10 эффективных способов не уснуть на работе. Как не уснуть на работе после обеда


6 способов, как не заснуть на работе

6 способов, как не заснуть на работе

 

...Вот я и на рабочем месте. Стараюсь скачать Хром, установить его и начать работать. Постепенно спадает утреннее напряжение и организм буквально "проваливается" в липкие объятия сна. Кажется, ничто не может помочь: ни струя воздуха из-под вентилятора, ни "добрый" взгляд начальника. Как же "выбраться" из этого пренеприятнейшего положения?

Случалось ли вам засыпать на рабочем месте? Нет, не так, как заснул главный герой художественного фильма "Большая перемена" Нестор Петрович. Ощущали ли вы когда-нибудь "липкие щупальца" сна, которые буквально хватают вас за горло и тянут к стулу и столу?

Думаю, каждый взрослый человек переживал в своей жизни это не совсем совсем неприятное чувство. Кажется, словно находишься под наркозом: окружающие предметы "плавают", горизонт "шатается", веки тяжелые, как свинец, не дают открыть глаза. Даже маячащий в проеме двери начальник не помогает, а только усугубляет наше состояние.

Что же делать? Как не заснуть на работе?

Существует несколько способов, используя которые можно продержаться "на плаву" до конца рабочего дня. И нужно для этого совсем немного.

1. Дышим. Даже если вы выспались хорошо, душная атмосфера офиса или другого замкнутого помещения может повлиять на вас и вызвать сонливость. Итак, первое, что можно сделать, это обеспечить себя притоком свежего воздуха, а значит, и кислорода. Особенно это помогает, если на улице весна, осень или зима. Попавшая в окошко офиса свежая струя прохладного или холодного воздуха усилит приток крови, насытит ваши легкие и клетки мозга кислородом.

Если проветривание не помогает, можно выглянуть в распахнутое окно и подышать 3-5 минут. Сон немедленно отступит.

2. Освежаемся. Если свежий воздух не оказал должного воздействия, попробуем водные процедуры. Для этого спустимся в туалет, предварительно прихватив с собой носовой платок или салфетку. Открываем холодную воду (чем холодней, тем лучше) и умываем лицо. Женщинам может помешать макияж. Но вы не расстраивайтесь - оботрите лицо холодной водой так, чтобы не нарушить макияж глаз и губ. А нанести новый слой пудры – дело трех минут.  

Не вытирайте лицо сразу, дайте ему как следует освежиться. После промокните кожу лица салфеткой или платком. Так вы снимете внешнюю сонливость, расширите сосуды кожи на лице, местно усилите кровоток.

3. Делаем зарядку. Если есть возможность, выйдите из комнаты (или используйте перерыв). Выровняйтесь, прогнитесь, снимите усталость со спины. Присядьте с вытянутыми вперед руками 7-10 раз. Разуйтесь, потянитесь вверх за руками. Далее поставьте руки на талию и поворачивайтесь вправо-влево, растягивая мышцы. Если есть возможность, пробегитесь на одном месте так, как это делают в фитнес-зале, высоко поднимая колени и занося бедро.

Физическая активность подарит заряд бодрости, отвлечет вас от работы и вы с новыми силами приступите к важным заданиям, сделав гораздо больше, чем если бы просто "проспали" до самого вечера.

4. Едим шоколад. Можно съесть кусочек шоколадки или шоколадную конфету. Желательно, не на голодный желудок, а после легкого "перекуса". Какао, входящее в состав шоколада, включает массу полезных веществ и витаминов. Кроме того, какао стимулирует выработку серотонина и эндорфинов (гормонов радости и удовольствия).

А еще какао содержит антидепрессант - фенилэфиламин. Он влияет на повышение настроения, вызывает чувство радости и благополучия. Будьте уверены, сон как рукой снимет.

5. Крепкий чай или кофе. Можно также воспользоваться бодрящей чашечкой зеленого чая или кофе. Эти напитки тонизируют, благодаря танину и кофеину бодрят. Однако не следует злоупотреблять горячими напитками, впрочем, как и шоколадом.

6. Спим не менее 8 часов в сутки. А лучше – полных 10. Конечно, последнее мало возможно, так как работа, дом и семья занимают много времени. Однако, ради хорошего настроения утром и на работе, можно пожертвовать просмотром фильма или шатанием по ресторанам вместе с друзьями.

Воспользуйтесь нашими советами, и тогда вам не придется мучиться в поисках ответа не неразрешимый вопрос: "Засыпаю на работе. Что делать?"

www.polezno.com

10 эффективных способов не уснуть на работе — Блог о саморазвитии

1. Обедайте правильно. Так как пик сонливости приходится на послеобеденное время, то обед не должен быть слишком сытным. Ради эксперимента съешьте за обедом меньше, чем обычно. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Самый лучший способ не уснуть на работе – делать несколько легких перекусов вместо одного плотного обеда. Умеренное чувство голода обладает тонизирующим эффектом. По крайней мере, спать на рабочем месте вам точно не захочется. Из напитков предпочтите чашечку кофе или зеленого чая.

2. Исключите комфортные условия. Чтобы не уснуть на работе, нужно исключить условия, способствующие расслаблению и дреме. Проветрите рабочий кабинет, запустите свежий зимний воздух (если это зима). Летом после проветривания включите кондиционер на «заморозку». В кабинете должно быть на 0,5-1 градус меньше, чем хотелось бы для комфорта. Тогда вы точно не уснете на работе и не прогневаете начальство.

