согласно которым после 13-00 отмечается снижение работоспособности и активности. Упадок сил проходит к 16-00, ведь после этого периода человек вновь обретает бодрость.
  • Особенностями выполняемой работы. Как правило, с сонливостью чаще всего сталкиваются люди, которые заняты монотонной и однообразной работой.

Сонливость на работе препятствует полноценному выполнению возложенных обязанностей и может стать причиной серьёзных проблем с руководством. Для борьбы с этим состоянием, которое развивается достаточно не вовремя, можно воспользоваться популярными и действующими методами.

Употребление кофеина

Самым распространённым способом борьбы с сонливостью на рабочем месте считается употребление чашечки кофе – напитка, занявшего во многих офисах место культового. Действительно, после попадания кофеина в организм человек чувствует прилив бодрости и сил.

Сонливость на работе: причины её появления

Но в употреблении этого напитка крайне важно помнить о мерах. Так, отмечено, что на фоне чрезмерного увлечения кофе может развиться противоположная ситуация, когда человек будет хотеть спать ещё больше.

Также можно воспользоваться чаем или энергетическими напитками, которые так популярны среди современной молодёжи. Приверженцы энергетиков подтверждают их действенность, ведь после употребления подобных напитков сонливость проходит достаточно быстро.

Но не лишён этот способ и отрицательных сторон, представленных нарушением сна, привыканием и неблагоприятным воздействием на организм.

Употребление сладостей

Если у Вас нет проблем с лишним весом, можно попробовать справиться с сонливостью с помощью сладостей, которые к тому же поспособствуют активизации функционирования центральной нервной системы. Сладкие продукты питания способны сыграть роль своеобразных перекусов на рабочих местах.

Употребление сладостей

Активность на рабочем месте

Как уже отмечалось, с сонливостью сталкиваются чаще всего люди, занятые монотонной работой. Конечно же, далеко не все должности предполагают активное времяпровождение на рабочих местах, но при первых признаках появления сонливости необходимо разнообразить свою деятельность.

К примеру, можно навестить сотрудников в соседнем кабинете или заняться обсуждением рабочих вопросов с коллегами.

Отличный заряд бодрости будет получен, если у Вас есть возможность проводить обеденный перерыв в тренажёрном зале. Если же ограниченность перерыва по времени не позволяет Вам посещать подобные заведения, не отказывайте себе в непродолжительных прогулках на свежем воздухе.

Правильное питание

Так как сонливость во многих случаях начинает одолевать после употребления сытного обеда, самое время позаботиться о корректировке рациона. Для начала можно уменьшить количество продуктов, употребляемых в обеденный перерыв, и проследить за реакцией организма.

Правильное питание

Специалисты и вовсе рекомендуют заменять полноценный обед несколькими перекусами на протяжении рабочего дня.

Умывание холодной водой

Одним из лучших способов быстро проснуться является использование холодной воды. Конечно же, речь не идёт о принятии тонизирующего душа, ведь эту процедуру в офисе с не меньшей эффективностью можно заменить обычным умыванием лица.

Данный способ не подходит женщинам, пользующимся косметическими средствами для нанесения макияжа. В таком случае под холодной проточной водой можно просто помыть руки.

Вызов бурных эмоций

Для повышения уровня бодрствования специалисты рекомендуют воспользоваться различными раздражителями органов чувств, способными вызывать бурные эмоции. Это может быть прослушивание музыки на высокой громкости, просмотр смешных видеороликов, проведение небольшой игры между коллегами.

Вызов бурных эмоций

Если Вы регулярно сталкиваетесь с сонливостью на рабочем месте, то возможно самое время задуматься о том, насколько интересной является данная работа. Так, человек, откровенно увлеченный и заинтересованный в выполнении должностных обязанностей, намного реже сталкивается с сонливостью. 

vremya-sovetov.ru

Как бороться со сном на работе и что сделать чтобы не засыпать

В наши дни стала актуальной проблема, как бороться со сном на работе. Для офисных работников, у кого сидячая работа, желание поспать становится непреодолимым после обеда и ближе к концу рабочего дня. Хорошо, когда есть возможность вздремнуть и восстановить силы. Но у большинства работающих такой возможности нет. Давайте разберемся, как можно избавиться от сонливости и вернуть работоспособность и ясность ума.

