Обеденный перерыв: восстановление работоспособности. В какой стране спят в обед на работе


Традиции сна: как и где спят жители разных стран

Что отличает нас от представителей других наций? Язык? Менталитет? Культура? Все это, а также традиции, которые веками складывались в каждой стране. Они касаются всего: поведения, манеры ведения бесед, приема пищи и, конечно, сна.Давайте же совершим небольшое «путешествие» по разным странам и посмотрим, как и где спят их жители.

Если попросить несколько человек назвать первое, что придет им в голову при слове «Испания», большинство людей наверняка вспомнят о сиесте. Это древняя традиция, представляющая собой 4-часовой послеполуденный отдых. На ее протяжении жители прячутся от невыносимой жары дома, занимаются своими делами и, конечно, спят.

Мы могли бы покритиковать испанцев за их привычку спать днем, потому что продолжительный дневной сон ухудшает качество ночного и порой негативно сказывается на состоянии человека во время бодрствования. Испанцы же очень гордятся тем, что у них есть сиеста, и искренне считают, что дневной сон укрепляет их здоровье и улучшает работоспособность. Правда, почему-то именно в Испании один из самых больших показателей производственного травматизма в Европе, и именно там происходит максимальное количество  ДТП, связанных с сонливостью водителей за рулем. Парадокс?..

Спать днем принято не только в Испании, но и в других жарких странах. Например, дневной сон популярен среди жителей некоторых частей Китая и Тайваня. Там данную традицию называют wujiao, и она состоит в кратком получасовом сне сразу после обеда (для нас это еще один повод поворчать, ведь, как известно, засыпать на полный желудок вредно).

Особенно бдительно за ее соблюдением следят у детей. Даже учащиеся школ обязательно делают перерыв между уроками, чтобы вздремнуть. Причем, в школах, где нет комнат отдыха, ученики укладываются спать прямо на партах. Считается, что после сна дети лучше воспринимают материал, а взрослые лучше работают. Может, «сонные забастовки» в России, которые мы наблюдали в Москве в сентябре 2013 года, все же имели определенный смысл?..

Тихий час в китайской школе

Вообще, азиаты – довольно странные товарищи во всем, что касается сна. Например, издревле они верили, что  душа спящего открыта и уязвима для злых духов. Чтобы их отгонять, люди предпочитали выбирать для интерьера спальни преимущественно яркие цвета. Подобные «привычки» сохранились у них до сих пор. Те же современные китайцы обычно выбирают текстиль и постельное белье для спальни «защитных» насыщенных оттенков, и нередко предпочитают обставлять комнату для сна бамбуковой мебелью (бамбук – это тоже своеобразный «оберег»). Что касается мебели, то никаких претензий мы предъявлять не станем, но яркие цвета, особенно, излюбленный ими красный, совершенно не вяжутся с нашими привычными представлениями об отдыхе. Обстановка и цветовая гамма спальни должна успокаивать и настраивать на сон, а не будоражить и раздражать.

Еще одна особенность заключается в том, что в Азии многие родители укладывают своих детей вплоть до 3-летнего возраста или даже дольше спать в своих спальнях. Учитывая традиционную многодетность среди народов Азии, можно предположить, что на спокойный уединенный сон взрослые могут рассчитывать только в зрелом возрасте.

У наших «братьев»-европейцев тоже есть немало особенностей в том, что касается сна. Так, одной из самых долго спящих наций являются французы, они проводят в постели около 9 часов в сутки, а в обстановке своих спален часто предпочитают использовать элементы роскоши. В последнем их никогда бы не поддержали жители Германии: те во всем предпочитают практичность. Пунктуальные, строгие, немного скучные немцы обычно обставляют свои спальни, исходя из принципов минимализма: только самое необходимое, долговечное и – они очень экономны – дешевое.

Свои качества они прививают и детям: даже в семьях с неплохим достатком ребенок с младых ногтей приучается к рачительности, рациональности и сдержанности во всем, включая обстановку спальни и сон. Если время подъема запланировано на семь утра, значит, других вариантов быть не может! «Еще пять минут» — вольность, а уж поваляться в постели по выходным – и вовсе недопустимое излишество. Впрочем, это неплохо: постоянный режим сна – один из главных критериев обеспечения его качества.

А вот в Великобритании любят поспать подольше, если выдается такая возможность. Ни один сомнолог не одобрил бы такую привычку, так как это – прямой путь к формированию бессонницы выходного дня. Зато у англичан есть другие полезные традиции: почти половина из них проводят вечер за спокойными занятиями и чашкой чая, создавая себе замечательный ритуал перед сном.

Довольно легко представить себе такую картину: вначале они пьют свой вечерний чай из тонких фарфоровых чашечек, чопорно оттопырив мизинец, а затем чинно отправляются в спальню. Женщины – в длинной ночной рубашке до пят, мужчины – во фланелевой полосатой пижаме… Но нет: опросы показывают, что многие англичане предпочитают спать вовсе без одежды, разрушая все наши представления о своей природной закрепощенности. Впрочем, неважно, в чем спать, главное, чтобы человеку было комфортно.

Американцы спят мало, около 7 часов в сутки или меньше того. При этом, они уделяют большое внимание обстановке спальни. Люди предпочитают делать в доме несколько спален, выбирают для своих постелей высокие, мягкие и удобные матрасы, используют множество подушек, предпочитают широкие кровати. Также их спальни часто буквально «напичканы» различными  видами техники, создающими дополнительный комфорт: увлажнители, кондиционеры, ионизаторы…

Казалось бы, американцы в чрезвычайной степени заботятся о качестве своего отдыха. Но одно они определенно упускают: очень часто они забывают о полноценной подготовке ко сну. Многие признаются, что в постели они регулярно вспоминают о пережитых за день стрессах и неприятностях, и по этой причине нередко страдают бессонницей.

Таким образом, жители США, особенно те, кто трудятся на напряженной и нервной работе, пытаются «компенсировать» свои психологические проблемы созданием повышенного комфорта в спальне. Судя по тому, что американцы являются самыми активными потребителями снотворных в мире, это не особенно помогает. И понятно, почему: уютная спальня – это, конечно, очень важно, но гигиена сна важна не в меньшей степени.

Зато в том, что касается детей, американские родители достаточно строги: они заранее начинают готовить их ко сну, исправно читают книжки, поют колыбельные и делают все необходимое, чтобы малыши засыпали спокойно, крепко и вовремя.

