Откройте секреты мюсли для похудения. Мюсли можно есть в обед чтобы похудеть


вред и польза, можно ли есть при похудении?

Набрали несколько лишних килограмм и желаете без строгих диет и изнурительных тренировок их сбросить? Хотите поддерживать форму после похудения? Все просто, начинайте правильно и сбалансировано питаться, и обратите внимание на мюсли для похудения. Это пшеничные или овсяные отруби, содержащие зерна ржи, овса и других злаков. Часто в них добавляют финики, изюм, курагу. Мюсли не только диетическое и полезное блюдо, содержащие клетчатку, углеводы, витамины, аминокислоты, минеральные вещества, но и невероятно вкусный завтрак.

Как влияют мюсли на процесс похудения

Полезны ли мюсли для правильного питания? Однозначно, да. Ведь в их составе отруби, которые помогают восстановить обмен веществ в организме, очищают его от токсинов и шлаков, нормализуют работу кишечника. Кроме этого, многим девушкам будет интересна информация, что мюсли содержат в большом количестве витамины А и В, которые поддерживают красоту и восстанавливают волосы, ногти, кожу.

Мюсли для похудения

Мюсли, самый полезный завтрак в мире

Обогатить продукт можно добавив к нему совершенно любые ягоды и фрукты (сухофрукты, замороженные, свежие). Их можно кушать и с овощами (например, морковью или свеклой), орехами, медом, творогом, семечками. Мюсли для похудения можно смешивать с молоком, кефиром, соком, йогуртом.

Диетологи рекомендуют включить в рацион мюсли и людям, страдающим гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, запорами. Такой продукт способен выводить из организма холестерин, радионуклиды, свинец.

Как правильно выбрать мюсли для похудения

Мюсли разделяют на два вида: первый – сплющенные зерна, которые обрабатывают инфракрасными лучами; второй – обжаренные с добавлением масла. Последние лучше усваиваются, но при этом они более калорийны.

Обращаем внимание, что мюсли, как и любой другой продукт необходимо выбирать тщательно. Изучайте перед покупкой состав и отдавайте предпочтение тем, которые не содержат дополнительных ингредиентов, ароматизаторов, красителей, не обработаны специальными составами для более привлекательного вида.

Будет лучше, если все необходимые составляющие (фрукты, орехи, мед) вы будете добавлять самостоятельно. В результате получится действительно полезный и вкусный продукт.

Помните, что сами мюсли – это низкокалорийный продукт,но в чистом виде его редко употребляют. И здесь нужно понимать, что добавки должны быть правильно подобраны, ведь шоколад и сахар – это продукты, которые не будут способствовать похудению.

Батончики мюсли

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Отдельно хотелось бы отметить такой продукт, как диетические батончики мюсли. Несомненно, они намного полезнее, чем молочный шоколад или другие сладости. В их составе большое количество злаков, орехов, сухофруктов, которые богаты на углеводы, клетчатку, витамины, минералы.

Батончики прекрасно борются с чувством голода, а также полезны для пищеварения. Их можно использовать на завтрак, если вы торопитесь и в качестве перекусов. Единственное, что такое лакомство должно быть действительно качественным, не содержащим большого количества сахара, синтетических добавок. А лучше всего подойдут батончики домашнего приготовления. Тут вы точно будете знать состав и калорийность приготовленного блюда.

Как кушать мюсли, чтобы похудеть

Мюсли – это продукт, содержащий пищевые волокна, которые перевариваются достаточно медленно и чувство голода не приходит долгое время. Мюсли можно употреблять на завтрак и в первой половине дня, а так же за 2-1.5 часа до тренировки.

Домашний рецепт мюсли

Мюсли на завтрак — прекрасный вариант. Готовьте их на кефире, молоке, соке или йогурте. Приготовить мюсли можно и самостоятельно – возьмите классический Геркулес, добавьте орехи, сухофрукты или фрукты, ягоды, немного меда и заправьте йогуртом или молоком – через 10 минут вкусное и здоровое блюдо готово. Например,  мюсли с кефиром для похудения многие используют для строгих диет, но мы бы не рекомендовали делать этого, а использовать данный продукт в совокупности для правильного и здорового питания. Фрукты к мюсли можно добавлять в любом виде, то есть их можно запекать, резать кусочками или взбивать в пюре.

Вред и противопоказания

К сожалению, не все мюсли могут быть полезными как для организма в целом, так и для похудения в частности. Продукт, в который добавлено кокосовое масло, животные и растительные жиры, похудению способствовать не будут. Мюсли, которые подверглись процессу обжаривания, менее полезны, они более калорийны, а из-за термической обработки количество полезных веществ, витаминов и минералов значительно ниже. Что касается противопоказаний, то именно к продукту – мюсли, их нет. За исключением единого случая: его нельзя кушать людям с глютеновой энтеропатией, так как продукт содержит глютен.