3. Не забудьте освежиться. Арсенал: холодные влажные салфетки, холодная вода из под крана, многочисленные аква-спреи с термальной водой (храните их в холодильнике по возможности). Все идет в ход и приносит мгновенный результат. Доминанта сна разрушается. Вы можете пользоваться этим способом сколько угодно, чтобы не уснуть прямо во время работы.

4. Бодрящие напитки. Уже упомянутые кофе и зеленый чай содержат кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чтобы не уснуть на работе, достаточно выпивать кружку крепкого кофе или зеленого чая раз в 1,5 – 2 часа. Специальные энергетические напитки лучше не использовать, а если приходится к ним прибегать, то не чаще 1-2 раз в месяц.

5. Биоритмы нам помогут. Используйте собственные биоритмы, чтобы не уснуть на работе. Правильно планируйте свой рабочий день. Самые важные дела – на период с 10 до 12 и с 16 до 18. Менее ответственные и привычные дела – в остальное время. Зная, что после обеда на работе захочется спать, запланируйте дела, связанные с физической нагрузкой и выездную работу.

6. Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно важно это условие, чтобы не уснуть на работе монотонной и однообразной. Если у вас такая работа, делайте короткие (5 минут) перерывы каждые час-полтора. Обязательно встаньте, если работа сидячая, подвигайтесь. В общем, делайте в эти 5 минут то, что кардинально отличается от вашей работы. Только так вы сможете сбить этот монотонный ритм, ведущий ко сну. И, конечно, постарайтесь полноценно высыпаться ночью — вот когда понадобятся способы быстро уснуть.

7. Взрыв из прошлого. Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на лыжах, велосипеде, покоряете горы, укрощаете тигров, покоряете сердце любимого человека. Как только вам захочется спать на работе, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.

8. Любите свою работу. А если не любите эту, ищите другую. Не можете решиться? Почитайте мотивирующие истории, чтобы понять: пора действовать.

9. Уважайте свое руководство, правительство и страну, в которой живете. Думаю, что после этой фразы вы точно проснулись . А я всего лишь хотела сказать: будьте позитивны во всем . Не забудьте оставить свой позитивный комментарий!

10. Идите к своей цели. Держите в центре внимания ваши жизненные цели, помните, ради чего вы работаете, к чему стремитесь. Тогда мелкие препятствия в виде желания уснуть на работе покажутся пустяком, с которым можно легко справиться.

Читайте также:

hacklive.ru

Как не уснуть на работе?

Как не уснуть на рабочем местеЕсли у вас монотонная работа, например, весь рабочий день вы проводите за компьютером, выполняя однообразные задания или сидите с бумагами, составляя отчёты, то вам хорошо знакомо это чувство, когда глаза буквально сами закрываются, а внимание становится рассеянным, вы того и гляди, уснёте прямо на рабочем месте. Как с этим бороться? Мы приготовили для вас несколько полезных и очень действенных рекомендаций.

Как не уснуть на рабочем месте

Как не уснуть на работе

5 минут – ни слова о работе!

Главное правило, которое вы должны усвоить: необходимо регулярно отрываться на некоторое время от работы и устраивать себе отдых. Причём отдых должен заключаться в полной смене деятельности. Допустим, если вы работаете за компьютером с документами, то не пытайтесь отвлечься с помощью компьютерных игр.  Встаньте из-за рабочего стола, поговорите с коллегами, подойдите к окну и постарайтесь внимательно (не отрешённо, а именно – с интересом) рассмотреть прохожих, проезжающий мимо транспорт, пройдитесь по коридору офиса, загляните к коллегам из соседнего кабинета. Одним словом, мысленно вы должны полностью отрешится от своей непосредственной работы хотя бы на 5 минут. Можно на это время занять себя и другими делами: сделать телефонный звонок, навести порядок на рабочем столе и т.д.

Полный желудок – располагает ко сну!

Если вы основательно пообедали, то во второй половине дня вас неизбежно потянет на сон – это факт. Дело в том, что  после поступления пищи в желудок в организме начинается естественный процесс пищеварения, во время которого идёт отток крови к печени и желудку. Отказываться от обеда по этой причине не стоит, а вот переедать не нужно. Кроме того, следует отказаться от жирной пищи, а отдать предпочтение лучше всего салатам или овощным гарнирам, на десерт употреблять не калорийные пирожные, а фрукты, мороженое, сок.

После обеда не спешите сразу же приступать к работе, для восстановления сил организму нужен небольшой отдых – хотя бы 5-10 минут. Например, если вы обедали в кафе или дома, не вскакивайте из-за стола, не успев даже дожевать, посидите ещё какое-то время, чтобы пища переварилась.не вскакивайте из-за стола, не успев даже дожевать

Если у вас есть возможность устраивать перекусы в течение дня – это тоже неплохо. Воспринимая пищу по чуть-чуть – организм не будет тратить столько сил на её переваривание, а будет расходовать её экономично и вы этого даже не заметите. Только учтите, что в этом случае ваши перекусы должны быть полезными (яблоко, йогурт, хлебцы с отрубями, салат из свежих овощей и т.д.), а основной обед – минимальным.

 Кофе, помогает ли он взбодриться?

