Дневной сон. Польза и вред. Сон после обеда польза и вред


Дневной сон. Польза и вред

Польза дневного сна признана эффективным средством для повышения продуктивности во многих странах. В Латинской Америке, Испании дневной сон – не редкость. В Японии и Китае используют специальные помещения, в которых днем могут отоспаться сотрудники компании во время обеда. Но, с другой стороны, постоянная дневная сонливость без определенной причины может оказаться одним из симптомов заболевания. Про причины патологической сонливости рекомендую прочитать отдельную статью – «Сонливость. Причины сонливости»

Чем полезен дневной сон?

Послеобеденный сон снижает риск возникновения патологии сердечно сосудистой системы на 34 – 37%, а также во время него происходит более быстрое восстановление физических сил в 1,5 – 2 раза. Дневной сон рекомендуется для людей, трудовая деятельность которых связана с тяжёлым физическим трудом; тем, кто работает сменно, вахтовым методом; лицам с нарколепсией; для людей, работа которых связана с умственной деятельностью. Кроме того, доказано, что после подобного отдыха у человека повышается уровень концентрации памяти головного мозга, то есть новая информация будет усваиваться более успешно. Тем, кто по определенным причинам не высыпается за время ночного сна, также полезно вздремнуть в обед.

Преимущества дневного сна

1. Снимается напряжение.

У лиц, имеющих привычку поспать в обед, ниже уровень кортизола (гормон стресса) в организме. А ведь частые стрессовые ситуации связаны с нервно-психическим напряжением и являются первопричиной множества заболеваний. Даже короткий послеобеденный сон, как уже утверждалось выше, окажется весьма полезным для состояния организма.

2. Возрастает продуктивность и внимательность

Учеными доказано, что 20 минутный сон после 8 часов бодрствования намного полезнее, чем те же 20 минут сна после пробуждения утром. Повышается внимательность и трудоспособность, улучшается настроение и самочувствие.

3. Улучшается обучаемость и память

Дневная дрема, кроме всего прочего, может улучшить обучаемость. Ниже приводится результат исследования, в котором студенты колледжа должны были выявлять самые незначительные изменения в изображении в 4 различных сеансах тестирования за день.

В первую сессию участники справлялись с задачей довольно-таки хорошо. Точность и скорость выполняемой задачи студентов во время 2 сессии не изменилась. Результат последующие 3 и 4 сессии был значительно хуже, чем результат ранее. То же самое исследование было произведено на студентах, которым давали двадцатиминутный перерыв для сна после завершения второй сессии. Было выявлено, что результаты тестирования в 3 и 4 сессиях был значительно выше у тех, кто делал перерыв на сон во время обеда. Это объясняется тем, что обеденный сон помогает более эффективно обрабатывать информацию, которая поступила за день.

4. Дневной сон полезен для сердца

Страны, в которых распространен дневной сон, отмечается низкий уровень заболеваемости сердечно сосудистой патологии. В Греции было проведено исследования, в ходе которых было опрошено 23681 человека, у которых в роду отсутствовали заболевания инсульта, рака или болезней сердца. Выяснилось следующее: у тех лиц, соблюдающие 20 – 30 минутный дневной послеобеденный сон хотя бы раза три в неделю, риск сердечно сосудистых заболеваний снижается на 37%. Результаты достоверные, так как при опросах учитывались возраст, состояние здоровья и физическую активность людей.

5. Усиливаются когнитивные способности

Тридцатиминутный сон повышает познавательные способности почти на 40%. Этот факт подтвердило тестирование, прошедшие тысячи людей. Результат был следующим – более низкие баллы при проверке умственных возможностей получили те, кто работал без перерыва на дневной сон. Люди, придерживающиеся распорядка, в котором дневной сон входил в их расписание, тесты сдали намного успешнее. Память и работоспособность их возросли.

Стоит учесть, что для дневного сна нужно уделять максимум 15 – 30 минут времени, иначе результат будет несущественным. Этого количества времени вполне достаточно, чтобы со свежей головой и новыми силами продолжить работу.

6. Стимуляция к физическим упражнениям

Послеобеденный сон увеличивает физические характеристики организма. Повышается выносливость, несколько увеличиваются силовые показатели.