Существует довольно много действенных методов, как бороться со сном на работе или как избавиться от сонливости. Условно их можно разделить на группы по способу воздействия на организм: гастрономические, физические и эмоциональные.

Гастрономические методы

Девушка спит на работе

Девушка спит на работе

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Включают прием определенных напитков или продуктов, позволяющих бороться со сном.

Рассмотрим основные из них:

  1. Кофе. Самый быстрый и популярный способ прогнать сон — это выпить кофе. Кофе должен быть заварным, а не растворимым. На некоторое время снижает аппетит и улучшает концентрацию. Но не следует слишком увлекаться этим напитком, чтобы не нанести вред организму. Кофе в больших дозах вызывает зависимость, тахикардию и сбой в работе эндокринной системы. И эффект получается обратный. Спать захочется непреодолимо.
  2. Черный и зеленый чай. Хорошая альтернатива кофе. Они бодрят, но не влияют на сердечный ритм. Их воздействие более мягкое и долговременное. Кроме того, зеленый чай — источник антиоксидантов.
  3. Энергетические напитки. Действуют на организм до 4-5 часов. Но применять их нужно осторожно и не каждый день, а то можно надолго лишиться нормального сна. Не рекомендуется сердечникам и гипертоникам.
  4. Имбирь. Имбирный чай отлично борется со сном. Хорошо разогревает организм, разжижает кровь, улучшает память и работу головного мозга.

Также в список можно включить чеснок и острую пищу. Чеснок и специи обладают бодрящим действием до 4 часов. Единственным минусом может быть запах чеснока при работе с людьми. Если вы работаете в одиночку, ешьте на здоровье.

Физические методы

Можно прогнать сонливость с помощью физического воздействия на организм или создания условий для борьбы с ним:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

  • Девушка уснула на компьютереДевушка уснула на компьютередвижение. Каждый час—полтора вставайте со своего места и 10 минут двигайтесь. Постарайтесь сделать несколько энергичных упражнений. Походите по лестницам. Пройдитесь по улице;
  • свежий воздух. Как бы вы ни боролись со сном, но при плотно закрытых окнах концентрация СО2 в помещении достигает 2000 единиц на миллион частиц воздуха при норме 300-400. Поэтому регулярно проветривайте помещение. По возможности выйдите на улицу и глубоко подышите;
  • акупунктурные точки. Очень много их на ладонях. Разотрите ладони пока они не станут горячими. Помассируйте пальцами мочки ушей. Очень эффективное средство быстро взбодриться и не уснуть — это энергично растереть ладонями уши. 20-30 секунд до покраснения. Расчесывайте волосы 3-4 минуты;
  • умойте лицо горячей и холодной водой 3 раза. Если на вас косметика, то омойте ладони сильной струей горячей и холодной воды несколько раз;
  • неудобный стул. Смените мягкое кресло на жесткий и неудобный стул. Если у него будут три ножки, то вы точно не уснете.

Также в этот список можно включить ароматерапию. Вдыхание эфирных масел таких растений, как чайное дерево, жасмин, сандал, лимон и грейпфрут повысят концентрацию и бодрость на рабочем месте.

Эмоциональные методы

Часто причиной сонливости является скука и монотонность. Иногда можно услышать: «Я просто засыпаю на этой работе». Разгоните скуку, пройдет и сонливость, как рукой снимет.

Вот, что может помочь:

  1. Девушка Девушка Бурные эмоции. Эмоциональные обсуждения, возможность кричать или петь надолго прогоняют скуку и желание спать.
  2. Улыбка. Улыбка улучшает психоэмоциональное состояние человека. Даже если вам не весело, растяните мимические мышцы, отвечающие за улыбку, и через 10 минут настроение улучшится.
  3. Идеомоторика. Поместите на рабочем столе фотографию, где вы занимаетесь активным спортом, путешествуете, участвуете в соревнованиях. Взгляните на фотографию и представьте себе все те эмоции, что вы испытывали в те моменты.
  4. Музыка. Слушайте ритмичную музыку через наушники. Музыка возбуждает отдельные участки мозга и сонливость проходит.