Мюсли для снижения веса являются незаменимым продуктом. Они содержат огромное количество витаминов и минералов, не вызывают аллергии, не имеют противопоказаний. Это один из лучших вариантов для диетического завтрака, который является великолепным источником энергии, насыщает организм и улучшает работу ЖКТ.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Практические советы для худеющих людей |

chtoby-pohudet'-nado-men'she-zhrat'

Похудение – главная проблема современных людей, каждый четвертый человек недоволен своей массой тела. При этом способов похудеть огромное множество. Однако не всем подходят изнуряющие диеты или регулярные физические нагрузки, поэтому, сегодня речь пойдет об альтернативных способах избавления от лишнего жира. Такие варианты, конечно, не гарантируют быстрого результата, но и огромных усилий прилагать, также не придется.

Отруби для похудения: как принимать?

В отрубях содержится более девяноста процентов всех биологически активных полезных микроэлементов, имеющихся изначально в зерне. В них содержатся витамины группы B, а также огромное количество калия (в несколько раз больше, чем в картофеле). Регулярное употребление отрубей повышает всасываемость желудочно-кишечного тракта, что неизменно приводит к улучшению работы всего желудка. Таким образом, отруби не только сопутствуют похудению, но и очищают ЖКТ. Однако сразу нужно отметить, что приобретать нужно качественные натуральные отруби, содержащие достаточное количество пищевой клетчатки, только с их помощью можно сбросить лишние килограммы. Но как есть отруби, чтобы похудеть?

  • Для того чтобы похудеть на отрубях достаточно употреблять в пищу около двух ложек данного средства. Можно в качестве альтернативы заменить рассыпчатые отруби хлебцами. При этом очень важно пить как можно больше воды, чтобы отруби разбухали в кишечнике (они представляют собой клетчатку, а она полностью зависит от влаги), утоляли аппетит и выводили шлаки из организма. За один день рекомендуется съедать до тридцати пяти грамм натуральных отрубей.
  • Отруби можно употреблять на завтрак с сухофруктами. Для этого нужно запарить небольшое количество негранулированных отрубей и продержать их в изолированном сосуде около получаса. Затем в них добавить мелко нарезанные сухофрукты, йогурт, сок, молоко, кефир и так далее. Сахар употреблять не разрешается.

загрузка...

kak-est'-otrubi-chtoby-pohudet'

Как есть мюсли чтобы похудеть?

Мюсли представляют собой смесь цельных спрессованных зерен и злаковых хлопьев. Их часто употребляют на завтрак вместе со свежими фруктами или сухофруктами. Это отличный источник витамина B, различных минералов и витаминов группы E. Однако сразу нужно отметить, что для похудения следует приобретать только сырые мюсли, а не обжаренные, так как они менее калорийны, и не промаслены.

  • Несмотря на то, что мюсли считаются высококалорийным блюдом, их рекомендуется употреблять худеющим людям. Все дело в том, что они состоят преимущественно из углеводов, благодаря чему они легко покидают желудочно-кишечный тракт и небольшими порциями поступают в кровоток. Таким образом, практически вся съеденная порция мюсли отправляется на поддержание жизнедеятельности организма и не откладывается в виде жировых отложений.

Лучше всего употреблять данное блюдо на завтрак с обезжиренным молоком, оно будет насыщать энергией на весь день. Как известно, все калории, потребленные на завтрак, идут на нужды метаболизма и практически не откладывают в организме. При этом не стоит забывать об употребление жидкости, ее количество должно составлять порядка двух литров за один день.

Чем ужинать чтобы похудеть?

  • Правильный ужин должен полностью исключать крахмал и легкие углеводы. На ночь они совершенно не требуются организму, поэтому их лучше исключить из ужина. Для этого придется отказаться от потребления картофеля, пасты, риса, хлеба и пельменей. Все это лучше кушать на обед. Ужинать лучше всего продуктами богатыми на клетчатку, различные минералы и витамины.
  • На ужин категорически запрещено есть мясо и рыбу. То же самое касается других продуктов, длительное время переваривающихся в желудке. Это могут быть как распространенные продукты, так и индивидуальные. У многих людей особенно долго перевариваются свежие грибы, поэтому их лучше исключить их меню ужина. В идеале ужинать надо только тушеными, вареными или запеченными блюдами. Это могут быть яйца, овощи и фрукты, а также другая продукция, не содержащая крахмал.
  • Калорийность ужина должна составлять около двадцати-тридцати процентов от всего дневного рациона. Если количество приемов пищи ограничено двумя тремя разами, то ужин может составлять около сорока-сорока пяти процентов.
  • Ужин должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна. Об этом уже многие годы рассказывают ведущие гастроэнтерологи и диетологи мира. Непосредственно после ужина нужно отправляться на прогулку или идти выгуливать собаку. Любая физическая активность будет не лишней.
  • Как правильно ужинать, чтобы похудеть? Для этого нужно строго следить за количеством потребляемой пищи. От порции многое зависит, поэтому лучше всего приобрести для ужина маленькую тарелочку и приучить себя к такому количеству пищи.