7. Творческий потенциал

Про благоприятное влияние дневного сна на мозг было сказано выше. Как правило, короткий обеденный сон улучшает воображение человека, что увеличивает творческий потенциал, помогает принять более эффективные решения быстрее. Прекрасная возможность для творческих людей улучшить свои возможности и повысить работоспособность. Если чувствуете, что решение принять сложно, отсутствуют новые идеи, то сон пойдет на пользу – подсознание само придаст вам наиболее оптимальные решение.

8. Компенсация бессонницы

Недостаточное количество времени сна в сутки негативно влияет на эффективность работы мозга и всего организма в целом. Немногим известен тот факт, что отказ от сна или сильная его нехватка снижает иммунитет, вызывает состояния, похожее на гормональный сбой, сахарный диабет и уменьшает способность организма усваивать углеводы. Кроме того, как ранее уже было написано, достаточный дневной сон является эффективным способом борьбы со стрессом.

9. Предотвращение сонливости

Людям, которым по долгу службы приходится просыпаться рано утром, как никому показаны перерывы на сон в обеденное время. Это, кроме описанных преимуществ выше, поможет выспаться и с новыми силами заняться делами.

Вред от дневного сна

Сон в послеобеденном перерыве противопоказан людям, страдающим бессонницей. Также следует учитывать свои биоритмы. Следует помнить, что если потребность в дневном сне болезненна, то это может служить наличия какого-либо заболевания. В этом случае как можно скорей нужно посетить врача. Спать более 15 – 30 минут в дневные часы не следует - можно проснуться в 3-4 фазу сна, состояние в этом случае будет крайне негативное – чувство разбитости, головная боль, раздражительность. Как вариант, можно поэкспериментировать и выявить наиболее благоприятное время для послеобеденного сна. Ниже привожу иллюстрацию фаз сна, которая будет вам полезна. Фазы сна

www.robotblog.ru

Дневной сон — вред или польза? Влияние дневного сна на здоровье человека. Как бороться с дневной сонливостью.

Дневной сон — вред или польза? Влияние дневного сна на здоровье человека. Как бороться с дневной сонливостью.

06 сентября 2013     Здоровье и питание, Сон, Дневной сон Дневной сон

Большинство ученых медиков считают, что дневной сон положительно влияет на здоровье человека, он не только восстанавливает физические и умственные способности, но и дают организму дополнительную энергию. Проведенные независимые тесты во многих странах, показывают, что дневной сон полезен для здоровья.

Как и в любых утверждениях, в этом тоже случались исключения. Например, в эксперименте, в котором участвовали пилоты пассажирских самолетов. Им давали возможность поспать днем в течение сорока пяти минут, после чего тестировали их. Удивительно, что результат тестов был такой же, как при недосыпании, то есть у них была снижена скорость реакции. Отсюда были сделаны выводы, что большое значение имеет продолжительность дневного сна.

Выявлено, что самыми оптимальными для здоровья вариантами являются: дневной сон продолжительностью до 20 минут, а также дневной сон более часа, но не свыше двух часов. Дневной сон между 20 минутами и часом или сон больше двух часов ухудшают состояние организма, и снижают способности человека. Скорее всего, причина кроется в фазах сна. Через двадцать минут после засыпания, наступает фаза глубокого сна, которая длится около сорока минут и переходит в завершающую фазу цикла сна – сновидения, продолжительностью порядка двадцати минут. Поэтому, если разбудить человека во время фазы глубокого сна, то это негативно отразится на его самочувствии, настроении, общем состоянии и умственных способностях.

Как бороться с дневной сонливостью.

Наверное, каждый из нас периодически чувствует сонливость днем. Это, как правило, мешает не только работе, но и в выходные дни каким-то планам на отдых. Дневная сонливость имеет научное название «гиперсомния», что означает повторная сонливость, которая непреодолимо тянет нас в сон, даже на работе. Вряд ли кого-то удивит тот факт, что причина дневной сонливости состоит в недостаточном ночном сне. Если несколько ночей вы не досыпаете, то вскоре почувствуете, как снижается темп вашей жизни, как портится ваше настроение. Мы предлагаем кое-что изменить в своей жизни, чтобы ночной сон стал лучше и полноценнее, а дневная сонливость исчезла.