Борьба со сном на рабочем месте приносит лишь временный подъем работоспособности. Основная причина сонливости — это отсутствие полноценного ночного сна.

Наладьте ночной сон, спите по 8 часов, и большая часть этих рекомендаций не понадобится.

sonoved.ru

Что делать, чтобы не уснуть на работе. Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации

Сон на работе имеет особую силу. Но если на вашем рабочем месте сон не приветствуется, нужно знать способы борьбы с ним. Не будем рассуждать о том, как хорошо высыпаться, вовремя ложиться и т.д. Представим более реальную ситуацию: послеобеденное время, до конца рабочего дня уйма времени. И как назло, хочется спать. Непередаваемые ощущения, да вы и сами знаете:-)

Почему хочется спать на работе

  • Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется спать на работе. Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
  • Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих - событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
  • Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее? :-)

Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном.

  • Обедайте правильно. Так как пик сонливости приходится на послеобеденное время, то обед не должен быть слишком сытным. Ради эксперимента съешьте за обедом меньше, чем обычно. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Самый лучший способ не уснуть на работе – делать несколько легких перекусов вместо одного плотного обеда. Умеренное чувство голода обладает тонизирующим эффектом. По крайней мере, спать на рабочем месте вам точно не захочется. Из напитков предпочтите чашечку кофе или зеленого чая.
  • Исключите комфортные условия. Чтобы не уснуть на работе, нужно исключить условия, способствующие расслаблению и дреме. Проветрите рабочий кабинет, запустите свежий зимний воздух (если это зима). Летом после проветривания включите кондиционер на «заморозку». В кабинете должно быть на 0,5-1 градус меньше, чем хотелось бы для комфорта. Тогда вы точно не уснете на работе и не прогневаете начальство.
  • Не забудьте освежиться. Арсенал: холодные влажные салфетки, холодная вода из под крана, многочисленные аква-спреи с термальной водой (храните их в холодильнике по возможности). Все идет в ход и приносит мгновенный результат. Доминанта сна разрушается. Вы можете пользоваться этим способом сколько угодно, чтобы не уснуть прямо во время работы.
  • Бодрящие напитки. Уже упомянутые кофе и зеленый чай содержат кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чтобы не уснуть на работе, достаточно выпивать кружку крепкого кофе или зеленого чая раз в 1,5 – 2 часа. Специальные энергетические напитки лучше не использовать, а если приходится к ним прибегать, то не чаще 1-2 раз в месяц.
  • Биоритмы нам помогут. Используйте собственные биоритмы, чтобы не уснуть на работе. Правильно планируйте свой рабочий день. Самые важные дела – на период с 10 до 12 и с 16 до 18. Менее ответственные и привычные дела – в остальное время. Зная, что после обеда на работе захочется спать, запланируйте дела, связанные с физической нагрузкой и выездную работу.
  • Соблюдайте режим труда и отдыха . Особенно важно это условие, чтобы не уснуть на работе монотонной и однообразной. Если у вас такая работа, делайте короткие (5 минут) перерывы каждые час-полтора. Обязательно встаньте, если работа сидячая, подвигайтесь. В общем, делайте в эти 5 минут то, что кардинально отличается от вашей работы. Только так вы сможете сбить этот монотонный ритм, ведущий ко сну. И, конечно, постарайтесь полноценно высыпаться ночью - вот когда понадобятся способы быстро уснуть.
  • Взрыв из прошлого. Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на лыжах, велосипеде, покоряете горы, укрощаете тигров, покоряете сердце любимого человека. Как только вам захочется спать на работе, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.
  • Любите свою работу. А если не любите эту, ищите другую. Не можете решиться? Почитайте мотивирующие истории, чтобы понять: пора действовать.
  • Уважайте свое руководство, правительство и страну, в которой живете . Думаю, что после этой фразы вы точно проснулись:-) . А я всего лишь хотела сказать: будьте позитивны во всем:-) . Не забудьте оставить свой позитивный комментарий!
  • Идите к своей цели. Держите в центре внимания ваши жизненные цели, помните, ради чего вы работаете, к чему стремитесь. Тогда мелкие препятствия в виде желания уснуть на работе покажутся пустяком, с которым можно легко справиться.