Не секрет, что кофеин, который содержится в кофе, помогает немного взбодрится и развеять сон. Но учтите, что он начинает действовать не сразу, а только минут через 30. Помните и о том, что чрезмерное употребление кофе может дать обратный эффект – после определённой чашки вас станет клонить ко сну. Поэтому, к данному способу взбодриться тоже нужно подходить правильно.Кофе помогает ли он взбодриться

  • Во-первых, не злоупотреблять данным напитком.
  • Во-вторых, пить кофе следует до того, как вы почувствуете сонливость.

Возможно, эта фраза покажется кому-то абсурдной, мол, как я могу предвидеть, когда мне захочется спать? На самом деле, предугадать это совсем не сложно. Клонит ко сну, как правило, ранним  утром, когда вы только пришли на работу, в послеобеденное время и ближе к окончанию рабочего дня. Следовательно пить кофе необходимо перед выходом на работу, в завершение обеденной трапезы и, если чувствуете себя совсем уж сонным, за полтора часа до окончания трудовой смены. Но от вечерней чашечки кофе, лучше по возможности отказаться.

Соблюдайте режим дня

Напоследок, хотелось бы обратить ваше внимание ещё на такой момент: чтобы не уснуть на работе днём, нужно хорошо высыпаться ночью. Если же вы регулярно недосыпаете и в целом не соблюдаете режим дня, наши рекомендации вряд ли вам помогут, ведь рано или поздно организм, как говориться, берёт своё. Недополучая вовремя нужную порцию отдыха, он начинает требовать её в самый неподходящий момент – как правило, именно в рабочее время, а монотонная работа к этому только располагает. Так что, не мучайте свой организм – давайте ему необходимый отдых и придерживайтесь вышеприведённых советов, тогда желания вздремнуть в рабочее время у вас точно не возникнет!

poleznyaki.ru

Как не уснуть в офисе после обеда? Как сохранить бодрость и работоспособность в течение рабочего дня?

Как не уснуть в офисе после обеда

Что делать, если после обеда все мысли - только о мягкой подушке? Как сохранить бодрость и работоспособность в течение рабочего дня? Советы экспертов.

Поход в столовую с коллегами, аппетитная котлетка весьма внушительных размеров, а потом еще и десерт, отказаться от которого опять не хватило сил. По возвращении в офис о работе вспоминать совсем не хочется, глаза начинают слипаться, неумолимо клонит в сон, а до конца рабочего дня - еще целая вечность…

Чтобы сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня, совсем не обязательно запасаться литрами крепкого кофе, достаточно следовать некоторым рекомендациям экспертов.

Фаза сонливости

Начнем с того, что отказываться от обеда во избежание сонливости вовсе не обязательно. "Усталость и сонливость - это нормальное состояние организма в послеобеденное время, оно обусловлено чередованием биоритмов. Поэтому упадок сил в 13-14 часов будет ощущаться даже в том случае, если от обеда вы вообще решите отказаться", - рассказывает профессор из Баварии Юрген Цуллай (Jürgen Zulley), который изучает особенности биоритмов человека уже несколько десятилетий.

Идеальный вариант - попытаться расслабиться

По его словам, в период снижения активности не имеет смысла собирать волю в кулак и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на работе. Это время необходимо организму для расслабления и восстановления работоспособности. А наиболее эффективная стратегия, считает профессор Цуллай, - после обеда просто немного вздремнуть, как бы странно это ни звучало - речь все-таки идет об офисе.

Вздремнуть прямо в офисе

"Отдых должен длиться от 10 до 30 минут, ни в коем случае не стоит расслабляться дольше, потом вам будет сложно собраться с мыслями. При этом по-настоящему засыпать совсем не обязательно. Достаточно просто немного откинуть спинку стула, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться", - советует профессор.

По его словам, даже несколько минут послеобеденного сна повышают работоспособность на 35 процентов. Некоторые немецкие компании уже осознали эффективность такой паузы и даже оборудовали специальные комнаты отдыха для сотрудников.

"Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах - там, где сотрудники работают с большими суммами наличности. Похоже, что здесь придают большое значение тому, чтобы персонал был выспавшимся. Кроме того, мне хорошо известно, что послеобеденный сон практикуют и многие топ-менеджеры, хотя большинство из них в этом никогда не признаются", - отмечает Юрген Цуллай.

Альтернатива сну

Конечно, подходящее помещение для небольшой послеобеденной паузы есть не во всех фирмах. Тем более понятно, что класть ноги на рабочий стол, засыпая в присутствии коллег, тоже может себе позволить далеко не каждый. Что же делать? Главное - оторваться от компьютера и не проводить остаток обеденного перерыва за раскладыванием пасьянса, предупреждает эксперт.

Вместо пасьянса поболтайте с коллегами

"Если на работе вы сидите за компьютером, то компьютерные игры нельзя назвать паузой. Лучше прогуляться или зайти в соседнюю комнату и пообщаться с коллегами. А если во время работы вам приходится много двигаться, то в перерыве следует немного посидеть и восстановить силы", - советует профессор.

Любителям выпить чашечку кофе после обеда Юрген Цуллай рекомендует сделать это не после короткого отдыха, а до него. "Кофеин начинает действовать спустя примерно 20 или 30 минут - как раз тогда, когда рекомендуется заканчивать фазу отдыха", - поясняет он.