kak-pravil'no-uzhinat'-chtoby-pohudet'

Смузи для позднего ужина

Иногда случается так, что человек приходит домой очень поздно и по времени никак не укладывается в график ужина, в таком случае идеальным решением будет приготовление смузи. Смузи – это отличная питательная альтернатива ужину, которая прекрасно утоляет голод и при этом быстро переваривается в желудке. Чтобы приготовить смузи, надо смешать в блендере следующие ингредиенты:

  • Около ста грамм свежих помидоров и огурцов;
  • Любую зелень по вкусу;
  • Примерно двести грамм шпината;
  • Одно большое яблоко;
  • Пару листочков мяты;
  • Большой тушеный болгарский перчик;
  • Около ста грамм вареной белокочанной капусты;
  • Около ста грамм вареного корня сельдерея;

ovoshnoi-smyzi

Как вызвать рвоту чтобы похудеть?

Многие девушки на все готовы ради похудения, даже на самые психологически тяжелые и опасные способы. Одним из таких является искусственная рвота после приема пищи. Ее, как правило, вызывают до того, как организм переварит пищу. В итоге все, что было съедено, за несколько минут покидает желудочно-кишечный тракт. Но тут очень важно понимать, что никакие полезные микроэлементы, витамины и минералы в организме также не остаются, они покидают организм вместе с пищей. Поэтому длительное злоупотребление искусственной рвотой может привести к дисбактериозу, выпадению волос, пожелтению и расслоению зубов, ногтей. Общее самочувствие девушки становится намного хуже, ее мучает слабость и недомогание. Однако если вы все-таки твердо намерены прибегнуть именно к этому способу похудения, то вот наиболее подходящие способы:

  1. Сразу после еды надо выпить большую чашку теплой воды или чая и надавить несколькими пальцами на корень языка.
  2. Нужно выпить порядка двух литров слабого раствора перманганата калия за пятнадцать минут.
  3. В аптеке можно приобрести специальные средства вызывающие рвоту.
  4. Можно выпить большую ложку любой сильно мятной зубной пасты разведенной с водой.
  5. Вода с солью прекрасно вызывает рвоту.
  6. Мыльная вода идеально подходит для вызова рвотных позывов, но использовать этот способ не рекомендуется.

Любой из вышеперечисленных способов прекрасно вызывает рвоту, опустошая вместе с тем содержимое желудка. Прибегать к такому негуманному способу похудения не рекомендуется, тем более делать это более одного-двух раз за один день. Существует риск развития комплексов или психологического заболевания.

yzdorov.ru

Как и с чем можно есть мюсли чтобы похудеть: советы по выбору, польза и вред этого продукта

 Мюсли обрели невероятную популярность из-за простоты приготовления, вкусовых качеств и той помощи, которую они оказывают нашему организму. Стоит сказать о том, что изобрел этот продукт врач – Максимилиан Бирхер-Беннер. Врач хотел, чтобы его пациенты ели вкусную и полезную пищу – с оптимальным содержанием углеводов и клетчатки. Есть легенда, согласно которой о правильном блюде на завтрак доктору рассказал простой пастух. Он всего лишь смешал несколько ингредиентов: злаки, ягоды, молоко. Получилось сытно и необычно. Такой микс по достоинству оценили многие люди. Он быстро обрел заслуженную популярность во многих странах и стал пользоваться особым спросом у сторонников правильного питания. Сейчас трудно представить себе, что кто-то ни разу не пробовал этот вариант, решая, с чего бы начать новый день. Но о пользе этого блюда до сих пор спорят многие диетологи и гастроэнтерологи. Как употреблять мюсли и стоит ли приготовить эту необычную кашу из злаков и фруктов на завтрак? В нашей статье мы расскажем о преимуществах и недостатках продукта, который стал любимым для миллионов, а также поговорим о том, как приготовить полезную смесь самому.

Какими они бывают: говорим о разновидностях

Выделяются 2 вида мюсли – в зависимости от особенностей приготовления они бывают:

  • Сырыми – содержат семечки, хлопья, орешки, сухофрукты – все чрезвычайно полезное, а главное – вкусное. Термически такие смеси для завтраков не обрабатываются.