Надеюсь, наши методы помогут вам не уснуть на работе и повысить ее эффективность. И конечно, поделитесь своими способами борьбы со сном на работе!

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как бороться со сном на работе с помощью кофе?

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Крепкий чай

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

Чеснок

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое - пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

  1. Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
  2. Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
  3. Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
  4. Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, - прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
  5. Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение - изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

Инструкция

Даже если вы отлично выспались накануне, спертый воздух душного замкнутого помещения сделает свое дело, неминуемо вызвав сонливость. Откройте окна, распахните двери, обеспечьте приток свежего воздуха. Особенно это тонизирует, если на улице весна или зима. Свежая струя кислорода насытит легкие и клетки мозга, усилит приток крови. Выгляните в распахнутое окно или и вовсе выйдите на улицу, но не покурить, а подышать полной грудью 3-5 минут. Сон как рукой снимет.

Освежите лицо холодной водой. Умывание расширяет сосуды кожи и усиливает кровоток. Если у вас на лице макияж, смочите платок и оботрите свободные участки лица. Приложите платок ко лбу и вискам. Не вытирайте лицо. Подождите пару минут, пока кожа проснется, затем промокните салфеткой.

Не сидите, как приклеенный, у компьютера весь день. Встаньте, потянитесь, разомнитесь, походите, сделайте зарядку. Прогнитесь, приседайте с вытянутыми руками , потянитесь вверх, поставив руки на талию, сделайте несколько поворотов вправо-влево. Физическая активность даст мощный заряд бодрости, отвлечет от работы и разбудит засыпающий организм.

Из бодрящих напитков отдайте предпочтение черному листовому или зеленому чаю. Можно выпить стакан прохладной воды с лаймом, одну маленькую чашечку кофе. Не стоит выпивать более двух чашек кофе в сутки . Это спровоцирует бессонницу и усталость. Также не употребляйте алкоголь. Несмотря на то, что после приема бокала или рюмки алкогольного напитка вы почувствуете прилив сил, это обманчивое впечатление. Через 10-20 минут вы почувствуете сильную сонливость. Да и пить на работе служебный этикет запрещает.

Устройте себе небольшой перекус. Фрукты, сырые овощи, орехи, темный шоколад как нельзя лучше подходят для этого. Мало того, что такой рацион не приведет к перееданию и сонливому чувству сытости, так еще и простимулирует выработку в крови серотонина и эндорфинов, а это, как известно, гормоны радости и удовольствия.

Многие мамы сталкивались с проблемой, когда ребенок начинает засыпать не вовремя. Вам осталось пять минут до того, как вы войдете в квартиру, а кроху начинает клонить в сон прямо в коляске. Если дать малышу уснуть сейчас, можно перебить полноценный дневной отдых, поэтому нужно сделать так, чтобы ребенок не спал.

Инструкция

У подавляющего большинства детей есть свой режим. Они хотят спать , есть и играть приблизительно в одно и то же время. Понаблюдайте за своим ребенком и планируйте прогулки так, чтобы успевать вернуться домой к тому времени, как малыша потянет ко сну.

Увидели, что чадо собирается уснуть – начните отвлекать его разговорами. Обращайте его внимание на интересные вещи, происходящие вокруг вас («Смотри, собачка побежала», «Послушай, как нам поет птичка»).

Берите с собой на прогулку игрушку, которую вы сможете дать ребенку, если он начнет засыпать. Это не должна быть кукла или машинка, с которой малыш играет постоянно. Чем более новой будет для него игрушка , тем больше интереса она вызовет. Если вы не захватили из дома ничего, что могло бы привлечь внимание ребенка и заставить его забыть про сон, можете дать малышу свою вещь, которая вызовет у него интерес – зеркальце, заколку, брелок от ключей.

Дайте ребенку лакомство – яблоко или печенье. Разумеется, пока малыш ест, он не будет засыпать.

Как не спать на работе

1. Бодрящий аромат В качестве бодрящего аромата на ум приходит кофе. Он помогает тем, кто его действительно любит. А что тогда делать остальным? Просто использовать другие методы, кофе же не панацея. Отлично возбуждают организм такие ароматические масла – пихтовое, мятное, эвкалиптовое. Если ничего из этого нет под рукой, тогда подойдут резкие запахи, подойдет лак для ногтей. Какое-то время вы не будете сидеть и клевать носом.