1. Достаточная продолжительность ночного сна. Многие люди просыпаются раньше необходимого времени, чтобы привести себя в порядок. Они тратят на это час или два, тем самым расходуя время ночного сна. Если рационально распределить утренние дела, то можно просыпаться немного позже. Как правило, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подростку – девять часов.

2. Следует убрать от спального места все, что отвлекает от сна. Не нужно, готовясь ко сну, смотреть телевизор в кровати, или играть в видеоигры, или брать с собой ноутбук. А также, не стоит изучать деловые бумаги или вести эмоциональные споры. Все это обязательно негативно повлияет на сон.

3. Просыпайтесь в одно и то же время. Для людей, у которых существует проблема дневной сонливости, необходим определенный режим сна, то есть они должны засыпать и просыпаться в одно и то же время. И выходные дни не должны быть исключением.

4. Постепенно приучайте себя к другому времени засыпания. Для этого вам следует ежедневно, в течение четырех дней ложиться спать хотя бы на пятнадцать минут раньше привычного времени. Это будет эффективнее, чем попытаться уснуть сразу на час раньше обычного.

5. Время принятия пищи тоже должно быть постоянное. Это способствует приведению в порядок суточных ритмов. Нормальные завтраки и обеды, а не перекусы утром и в течение дня, а также ближе к ночи – это то, что нужно для улучшения сна. Самый поздний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.

6. Выполняйте физические упражнения. Если вы хотя бы по полчаса в день будете уделять физическим упражнениям, то через какое-то время сможете легко и спокойно засыпать. Особенно благоприятно влияют на сон аэробные упражнения. Однако, следует помнить, что занятия должны происходить не позднее, чем за три часа до сна.

7. Распорядок дня должен быть в порядке. Если вы считаете, что не можете позволить себе спать 7-8 часов в сутки, вам следует пересмотреть и перестроить свой день. Постарайтесь отсечь те дела, которые не слишком важны, а те, к которым вы приступаете поздно вечером, перенесите на другое время.

8. Пока не почувствуете, что клонит в сон, спать не ложитесь. Скорее всего, если вы просто устали, то не сможете уснуть. Усталость и сонливость – разные вещи.

9. Не спите вечером. Вечерний сон только усилит дневную сонливость, так как после него ночью вы, скорее всего, будете плохо спать.

10. Следует избегать приема алкоголя на ночь. Спиртное, выпитое перед сном, лишает вас фазы глубокого сна, в которой человек максимально отдыхает. По мере выветривания из организма алкоголя, вы, скорее всего, будете просыпаться среди ночи, а это тоже мешает отдыху.

Польза дневного сна.

После того, как мы поговорили о дневной сонливости, пришло время рассказать о пользе дневного сна. Двадцать минут дневного сна – это своеобразная перезагрузка мозга, которая дает возможность более продуктивно мыслить, а также защищает наш организм от переутомления, восстанавливает его и дает заряд бодрости. Ученые считают, что мозгу, работающий в полную силу, отдых не требуется, в отличие от тела. А тело отдыхает столько, сколько позволяет ему мозг. Если у вас есть возможность отдохнуть и расслабиться днем, это, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. В чем это проявляется? Об этом мы сейчас вам расскажем.

1. Непродолжительный дневной сон убирает напряжение. Это тоже научно доказанный факт. У тех людей, которые спят днем, снижается уровень гормонов стресса. И в результате становится меньше риск эмоциональных перегрузок, следовательно, человек может быть более отдохнувшим и сосредоточенным. Неважно, в какой позе и в каком месте вы сможете поспать, но после дневного сна вы точно почувствуете себя отдохнувшим.

2. Возрастает внимание и продуктивность. Если вы по каким-то причинам утром проснулись раньше обычного времени и чувствуете, что не доспали, не нужно пытаться продолжить сон, лучше поспите днем. Двадцать минут дневного сна принесут вам больше пользы, чем досыпание на те же двадцать минут. Не беспокойтесь, если после короткого сна в первый момент вы почувствуете себя разбитым и несколько заторможенным, это пройдет через десять минут. Настроение и трудоспособность улучшатся и останутся такими до конца дня.