Меньше всего в мире спят жители Японии – продолжительность отдыха у большинства из них колеблется от 6 до 7 часов. Это связано с их всесветно известным трудоголизмом. Впрочем, чего еще можно ожидать от людей, которые имеют всего 15 дней отпуска в год и считают, что это много? Притом, во время отпуска у них приветствуется выход на работу, иначе они могут прослыть лентяями перед коллегами.

Но зато они уделяют большое внимание качеству своего сна. В Японии обычно спят на ортопедических матрасах, которые кладутся прямо на пол. Под голову и шею, как правило, подкладывают подушки-валики средней высоты. В итоге, положение тела человека во время отдыха является оптимальным, и это позволяет лучше высыпаться. Еще японцы чаще, чем другие, спят отдельно от супруга или партнера, это обеспечивает им еще большее удобство и позволяет не страдать от чужого храпа.

Кроме того, у представителей этой нации почитается сон на работе. Не двухчасовой, конечно, а краткий. Человек вполне может позволить себе на несколько минут прикрыть глаза, и никто не будет тормошить его и писать жалобы начальству. Напротив: то, что человек засыпает на рабочем месте, демонстрирует его высокую преданность труду – мол, бедняга так много работает, что даже не может позволить себе нормальный сон. Единственный нюанс состоит в том, что подобные пересыпы разрешены только в положении сидя, «без отрыва от производства».

Какие еще существуют национальные особенности сна? В Мексике люди едва ли не каждый день меняют постельное белье, на Бали все ложатся спать головой в сторону священной горы. А в Амазонской сельве живет племя Пираха, представители которого дремлют по 20-30 минут несколько раз в день и делают это не в спальне (у них в домах вообще нет спален), а там, где их застигнет усталость. Эти удивительные люди считают, что сон забирает у них часть сущности, способствует старению, меняет их, делая не теми, кем они были до этого. Пожалуй, в последнем мы с ними согласимся.

Сон действительно меняет, но меняет он нас в лучшую сторону: позволяет восстановиться, набраться сил и «почувствовать себя человеком». Поэтому, уважая чужие традиции сна, давайте все же будем придерживаться своих собственных, которые позволяют нам хорошо высыпаться и ощущать себя бодрыми и отдохнувшими…

buzunov.ru

10 японских странностей

Япония уже давно имеет репутацию очень необычной страны. Бесчисленное множество причудливых телевизионных программ, большой интерес к технике и любовь ко всему необычному создаёт впечатление, что Япония — это совершенно другой мир. Хотя такая репутация немного несправедлива, ряд местных обычаев и традиций может совершенно запутать любого иностранца.

  1. Комнаты безделья

Скучающий работник перед компьютером

Работник занимается скучными заданиями в «комнате безделья»

Во многих странах трудовой кодекс настолько строг, что мешает компаниям увольнять сотрудников без уважительной причины. В Японии это создало серьёзные проблемы тем предприятиям, которые хотели бы избавиться от некоторых людей, но не могут уволить их без значительной выплаты неустойки.

Крупные корпорации, такие, как Panasonic, Sony или Toshiba, вышли из этого затруднительного положения путём создания так называемых «комнат безделья». Нежелательные сотрудники, для которых нет работы, проводят в этих комнатах всю свою «смену». Они выполняют совершенно ненужные или невероятно скучные задания. Ярким примером такого времяпровождения является просмотр видеороликов в течение 10 часов.

Компании, использующие такую тактику, надеются, что люди настолько устанут от этой скучной и бесполезной работы, что в конце концов уволятся сами. Увольнение по собственному желанию лишит их права на оплачиваемое безделье, тем самым сохранив деньги компании.

  1. В японских школах нет уборщиц

Мальчик пылесосит команту

В Японии школьникам выделяется время для уборки

Дети Запада привыкли видеть людей, выполняющих уборку и другие виды обслуживания помещений, особенно в школе. Эта работа необходима, потому что дети всегда оставляют за собой беспорядок.

Но в Японии всё совсем не так. Вместо того, чтобы нанимать кого-то, кто бы мыл помещения, школы учат учеников убирать за собой. Для этого специально выделяется время, в течение которого дети все вместе чистят кабинеты, моют полы и туалеты. Это также распространяется и на приём пищи. Охотнее, чем в кафетерии, школьники едят прямо в классе вместе с учителем и обслуживают себя сами.

Таким образом дети приучаются к ответственности и умению работать вместе — учатся быть самостоятельными и думать о других. Всё это, разумеется, преследует добрые и высокоморальные цели, однако такая практика совершенно чужда другим странам.

  1. Сон на работе

Сотрудник, который заснул на работе

За сон на работе в Японии можно получить похвалу от начальства

Если вас поймают спящим на работе, скорее всего, проблем не избежать. Любому начальнику вряд ли понравится то, что вы кимарите в рабочее время, за которое он вам платит. Однако это явление вполне приемлемо в Японии и даже имеет собственное название — инемури.

По обычаю, считается, что если человек спит на работе, значит, он работал так тяжело, что просто не успел выспаться. Это убеждает работодателя в том, что сотрудник невероятно предан своему делу и трудится до полной потери сил.

Такая практика имеет настолько позитивные последствия, что некоторые даже делают вид, что спят на работе, чтобы заслужить похвалу. Возможно, в этом даже что-то есть: исследования NASA показали, что недолгий сон в офисе поможет вам активно поработать потом.

  1. Усыновление взрослых

Документ, на котором собираются поставить подпись шариковой ручкой

Усыновление взрослого человека в Японии считается нормой

Во всем мире совершенно обыденным является усыновление детей, в этом нет ничего странного или удивительного. Однако в Японии распространено ещё и  усыновление взрослых.

98% от числа всех усыновлений — это люди в возрасте 20-30 лет, в подавляющем большинстве — мужчины. Если потомственный владелец какого-либо бизнеса не имеет сына, чтобы сохранить фамилию и предприятие, он ищет подходящего наследника и принимает его в свою семью. Это также практикуется в том случае, если отец считает, что его сын не способен управлять семейным делом. Подобное усыновление распространено среди таких компаний, как Сузуки, Тойота и Кэнон, и называется мукоёши.

Всё это помогает выжить семейным предприятиям и процветать гораздо дольше, чем может быть при естественном наследовании рода. Одним из таких примеров может служить отель Зенгоро Хоши, вошедший в Книгу Рекордов Гиннеса как самый старый семейный бизнес в мире. Семья Хоши владеет сетью гостиниц уже на протяжении 46 поколений или около 1300 лет.

  1. Хикикомори

японец с мечом

Многие японцы изолируются от общества

За последние два десятилетия в Японии появилось большое количество молодых людей, сознательно изолирущих себя от общества. Агорафобия — не редкость во всем мире, но в Японии данная проблема уникальна своей широтой.