2. Быстрая музыка Действительно, музыка это хороший вариант. Если есть такая возможность послушать музыку на работе, то чтобы пробудиться используйте незнакомые мелодии, тогда мозг среагирует на новинку и выйдет из ступора.

3. Точечный массаж Точечный массаж поможет вам немного взбодриться.

Несколько способов

Быстро потереть по ладони пальцем в течение 5 секунд, а потом разогретыми руками возьмите и потрите щеки.

Согнуть руку в кулак и сильно потереть им вначале внешнюю часть, потом внутреннюю часть руки.

Побарабанить пальцами по макушке.

На шее найдите пульсацию сонной артерии, нажмите на нее и сосчитайте до 5. Потом освободите и подышите глубже. Потом немного нажмите и перейдите на другую сторону.

Теперь в основании черепа большим пальцем нащупайте впадину. Сосчитайте до 3-х и отпустите ее.

4. Яркий свет Можно обмануть организм ярким светом. Старайтесь максимально разбудить его, для этого постойте у окна, включите яркий свет. Зимой взбодрит морозный воздух, откройте окно и подышите полной грудью, вам станет легче.

5. Правильное питание Сытый желудок усыпляет. Помните, что насыщение приходит через какое-то время после еды, поэтому не наедайтесь, будьте осторожны. А если вы при этом еще не выспались, то лучше будет недоесть. Если обед получился скудным, то возьмите и погрызите орешки, для этого подойдут фисташки.

6. Дневной сон При сильной усталости хватит и 20 минут, чтобы организм восстановился и отдохнул. После обеда хочется спать. Позвольте эту сладость, прилягте минут на 20. Предупредите коллег, чтобы вас не трогали до этого времени.

7. Активные движения Приседания, наклоны, пробежка, прыжки, шаги – любая активность поможет взбодриться. Не поленитесь спуститься и подняться по лестнице и так несколько раз. Если никого нет, пробежитесь по коридору. Как только несколько раз запыхаетесь, дремоту, снимет как рукой.

8. Наведите порядок на рабочем столе Что нужно делать, когда стопорится работа? Лучше взять и переключиться на другое занятие. Умственный труд сменить на механический труд, сделать на рабочем столе уборку. Так можно активизировать другие части мозга. К тому же вид стола, который вы убрали, поднимет настроение. А положительные эмоции хорошо бодрят и приведут организм в норму.

9. Неудобная поза Мягкие кресла только расслабляют и настраивают на сон. Если нет больше сил и нет возможности уйти домой, займите неудобное положение и опять продолжите работу, либо возьмите табурет вместо мягкого стула. Следите за осанкой. Можете некоторое время поработать и стоя.Водные процедуры Возьмите прохладной воды из-под крана и плесните себе на лицо, если не боитесь, что повредите макияж. Поможет термальная водичка в баллончике. Бодрящее облако влаги полезно для работоспособности и для кожи. Прохладная вода без сомнения бодрит и активизирует все клеточки кожи.

Этому есть научное обоснование – нырятельный рефлекс. Он активизируется при контакте кожи с прохладной водой. Он присутствует у всех млекопитающих. Забрызганное животное проявляет древний инстинкт, который подсказывает, что за этими первыми капельками последует полное погружение, ведь никто не знает, когда подвернется еще глоток воздуха. Кровь приливает к мозгу и сердцу, к двум важным органам. В голове проясняется и сердце бьется ровнее. Эти десять способов помогут вам дотянуть до конца работы и справиться со сном.

Что такое сонливость, которая охватывает в совершенно неподходящее время, рассказывать, наверное, не стоит. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал приступы сна днем на рабочем месте, во время учебы, на важной встрече. Откуда берется сонливость, и как бороться со сном на работе?

Причины засыпания на рабочем месте

Перечислять факторы, провоцирующие желание поспать в неурочное время, можно бесконечно, но основными из них являются:

  • недостаток отдыха;
  • плотный прием пищи в обед;
  • своеобразные биоритмы;
  • характер работы.