Детская порция обеда

Небольшая пауза нужна организму и еще по одной причине, считает Свен-Дэвид Мюллер (Sven-David Müller), автор нескольких книг о правильном питании.

"После приема пищи происходит отток крови к желудку и печени. Это необходимо для процесса пищеварения. Многие ощущают упадок сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе", - рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы ослабить этот эффект, он советует отказаться от обильного обеда.

"Важно, чтобы порция была не слишком большая. Тарелка детских размеров - это то, что надо. Кроме того, стоит избегать жирных и богатых балластными веществами блюд, для переваривания которых организму требуется слишком много энергии. Жареному мясу с картошкой-фри или гороховому супу лучше предпочесть, например, салат", - предлагает эксперт.

А вместо обеда из нескольких блюд Свен-Дэвид Мюллер советует устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят йогурты или фрукты. Такая стратегия поможет избежать как приступов обжорства за обедом, так и невыносимой усталости после него. Словом, здоровое питание и правильный отдых в течение рабочего дня - вот секрет бодрости и высокой работоспособности.

Автор: Ольга Демидова

***

ЕДА В ОФИСЕ: 10 ИДЕЙ НЕМЕЦКИХ ДИЕТОЛОГОВ

Что сегодня на обед?

Бутерброд, пицца, гамбургер - сплошная сухомятка, да еще и не отрываясь от монитора, прямо за рабочим столом. И так каждый день. Авторы книги "50 рецептов для обеда в офисе" ("1 Lunchbox - 50 Rezepte") предлагают простые рецепты, которые скрасят унылые обеденные будни "белых воротничков".

Сочная зелень

В Германии любят салаты. Даже зимой на полях снимают урожай валерьянницы, а в теплицах - разновидности латука под названием "Айсберг". Тщательно промытые и высушенные листья, упакованные в компактные контейнеры, можно прихватить с собой в офис, а перед едой просто смешать с заправкой.

Облегченный вариант

В отличие от "тяжелых" салатов с майонезом, авторы офисного кулинарного справочника советуют облегчить традиционные композиции из картофеля и пасты, используя, например, рис, чечевицу или пшенку. Их можно сочетать с овощами, фруктами, морепродуктами, ягодами, - всем, что душа пожелает. Рис - с сосисками и редиской, сельдь - со свеклой, чечевицу - с кукурузой, гранатом и петрушкой...

Под правильным соусом

Весь фокус салата - в заправке. Ведь именно она придает блюду желаемый оттенок вкуса. Для чудо-соуса подойдет любой уксус и любое масло, а также травы: укроп, петрушка, базилик… Не бойтесь экспериментировать! Другой вариант: йогурт, пара ложек фруктового сиропа или варенья из ягод. И не забудьте добавить острого перчика чили.

Пикник на работе

Чтобы полакомиться шашлыком, вовсе не обязательно ждать лета. Нанизанные на деревянные палочки кусочки "чего угодно" - мяса, рыбы, обощей - обжаривают на сковороде. Упаковав их в небольшие пластиковые контейнеры, пикник можно устроить прямо на работе. В сочетании с салатом - это настоящий пир среди офисной суеты!

Восточная затейливость

Суши покорили и Германию. Игрушечные на вид кусочки снеди на удивление сытны и не вызывают чувства послеобеденной тяжести. Одно условие: до обеда их необходимо хранить в холодильнике или в специальной термосумке.

Офисная каша

В Германии популярны сладкие каши, особенно манная или молочная рисовая. Если есть возможность, к обеду кашу лучше подогреть, но можно съесть и холодной, посыпав орешками или сдобрив вареньем. Кстати, она может стать отличным гарниром к шашлыку. Еще не пробовали?

Начинка для каждого

Пирожки, штрудель, "маульташен" (швабские пельмешки) хороши тем, что начинкой для них может стать все, что угодно. Кроме мяса и капусты для них в Германии используют также брынзу, морковку, капусту, рыбу, рис... Словом, такие блюда способны угодить каждому!

Суп для менеджеров

Излюбленный супчик немецких менеджеров - томатный. Популярны, впрочем, и другие супы. Например, азиатский с имбирем и прозрачной лапшой из гороховой муки. Или суп из шампиньонов с ароматным укропом и ложкой сметаны. Наконец, из авокадо и кокосового молока. Тарелка супа на обед творит настоящие чудеса, уверждают диетологи.

Пудинг и прочие сласти

Без десерта и обед - не обед. Совет от авторов книги - шоколадный, ванильный, ягодный, манный или рисовый пудинг. Тонкий аромат этого почти невесомого блюда снимет раздражение в офисе и даже примирит спорщиков - конечно, если поделиться им с коллегами.

Блин - не комом!

И, конечно, блинчики. Тесто для них готовится легко и быстро, в холодильнике хранится до трех дней. Несколько свежеиспеченных блинов или оладьев на обед позволят насытиться по-домашнему. Да и работа после этого пойдет как по маслу!

Автор: Инга Ваннер

 

ru.exrus.eu

10 способов не заснуть на работе

Самый верный способ не спать на работе — высыпаться дома. Но что если по какой-то причине этого не удалось сделать, и теперь вы клюете носом? Rjob опытным путём выяснил, что помогает взбодриться и дотянуть до конца рабочего дня и чего нельзя делать ни в коем случае.