Проблема стоит настолько остро, что в Японии существуют специализированные консультанты, занимающиеся реабилитацией хикикомори, число которых колеблется от 700 000 до миллиона. Эти люди запираются в небольших комнатках и прекращают практически всякий контакт с внешним миром, прося только еды у своих родителей. В среднем такое затворничество длится год-два, но некоторые могут находиться в изоляции в течение десяти лет.

Психиатры считают, что это явление так распространено из-за обычаев и культуры Японии. Родители готовы опекать своих детей до 30 лет, и многие рассматривают одиночество как традиционную ценность.

  1. Новая еда

Шоколадки Кит-Кат разных цветов

Нестандартные новинки в области питания — новый бренд Японии

Хотя в различных кондитерских магазинах вы можете найти множество оригинальных продуктов, все эти новинки не особенно популярны среди европейцев и американцев. Многие покупают такие новшества просто как забавный презент для семьи и друзей.

Но Япония настолько одержима нестандартными продуктами, что даже создала целую индустрию. Например, Kit-Kat производит сотни сортов своей стандартной плитки шоколада, благодаря чему эта марка становится невероятно популярной. Компания выпускает шоколад не только с классическими добавками, но также и с соевым соусом, королевским чаем, кукурузой и клубничным чизкейком.

Такие новшества касаются не только кондитерских изделий — места фаст-фуда и модные рестораны также предлагают различные меню от тематических до строго специфических, от арбузной содовой до гамбургеров из тыквы. И подобный список можно продолжать и продолжать.

  1. Отели-капсулы

отель-капсула

Оборудованные по последним технологиям отели-капсулы стоят очень дёшево

Вы когда-нибудь во время путешествия хотели найти место, где можно просто поспать, без лишнего набора услуг, которые предлагает традиционный отель? Если вы не собираетесь использовать их, это может показаться пустой тратой денег.

Япония нашла ответ для тех, кто ищет просто спальное место на ночь. Отели-капсулы полностью отвечают своему названию — это достаточно большие комнаты, вмещающие в себя кровать и иногда небольшой вмонтированный в стену телевизор. Такие капсулы устанавливаются одна на другую как шкафчики, там часто бывает wi-fi, и стоят они всего от 15 до 30 долларов за ночь. Для экономии места туристам предлагаются общественные торговые автоматы, закусочные и туалеты. Это позволяет отелям разместить на небольшой территории до 700 таких капсул. Большинство из них предназначено только для мужчин, хотя в некоторых гостиницах есть даже отдельные этажи с капсулами для женщин.

  1. Сочельник KFC

Рекламная афиша KFC в Японии

KFC очень популярен среди японцев

В большинстве стран Запада существуют свои рождественские традиции, потому что это преимущественно христианские народы. В Японии лишь около 1% населения считают себя христианами, но у них есть одна из самых удивительных рождественских традиций в мире.

Каждый год в канун Рождества ресторан KFC становится самым популярным местом в любом японском городе. Люди по два часа ждут своей очереди, чтобы получить кусочек жареной курицы, торт и шампанское от Полковника. Некоторые даже заказывают еду заранее за несколько месяцев, чтобы не стоять в очереди.

Начало этой традиции в 1974 году положила рекламная кампания KFC,  вдохновившись тем фактом, что туристы, которые не могли купить индейку на рождественский ужин, заменяли её на курицу. Считается, что эта акция стала так популярна из-за любви американцев к ресторанам быстрого питания и ещё потому, что организаторы кампании не преследовали никаких религиозных целей.

  1. Косметическая зубная хирургия

Молодая Японка с кривыми цубами

В Японии люди специально искривляют свои зубы

Во всём мире неидеально ровные зубы считаются признаком несовершенства. Детям даже рекомендуется носить брекеты, для исправления подобных неровностей. Однако за последние несколько лет в Японии распространилась новая мания, когда люди делают совершенно противоположное. Многие девушки и женщины прибегают к косметической хирургии, чтобы специально сделать их зубы кривыми.

Процедура заключается в том, чтобы искривить клыки так, чтобы они казались более длинными. Иногда это происходит естественным образом, когда довольно большие зубы от природы выталкивают клыки наружу. Искусственное искривление зубов наиболее популярно среди молодежи, однако к услугам зубной косметической хирургии прибегают также знаменитости и поп-звезды средних лет. Операция стоит около 400 долларов; многие стоматологические клиники делают временные изменения, которые позже можно удалить.

  1. Чаевые

Мелочь и чек на блюдце

Работники заведений в Японии не берут чаевые

В Северной Америке давно принято оставлять чаевые, хотя иногда возникает достаточно сложный вопрос, кому их давать и сколько. В Европе это меньше распространено, но в той или иной форме такой обычай существует в большинстве частей света.

В Японии этого практически не существует. Официанты, служащие отелей, таксисты и прочие работники сферы услуг не рассчитывают на чаевые вообще.  Наоборот, если вы попытаетесь дать им деньги, они могут счесть это оскорблением. Многие из них даже специально просят вернуть туристам оставленную мелочь. Некоторые турфирмы иногда принимают чаевые, но большинство компаний и заведений в Японии вовсе не ожидают, что кто-то оставит им деньги за хорошее обслуживание, поскольку считается, что это и так входит в оплату услуги.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

www.publy.ru

традиция спать на работе и по пути на нее

Инэмури ( 居眠, «присутствовать и спать») — практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах. Согласно японским традициям инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает. Исключением являются лишь случаи, угрожающие общественной безопасности.

Долгие часы работы и стресс не могут способствовать здоровью, поэтому краткие периоды сна могут просветить разум и помогают прояснить идеи. В идеале такой сон должен длиться по крайней мере несколько минут, а 20-30 минутный период сна в середине дня может быть очень приятным. Инэмури - это легкий сон, из которого очень легко проснуться. 

Считается, что своеобразный тихий час на рабочем месте (при условии сохранения вертикального положения) - признак добросовестной работы, поэтому перед японскими белыми воротничками встает проблема совершенно другого толка: как правдоподобнее сымитировать инэмури, чтобы начальник поверил в их мнимое трудолюбие. 

В Японии человек, заснувший на улице или в метро, вовсе не вызовет ни у кого из окружающих осуждения. Люди относятся к такой ситуации с пониманием, снисхождением и даже с уважением. Такое поведение японцы не считают зазорным ещё и потому, что после короткого сна человек начинает работать лучше. Сон во время инэмури должен демонстрировать социальную вовлечённость, иными словами человек может спать стоя в автобусе, сидя на совещании в кресле так, чтобы внешне создавалось впечатление его участия в происходящем действии. 