Чаще всего сонливость преследует тех, кто мало отдыхает. Сегодняшний ритм жизни требует максимальной отдачи от человека. Чтобы все успеть, он обычно пренебрегает сном ради текущих дел. Вначале усталость не слишком дает о себе знать. Постепенно накапливаясь в организме, она буквально «отключает» человека на ходу. Люди, страдающие от , раздражительны, депрессивны, не отличаются энтузиазмом, часто болеют и постоянно хотят спать.

В большинстве случаев борьба со сном на рабочем месте начинается после обеда. Заполнив до отказа желудок сытной пищей, мы заставляем кровь скапливаться в животе для переваривания съеденного и транспортировки питательных веществ. При этом происходит отток крови от мозга, он получает меньше кислорода, а потому стремится погрузиться в спячку.

Знаете вы о своих биоритмах или нет – они все равно работают. Как показывают исследования, наивысший подъем активности человек испытывает в утренние часы, примерно с 10:00 до 12:00, а с 13:00 до 16:00 наблюдается интенсивный спад деятельности. Поэтому именно после обеда служащие обычно подвержены приступам сна. Зато к концу рабочего дня к ним снова возвращается энтузиазм.

Чем удобнее условия работы, чем больше в ней монотонности, тем тяжелее бороться с нахлынувшей сонливостью. Иногда атмосфера деятельности настолько комфортна, что спать хочется при одной мысли о тепленьком офисе.

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Добавьте бодрящее питье. Это может быть кофе, чай и на крайний случай – энергетические напитки. Для тонизирования обычно используют кофе, который нахваливают за бодрящий кофеин. Однако немало его и в зеленом чае, повышающем активность примерно часа на два. Можно усилить эффект, добавив жасмин в напиток. Многие употребляют энергетические напитки. Они имеют пролонгированное действие - до пяти часов.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три – четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа – специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

Есть еще несколько проверенных способов:

Если бороться со сном очень тяжело, дайте себе в обеденное время тайм-аут и вздремните 15-20 минут. После такой легкой сиесты вы будете чувствовать себя намного лучше.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.

просмотров

nomens.ru

Как побороть сонливость на работе или дома днем

По статистике каждый второй человек периодически испытывает желание прилечь отдохнуть днем. Особенно сложно приходится тем, кто в это время находится на работе. Ведь усталость может привести не только к снижению производительности, но и к досадным ошибкам. Давайте выясним, что становится причиной усталости и как бороться с сонливостью.

Клонит в сон на работе

Причины

Сонливость способна одолеть человека по самым разным причинам. Если рассматривать это состояние с медицинской точки зрения, его могут провоцировать патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, сахарный диабет и некоторые другие заболевания, которые требует лечения.

Кроме патологий, повышенную усталость могут вызвать:

  1. Недостаток витамина DДефицит в организме витамина Д, который часто возникает зимой.
  2. Несоблюдение распорядка дня и неполноценный сон. Для нормальной жизнедеятельности человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки. И желательно, чтобы он длился с 22–23 до 6–7 часов. Именно в это время организм настроен на отдых и восстановление. Любые отклонения способны выбить человека из колеи. Если нарушения происходят постоянно, появляется бессонница и ситуация попадает в замкнутый круг.
  3. Депрессия.
  4. Выпитый алкоголь. Любой спиртной напиток расслабляюще действует на организм, и человек хочет спать.
  5. Большое количество углеводных продуктов, которыми многие злоупотребляют во время обеда на работе.
  6. Нехватка кислорода, которым часто грешат офисы, школы и другие места, где происходит скопление людей.
  7. Пасмурная погодаНедостаточное количество солнечного света. Зимой и осенью, когда световой день короткий, люди чаще страдают от сонливости. А весной и летом, когда количество солнечных дней увеличивается, бороться с таким состоянием практически не приходится.
  8. Побочные действия некоторых медикаментов. Например, таким эффектом могут обладать противоаллергические средства.
  9. Обезвоживание. Вода имеет большое значение для всего организма, особенно для головного мозга. При дефиците жидкости он замедляет обменные процессы, что вызывает чувство усталости.
  10. Однообразная работа, сидение на одном месте или скучная лекция. Уставать человек может просто от скуки или монотонной деятельности.
  11. Смена погоды. В такой период снижается атмосферное давление, что приводит к замедлению сердцебиения, организм начинает испытывать нехватку кислорода.
  12. Травмы головы, когда сонливость становится первым симптомом повреждения.
  13. Беременность, особенно в первом триместре.