  • Запеченными –в этом случае все ингредиенты сначала подвергаются термической обработке. При этом температура, при которой запекаются злаки и ягоды – минимальна, а все компоненты соединены с жидкой основой – натуральным соком. Это аппетитное сочетание вкусное, но очень калорийное, поскольку соки – концентрированные калории, а при термической обработке используется масло. Вывод: такой вариант вряд ли подойдет для тех, кто, как и большинство любителей витаминных миксов, хочет есть мюсли на завтрак, чтобы похудеть.

breakfast

Мы узнали об этих завтраках в конце 90-ых, когда на прилавках магазинов появились первые образцы. Новинка сразу же была воспринята безусловно полезной – и все из-за содержания в ней:

  • Злаков – источника множества витаминов (B, A, E), белков, углеводов, магния, фосфора и грубых пищевых волокон – клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и способствует продолжительному насыщению.

  • Орехов – это настоящая кладезь ненасыщенных жирных кислот Омега-3.

  • Сухофруктов – отличных заменителей сладкого, богатых важными микроэлементами и минеральными веществами.

Кроме того, мюсли – это:

  • Углеводы – запас энергии, бодрости и сил для нашего организма.
  • Грубая клетчатка – нормализует уровень холестерина и сахара в крови, помогает сохранить оптимальный вес, здоровье микрофлоры кишечника.

 Эта комбинация особенно важна для нас, а потому становится основой для хорошего завтрака, который утолит голод надолго и поможет избежать незапланированных перекусов перед обедом.

 Когда полезное сочетание злаковых, сушеных фруктов, ягод и соков или молока попадает в наш желудок, тот дает сигнал мозгу, сообщая, что он наполнен и большей энергетической подпитки не требуется. После этого уровень углеводов в крови сохраняется на определенном уровне. Почему так происходит? За поддержание стабильного насыщения стоит благодарить грубую клетчатку, которая не дает полисахаридам быстро проникать в нашу кровь, защищает нас от внезапного появления аппетита, а с ним и от срывов, чреватых ухудшением фигуры.

Однако, все эти несомненные плюсы (медленное усвоение и долгое насыщение, польза витаминов и ценных питательных веществ) не отменяют одного факта – любые мюсли отличает сравнительно высокая калорийность. Она достигается за счет содержания в них орехов, злаков и сухофруктов. Потребляемые в неограниченных количествах и те, и другие, и третьи приведут только к накоплению лишних килограммов, а не избавлению от них. Особенно опасны для нашей фигуры запеченные завтраки – их предварительно обжаривают в масле, да и напоминают они скорее десерт, чем легкое блюдо для полезного и здорового перекуса.

Так что вкус вкусом, а вот калораж мюсли, особенно тех, которые запекают, оставляет желать лучшего. Худеющим больше подойдут сырые – отсутствие термической обработки снижает энергетическую ценность продукта. Однако не стоит увлекаться хрустящими хлопьями на завтрак – для того чтобы килограммы уходили, а талия радовала стройностью, специалисты по питанию советуют есть не более 30-50 г витаминных смесей в день.

Кроме того, важно помнить: мюсли – это не средство для скорого похудения, а всего лишь основа для завтрака, который будет работать на вас, только если вы не переборщите и не превысите рекомендованную норму. А людям, страдающим колитами, гастритом или язвой, подобный микс – хоть в запеченном, хоть в сыром виде – противопоказан: грубая клетчатка, содержащаяся в нем, может повредить слизистую и вызвать серьезное раздражение.

 Специалисты «Славянской клиники» советуют: не покупайте мюсли, следуя моде на здоровые завтраки, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, которые могут превратить знакомство с новым блюдом в обострение хронического заболевания. Помните: грубая клетчатка и необработанные злаки могут навредить и желудку, и кишечнику. Если после еды у вас возникли неприятные ощущения (тяжесть, вздутие, боли в эпигастральной области живота, изжога), запишитесь на прием к гастроэнтерологу и исключите мюсли из рациона. Обратитесь к нашему диетологу, который поможет подобрать оптимальный вариант, учитывая особенности работы органов желудочно-кишечного тракта, расскажет, как питаться при гастрите, панкреатите, колите или язве, чтобы сохранить фигуру стройной, а здоровье крепким. 

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

С чем и как едят мюсли на завтрак?

Почему мюсли так популярны? Ответ прост: они готовы к употреблению, а значит сделать такой завтрак проще простого. Вам не придется варить смесь или отправлять ее в духовку, чтобы запечь – достаточно залить содержимое тарелки соком, молоком, биойогуртом, кефиром или водой.

Повысить ценность этого завтрака для нашего организма несложно – нужно всего лишь научиться правильно комбинировать злаки, сухофрукты и орехи с продуктами, которые будут их размягчать, улучшая усвоение полезных веществ и микроэлементов.

myusli-s-fruktami

Вот несколько правил, которые необходимо запомнить тем, кто хочет попробовать мюсли на завтрак, при этом не набирая лишний вес:

  • Если вы хотите, чтобы ваша талия была стройной, а фигура – идеально подтянутой, откажитесь от варианта с шоколадом в составе – это уже десерт, а не здоровый завтрак.