Во время инэмури большое значение имеет социальный статус. Так, если подчинённый спит на глазах у своего начальника, то это неприемлемо, если же начальник спит на глазах у своих подчинённых, то в этом нет ничего возбранительного. Кстати, многие японцы зачастую просто имитируют свой сон, чтобы пошутить или придать значимость и важность своей персоне в глазах окружающих.

Так, на практике в течение рабочего дня на работе могут спать только начальники секций или отделов. Но после окончания дня, когда все остаются на переработки (по крайней мере, до тех пор, пока домой не уйдет начальство), допускается прикорнуть на полчасика любому, кто готов потом резко проснуться и поработать еще часик-другой.

Те, кому добираться домой далеко, могут остаться спать на рабочем месте до утра, если такое дозволяется правилами фирмы (вплоть до сна на столе), или же... пойти в баню. В больших городах вроде Токио или Осака или Кобэ есть много уютных бань со спальными местами. Там, попарившись, герой трудового фронта ложится на полку (примерно как в железнодорожном купе), попросив банщика разбудить его пораньше, а утром идет опять на работу. Таким образом, многие из тех, кто работает в центре города, добираются до дому только ближе к концу недели.

В крупных японских городах - обычная картина по утру увидеть на мостовой спящего клерка в цивильном костюмчике, рядом кожаный портфельчик или ноутбук валяется. Если полисмен мимо проходит - по сумочку или ноут подвинет поближе к спящему, иной раз под голову положит и нежно поправит раскиданные по мостовой руки-ноги, чтобы не наступили граждане.

Начальник отдела ― человек около 50 лет, постоянно перерабатывающий по окончании рабочего дня, много пьющий на корпоративах и мало спящий дома. Поэтому, пока нет посетителей, босс довольно часто клюет носом, особенно после обеда. В эти минуты подчиненные могут немного расслабиться ― никто не будет следить за их рвением, окрикивать и одергивать. Поэтому сон начальника (длиной от получаса до часа) всеми только приветствуется и охраняется. Хотя все и делают вид, что ничего не заметили. Другое дело, что спит босс чутко: он может (и должен) проснуться по первому же звонку или зову подчиненного или посетителя. Поэтому все вокруг остаются начеку.

Если не получается спать на работе, спите в транспорте

В электричках ― особенно после рабочего дня ― все спят вповалку. В законопослушной Японии это совершенно безопасно, никто не боится, что его ограбят или обидят. Если на ваше плечо вдруг падает голова уснувшего рядом соседа по креслу, самым правильным считается дать человеку выспаться. Сегодня его потерпишь ты, а завтра ― он тебя. Исключение составляют стеснительные дамы. Если пассажирка, нечаянно уснув, уронила голову на плечо соседу-мужчине, она тут же вздрагивает, выпрямляется, коротко извиняется и держит себя в руках минут пять, пока ее опять не укачивает. А затем вся сценка повторяется с начала... В общем, мой вам совет: в вечерних японских электричках лучше рядом с женщинами мест не занимать. И сами не выспятся, и всех вокруг измучают. Прям беда... 

О спящих же стоя разговор особый. Так, хорошую картинку нарисовал как-то Харуки Мураками, о том, почему в Японии так популярны книжки в мягких обложках. 

"Средний японец каждый день проводит по 2-3 часа в электричке ― на работу и обратно. И именно это время тратит на чтение. В одной руке поручень, чтоб не упасть, в другой ― книга. При этом, то задремлет ― особенно в конце дня, ― то проснется и дальше читает. Если книга тяжелая ― из руки вывалится, ищи ее потом у всех под ногами. А то и на чью-нибудь голову упадет... Поэтому самые покупаемые книги в Японии - легкие покетбуки размером с ладонь. Любой роман разбивают на такие покетбуки ― два, а то и три томика малого формата. Не важно, насколько длинная книга в целом, главное ― чтоб было удобно держать ее в одной руке".

Если не получается спать на работе и в транспорте, спите на улице

Жители больших городов, опоздавшие после полуночи на последний поезд в метро (особенно после гуляний в пятницу и субботу) расползаются на ночлег по лавочкам возле станции. Вповалку. При этом, если прохладно, абсолютно незнакомые люди могут деликатно прижиматься друг к дружке, чтобы взаимно согреться. Поскольку все происходит у всех на глазах, никому и в голову не придет допускать какие-либо непристойности. Мужчины делят лавочки с мужчинами, женщины с женщинами, сладкие парочки "гнездятся" в обнимку. И все преспокойно засыпают в ожидании первого поезда, прибывающего вместе с восходом солнца где-то после 5-ти утра.

И в Европе...

Старший преподаватель кафедры современных японских исследований в Кембриджском университете Бриджит Штегер изучает эту привычку и посвятила ей ряд публикаций. Недавно она представила свою концепцию в лондонском Фонде Японии в присутствии нескольких экспертов из сна.

Роберт Мидоуз, специалист в области сна из университета графства Суррей, отметил, что практика инемури контрастирует с традиционно негативным отношением к дневному сну в Британии, где считают, что "сон для слабаков".

опубликовано econet.ru

 

Автор: Андрей Беловешкин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Компании, в которых можно спать на работе

«Сбербанк», Avito, Superjob, Parallels и другие.

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

В избранное

В избранном

В 1990 году NASA опубликовала исследование о пользе короткого сна. Его результаты используются и сегодня, в частности, при организации отдыха пилотов. Кроме того, зоны сна для сотрудников обустраивают десятки российских компаний.

Avito

Зона отдыха в столичном офисе Avito

В столичном офисе компании, расположенном в бизнес-центре «Белые сады», есть как общие зоны отдыха с диванами, креслами и пуфами, так и специально оборудованные места для сна.

В зоне «Avito Яхта» на десятом этаже находятся пять мягких боксов, напоминающих норки, а на 14 этаже в «Avito Village» располагаются спальные места, обустроенные наподобие верхних полок в поезде. «Норки» звукоизолированы, а на «полках» можно спрятаться за шторами: это позволяет полностью уединиться и отстраниться от внешнего шума.

«Как правило, эти зоны используются для комфортной работы, требующей концентрации, однако сотрудники всегда могут отдохнуть и подремать там в течение дня: баланс этих процессов полностью соответствует философии компании», — добавляют в Avito.