3. Улучшается память и восприятие. Особенно полезен дневной сон для тех, кто учится. Известно, что послеобеденный сон защищает мозг от перегрузки, пока он обрабатывает поступившую информацию.

4. Дневной сон – профилактика сердечных заболеваний. Статистика говорит о том, что в тех странах, в которых соблюдается сиеста, достаточно низкий уровень сердечных заболеваний. В результате опроса местных жителей, выяснилось, что те, кто хотя бы три раза в неделю позволяли себе короткий дневной сон, на 37% реже испытывали сердечные приступы.

5. Способствует физкультурным занятиям. Если ваш ночной сон полноценен, и вы имеете возможность хотя бы полчаса поспать днем, то чувство усталости вам неведомо. И, естественно, есть силы и желания заняться физическими упражнениями, которые, несомненно, полезны для здоровья.

6. Повышает творческий потенциал. Учеными доказано, что для эффективного поиска творческих идей и решений необходим дневной сон или смена вида деятельности. Если вы зашли в тупик и не можете найти решение проблемы, просто отдохните. Двадцать минут дневного сна помогут вам с решением. При этом не нужно мучиться совестью, что использовали этот промежуток рабочего времени для себя. Ведь работа только выиграет от того, что вы отдохнули.

7. Восполняет недостаток ночного сна. В результате недосыпаний, по мнению ученых Чикагского университета, в организме происходят гормональные сбои, и он перестает усваивать углеводы, что может привести к такому заболеванию, как диабет. Исследования проводились на людях, которые спали не более четырех часов в течение недели. Другая группа исследуемых спала по восемь часов в сутки. Когда первая группа получила возможность дневного отдыха, то показатели по уровню внимания сравнялись в обеих группах. Отсюда можно сделать вывод, что недостаток ночного сна можно восполнить коротким дневным сном.

8. Избавляет от сонливости. Если по роду деятельности вам приходится рано вставать или вообще не спать ночами, то побороть сонливость можно с помощью двух-четырех часов дневного сна (по исследованиям NASA). Особенно важен послеобеденный отдых для людей, которые сдают экзамены, для тех, у кого вахтовый метод работы или круглосуточный график. Короткий дневной сон позволит избежать чувства сонливости на работе.

Польза дневного сна зависит от его продолжительности.

  • От 2 до 5 минут. Это микро-сон, благодаря которому можно справиться с сонливостью.
  • От 5 до 20 минут. Это мини-сон, он повышает внимательность, выносливость и улучшает общее состояние организма, а также его двигательную активность.
  • 20 минут. Это нормальный дневной сон, он объединяет в себе пользу от микро и мини сна. Как уже говорилось выше, такой сон дает мозгу перезагрузку, освобождая его от ненужной информации, тем самым расчищая место для памяти.
  • От 50 до 90 минут. Этот сон положительно влияет на познавательный процесс. Он состоит из двух стадий сна: быстрой и медленной. Сон такой продолжительности полезен для детей и больных людей.
  • Не надо относиться к дневному сну, как к прихоти лентяев и неженок. Послеобеденный отдых необходим каждому здоровому человеку для профилактики от многих заболеваний, а также, для повышения производительности труда.

    Автор: Татьяна Алёшина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

    Кроме того, читайте на сайте:

    Как выспаться за 5 часов: методика быстрого сна. Факторы и принципы сна

    Сновидения. Почему мы видим сны? Бывают ли сны вещими? Ошибочные мнения о сновидениях. Для чего человеку сон?

    Недосып: симптомы и последствия. Как бороться и чем опасен недосып? Хронический недосып

    www.manorama.ru

    Дневной сон: польза или вред?

    По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

    Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

    Великая сила дневного сна

    Великая сила дневного сна

    Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

    Время сна: сколько спать днем?

    Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

    Сон человека днем: защита мозга

    Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

    Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

    Дневной сон: борьба со стрессом

    Дневной сон: борьба со стрессом

    По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

    Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

    Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

    Как уснуть на 20—30 минут?

    Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это... выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

    Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

    Когда дневной сон во вред?

    Когда дневной сон во вред?

    А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг... час вышел, и в этот момент человек просыпается.

    Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

    Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

    Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

    И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

    Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

    medaboutme.ru


    Смотрите также