1. Холод

«Не спи - замерзнешь» - наше подсознание хорошо знает это правило, и низкие (до минус пяти) температуры заставляют мозг бодрствовать. Сложно заснуть, когда тебя колотит так, что зуб на зуб не попадает! Увы, на работе не все с энтузиазмом примут распахнутые зимой окна или промораживающий кондиционер. Если же у вас отдельное помещение – вам повезло, только сами не укутывайтесь, охлаждая комнату — так потянет в сон еще вернее.

Если не получается охладить себя снаружи, сделайте это изнутри – попейте мелкими глотками холодную воду или пожуйте кусочек льда. Но не переусердствуйте – есть риск заработать фарингит.

А вот популярный совет ополаскивать лицо для бодрости холодной водой может привести к противоположному результату. Вода быстро высыхает, кожа стягивается, веки закрываются…

2. Запах

Если у вас в аптечке есть нашатырный спирт – вы спасены. Его резкая вонь способна вывести даже из обморока, не то что из состояния сна. В обнимку с флакончиком сидеть ни в коем случае не стоит – переизбыток нашатыря может привести к головной боли, тошноте, рвоте, а то и к остановке дыхания и потере сознания! Поэтому воспользоваться им стоит только когда вы понимаете – еще чуть-чуть и всё, работа вас потеряет безвозвратно.

В более легких случаях вам в помощь розмарин, мята, эвкалипт или кофе (но не напиток). Это могут быть как аромамасла, так и просто сушеные травы или порошок. Прежде чем затариваться десятком пузырьков, возьмите на пробу один или устройте дегустацию у прилавка: нужно подобрать то, что подходит именно вашему организму. Чтобы взбодриться, достаточно капнуть масло на платок и понюхать или просто вдохнуть из флакончика; травы и порошок — растереть и поднести щепотку к носу (если чихнете — это вам дополнительный бонус: чихание прогоняет сонливость).

3. Голод

Радикальный способ, который подходит в том случае, если ваша задача только «не заснуть». Если же «не заснуть и плодотворно поработать» — здесь он бессилен. Легкий голод вызывает чувство дискомфорта, а сильный — активизирует все системы организма, давая им четкое задание: «Ищи пищу». Сон как рукой снимает, но вместо этого вы приобретаете неприятные ощущения в желудке, а все мысли концентрируются на желании поесть. Как работник вы становитесь малопродуктивны.

4. Еда

Если у вас проблемы с ЖКТ и вам нельзя долго сидеть без еды или вам нужно не только не спать, но и работать, то выберите иную тактику — не голодать. Не отказывайте себе в обеде, но постарайтесь избегать жирного, тяжелого и горячего и не переедайте: особенно зимой это верный путь уже через десять минут упасть лицом в клавиатуру. В течение всего дня периодически жуйте что-то с резким вкусом – например, порезанный имбирь, листики мяты, кусочки дробленой ментоловой конфеты (почему именно кусочки, а не целиком, скажу позднее). У меня во дворе офиса растет груша-дичка с мелкими, но относительно съедобными плодами — достаточно одного укуса, чтобы от вяжущей рот кислятины полезли на лоб глаза. Зато сна в ту же секунду – как не бывало.

Также помогают нарезанные на маленькие – не более полусантиметра – кусочки и хорошо высушенные апельсиновые корки. Во-первых, эфирные масла даже в малом количестве придают бодрости, а во-вторых, сам процесс катания во рту, рассасывания и разжевывания не позволяет человеку «поплыть». Орехи или семечки здесь не подходят: их поедание слишком монотонно, можно и уснуть в процессе, а вот апельсиновые корки каждый раз разные. 

5. Испуг

Любое резкое эмоциональное потрясение может мгновенно вывести из состояния сна. Это сравнимо с тем, как человек мгновенно трезвеет при каком-либо тревожном известии или испуге. В интернете огромное количество самых разнообразных скримеров или небольших страшных инди-игрушек. Главное – не забудьте подключить наушники: ваши коллеги ни в чем не виноваты, поберегите их нервы.

Читайте также: 12 способов заставить мозг работать продуктивнее

6. Движение

Движение – это жизнь. А еще движение – это бодрость. На ходу заснуть очень сложно (вы же до такого состояния себя еще не довели?). Поэтому постарайтесь ходить как можно больше. Да, поднять себя со стула будет тяжело, но сделайте это. Пройдитесь по лестнице, зайдите в туалет, помойте руки, прогуляйтесь по коридору, выйдите на улицу. Попрыгайте, поприседайте, потянитесь и потряситесь – возможно, на камерах слежения вы будете выглядеть по-дурацки, но зато бодро приступите к работе.

7. Сон

Один из самых действенных, хотя и не всегда доступных способов. Если у вас есть возможность в обеденный перерыв подремать хотя бы полчаса - воспользуйтесь этим. Где угодно, как угодно – на диванчике в холле, на лавочке во дворе, на подоконнике в закрытом кабинете, главное, чтобы при этом вам никто не мешал. Этот короткий сон «поглотит» тут самую противную сонливость, когда веки слипаются, мысли путаются, а голова сама падает на грудь. Но учитывайте, что отдохнувшими и посвежевшими вы вряд ли станете - скорее всего будете ощущать некоторое отупение и заторможенность, так что панацеей этот вариант считать не стоит.