В офисе никто не живет, хотя для этого созданы все условия: помимо зон отдыха есть два спортзала, душевые, столовая, библиотека, массажные кресла и даже телескоп. Многие сотрудники после работы задерживаются в офисе, чтобы пообщаться, развлечься и поиграть в Sony PlayStation, кикер или бильярд.

«Сбербанк»

Капсула для сна в омском контактном центре «Сбербанка»

Возможность поспать на работе есть у сотрудников западно-сибирского банка ПАО «Сбербанк». В омском контактном центре (1 июля в нём насчитывалось свыше 2200 сотрудников) есть так называемая зона релаксации. В 2015 году в ней были установлены капсулы для сна.

Специальные кресла под куполом сконструированы таким образом, чтобы создать изолированное место, в котором можно быстро восстановить силы. Капсула воспроизводит расслабляющие звуки, имеет эргономичную форму матраса, вибро- и световую программы. В банке считают, что такие условия позволяют расслабиться, погрузиться в неглубокий двадцатиминутный сон, сопоставимый по эффективности с четырехчасовым.

«Получив за короткое время полноценный отдых, человек восстанавливает силы, после чего работает с большей производительностью. Любой сотрудник контактного центра может отдохнуть в капсуле сна в перерывах либо после окончания трудового дня», — отмечают в банке.

Courseburg

Офис создателей поисковика образовательных курсов располагается в здании Технопарка ИТМО в Санкт-Петербурге. Штат ИТ-компании небольшой — шесть человек. У всех ненормированный рабочий день, поэтому сотрудники самостоятельно обустроили зону отдыха, поставив матрас и кресло-мешок (груша). Там можно почитать и вздремнуть. Уснувших коллеги накрывают одеялом.

Я стараюсь как минимум раз в день минут на 20 отойти от рабочего места и почитать книгу или большую статью в спокойной обстановке. Поспать у меня не получается — слишком часто звонит телефон. А остальным можно. При переезде в другой офис компания планирует расширить зону отдыха или даже отвести для неё отдельное помещение.

Александр Альхов

основатель Courseburg

Energy Point

Капсула для сна в офисе компании Energy Point

В российской компании, которая производит капсулы для сна, сотрудники первыми тестируют оборудование. В Energy Point практикуется кратковременный сон. В компании считают, что он позволяет повысить производительность сотрудников.

Капсулы помогают поспать с наибольшей пользой для организма. Самый эффективный метод — выпить чашечку кофе или чая (тёплый напиток располагает к отдыху) и прилечь на 20 минут. По прошествии этого периода капсула начнёт будить спящего. Тогда же начнёт действовать кофеин.

Алексей Винокуров

генеральный директор Energy Point

Метод кратковременного сна оказывается эффективнее традиционных способов активации организма (например, приёма тонизирующих веществ), поскольку не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов.

По данным производителей капсул для сна, основные запросы поступают от ИТ-компаний, диспетчерских центров (в основном из энергетического сектора — для операторов, которым необходимо сохранять концентрацию), банков и аналитических компаний, а также топ-менеджеров и руководителей.

Superjob

Сотрудники Superjob в течение месяца тестировали капсулу для сна в московском офисе и получили позитивные результаты. Теперь в компании намерены устанавливать соответствующее оборудование, чтобы пользоваться им постоянно.

В «тест-драйве» капсулы участвовали десять человек. Через 21 день регулярного 20-минутного дневного сна самочувствие «испытуемых» улучшилось в среднем на 26%, активность — на 27%, настроение — на 15%. До сна и сразу после сна в капсуле показатели оказались ещё выше: самочувствие лучше на 38%, активность — на 29%, настроение — на 28%.

Всего у нас в офисе 220 человек. Они могут работать в разных режимах. У кого-то день начинается в 8 утра, у кого-то — в 10. Есть такие, кто засиживается до ночи. Так что сама идея капсулы, в которой можно немного подремать, после чего вернуться к работе свежим, понравилась всем.

Сергей Денисенко

ведущий специалист пресс-службы Superjob

Parallels

У компании Parallels, которая занимается разработкой облачных решений, десять офисов по всему миру. У сотрудников достаточно гибкий рабочий график. Время обеда — час. Некоторые сотрудники используют его для кратковременного дневного сна.

Для кратковременного дневного сна в нашем московском офисе есть многочисленные диваны и массажное кресло. Некоторые коллеги утверждают, что дневной сон стимулирует их работоспособность.

Дмитрий Смиркин

PR-директор Parallels

Дневной сон — или сиеста — распространён в странах Средиземноморья, Китае и Латинской Америке. Долгое время считалось, что традиция спать днём (в послеобеденное время) обусловлена климатом, привычками. Однако недавние исследования Нью-Йоркского университета доказали, что у поклонников сиесты есть особый ген. Он влияет на желание передохнуть, к примеру, после обеда.

Существует убеждение, что сон здорового взрослого человека должен быть однофазовым (только ночным), а не двухфазовым (дневным и ночным). Действительно, дневной сон часто предпочитают люди, страдающие сахарным диабетом, болезнью Паркинсона или пожилые — в общем, те, кто имеет какие-либо хронические заболевания нервной системы.

Между тем исследования, проведённые учёными из разных стран мира в середине 2010-х годов, доказали, что дневной сон одинаково полезен и больным, и здоровым людям.

Китайские учёные из Пекинского университета установили, что дневной сон помогает снизить артериальное давление, что уменьшает риск гипертонии. В Испании ученые Наваррского университета нашли доказательства, что сиеста — эффективная профилактика ожирения.

В Китае отметили снижение риска кровоизлияния в головной мозг у пожилых людей, предпочитающих дневной сон, что было подтверждено исследованиями 2017 года в Пекинском университете.

По данным ученых Массачусетского университета в США, сиеста продолжительностью не более 30 минут поддерживает память, улучшает концентрацию внимания, помогает контролировать эмоции. Это и эффективная профилактика нейродегенеративных заболеваний, в частности, для взрослых, страдающих болезнью Альцгеймера, Паркинсона.

На мой взгляд, практикующие врачи уделяют нарушениям сна мало внимания. Разработчики, топ-менеджеры, бизнесмены — это люди с ненормированным рабочим днём, испытывающие эмоциональные перегрузки, страдающие от частой перемены часовых поясов (если они активно перемещаются по миру). Их здоровью также нужна активная поддержка.

Помимо дневного сна, в том числе полезен препарат (не биодобавка) мелаксен (активное вещество — мелатонин). Он способствует более качественному отдыху, улучшает состояние сосудов, крови, работу мозга и нервной системы.