  • Не забывайте о том, что орехи, мед и цукаты увеличивают калораж мюсли. Если вам хочется, чтобы завтрак был не только полезным, но и вкусным, выбирайте сухофрукты и изюм в качестве дополнения. Не забывайте следить за энергетической ценностью ингредиентов (сушеных абрикосов, чернослива, фиников и т.д).

  • Приобретая мюсли в магазине, берите продукт, произведенный без добавления сахара – это лишние калории, а с ними – и лишний вес.

  • Хотите, чтобы хлопья были сладкими на вкус? Добавьте к ним немного меда. Не забывайте: энергетическая ценность такого завтрака не должна превышать нормы, рекомендованной вам специалистом по питанию. Комбинируйте продукты, входящие в состав смеси так, чтобы они не навредили вашей фигуре, а пошли ей на пользу. Каким образом? Клетчатка, содержащаяся в злаках насыщает надолго и способствует нормализации обменных процессов – после такого перекуса вас не потревожит внезапное чувство голода.

  • Хороший вариант – зерна и сухофрукты с простоквашей или легким кефиром. Выбирая кисломолочные продукты, обращайте внимание на процент жирности – чем он выше, тем больше калорийность порции, приготовленной на основе такой «заправки».

Как кушать мюсли правильно? Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то от сладких соков, нектаров и сиропов, а также меда или варенья в качестве одного из основных ингредиентов придется отказаться. Смело заливайте смесь достаточным количеством подходящей жидкости (не менее 1 стакана воды, обезжиренного молока, биойогурта или легкого кефира) и придерживайтесь нормы – не более 50 г в порции, приготовленной на завтрак. Не забывайте – и сухофрукты, и орехи, входящие в состав такого перекуса, столь же калорийны, сколь и сытны.

Как правильно выбрать мюсли и есть их, чтобы похудеть?

musli

Каким образцам, представленным на прилавках магазинов следует отдать предпочтение?

  • Если ваша цель – путь к стройности, выбирайте продукт без сахара. Обращайте внимание и на процент ингредиентов, входящих в состав (сухофруктов, орехов, семян, злаков и т.д.)

  • Обнаружив неприятный запах, исходящий от смеси – плесени, кислоты – без сожаления выбрасывайте покупку, пока она не навредила вашему здоровью.

Как хранить продукт, чтобы его питательные свойства не пропали, а сам он не испортился? Как правило, подобные готовые смеси не рекомендуется употреблять в пищу через 3-4 месяца с момента производства. Поставьте упаковку в сухое прохладное место и радуйте себя вкусным и полезным завтраком каждое утро.

Есть мюсли нужно, не забывая о правилах здорового питания, которое включает в себя и обязательное потребление суточной нормы жидкости. Дело в том, что грубая клетчатка, которая «выметает» из нашего организма вредные вещества и продукты распада, при недостатке воды будет работать против нас – появятся запоры и придется решать новую проблему. Помните: сухие готовые завтраки с злаками и сухофруктами – это не панацея. Питайтесь правильно, составьте сбалансированный рацион, соблюдайте предписанный вам калораж и ежедневно восполняйте дефицит влаги в организме – только тогда хлопья и зерна станут источником пользы, а не вреда.

Как готовить мюсли на завтрак самостоятельно?

Главное правило в этом случае – тщательный отбор компонентов. Добавляя к зерну и хлопьям сухофрукты, проверьте, не прошли ли они химическую обработку. Нельзя покупать сушеные абрикосы, чернослив или изюм неестественно ярких цветов – привлекательный внешний вид зачастую свидетельствует об окуривании диоксидом серы. Неестественно блестящие фрукты также должны вызвать подозрение – заманчивый блеск достигается путем вымачивания плодов в глицерине.

myusli-dlya-pohudeniya

Если вы все же решились приготовить мюсли самостоятельно и уже нашли нужные и полезные продукты, осталось лишь составить оптимальную комбинацию, придерживаясь заданного калоража. Неплохим вариантом станет добавление к овсяным или злаковым хлопьям орехов и горсти сухофруктов:

  • сушеной вишни;
  • кураги;
  • фиников;
  • изюма;
  • чернослива и т.д.
  • дыни
  • груши
  • инжира
  • сливы

Заправляется такой полезный и натуральный микс водой, легким кефиром, ряженкой или йогуртом с минимальным процентом жирности (или обезжиренным). При правильном сочетании продуктов и контроле калорийности каждого компонента вы можете получить полезный завтрак, энергетическая ценность которого составит от 150 до 200 ккал.

Вот приятный вариант для тех, кому хочется разнообразить свой привычный рацион, сделав раннюю трапезу не только вкусной, но и полезной для организма.