Патологические причины дневной сонливости

Признаки сонливости

Человек может хотеть спать по разным причинам, но упадок сил днем у всех проявляется одинаковым образом и сопровождается:

  • зеванием, ощущением тяжести век;
  • заторможенностью, невозможностью сконцентрироваться;
  • Звон в ушахрезкой сменой настроения;
  • снижением остроты зрения;
  • мышечной слабостью;
  • ощущением звона в ушах;
  • головной болью;
  • забывчивостью;
  • непреодолимым желанием съесть сладость.

Чтобы понять, почему это происходит, иногда достаточно пересмотреть свой распорядок дня и обратить внимание на окружающую обстановку. Вялость часто становится следствием недостатка кислорода в помещении. Переутомление может произойти из-за длительного сидения вечером в социальных сетях, поэтому ночной сон оказывается недостаточным для полноценного отдыха.

Как избавиться от сонливости вечером

Тот, кто испытывает постоянный упадок сил и чей разум отказывается справляться с поставленными задачами, должен обязательно пересмотреть свой распорядок дня. Важно выделить себе время на полноценный сон.

КофеУтомление и сонливость ночью являются нормой, так как организму после трудового дня нужен отдых. Но бывают ситуации, когда необходимо побороть сон не днем, а вечером. И сделать это нужно так, чтобы не навредить себе. Самые простые способы, помогающие прогнать сон:

  • Кофе. Аромат этого бодрящего напитка дарит энергию и возможность продолжать свою деятельность.

Для достижения нужного эффекта надо выбирать качественный продукт и готовить его по всем правилам.

  • Крепкий чай. Помогает справиться с усталостью людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, из-за чего кофе им противопоказан.
  • Энергетики. Сегодня в магазинах представлен широкий выбор этих напитков. Действуют они порядка 5 часов. Единственное условие – такие напитки нельзя употреблять часто, так как они истощают организм и вызывают привыкание.
  • Контрастный душ. Хорошо тонизирует и помогает победить усталость. Если сразу сложно переключить воду с теплой на холодную, нужно действовать постепенно. Можно начать с области ног, медленно поднимая струю вверх.
  • Если вечером нужно продолжить обучение или закончить важный отчет, можно прибегнуть к ароматерапии, которая победит лень и поможет владеть мыслями.

Пихтовое масло для ароматерапии

Стимулирующим и бодрящим эффектом обладают масла грейпфрута, лимона, бергамота, сосны, имбиря, пихты, розы.

Что делать на работе

Отдельно нужно рассмотреть приемы, которые помогут избавиться от сонливости на работе.

  • Физические упражнения на рабочем местеЕсли сонливость застала внезапно, можно выйти на улицу и прогуляться на свежем воздухе.
  • Монотонную деятельность нужно чередовать с активными действиями.
  • Быстро преодолеть сонливость на работе или в домашних условиях поможет физическая нагрузка. Обычные отжимания и приседания повысят кровообращение и насытят клетки организма кислородом. Активная передышка полезна в любое время суток.
  • Эфирное масло поможет и на работе. Полноценной ароматерапии не получится, но вдыхание бодрящего запаха с платка с несколькими каплями масла или прямо из баночки поможет быстро настроиться на рабочий лад.
  • «Правильный» обед и дыхательная гимнастика, о которых будет сказано ниже, помогут справиться с апатией и навалившейся усталостью наилучшим образом.

Всем, кто вечно ощущает себя разбитым, стоит освоить метод экспресс-сна. Послеобеденный пятиминутный сон поможет настроить организм на рабочий лад. Важно не спать дольше 20 минут, иначе эффект окажется противоположным.