Светлана Копишинская

доцент кафедры неврологии, психиатрии и наркологии НижГМА, кандидат медицинских наук

vc.ru

Оказывается, спать на работе это традиция!

В культуре японских городов существует феномен Инэмури, что переводиться как Присутствовать и спать.

Инэмури – это практика дневного сна в общественных местах (транспорте, на совещании, на рабочем месте). В отличие от нашего общества, японское поощряет инэмури, поскольку это признак того, что человек мало спит дома и много работает.

Инэмури ( 居眠, «присутствовать и спать») — практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах.

Согласно японским традициям инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает.

Исключением являются лишь случаи, угрожающие общественной безопасности.Долгие часы работы и стресс не могут способствовать здоровью, поэтому краткие периоды сна могут просветить разум и помогают прояснить идеи.

В идеале такой сон должен длиться по крайней мере несколько минут, а 20-30 минутный период сна в середине дня может быть очень приятным.

Инэмури - это легкий сон, из которого очень легко проснуться. Считается, что своеобразный тихий час на рабочем месте (при условии сохранения вертикального положения) - признак добросовестной работы, поэтому перед японскими белыми воротничками встает проблема совершенно другого толка: как правдоподобнее сымитировать инэмури, чтобы начальник поверил в их мнимое трудолюбие.

В Японии человек, заснувший на улице или в метро, вовсе не вызовет ни у кого из окружающих осуждения. Люди относятся к такой ситуации с пониманием, снисхождением и даже с уважением.

Такое поведение японцы не считают зазорным ещё и потому, что после короткого сна человек начинает работать лучше.

Сон во время инэмури должен демонстрировать социальную вовлечённость, иными словами человек может спать стоя в автобусе, сидя на совещании в кресле так, чтобы внешне создавалось впечатление его участия в происходящем действии.

Во время инэмури большое значение имеет социальный статус. Так, если подчинённый спит на глазах у своего начальника, то это неприемлемо, если же начальник спит на глазах у своих подчинённых, то в этом нет ничего возбранительного.

Кстати, многие японцы зачастую просто имитируют свой сон, чтобы пошутить или придать значимость и важность своей персоне в глазах окружающих.

Так, на практике в течение рабочего дня на работе могут спать только начальники секций или отделов. Но после окончания дня, когда все остаются на переработки (по крайней мере, до тех пор, пока домой не уйдет начальство), допускается прикорнуть на полчасика любому, кто готов потом резко проснуться и поработать еще часик-другой.

Те, кому добираться домой далеко, могут остаться спать на рабочем месте до утра, если такое дозволяется правилами фирмы (вплоть до сна на столе), или же... пойти в баню. В больших городах вроде Токио или Осака или Кобэ есть много уютных бань со спальными местами.

Там, попарившись, герой трудового фронта ложится на полку (примерно как в железнодорожном купе), попросив банщика разбудить его пораньше, а утром идет опять на работу.

Таким образом, многие из тех, кто работает в центре города, добираются до дому только ближе к концу недели. В крупных японских городах - обычная картина по утру увидеть на мостовой спящего клерка в цивильном костюмчике, рядом кожаный портфельчик или ноутбук валяется.

Если полисмен мимо проходит - по сумочку или ноут подвинет поближе к спящему, иной раз под голову положит и нежно поправит раскиданные по мостовой руки-ноги, чтобы не наступили граждане.

Начальник отдела ― человек около 50 лет, постоянно перерабатывающий по окончании рабочего дня, много пьющий на корпоративах и мало спящий дома. Поэтому, пока нет посетителей, босс довольно часто клюет носом, особенно после обеда.

В эти минуты подчиненные могут немного расслабиться ― никто не будет следить за их рвением, окрикивать и одергивать. Поэтому сон начальника (длиной от получаса до часа) всеми только приветствуется и охраняется. Хотя все и делают вид, что ничего не заметили.

Другое дело, что спит босс чутко: он может (и должен) проснуться по первому же звонку или зову подчиненного или посетителя. Поэтому все вокруг остаются начеку.

Если не получается спать на работе, спите в транспорте

В электричках ― особенно после рабочего дня ― все спят вповалку. В законопослушной Японии это совершенно безопасно, никто не боится, что его ограбят или обидят.

Если на ваше плечо вдруг падает голова уснувшего рядом соседа по креслу, самым правильным считается дать человеку выспаться. Сегодня его потерпишь ты, а завтра ― он тебя.

Исключение составляют стеснительные дамы. Если пассажирка, нечаянно уснув, уронила голову на плечо соседу-мужчине, она тут же вздрагивает, выпрямляется, коротко извиняется и держит себя в руках минут пять, пока ее опять не укачивает. А затем вся сценка повторяется с начала...

В общем, вам совет: в вечерних японских электричках лучше рядом с женщинами мест не занимать. И сами не выспятся, и всех вокруг измучают. Прям беда...

О спящих же стоя разговор особый. Так, хорошую картинку нарисовал как-то Харуки Мураками, о том, почему в Японии так популярны книжки в мягких обложках. "Средний японец каждый день проводит по 2-3 часа в электричке ― на работу и обратно. И именно это время тратит на чтение.

В одной руке поручень, чтоб не упасть, в другой ― книга. При этом, то задремлет ― особенно в конце дня, ― то проснется и дальше читает. Если книга тяжелая ― из руки вывалится, ищи ее потом у всех под ногами. А то и на чью-нибудь голову упадет...

Поэтому самые покупаемые книги в Японии - легкие покетбуки размером с ладонь. Любой роман разбивают на такие покетбуки ― два, а то и три томика малого формата. Не важно, насколько длинная книга в целом, главное ― чтоб было удобно держать ее в одной руке".

Если не получается спать на работе и в транспорте, спите на улице

Жители больших городов, опоздавшие после полуночи на последний поезд в метро (особенно после гуляний в пятницу и субботу) расползаются на ночлег по лавочкам возле станции. Вповалку.

При этом, если прохладно, абсолютно незнакомые люди могут деликатно прижиматься друг к дружке, чтобы взаимно согреться. Поскольку все происходит у всех на глазах, никому и в голову не придет допускать какие-либо непристойности.

Мужчины делят лавочки с мужчинами, женщины с женщинами, сладкие парочки "гнездятся" в обнимку. И все преспокойно засыпают в ожидании первого поезда, прибывающего вместе с восходом солнца где-то после 5-ти утра.

И в Европе...

Старший преподаватель кафедры современных японских исследований в Кембриджском университете Бриджит Штегер изучает эту привычку и посвятила ей ряд публикаций.