Предлагаем вам такой рецепт – домашние мюсли с орехами, ягодами (преимущественно сушеными) и биойогуртом. Для приготовления простого и крайне аппетитного блюда нам понадобятся средних размеров банан, спелое яблоко, сушеная брусника, изюм, малина (по 30-50г) – словом все самое сочное и питательное. Измельчаем более крупные ингредиенты (банан и яблоко), нарезая их небольшими кубиками, а сухофрукты оставляем в первоначальном виде. Еще нам понадобятся орехи – возьмем горсточку (50г) грецких и столько же миндаля, а также 2 столовые ложки овсяных хлопьев. Далее – приступаем к приготовлению. Овсянку заливаем обезжиренным молоком (2 стакана), добавляем к полученной смеси биойогурт – будет достаточно пары столовых ложек. Высыпаем в чашку ягоды и фрукты и как следует перемешиваем.

Блюдо будет готово после часового ожидания в холодильнике. Подавать его можно с листочками мяты и медом (около 5 г) – если вы уверены в том, что не переборщите с калорийностью.

Такой завтрак – не только приятное дополнение к утреннему пробуждению, но и самая настоящая польза для организма – коктейль из витаминов, микроэлементов и запускающей обмен веществ клетчатки.

 

Почему домашние мюсли лучше магазинных?

Разговоры о том, что лучше – то, что приготовил своими руками, или то, что купил в супермаркете, будут актуальны всегда. Особенно если речь идет о продукте, с которым связывают свое начало дня миллионы людей. Готовые смеси, которые предлагает нам большинство современных производителей, могут нанести вред и организму, и фигуре, потому что:

  • В них много консервантов – заметить это проще всего – оттенок ингредиентов подобного лакомства будет слишком ярким. Полезные качества таких завтраков минимальны.

  • Часто в них добавляют слишком много орехов и шоколад – калораж такого продукта стремительно повышается. Похудеть с ним не удастся, равно как и сохранить вес в норме, не допуская набора лишнего веса.

  • В готовые мюсли добавляют соли – выводя лишнюю жидкость из организма, они наносят вред тем, кто хочет заполучить стройную и подтянутую фигуру без целлюлита, а также гипертоникам и людям, страдающим от заболеваний почек.

  • Сахар – в некоторых образцах обнаруживается до 9 г сладкого порошка на 100 г продукта. Это губительно не только для худеющих и борющихся с ожирением, но и для диабетиков

Как видите, не все, что привлекает нас на прилавках магазинов, полезно. Совет для всех любителей питательной смеси из ягод, орехов и злаков таков: лучше приготовить ее дома – только так вы сможете контролировать калорийность каждой порции и не допустить неприятных последствий злоупотребления натуральным лакомством.

Решая, с чем и как можно есть мюсли на завтрак, не забывайте о противопоказаниях. Среди них – гастрит, колит, панкреатит и прочие расстройства органов пищеварения. В этом случае сырые и не прошедшие термическую обработку злаковые не до конца переварятся желудком и могут травмировать слизистую.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Наши специалисты по питанию помогут вам подобрать оптимальный вариант для вкусного и полезного начала дня, учитывая особенности вашего организма, а также подберут уникальную программу, благодаря которой вы сможете похудеть, не отказываясь от аппетитных блюд. Сделайте первый шаг к стройности, начав с преображения рациона и изменения собственного отношения к еде – позвольте себе быть здоровой и счастливой вместе с нами!

slavklin.ru

Диета на батончиках мюсли, меню результаты

Содержание статьи

    Современные производители предлагают нам множество различных продуктов, про которые раньше никто не знал. Один из таких продуктов — мюсли (иными словами, смесь злаков и каких-либо добавок, придающих вкус). Впрочем, иногда продаются чисто злаковые мюсли, в которые добавки можно класть самому, в зависимости от того, чего вы сегодня захотели на завтрак.

    Удобный завтрак без варки

    Мюсли очень удобны тем, что их не нужно варить. Да, это хлопья, похожие на те, из чего обычно варят кашу, но для употребления их в пищу достаточно наличие напитка, которым их можно было бы запить. Мюсли в батончиках и вовсе можно съесть на ходу, если вы куда-то опаздываете. Они отлично утоляют голод и не занимают много места в сумке.

    Полезны ли мюсли?

    Полезны ли мюсли?

    Это спор многих диетологов и людей, которые хотят похудеть. Кто-то говорит, что батончики не действуют, кто-то — что они действуют слишком хорошо. Мы остановимся примерно посередине — скажем, что батончики мюсли достаточно обогащают ваш рацион, обладая при этом достаточно широким разнообразием вкусов. Кроме того, они улучшают впитывание питательных веществ, так что вы не будете чувствовать голод еще очень долго. Если вы приобретаете мюсли с овсянкой, вы получаете дополнительный положительный эффект — тяжелые металлы и токсины, которые находятся в вашем кишечнике, связываются и удаляются оттуда гораздо быстрее. Такая диета поможет снизить уровень холестерина до допустимого значения.