8. Дискомфорт

Долой мягкое кресло — да здравствует неудобная, колченогая табуретка! 

Переложите мышку в другую руку.

Если есть возможность сменить клавиатуру на другую, непривычную, со стертыми или даже перепутанными клавишами — тоже прекрасно. 

Монитор поверните так, что вам придется вытягивать шею или неуклюже поворачиваться. И ни в коем случае не подпирайте голову или подбородок рукой.

Да, будет неприятно, неуютно, дискомфортно, и рабочий процесс несколько пострадает, но вы не уснёте. Организму просто не удастся расслабиться.

9. Музыка

Еще один способ согнать несильную сонливость – послушать музыку. Никаких мягких, нежных, убаюкивающих мелодий. «Полет валькирий», «Танец с саблями» - вот ваш выбор. А еще лучше плей-лист составить из диаметрально противоположных композиций. Пусть Вагнер сменяется «Адскими машинами смерти из воющих глубин преисподней», а ВИА «Кукарача» цыганскими плясками – механизм эмоциональной встряски будет примерно таким же, как и в пункте 5. И желательно, чтобы музыка не была вам приятной. Да-да, знакомые мелодии введут вас в зону комфорта, а там и до глубокого сна рукой подать. Раздражающие звуки будут держать организм в тонусе.

10. Спор

Ввяжитесь в спор в интернете. В любой, главное, чтобы там было как можно больше агрессивно настроенного народа. Политику трогать не стоит (еще по глупости или сонливости ляпнете что-то уголовно наказуемое), а вот «зоозащитники vs догхантеры», «прививки vs антипрививочники», «бодипозитив vs фитнес-гуру» — ваше спасение. Именно там клубятся самые отъявленные тролли и многочисленные сетевые неадекваты. Вам достаточно будет высказать точку зрения, отличную от точки зрения местной партии – и ведра помоев уже не избежать. Далее вам захочется или оправдаться, или объясниться… В общем, телега понесется по кочкам, о сне можно забыть. Главное — не о работе.

Чего делать не стоит

Пить кофе, горячий чай, энергетики

Далеко не на всех кофе и чай действуют бодряще - некоторых, наоборот (как меня) тянет в сон с двойной силой. А энергетики могут оказаться неприятным ударом по печени.

Рассасывать что-то крупное

Нередко советуют, чтобы не заснуть, рассасывать леденец или жевать жвачку. Это может помочь только в том случае, если вас клонит в легкую дремоту. А вот если тянет в настоящий сон, то конфеты или жевательная резинка могут обернуться угрозой жизни - достаточно на мгновение упустить контроль за мышцами, чтобы леденец скользнул не в то горло.

Играть

Монотонные компьютерные игры, вроде пасьянса или «три в ряд», усыпляют не хуже самого нудного лектора. Дремота превратится в полноценную сонливость, сбить которую будет уже сложно.

Читайте также: Лень работать – как с этим бороться?

© Елена Щетинина, RJob

Елена Щетинина Rjob

При использовании материалов сайта rjob.ru указание автора и активная ссылка на сайт обязательны!

rjob.ru

как не уснуть на работе

Бурные ночи мало способствуют плодотворному труду. После них нереально сложно дотерпеть до конца рабочего дня и не прикорнуть где-нибудь в подсобке или прямо на рабочем столе. И неважно дописывали ли вы важный доклад, ухаживали за больным родственником, укладывали беспокойного ребенка или «зажигали» в ночном клубе.

Спать вам хочется все равно, а работать - просто нет сил. Как не «нарваться» на неприятности от начальства, как не уснуть на работе, взбодриться и выдержать эту муку в ближайшие 8 часов?

Как раз для такого случая у нас есть 10 проверенных способов. Пробуйте по очереди или все сразу – повысить вашу работоспособность, мы не обещаем, но не заснуть на рабочем месте – поможем.

____________________________

Содержание:

1. Чай – кофе – потанцуем2. Бодрящий аромат3. Включите лампочку поярче4. Усложните сну задачу5. Не наедайтесь6. Звук погромче7. «Физ-ру» никто не отменял8. Водные процедуры9. Сосредоточься на работе10. «Ляг, поспи и все пройдет»

ВидеоРекомендуем прочитать:

____________________________

Наверх

Чай – кофе – потанцуем

Для многих кофе – средство безотказное, главное его количество. И это нормально – оно бодрит, то есть повышает кровообращение, а значит и насыщение организма кислородом. Кстати последние исследования показали, что вопреки распространенному мнению, кофе - весьма, полезен для сердца. Так что пять кружек на сутки вы прекрасно можете себе позволить, больше – не стоит.

Однако, что чашка крепкого напитка не всегда и не со всеми творит чудеса. Одни после дозы кофеина наполняются энергией, а другие – начинают «кунять» интенсивнее и только укрепляются в стремлении лечь и поспать. Во-первых, организмы у всех разные, во-вторых – не все воспринимают кофе, организм некоторых его элементарно не выносит, он противопоказан им по состоянию здоровья. В зависимости от продолжительности употребления кофе с вами может сыграть очень плохую шутку: первое время он действительно будет прогонять сон, но потом организм привыкает, и спать все равно хочется. Помимо этого, велик риск того, что кофе поможет «доломать» ваш нормальный режим – полдня боровшись с сонливостью, к вечеру вы будете перевозбуждены и опять не сможете выспаться. Своеобразный замкнутый круг.