Недавно она представила свою концепцию в лондонском Фонде Японии в присутствии нескольких экспертов из сна. Роберт Мидоуз, специалист в области сна из университета графства Суррей, отметил, что практика инемури контрастирует с традиционно негативным отношением к дневному сну в Британии, где считают, что "сон для слабаков".

interesno.cc

Сладких снов… на рабочем месте!

«Я с удовольствием спал, удобно расположившись в мягком офисном кресле. Наконец-то у меня появилась возможность вздремнуть на рабочем месте, не прячась ни от кого. Наверное, и начальник прилег после обеда на свой широкий диван и спит себе без задних ног. Хорошо отдохнуть после обеда, хорошо, когда есть возможность прикорнуть на час–другой».

Это не фантастика и не юмореска сатирика. Уже не только ученые, но и политики, представители профсоюзов заявляют, что сон в середине рабочего дня – это лучшее лекарство от стрессов и усталости.

 

Искусство сиесты

Хроническое недосыпание – бич современных индустриальных городов. Ранний подъем, утомительная дорога от дома до офиса, переговоры, совещания, телефонные разговоры, конфликты, авралы – все это становится причиной бессонных ночей. А постоянное недосыпание, по мнению врачей, ведет к рассеянности, раздражительности и сонливости. В результате в конце недели мы все как выжатый лимон.

Но есть страны, где в силу устоявшихся традиций после обеда всегда спали, то есть соблюдали сиесту. Она была известна уже в Древнем Риме. Сиеста традиционно была распространена в странах Средиземноморья и была составной частью культур многих народов.

Сегодня сиеста – характерная особенность распорядка трудового дня Испании. Испанцы вообще считают ее своим главным изобретением. Сиеста для них – символ страны, олицетворяющий медлительность, расслабленность и особый ритм жизни. Сиеста в Испании начинается в час дня или чуть раньше. Все улицы «вымирают», закрыто все, кроме аптек и крупных магазинов. Причиной этому служит сильный зной, раскаленное солнце, от которого лучше укрыться в помещении.

Но испанцы наслаждаются послеобеденным сном не в одиночку. Они распространили этот обычай по всему миру и внедрили его, прежде всего, в своих колониях.

Португалия тоже не осталась в стороне. Сегодня здесь создана Ассоциация друзей сиесты. Активисты движения повсюду пропагандируют лозунг «Сиеста – это искусство, пауза, необходимая для обеспечения высокого качества жизни, восстанавливающая энергию и вносящая гармонию в биологические ритмы».

А вот в России, Америке, а также во всех северных странах сиеста не пользуется такой популярностью. Человек, отдыхающий здесь днем, скорее прослывет лентяем, чем его примеру последуют другие. Правда, во времена Николая II в России в 30-градусную жару послеобеденный сон был разрешен. Отдыхали даже государственные служащие. Но после революции этот порядок был отменен, так как посчитали, что на это «вредное буржуазное явление» у рабочих и крестьян времени нет.

Знаменитые ценители сиесты

Среди любителей сиесты немало знаменитостей. Наиболее ярый ее поклонник – Уинстон Черчилль. К сиесте он прибегал регулярно и поэтому был всегда бодр и весел. Пристрастился Черчилль к ней на Кубе, где работал корреспондентом одной лондонской газеты. Он писал: «Надо обязательно поспать в какой-то момент между обедом и ужином, причем поспать по-настоящему: сняв верхнюю одежду и улегшись в постель. Неверно считать, что дневной сон идет в ущерб работе. После сиесты от человека большая отдача. Это словно как прожить полтора-два дня в течение одного». Этой традиции Черчилль не изменял даже во времена Второй мировой войны. Будучи премьером, он работал круглые сутки, но все время спал после обеда. Потом обязательно принимал ванну, и поэтому выглядел в свои 70 лет бодрым и свежим, чего нельзя было сказать о его более молодых сотрудниках.

Традицию Черчилля поддержала и знаменитая Маргарет Тэтчер. Она обязательно еженедельно отдыхала 20 минут перед тем, как встретиться с парламентариями страны.  

Поклонником сиесты был и Альберт Эйнштейн. Он считал, что сиеста незаменима для освежения ума и приведения себя в более творческое состояние.

Сон увеличивает производительность труда

Но времена меняются. И вот уже британские исследователи установили, что недостаток ночного сна – а его мы можем компенсировать только днем – становится главной причиной быстрого старения организма человека. У людей, отказывающих себе во сне постоянно, повышается опасность заболеть, так как резко снижается сопротивляемость иммунной системы. Недостаток сна больше всего влияет на сердце. Дефицит сна не менее разрушителен для организма, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни.

Человек, плохо спавший ночью, на работе будет испытывать сонливость, пытаясь бороться с этим состоянием с помощью бесконечных чашек кофе, чая или прибегая к взбадривающим лекарствам. Но от этого биоритмы расстраиваются еще больше, шалят нервы, и в конце концов опять же нарушается ночной сон. Человек загоняет проблему внутрь себя, а не решает ее. 

Недавно в Великобритании для того, чтобы привлечь внимание к этой проблеме, всю рабочую неделю провели под лозунгом «Вздремнем на работе!». Один из британских каналов даже провел исследование, чтобы заручиться научным обоснованием для радикальной перестройки отношения ко сну в рабочее время. В исследовании приняло участие семь тысяч человек. Оказалось, что две трети британцев постоянно испытывают проблемы со сном и спят ночью менее пяти часов. Естественно, это сказывается на качестве работы: снижается внимательность, часто меняется настроение. А главное – падает производительность труда.

Исследования, связанные со сном во время рабочего дня, проводятся во многих странах. Ученые Принстонского университета в США установили, что из-за потери сна в организме человека останавливается образование новых клеток мозга. Опыты проводились на крысах, которым не давали спать. В результате животные стали вырабатывать в больших количествах гормон стресса.

А вот ученые немецкого городка Вехта под Гамбургом озаботились взаимосвязью послеобеденного сна и производительности труда. Там муниципальным служащим позволили после обеда 20 минут вздремнуть или просто расслабиться на своем рабочем месте. Хотя поначалу испытываемые были настроены скептически, но в конце концов признали, что после короткого отдыха и сна им работалось легче.

Поддерживают сон на работе и руководители NASA: сотрудникам компании разрешено спать в течение 45 минут. Доказано, что это увеличивает производительность труда на 35 %.