    Любой батончик одинаково полезен?

    При покупке батончиков мюсли обязательно смотрите на их состав. Сладкие мюсли с различными добавками вроде кокоса и шоколада — не самый лучший вариант для женщины, сидящей на диете. Они намного калорийней, чем остальные. Прожаренные мюсли тоже стоит удалить из рациона — из-за воздействия тепла количество полезных веществ в них снижается, а калорийность, напротив, увеличивается.

    Любой батончик одинаково полезен?

    Сразу же стоит поговорить о противопоказаниях. Да, даже у такого простого продукта, как мюсли, есть противопоказания. Их немного: по сути, только человек с целиакией должен отказаться от подобной диеты и найти что-то более подходящее. Пробовать не стоит — серьезная аллергия и кишечное расстройство это тот минимум, который вы получите. При продолжительном употреблении батончиков людьми с этим заболеванием возможно общее ухудшение состояния, требующее немедленной госпитализации.

    В остальном же, мюсли можно употреблять спокойно (разумеется, в ограниченных количествах, потому что даже самое полезное вещество навредит организму, если принимать его без меры). Пожилые люди, дети, кормящие матери и беременные женщины могут есть такие батончики во время диет. Мгновенного результата они не увидят, но несколько килограмм уйдет.

    Как есть мюсли во время диеты?

    Все достаточно просто — вы должны завтракать мюсли, чтобы полученные калории уходили на пополнение потраченной энергии. Организм чувствует сытость еще очень долго, в то время как абсолютно все мюсли, поступившие в организм, переходят в энергию, которой будет достаточно для различных физических упражнений с целью похудения: на фитболе, в бассейне, на мяче.

    Меню или способы приготовления приводить не будем, так как они чрезвычайно просты. Если вы покупаете обычные рассыпные мюсли, перед едой залейте их йогуртом или минеральной водой. При соблюдении йогуртовой диеты можно еще эфективнее ускорить процесс похудения. Батончик можно просто съесть по пути на работу. Единственное — не забывайте как можно больше пить после этого, чтобы стимулировать работу пищеварительной системы.

    Видео о приготовлении домашних мюсли

    Видео о том, как сделать батончик мюсли

    Видео о том, кому стоит отказаться от мюсли

    evehealth.ru

    Мюсли для похудения – вкусно кушай и худей!

    myusli-dlya-pohudeniya-vkusno-kushay-i-hudey«Как же правильно составить собственный рацион питания и при этом сохранить свою красоту и молодость?» – такой вопрос часто гложет представительниц прекрасного пола в эпоху повального распространения проблемы избыточного веса.

    Но, как и полагается, верный ответ лежит на самой поверхности!

    В этой ситуации лучшим помощником будет соблюдение принципов сбалансированного питания на основе натуральных продуктов, здоровый и активный образ жизни, а также регулярные занятия в тренажерном зале.

    И одним из таких естественных продуктов можно с уверенностью назвать мюсли.

    Мюсли для похудения: пройден 100-летний рубеж

    История этого замечательного продукта начинается еще в первых годах XX века, когда знаменитый на то время врач по имени М. Берчер-Беннер решил подавать на завтрак в своем санатории великолепное блюдо, в состав которого входили геркулесовые хлопья, сухофрукты, орехи и молоко, что и стало прообразом современных мюсли. Он полагал, что это поможет людям избавиться от некоторых болезней. С той поры они стали новым символом здорового питания и держатся на волне популярности и ныне.

    Фактически мюсли представляют собой полуфабрикат, который состоит из смеси различных злаков, с добавлением в нее кусочков фруктов, орехов, семян и сухофруктов.

    Подразделяются на два вида – сухие и свежие. Основная разница состоит в том, что сухие мюсли вы можете приобрести в любой торговой точке, и они имеют длительный срок хранения, а свежие готовят непосредственно перед употреблением, измельчая при этом зерна овса, пшеницы и риса.

    Мюсли содержат в своем составе огромнейшее количество полезных витаминов группы В и Е, микро и макроэлементов, которые очень благоприятно влияют на организм человека. Например, семена льна являются прекрасными очистителями крови от холестерина, клетчатка способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта, а ячмень легко освободит кишечник от токсинов и шлаков.

    Что касается сухофруктов, то они, как известно, являются отличными источниками углеводов, которые необходимы для активной работы мозга человека и накопления телом жизненной энергии.

    Поэтому, употребляя мюсли вместо завтрака, вы не только обогатите свой организм всеми необходимыми веществами, но заставите его работать максимально долго и эффективно без необходимости промежуточной подзарядки очередным бутербродом. В вечернее же время порция мюсли спасет вас от возможного переедания перед сном.