В случае если кофе вам противопоказан или вы его не любите – «ударьте» по чаю. В принципе подойдет как зеленый, так и черный. Но зеленый предпочтительнее, у него прекрасный тонизирующий свойства.

Наверх

Бодрящий аромат

аромат кофеКак показывают научные исследования, при сонливости очень хорошо помогают запахи. Поэтому кофе можно и не пить, а просто нюхать. Отлично подойдут также и ароматические масла. К примеру, можно воспользоваться мятным или эвкалиптовым маслом. Их запах поможет проснуться и наполнит организм бодростью, поэкспериментируйте с эфирными маслами, например, апельсиновым, мятным, эвкалиптовым, пихтовым.

Если их под рукой не оказалось, предлагаем радикальный метод – нюхните чего-нибудь «термоядерного», издающего резкий запах, лака для ногтей, например. Это встряхнет вас и хотя бы на время поможет сосредоточиться. Главное, не перестарайтесь, не переборщите с вдыханием лака или паров клея и тем более не делайте это привычкой - чревато.

Наверх

Включите лампочку поярче

Выбирая время для отдыха наш организм, в основном ориентируется на степень освещенности вокруг. Поэтому для успешной борьбы с навязчивым сном включите поярче свет. В дневное время - постойте у окна или выйдете на улицу, свежий воздух тоже поможет взбодриться.

Наверх

Усложните сну задачу

Вероятность уснуть в мягком, удобном кресле намного выше. Поэтому, просто примите неудобную позу, возьмите жесткий табурет вместо кресла - в некомфортном положении вы точно не уснёте. В особо тяжелых случаях можно и вовсе поработать стоя, особенно если ваше рабочее «орудие» - это с ноутбук.

Наверх

Не наедайтесь

как не уснуть на работеПолный желудок, весьма способствует крепкому сну. Даже в нормальный день, после плотного обеда хочется прикорнуть, «заморить червячка», завязать жирок… Недосыпание в сочетании с наполненным желудком окончательно лишит вашу голову ясности и наверняка свалит вас с ног. Терпеть голод, конечно, не стоит, но и наедаться до отвала тоже. Сделайте маленький «перекус», перебейте аппетит чем-нибудь, лучше белковым или просто погрызите орехов. Жизненные силы это восстановит, и желания поспать не вызовет.

Наверх

Звук погромче

Если вы работаете в шумном офисе или на «громком» производстве – считайте вам повезло, посторонние шумы наверняка не дадут вам заснуть (хотя в таком случае наверняка понадобится обезболивающее средство – чтобы голова не «луснула»). Хорошим выходом будет энергичная и громкая музыка. Начальству и коллегам она вряд ли понравится, и дело будет, скорее всего, не в ваших музыкальных пристрастиях, поэтому воспользуйтесь наушниками. Спокойные и убаюкивающие ритмы - противопоказаны. Музыка должна вас расшевелить, поэтому только энергичная, а еще лучше новая и непривычная. И опять-таки – не злоупотребляйте. Окружающие наверняка не «одобрят» вашего подпевания или приплясывания.

Наверх

«Физ-ру» никто не отменял

Говоря о том, как не уснуть на работе, нельзя не отметить эффективности любой физической нагрузки. Зарядку на работе можно оформить в прогулку по кабинету, подняться-спуститься пару раз по лестнице, поприседать где-нибудь в коридоре или сделать «жим, лежа» опершись о стол. В общем, постарайтесь активно подвигаться, провести интенсивные упражнения, это отлично поможет прогнать навязчивую сонливость.

Наверх

Водные процедуры

Прогоните дремоту холодной водой – просто хорошенько умойтесь. Говорят, что и горячая вода неплохо бодрит, но все же холодная надежнее. Организм отреагирует рефлекторно на такой контакт – активизирует для защиты, как при нырянии. К сердцу и мозгу организм пошлет увеличенные порции кислорода. Сердцебиение и дыхание выровняется, готовя организм к длительным физическим нагрузкам.

Наверх

Сосредоточься на работе

Лучший способ повысить работоспособность – работать. Сосредоточиться когда хочется спать, очень сложно. Поэтому если совсем не получается поработать, заставьте себя сделать хотя бы уборку на рабочем месте. Наведите порядок, протрите пыль, сложите бумаги, переберите документы в письменном столе. Интеллектуальной нагрузки это не потребует, а эффект будет значительный. Один только вид убранного стола способен приподнять настроение, а движение поможет не заснуть.