Французы, у которых и без того самая короткая рабочая неделя в Европе (35 часов) и самый длинный отпуск (до двух месяцев), вообще собираются узаконить краткий послеобеденный сон на работе. Считается, что около 10 миллионов французов страдают от расстройства сна, и с этим надо что-то делать. На эксперименты, которые будут проходить в течение двух лет, власти уже выделили 6 миллионов евро. Будут поощряться те частные компании, которые позволяют своим сотрудникам-добровольцам 15-минутный послеобеденный сон в офисах. В основу французского эксперимента был положен доклад группы ученых, который они направили в Правительство.

Достаточно двадцати минут

Сегодня послеобеденный сон воспринимается за рубежом как само собой разумеющееся. Специалисты считают, что его продолжительность не должна превышать 20 минут. Если спать дольше, то и просыпаться будет сложнее, и отдых не будет приносить освежающего эффекта.

Для дневного сна подойдет все: кресло, стол, чтобы расправить шейные позвонки, диван, небольшая тихая комната, специально созданная в офисе. Наличие последней на производстве говорит о здоровом психологическом климате в компани, а также о том, что руководство заботится о здоровье своих сотрудников. В продажу поступили даже специальные кресла для расслабления. Они предлагаются как отдельно, так и в комплекте с наушниками и набором музыки и звуков для релаксации. Зону отдыха в компании может обслуживать небольшой персонал, который следит за чистотой и оборудованием, предлагает после непродолжительного сна легкие прохладительные напитки – чай с мятой или лимоном.

Конечно, сегодня далеко не все российские работодатели положительно отнесутся к тому, что их подопечные каждый день будут спать во время своего обеденного перерыва на работе. Но пора присмотреться к зарубежному опыту, тем более что никто не станет оспаривать положительное влияние отдыха на производительность труда и психологический климат в коллективе.

 

Сколько стоит поспать?

В Японии по-своему подошли к решению проблемы недостатка сна. Сегодня жители Токио за 10 долларов могут снять специальную комнату для сна и вздремнуть в ней в течение получаса. За более высокую плату можно продлить удовольствие, а также использовать достижения высоких технологий. Комната для сна невелика, но напротив кровати установлен большой телевизионный экран, на котором воспроизводятся картины природы: горное озеро, лесной ручей, звучит пение птиц или спокойная умиротворяющая музыка. Благодаря этому человек быстрее настраивается на глубокий, здоровый сон.

На Манхеттене сон во время рабочего дня обойдется уже в 14 долларов. Здесь для этого сдают изолированное помещение без окон, где выдерживается идеальная для сна температура. Спальные места разработаны в форме яйца, а звуки природы и нежная музыка тоже обязательны для  натруженной психики.

Е.А. Ильина

www.profiz.ru

Обеденный перерыв: восстановление работоспособности

Обеденный перерыв: восстановление работоспособностиОбеденный перерыв — одно из самых приятных и очень важных моментов за рабочий день, это время отдыха и восстановления сил. Проведем восстановление работоспособности не только на физическом, но и эмоциональном уровне.

Сиеста в обеденный перерыв

Ученые всего мира признают короткий сон после обеда восстановительным, обладающим освежающим эффектом и повышающим результативность. Не только ученые, но и профсоюзы многих стран рекомендуют практиковать послеобеденный сон на рабочем месте. В Испании послеобеденный сон (сиеста) является особенностью их трудового распорядка. В Японии и на Манхеттене оборудованы специальные комнаты для релаксации, в которых сотрудник может насладиться сном. В таких комнатах выдерживается специальная температура, воспроизводятся звуки природы, благодаря чему человек отвлекается от негативных мыслей и настраивается на здоровый сон. Правда, удовольствие сна во время работы стоит от 10 долларов. А вот в одной из бразильских компаний для отдыха натянуты гамаки, и послеобеденный сон абсолютно бесплатный.

Из-за особенностей биоритма организма человека примерно к 3 часам дня активность снижается, человек чувствует сонливость, снижается внимательность, а значит, он выполняет работу менее эффективно. Чтобы взбодриться, сотрудники пьют кофе и чай. Но по мнению специалистов, не стоит бороться со внутренними часами организма искусственными методами. Сон не должен превышать 15-20 минут. За полчаса человек входит в фазу глубокого сна, после которого сложнее проснуться, и он не столь продуктивный.

Чем заняться в обеденный перерыв для восстановления работоспособности

Чтобы в обеденный перерыв восстановление работоспособности прошло продуктивно, приятно и весело, владельцы офисов идут на разные ухищрения.

  • Если погода и конструкция здания позволяет, то можно вынести кухню на крышу дома. Дополнительно там может располагаться мини-гольф и места для послеобеденного сна.
  • Как известно, цитрусовые повышают внимание, сосредоточенность и иммунитет человека. Включайте в обеденный рацион апельсины или свежие лимоны, они обязательно взбодрят вас.
  • С согласия сотрудников можно зажечь непосредственно в офисе аромалампу с эфирными бодрящими маслами (цитрусовое, розмариновое, бергамотовое, кипарисное, шалфейное, жасминовое).
  • Вспомним о «топливе» для мозга и заправке витаминами. В последнее время набирают популярность шоколадные фонтаны и фондю. В кухне можно разместить один из таких приборов. В обеденный перерыв можно нарезать различные фрукты и с помощью шпажек обмакивать их в шоколад. Это занятие не только утолит голод, но и поднимет настроение. Творческие сотрудники могут попрактиковаться в искусстве приготовления шоколадного фондю, а как правильно приготовить шоколадное фондю расскажет Страна Советов.
  • Если после вкусного обеда время у сотрудников еще осталось, а приступить к работе нет возможности, многие сотрудники занимаются самообразованием. Учеными доказано, что прочитанная в это время информация лучше усваивается, а время, отведенное на восстановление работоспособности, будет потрачено с пользой.
  • Некоторые офисные книголюбы устраивают походы по букинистическим магазинам в обеденный перерыв.
  • Иногда в погоне за позитивными эмоциями офисные сотрудники проводят время на детской площадке рядом с офисом.
  • В Японии в некоторых офисах обустраивают комнаты, в которых находится чучело начальника. Недовольный чем-либо сотрудник может выпустить свой гнев на это чучело, не причинив никому вреда.
  • На восстановление работоспособности положительно влияют прогулка на свежем воздухе по парку и небольшие физические нагрузки, например, игра в настольный теннис или дартс.
  • Даже такие предметы интерьера, как аквариум, комнатные растения, и вид из окна способствуют релаксации и положительно влияют на восстановление работоспособности сотрудников.

А чем вы занимаетесь в обеденный перерыв для восстановления работоспособности? Давайте делиться идеями!

Обеденный перерыв: восстановление работоспособности

strana-sovetov.com


Смотрите также