    Они очень легки в приготовлении и питательны. Хорошо перевариваются нашим организмом, медленно усваиваются, за счет чего вы сможете длительное время не чувствовать ощущения голода. Многие врачи-диетологи включают их в состав различных диет, которые непосредственно отвечают за снижение веса.

    dieta-na-myuslyah

    Особенности и влияние мюсли на похудение

    Представьте себе, что вы находитесь в обычной лаборатории, где под микроскопом рассматриваете такой вкусный и всем известный продукт, как яблоко. Итак, клетки яблока, как и любого другого злака, состоят из структурных полисахаридов, присутствие которых делает их оболочку более плотной и прочной.

    Но клеточная структура злаковых культур также состоит из очень крепких и упругих волокон, которые наш желудочно-кишечный тракт не в силах переработать. В результате, пока они двигаются по кишечнику, организм затрачивает уйму энергии в попытке их переварить, тем самым, сжигая калории. Плюс ко всему волокна должным образом формируют нагрузку на стенки кишечника, что благоприятно сказывается на его перистальтике.

    Основные правила выбора мюсли

    Если вы решили худеть с помощью мюсли, вы должны быть крайне внимательными при их выборе. Все дело в том, что в магазинах продают, как правил, этот продукт уже с различными добавками, которые недопустимы в процессе здорового похудения. Возможно, это делает вкусовые качества мюсли более интересными, но все же наличие шоколада, сахара или глазури может только затормозить ваше движение к желаемому результату.

    Сами по себе мюсли низкокалорийные, но если их кушать без добавок, они не каждому могут прийтись по душе. Поэтому вам необходимо научиться их правильно готовить и выбирать в магазине. В качестве основных заправок можно использовать обезжиренные продукты (молоко, кефир, натуральный йогурт) и натуральные соки.

    Вот пару вариантов, как приготовить мюсли:

    • «Медовые» – смешайте в тарелке 1-2 чайные ложечки меда с 3 столовыми ложками горячей воды, туда же добавьте 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 1-2 ст. ложки мелко нарубленных орехов, мелко измельченный банан, маленькое яблочко, немного лимонного сока и 1,5 стакана молока. Дайте блюду немного настояться и приятного вам аппетита!
    • «Ореховые» – 800 гр. овсяных хлопьев смешайте с 200 гр. измельченных грецких орехов или семечками подсолнечника, затем добавьте туда же 100 гр. меда и 50 гр. подсолнечного масла. Полученную смесь выложите на блюдо, укрытое пергаментной бумагой, и поставьте в духовку минут на 45 при температуре 180 градусов. После приготовления хлопья должны остыть. Затем смешайте уже остывшие хлопья с сухофруктами или свежими фруктами. Храните такие мюсли в прохладном месте.

     

    Диета на мюсли

    Если вы в течение одной недели на завтрак и ужин будете употреблять по 100 гр. чистых мюсли без каких-либо добавок, залитые 200 гр. обезжиренного кефира, то вы сможете избавиться за этот промежуток времени от 2 лишних килограммов.

    Еще один метод диеты – это прием тех же 100 гр. мюсли на чистой минеральной воде с добавлением небольшого количества кисломолочных продуктов. Всего не более 300 гр. в день. Фрукты можно кушать в неограниченном количестве, исключив лишь банан и виноград.

    Отзывы читателей о мюсли для похудения

    Люся: « … Я употребляю мюсли собственного производства вот уже более 10 лет. И очень-очень этим горжусь! Мне нравится мое самочувствие и то, как я выгляжу в общем. Думаю кушать мюсли на завтрак стоит всем – от мала до велика. Это и полезно, и быстро, и главное удобно! … »

    Марина: « … С самого детства я была приучена к овсяной каше, которую мне мама готовила каждое утро, поэтому даже не представляю себе, что завтрак может состоять из чего-нибудь другого. Мюсли правда я как-то недолюбливала, пока не попробовала запечь их с орехами – это просто волшебный вкус. А вот обычные мюсли какие-то безвкусные… Еще, кстати, неплохие с бананом. Кушаю их вместо овсянки и постепенно худею… »

    Карина: « … Люблю кушать натуральные мюсли, но вся проблема состоит в том, что они довольно калорийные, а так как я занимаюсь шейпингом, мне их более двух ложек в день просто нельзя, так говорит мой тренер… »

    Света: « … Лично для себя я не открыла той вкусноты, о которой пишут многие. Я в очередной раз решила купить себе мюсли и убедилась, что они мне все также не нравятся. Да, я согласна с тем, что они очень хорошо утоляют голод, и главное надолго, но этот продукт не для меня (с моей то слабостью к вкусной еде)… »

     

    easy-lose-weight.info


    Смотрите также