Наверх

«Ляг, поспи и все пройдет»

яне сплюЕсли попробовав все эти способы, вы, как и прежде хотите спать – поспите. Вздремните в обеденный перерыв прямо на рабочем столе. Проспать добрую половину рабочего дня вы себе позволить не можете, а вот немного восстановить силы и снять остроту желания сна подремав 15-20 минут – вполне. Не забудьте только предупредить коллег, чтобы не беспокоили вас это время и своевременно разбудили при приближении руководителя. А по возвращении домой, хорошенько отоспитесь.И еще несколько советов на будущее:

  • • Спите ночью. Один как раз тот совет, который легко дать, но сложно ему следовать. Тем не менее, спать нужно ночью и желательно не меньше 7-8 часов - это самое эффективное в борьбе с рабочей спячкой. Во сне организм «подзаряжается» для следующего дня, и вы сможете оставаться бодрым до следующей ночи.
  • • Больше фруктов и овощей. Пять-шесть овощей или фруктов в течение дня обеспечат вам стабильный «противосонный» уровень сахара в крови. Потому как его перепады вызывают внезапные и жгучие приступы усталости и сонливости.
  • • Боритесь со стрессом. Не торчите весь обеденный перерыв в офисе – прогуляйтесь на свежем воздухе. 15-20 хватит, чтобы расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.
  • • «Перезагружайтесь» периодически - отвлекитесь. Держите какие-нибудь головоломки под рукой, настольные игры, кроссворды. Но только не интернет-игры – от них самих потом нужно будет «отвлекаться».
  • • Счастливые воспоминания. Разместите на столе фотографии или записки, навевающие приятные воспоминания о счастливом моменте вашей жизни. Когда почувствуете, что накатывает усталость, просто взгляните на них, и вы опять испытайте радость.

Наверх

Наверх

ladyvenus.ru

Как не уснуть в офисе после обеда :: Freecity.lv

Поход в столовую с коллегами, аппетитная котлетка весьма внушительных размеров, а потом еще и десерт, отказаться от которого опять не хватило сил. По возвращении в офис о работе вспоминать совсем не хочется, глаза начинают слипаться, неумолимо клонит в сон, а до конца рабочего дня - еще целая вечность…

Чтобы сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня, совсем не обязательно запасаться литрами крепкого кофе, достаточно следовать некоторым рекомендациям экспертов. Фаза сонливости

Начнем с того, что отказываться от обеда во избежание сонливости вовсе не обязательно. "Усталость и сонливость - это нормальное состояние организма в послеобеденное время, оно обусловлено чередованием биоритмов. Поэтому упадок сил в 13-14 часов будет ощущаться даже в том случае, если от обеда вы вообще решите отказаться", - рассказывает профессор из Баварии Юрген Цуллай, который изучает особенности биоритмов человека уже несколько десятилетий. 

По его словам, в период снижения активности не имеет смысла собирать волю в кулак и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на работе. Это время необходимо организму для расслабления и восстановления работоспособности. А наиболее эффективная стратегия, считает профессор Цуллай, - после обеда просто немного вздремнуть, как бы странно это ни звучало - речь все-таки идет об офисе.

Вздремнуть прямо в офисе

"Отдых должен длиться от 10 до 30 минут, ни в коем случае не стоит расслабляться дольше, потом вам будет сложно собраться с мыслями. При этом по-настоящему засыпать совсем не обязательно. Достаточно просто немного откинуть спинку стула, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться", - советует профессор.

По его словам, даже несколько минут послеобеденного сна повышают работоспособность на 35 процентов. Некоторые немецкие компании уже осознали эффективность такой паузы и даже оборудовали специальные комнаты отдыха для сотрудников.

"Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах - там, где сотрудники работают с большими суммами наличности. Похоже, что здесь придают большое значение тому, чтобы персонал был выспавшимся. Кроме того, мне хорошо известно, что послеобеденный сон практикуют и многие топ-менеджеры, хотя большинство из них в этом никогда не признаются", - отмечает Юрген Цуллай.

Альтернатива сну

Конечно, подходящее помещение для небольшой послеобеденной паузы есть не во всех фирмах. Тем более понятно, что класть ноги на рабочий стол, засыпая в присутствии коллег, тоже может себе позволить далеко не каждый. Что же делать? Главное - оторваться от компьютера и не проводить остаток обеденного перерыва за раскладыванием пасьянса, предупреждает эксперт.

"Если на работе вы сидите за компьютером, то компьютерные игры нельзя назвать паузой. Лучше прогуляться или зайти в соседнюю комнату и пообщаться с коллегами. А если во время работы вам приходится много двигаться, то в перерыве следует немного посидеть и восстановить силы", - советует профессор.

Любителям выпить чашечку кофе после обеда Юрген Цуллай рекомендует сделать это не после короткого отдыха, а до него. "Кофеин начинает действовать спустя примерно 20 или 30 минут - как раз тогда, когда рекомендуется заканчивать фазу отдыха", - поясняет он.

Детская порция обеда

Небольшая пауза нужна организму и еще по одной причине, считает Свен-Дэвид Мюллер, автор нескольких книг о правильном питании.

"После приема пищи происходит отток крови к желудку и печени. Это необходимо для процесса пищеварения. Многие ощущают упадок сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе", - рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы ослабить этот эффект, он советует отказаться от обильного обеда.

"Важно, чтобы порция была не слишком большая. Тарелка детских размеров - это то, что надо. Кроме того, стоит избегать жирных и богатых балластными веществами блюд, для переваривания которых организму требуется слишком много энергии. Жареному мясу с картошкой-фри или гороховому супу лучше предпочесть, например, салат", - предлагает эксперт.

А вместо обеда из нескольких блюд Свен-Дэвид Мюллер советует устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят йогурты или фрукты. Такая стратегия поможет избежать как приступов обжорства за обедом, так и невыносимой усталости после него. Словом, здоровое питание и правильный отдых в течение рабочего дня - вот секрет бодрости и высокой работоспособности.

dw.de

19-02-2016

www.xn--b1agbi0af2a7e.freecity.lv


Смотрите также