Еда и питье от усталости

Повышенная сонливость обычно возникает после обеда. Ученые утверждают, что преодолевать сонливость в такие моменты помогает правильная еда:

  1. Фрукты и овощиВ течение всего дня нужно есть много свежих овощей и фруктов, которые обеспечат организм необходимыми витаминами.
  2. Обед не должен состоять из жирных блюд. Они способны вызвать тяжесть в желудке. Организм вынужден будет бросить все силы на переваривание пищи и потребует отдыха.
  3. Важно соблюдать питьевой режим и в течение дня выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
  4. При появлении чувства голода нужно устраивать перекус. Жевать непрерывно, конечно, не стоит, а вот съесть горсть орешков или любой фрукт можно.

Можно воспользоваться народным способом борьбы с усталостью: выпить отвар шиповника.

Дыхательная гимнастика

Каким бы ни было утро, днем сонливость, которая мешает полноценно работать, может появиться у каждого. Особенно опасно это тем, кому нужно садиться за руль или чья деятельность связана с управлением механизмами. В таком случае рекомендуется делать дыхательную гимнастику непосредственно на рабочем месте.

  • На вдохе максимально напрягаем все мышцы, задержав их в таком положении на 5–6 секунд. Далее следует медленный выдох. Достаточно 8–10 повторений. Сидеть нужно с прямой спиной.
  • Насытить организм кислородом помогают дыхательные упражнения цигун. Метод заключается в том, что дышать нужно, надувая живот, а выдыхая, втягивать его как можно сильнее, напрягая мышцы пресса. Возникшее легкое головокружение является нормой и быстро проходит.

Если делать упражнения ежедневно, то уже скоро угнетающая сонливость останется в прошлом.

Препараты, подавляющие сонливость

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, можно прибегнуть к стимулирующим средствам из аптеки, среди которых:

  • "Модафинил"«Модафинил». Стимулирует мозговую активность, борется со сном, повышает физическую выносливость, умственные способности;
  • «Лонгдэйзин» – «удлинитель дня». Смещает биологические ритмы, помогает устранить сонливость в рабочее время людям, работающим в разные смены, меняющим часовые пояса;
  • «Пантокрин». Воздействует на сердце, мозг и желудок, устраняет усталость, повышает работоспособность.

Витаминные комплексы и БАДы, повышающие активность

Избавиться от сонливости и вернуть бодрость помогут витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.

  • «Мульти-табс актив». Показан при высокой утомляемости, низкой работоспособности, психоэмоциональном перенапряжении, больших нагрузках.
  • «Динамизан». БАД содержит витамины, микроэлементы, аминокислоты, экстракт женьшеня. Стимулирует выработку организмом энергии, укрепляет иммунитет, улучшает работоспособность и память.
  • «Допель Герц Энерготоник». Эликсир из 30 компонентов, среди которых эфирные масла, травяные настойки, минералы и витамины. Поддерживает иммунитет, благоприятно воздействует на ЦНС, бодрит, помогает концентрироваться.
  • «Витрум Энерджи». Витаминно-минеральный комплекс с экстрактом женьшеня повышает "Алфавит Энергия"энергоресурс организма, помогает справиться с хронической усталостью.
  • «Энерион». Уже через неделю приема уходят вялость, сонливость, тяжесть в теле, постоянная усталость.
  • «Селмевит». Комплекс из 13 витаминов и 9 минералов повышает выносливость, активность, снижает утомляемость, усиливает устойчивость организма к стрессам.
  • «Алфавит Энергия». Комплекс рассчитан на прием 3 таблеток в день. Утренняя доза устраняет сонливость, стимулирует активность мозга, дневная таблетка способствует поддержанию работоспособности, вечерняя помогает восстановить силы после рабочего дня.

Растения от сонливости

Полезные растения, положительно влияющие на весь организм, повышающие тонус, настроение, иммунитет и работоспособность:

  • лимонник
  • элеутерококк;
  • женьшень
  • эхинацея.

Настойка женьшеня

Настойки и экстракты этих растений продаются в любой аптеке. Каждое средство воздействует по-своему, наиболее сильным тонизирующим эффектом обладают элеутерококк и женьшень.

Важно помнить, что некоторые препараты из природных компонентов могут не подойти из-за индивидуальной непереносимости.

Наши полезные советы помогут избавиться от не вовремя возникающего чувства усталости. Но в любом случае чувствовать себя бодрым и энергичным будет только тот, кто достаточно отдыхает ночью.

dobryjson.ru


Смотрите также